IX 推荐序2 陈乾元
XIII 导言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎么样？
——测测你的睡眠情况
011 白天睡一会儿，晚上睡不着？
——关于补觉的一些误解
022 宵夜不仅影响体重，还影响睡眠
——与睡眠有关的饮食问题
035 人生的幸福时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机
——关于在床上可以做什么的问题
044 为什么越想睡却越睡不着呢？
051 什么人更容易失眠？
——了解失眠的3P因子模型
058 什么情况下我需要去看医生？
安眠篇 057
066 刨根问底：人为什么需要睡觉？
072 让你睡得更香甜的安眠处方
080 刺激控制法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠时间管理：你需要的睡眠比你想象的少
092 放松训练法：平复情绪性失眠
104 拥抱睡眠：基于接纳的心理训练
115 攻克失眠：纠正关于睡眠的歪曲认知
科普篇 115
132 睡眠障碍
168 关于安眠药，我们应知道多少
181 助眠的有效方法
190 科学的运动助眠攻略
197 监测睡眠质量的仪器
205 长期安眠习惯的养成
213 “睡个好觉”的湘雅模式
217 后记
· · · · · · (收起)
具体描述
睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。
本书将澄清失眠患者常见的误区：
为什么不能自行服用安眠药？
为什么不能在床上玩手机？
为什么提前上床不利于恢复睡眠？
为什么补觉是个伪命题？
……
通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。
用户评价
##实操小册子，第二部分提到的刺激控制法和放松训练法，或许有用，待验证。
评分##还是蛮权威的 找不到另一本我们为什么睡觉 才来看的这个 不然直接看那本就好
评分##实操小册子，第二部分提到的刺激控制法和放松训练法，或许有用，待验证。
评分##睡前喝酒并不能助眠，反而会睡后造成身体内脏持续运转消化从而降低睡眠质量。若要喝，睡前一小时喝完。
评分##推荐阅读8/10。湘雅二医院睡眠专科医生科普睡眠问题的成因和应对建议，较为系统地梳理了睡眠健康的一些基础理念和实操tips，比起碎片化吸收的知识点更为透彻。适用于建立基本观念，自我评测，初步实践。没有任何睡眠困扰的人就不用看了……
评分##认知行为疗法知易行难啊。
评分##2016年的书，快速的翻完了，大概是16年开始重视睡眠，开始戴运动手环检测睡眠。看这个书，感觉是普及了一下睡眠知识
评分##意外读到的靠谱临床安眠手册，本书直击要害的观点指出几个助眠的观点，其一，虽然一天是24小时，但是成人的睡眠周期一般是25小时，所以出现所谓“睡过头”“赖床”等现象是正常的，每天只要保证差不多的睡眠时长就可以了。其二，如果前一天较困倦，切记着床补觉，可以找沙发或者其他方式午睡半小时左右，对于保养精神有好处，晚上仍旧是固定时间睡觉，可以保持正常的生理规律。其三，床只是睡觉和性生活的工具，玩手机、看书等其他行为都会影响睡眠质量乃至生理机能，一旦上床20分钟睡不着，立刻起床干些其他事情，直到累了再上床直接睡觉，切勿上床数羊，精神迷离涣散不容易进入深度睡眠。其四，白天多联系专注力，夜里也能快速进入深度睡眠，长期精神涣散并不容易切换状态，尤其是切换到睡眠状态。其五，离床远一点，懒觉少一点，效率高很多。
评分##还是有些启发的，比如一些平时没有注意到的地方以及新习惯的养成。
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