我的果汁美颜日记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄琳邓琳... 编

图书标签:

• 果汁
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• 轻食

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121227943

商品编码：30061612388

开本：32

出版时间：2014-05-01

基本信息

• 商品名称：我的果汁美颜日记
• 作者：摩天文传|摄影:黄琳//邓琳
• 定价：32
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121227943

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-05-01
• 印刷时间：2014-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：237
• 字数：130千字

编辑推荐语

***好的女生美容时尚图书创作团队——摩天文传，常年为**众多时尚杂志打造美容栏目，不仅掌握**手潮流资讯，也练得一手做内容的内功。此次他们的《我的果汁美颜日记》一网打尽*全*新的果汁美颜知识，从挑选水果，选购榨汁机，榨果汁诀窍，直至果汁养颜方案，以贴心美肤管家之姿提供给读者*实用*有效的果汁知识，手把手教会你各类果汁养颜秘方。 轻松享受果汁甜蜜，快乐养出不老肌肤。*用心团队的真诚之作，你，值得拥有!

内容提要

《我的果汁美颜日记》从水果颜色、产地、成分 、出产时令等关 键因素入手，为现代生活关注度*高的健康问题寻 求*佳水果营养解决方案。内容既包括体质解析、 水果营养分析、营养配伍、微量元素等，*针对便 秘、焦虑、抑郁、循环不佳等“现代病”制定以果 汁调养的天然保养方案。摩天文传编写的《我的果汁 美颜日记》同时结合“酵素养生”、 “无酸果汁”等热点话题，打造一本营养学基础知 识扎实，同时结合*新营养热点的保养书籍。
    

目录

Chapter 1 水果的常识！改变选水果挑水果的老方法
颜色!深色水果和浅色水果维生素C值大比拼
纤维!杜*浪费，粗纤维水果和细纤维水果哪种人体吸收好
酸碱值!喝果汁先考量pH值，水果分酸碱，补对体质才见效
果皮!果皮营养看清楚，留弃与否直接影响健康
矿物质!对身体倍加有益的水果丰富矿藏，你挖对了吗?
过敏!要警惕会引起日光性皮炎的光敏水果
属性!热性水果和温性水果，你的身体*呼唤哪种水果的营养
水果当季表!春夏秋冬水果出产表
营养排行!综合营养价值水果排行，呼唤百果**
Chapter 2 水果和体质的配对!会喝果计，营养摄取不打折
冷饮or热饮，冰镇或加热，让酸性果汁*温和的料理方法
维生素一滴不浪费，饭前饭后喝果汁吸收有差别
安眠垫饥，“无酸水果”安胃喝法
搭配蛋白质食物。从营养出发的果汁点心配对守则
四种**不能和果汁搭配的食物
饮后肠胃不适，换一种果汁就不成问题
Chapter 3 花*少的时间赚*多的营养!果汁的制作基础
营养零流失，水果的清洗和去皮守则
制作鲜榨果汁的工具和电器
有助提升口感和吸收率的果汁调味品
保存*多的纤维量!材料混合使用时的先后顺序
保鲜营养和节省打理的时间，果汁的冷藏守则
不能用金属容器!盛装果汁的器皿要考究
Chaoter 4 水果补微量元素！缺一种微量元素身体就会发胖
补铁：膳食搭配容易漏掉“铁”，过胖需补铁
补铁**“桑葚”——桑葚玫瑰果汁
壮大健康红细胞一樱桃圣女果汁
铁钙同补一步到位——黑葡萄蜂王浆饮
补锌：缺少活动和阳光，女生缺锌容易导致肥胖
含锌量*丰富的宝库——鲜枣苹果汁
低矮果实含锌高——草莓酸奶乳饮
促进生长发育——水蜜桃酸奶饮
补钾：肥胖会缺钾，多汗变懒，一不小心就再无变瘦的可能了
降低高血压好帮手——西瓜菠菜清脂饮
维持人体酸碱平衡——柳橙西柚汁
抗氧化力**——番茄橄榄果汁
补叶酸：女生缺叶酸，宫颈疾病和腹部肥胖频频来袭
水果中的叶酸王族——芒果椰汁西米露
天然叶酸宝库——木瓜莴苣低脂奶饮
阳光下的叶酸大户——水晶石榴猕猴桃汁
补充维生素B：维生素B决定代谢，小心越减越胖
含丰富维生素B3——葡萄柠檬汁
迅速补充维生素B3——菠菜黄梨鲜汁
超高含量维生素B2——香蕉蜜瓜汁
补充维生素C：影响人体消耗脂肪的肉碱的形成
缺维生素C等于助长脂肪
含足量维生素C——酸枣蜂蜜饮
两倍维生素C能量之壬——猕猴桃豆浆能量饮
维生素C、纤维双额供应——黄瓜柚子鲜汁
补充胡萝卜素：易肥胖人群每天要喝一杯富含胡萝卜素的鲜榨果汁
膳食纤维和胡萝卜素俱佳——哈密瓜芹菜汁
含宝贵芒果苷和胡萝卜素——芒果南瓜能量饮
*养心的胡萝卜素大使——猕猴桃黄金杏汁
Chapter 5 酵素燃烧脂肪！喝出纤瘦轻盈体质的酵素饮品
木瓜酵素：青木瓜中的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右
青木瓜酸奶饮青木瓜绿豆饮青木瓜橄榄饮
菠萝酵素：身体代谢*重要的“酶”
菠萝苦瓜汁菠萝柳橙洋芹汁菠萝番茄蜂蜜汁
猕猴桃酵素：人体必须的预防腹部肥胖的消化酵素
猕猴桃酸奶饮猕猴桃薄荷消食饮猕猴桃青提汁
青梅酵素：消除疲劳和促进乳酸分解的一种有机酸
黄瓜青梅饮青梅苹果饮青梅多纤饮
青提酵素：含有多种减少血管脂肪的有机酸
青提猕猴桃饮青提蜜瓜饮青提黄瓜饮
杨桃酵素：催化体内循环活性的一种重要酵素
杨桃水梨汁杨桃菠萝汁小麦草杨桃汁
橄榄酵素：能将青春期一再延长的青春酵素
番茄橄榄果汁芹菜橄榄果汁薄荷橄榄饮
苹果酵素：降低胆固醇和体脂肪的清脂酵素
苹果红茶蜂蜜青苹枸杞饮赤枣片苹果茶

晨曦微露：唤醒身体的自然能量 作者：[虚构作者名，例如：林晓风] 出版社：[虚构出版社名，例如：青藤文化] --- 内容提要 《晨曦微露：唤醒身体的自然能量》并非一本关于饮食美容或排毒计划的书籍。相反，它是一本深入探索人体与自然节律和谐共处的哲学指南与实用手册。本书的核心在于引导读者重新建立与清晨的连接，理解“唤醒”不仅仅是睁开双眼，更是一种身心由内而外的复苏过程。 全书分为“感知觉醒”、“律动重塑”与“能量滋养”三大篇章，以细腻的笔触描绘了如何在快节奏的生活中，为自己打造一个宁静、高效且充满生命力的清晨仪式。我们探究了古老智慧中关于“朝阳”的意义，结合现代生理学对褪黑素与皮质醇分泌周期的研究，提供了一套科学而富有诗意的清晨实践方案。 书中内容聚焦于：如何在不依赖咖啡因和外部刺激的情况下，激活身体的自愈系统；如何通过精准的呼吸和微幅的伸展运动，为一整天奠定稳定的情绪基调；以及如何利用环境的细微变化（如光线、温度、声音）来优化神经系统的功能。 详细阐述了“静默观察法”在提升专注力方面的应用，并提供了大量基于日常环境的微调建议，帮助读者将复杂的心灵修炼简化为日常可执行的简单步骤。 本书不提供任何食谱、美容秘诀或减肥方案，它关注的是“存在”的状态——如何更清醒、更完整地“存在”于每一个清晨的开始。 --- 详细章节介绍 第一部分：感知觉醒——重拾对世界的初次触碰 (约 400 字) 本部分着重于如何“有意识地”从睡眠中过渡到清醒状态。我们探讨了梦境的消散与意识的浮现过程，强调了避免“立即拿起手机”这一现代陷阱的重要性。 1. 告别“瞬间启动”的陷阱： 分析了智能设备对前额叶皮层的瞬时冲击，解释了这种行为如何提前消耗当天的心理资源。我们提出“五分钟延迟原则”，即醒来后的最初五分钟内，仅允许自己观察身体的感觉，而不进行任何信息输入。 2. 听觉的静默与纯净： 讨论了声音在唤醒过程中的角色。书中详细描述了如何区分“噪音”与“环境音”，并建议读者主动去捕捉那些平时被忽略的微弱声响——清晨的第一声鸟鸣、远处传来的微弱机械声，甚至自己心脏的跳动。这是一种对听觉的深度训练，旨在培养对周围世界的敏感度。 3. 身体的温和苏醒： 强调了“不拉伸，不急躁”的原则。介绍了一种基于瑜伽哲学中“山式”的简化版本，专注于感知地面的支撑力、四肢的重量感以及皮肤对空气温度的微小反应。目标不是拉伸肌肉，而是确认身体的“存在性”。 4. 光线的哲学： 深入研究了自然光如何调节人体的生物钟。本节提供了关于如何最大化吸收清晨“蓝光”的实用技巧，例如如何调整窗帘的开启角度，以及在光线不足的环境下，如何通过特定颜色的反光板进行模拟。 第二部分：律动重塑——将呼吸化为内在的稳定锚点 (约 550 字) 本部分是本书的核心实践部分，完全围绕呼吸的质量与身体节律的同步展开。内容完全避开了任何与食物或营养补充剂相关的话题。 1. 呼吸的几何学： 引入了一种名为“四维呼吸法”的技巧。这是一种非传统的深呼吸练习，它不追求最大化的吸气量，而是侧重于找到每一次呼吸之间的“平台期”——即吸气与呼气之间那个短暂的、无意识的停顿。通过精确测量和感知这个停顿，读者可以学习如何将紧张状态下的呼吸模式，转化为更接近休息状态的模式。 2. 腹部与骨盆的对话： 探讨了膈肌运动如何影响核心的稳定性和情绪的波动。书中详细绘制了膈肌解剖图谱，并指导读者通过特定的坐姿（而非运动姿态）来感受腹部在呼吸中的轻微起伏，从而在不消耗体力的情况下，激活深层稳定肌群。 3. 意念的引导与锚定： 介绍了一种古老的冥想技巧——“意念跟随呼吸入定”。这种方法要求练习者将注意力完全集中于鼻腔内气流的温度变化（吸气时的凉爽与呼气时的温热），以此来训练心智的焦点。书中提供了几种应对“走神”的温和策略，如“贴标签”法，即简单地在脑海中标记“走神了”，然后不加评判地将注意力带回气流。 4. 微小的动作序列： 设计了一套完全在静坐或站立时完成的“体感激活序列”。这些动作幅度极小，如颈部的轻微转动、手腕的内旋外旋。其目的并非为了锻炼肌肉，而是为了在不引起身体疲劳的前提下，向神经系统发送“准备就绪”的信号，实现温和的能量提升。 第三部分：能量滋养——构建无形的支持系统 (约 550 字) 第三部分探讨的是如何通过环境的优化和思维的准备，来为一天的活动建立一个稳定、可持续的能量场。这部分完全侧重于心理和环境层面的调整。 1. 规划的艺术：非待办事项清单： 提出了一种替代传统待办事项清单的方法——“意图矩阵”。读者需要写下的不是“要做什么”，而是“我希望成为谁”以及“我希望以何种心态面对挑战”。书中提供了针对“耐心”、“清晰”和“开放”三种核心意图的陈述模板，强调意图的语言必须是肯定的、当下的。 2. 时间的弹性感知： 讨论了对时间流逝的心理预期如何影响实际效率。建议读者在清晨进行一个“时间流速练习”：用笔在纸上画一条线，并尝试在心里默数 60 秒，然后标记出你实际认为的 60 秒长度。通过这种对比，培养对主观时间与客观时间的区分能力。 3. 精神的“清空”仪式： 描述了一种“知识排毒”的实践。在正式开始工作或学习前，进行一个五分钟的“反向学习”，即主动回顾刚刚学到的知识的核心概念，而不是细节。这种巩固过程能让信息在早晨的大脑中扎根，减少对外部信息的依赖。 4. 环境的“情感签名”： 分析了我们如何无意识地将情感投射到日常物品上。指导读者审视自己的工作空间、书桌或床头柜，移除那些带有负面情绪记忆或带来视觉压力的物品。目标是创造一个视觉上简洁、情感上中性的“启动区”，确保早晨的感官输入是平稳且积极的。 --- 本书的独特价值 《晨曦微露》献给所有感到生活被“启动”而不是“开始”的人。它不承诺外在的改变，只承诺内在的稳定。阅读本书，你将学会的，是如何在不借助任何外力的情况下，点燃内在的恒温器，使你的每一天都从一个宁静、清晰且充满内在力量的基点出发。它是一份献给“觉醒”本身的礼物，一份关于如何与自我深度和解的晨间密语。

评分☆☆☆☆☆

从文字风格上看，这本书展现了作者极高的文学素养，但却丝毫没有晦涩难懂的感觉，反而充满了亲切感。她的语言像一股清泉，时而活泼跳跃，充满灵气，时而沉静如水，富有哲思。我尤其欣赏她对细节的捕捉能力，无论是对光影的描述，还是对气味的描绘，都极其精准到位，仿佛能透过文字闻到那种气味，感受到那种温度。这种细腻的笔触，让整本书的画面感极强，我经常在阅读时，脑海中就会自动构建出一幕幕生动的场景，这对于提升阅读体验至关重要。而且，她善于运用比喻和象征，但从不滥用，每一次出现都恰到好处地提升了句子的意境，让人拍案叫绝。这种既有深度又易于理解的平衡感，非常难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是视觉的享受，拿到手里就舍不得放下。封面那种温暖的色调，搭配着精致的插画，让人联想到夏日午后慵懒的阳光和清新的空气。我尤其喜欢那种纸张的触感，很有分量，翻阅起来的时候都能感受到作者对这本书的用心。内页的排版也做得非常舒服，字号适中，留白恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更棒的是，很多地方的字体设计都充满了巧思，比如有些标题会用一种手写体的感觉，一下子拉近了和读者的距离，仿佛作者就在耳边轻声细语地分享着她的生活。这不仅仅是一本书，更像是一件艺术品，光是放在书架上，都能提升整个房间的格调。每一次路过，都会忍不住伸手去摩挲一下封面，感受那份细腻的质感。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在情感表达的深度上远超我的预期。它没有矫揉造作的煽情，而是用一种非常克制却又极其有力量的方式，触碰到了内心深处最柔软的地方。作者对于人与人之间复杂关系的描摹，细腻入微，让人感叹于她敏锐的洞察力。她笔下的人物，都不是完美的符号，而是有血有肉、有优点也有缺憾的个体，他们的挣扎、他们的和解，都处理得无比自然。尤其是那些关于自我接纳和成长的部分，读完后会让人产生强烈的反思，思考自己过去的一些选择和坚持。这种深刻的内省体验，是很多畅销书难以给予的，它更像是一面镜子，映照出我们自己内心深处那些不愿直面的真实。读完后，会有一种豁然开朗的感觉，仿佛卸下了心头一块沉重的石头。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌控得极好，读起来让人欲罢不能。它不是那种平铺直叙的流水账，而是充满了生活中的小小的惊喜和转折。作者很擅长捕捉那些微小的情绪波动，比如清晨醒来时的一丝慵懒，或者面对突如其来的小挑战时的那份坚韧。她的文字就像一双灵巧的手，将那些日常的琐碎片段巧妙地编织成了一张引人入胜的网。有时候，读到某个情节，你会忍不住停下来，在脑海中回放刚才的画面，感受那种身临其境的代入感。这种行文方式，让读者仿佛成了故事的旁观者，又像是深度参与其中的朋友，那种情感的共鸣是如此强烈而真实。我很少能找到一本能让我如此投入地去跟随一个人的生活轨迹的书，它有一种魔力，让人忍不住想知道下一页会发生什么，哪怕只是生活中的一件小事，作者也能写出波澜壮阔的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不是线性的时间叙事，而是像一个不断旋转的万花筒，从不同的角度折射出生活的不同侧面。作者似乎很懂得如何通过场景的切换和情绪的递进，来引导读者的注意力，使得整本书读起来层次丰富，绝不单调。有时候会突然插入一些对往事的回忆，但这些回忆又与当下的情境有着微妙的呼应，形成一种回环往复的韵律感。这种非传统的叙事结构，反而更贴近真实生活——我们的人生就是由无数个看似不相关的片段随机组合而成的，这本书成功地捕捉到了这种“随机中的必然”。读完最后一页时，会有一种意犹未尽的感觉，但同时又感到一种圆满，仿佛看完了一场精心编排却又充满生命力的舞台剧，让人久久回味其中的滋味。