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林立新 著

图书标签:

• 减肥
• 懒人减肥
• 健康饮食
• 塑形
• 健身
• 自律
• 好身材
• 心理健康
• 饮食控制
• 生活方式

店铺： 西单图书大厦专营店

出版社： 国家知识产权局知识产权出版社

ISBN：9787513028394

商品编码：30049928322

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 好身材从心出发-懒人也能减肥	出版社： (知识产权)专利文献出版社	出版时间：2018-05-01
作者：林立新	译者：	开本： 16开
定价： 39.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787513028394	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

更好的身材，更棒的身体；更好的身体，更棒的身材。

内容提要

本书的内容和结构基于以下几个出发点：**，应该更强调做什么，而不是强调避免做什么；第二，应该让你了解基本常识，而不是陷于繁杂的理论；第三，应该教你解决问题的原则，而不是帮你解决全部问题；第四，应该让你开始行动，而不是停留在大脑的想法。当你开始运用本书提到的技巧，你将会：对改变自己的身材更有信心，身体更健康、身材更好，因成功减肥而受到大家的赞赏。

作者简介

林立新，拥有13年运动健身经验。毕业于中山大学，获管理学士学位，后从事投资行业，对医疗健康行业有深刻的认识。2015年创办微信公众号“雷神的复瘦秘笈”，2016年签约今日头条“千人万元”计划，2018年受邀入驻平安好医生App健康专栏。在减肥领域拥有较大的知名度和影响力，文章累计阅读量超过1300万次，至今已帮助上万人摆脱肥胖的困境。2018年创办深圳新苗生活科技有限公司，联合一批国内**的运动专家和康复医生，打造减肥品牌SmartShape，致力于帮助减肥人士做出正确的选择，轻松实现瘦身目标。

目录

目 录 第1部分 做好拥有好身材的思想准备 第1章 减肥困难并非因为意志力薄弱… ……………………………………………3 第2章 成功减肥的指南针：问题…………………………………………………9 第3章 千里之行，始于足下……………………………………………………17 第4章 Goal！Goal！Goal！… …………………………………………………25 第5章 你不是木头人……………………………………………………………36 第6章 拥有好身材是一个学习过程…………………………………………56 第2部分 学习身体的基本原理 第7章 好身材的标准：比例……………………………………………………63 第8章 更多肌肉，更少肥肉……………………………………………………69 第9章 身体的燃料系统…………………………………………………………80 第10章 锻炼肌肉的七大原则…………………………………………………90 第11章 身体也有“脾气”……………………………………………………101 第3部分 舌尖上的那些事 第12章 热量平衡与营养均衡…………………………………………………113 第13章 不做身不由己的“吃货”… ……………………………………………122 第14章 健康饮食原则：世界卫生组织的建议………………………………130 第15章 关于减肥的所有重要事实……………………………………………133 第16章 “瘦皮猴”也有春天…………………………………………………140 第4部分 运动的快乐（和轻微的痛苦） 第17章 四肢很发达，头脑不简单……………………………………………145 第18章 坚持运动并不困难……………………………………………………156 第19章 一个“跑男”的自我修养……………………………………………164 第20章 运动，可以随时随地…………………………………………………171 第21章 开始在家运动前的准备………………………………………………182 第22章 五大基础动作，在家也能练出好身材………………………………187 第5部分 十大贴士 第23章 10个应全力避免的误区………………………………………………203 第24章 10种有益于减肥的食物………………………………………………206 第25章 10种让人发胖的坏习惯………………………………………………209 第26章 10个证明减肥有效果的标志…………………………………………212 第27章 10个有益于取得成功的技巧…………………………………………215 第28章 10个身材变好之后的体会……………………………………………218 附录…………………………………………………………………………………221 致谢…………………………………………………………………………………224

《光影流转的秘密：古典摄影的艺术与技术》 一、 引言：穿越时空的凝视 本书并非探讨现代生活方式的便捷之道，亦非关乎对身体形态的刻意雕琢。我们在此开启的旅程，是一场深入二十世纪上半叶影像艺术核心的探险。我们将聚焦于一个被时间磨砺得愈发珍贵的主题——古典摄影的精髓。不同于当下即时可见的数字影像，古典摄影要求的是耐心、精准与对光线近乎宗教般的敬畏。 这本书旨在为那些对传统工艺、暗房化学反应，以及摄影史上那些奠基性大师作品背后的技术细节怀有深厚兴趣的读者，提供一本既有理论深度又不失实践指导的指南。它将带领我们脱离“快速出片”的时代桎梏，重新认识一张照片的诞生，从按下快门到最终显影定影的全过程，所蕴含的匠人精神与哲学思考。 二、 胶片时代的肖像学：光线与灵魂的对话 古典摄影，尤其在肖像领域，强调的是对被摄者“内在性”的捕捉。我们不会讨论如何通过调整饮食结构来塑造外在形象，而是深入剖析光线如何塑造面部轮廓，进而揭示人物的内心世界。 1. 漫射光与定向光： 本章将详细解析棚拍布光的基础——伦勃朗光、蝴蝶光、三角光等经典布光模式。我们将用详细的图示和理论，阐述如何利用柔光箱、反光伞和旗板等辅助工具，控制阴影的深度与锐度。这并非为了达到某种“完美”的视觉效果，而是为了通过光影的对比，引导观者的视线，最终聚焦于模特的眼神或肢体语言所传递的叙事性。 2. 视角与景深控制： 焦段的选择在古典摄影中是至关重要的决策。广角镜头带来的夸张透视感，与长焦镜头带来的压缩感，是表达不同情感主题的有效工具。我们将讨论中画幅乃至大画幅相机在景深控制上的独特优势，以及如何利用精确计算光圈与焦距的关系，实现前景与背景之间微妙的虚实过渡，从而构建具有立体感的空间层次。 三、 暗房的炼金术：湿版工艺与银盐的沉淀 本书的核心篇章，将带领读者进入神秘的暗房世界。我们相信，一张相纸的最终呈现，是化学、时间与操作者意图完美结合的产物。 1. 湿版火棉胶工艺（Wet Plate Collodion）： 这部分将细致介绍十九世纪中叶风靡一时的湿版技术。从玻璃底片（Albumen Prints）到锡版（Tintype），我们不仅会回顾其历史背景，更会提供一套详尽的现代复原指南。包括碘化物的配制、硝酸银的敏化过程，以及最重要的——在“玻璃上种植”感光乳剂的全流程。这要求操作者在极短的时间内（通常不到十分钟），完成涂布、曝光与显影，每一步的失误都将导致前功尽弃。这种对时间和环境的绝对掌控，是现代摄影难以体会的张力。 2. 传统黑白扩印技术： 我们将深入探讨从停显液、定影液的配比选择，到相纸（如钡盐相纸、树脂涂层相纸）的特性分析。重点讲解“渐进式曝光”（Dodging and Burning）技术，即在扩印过程中，有选择性地对画面的特定区域增加或减少曝光量。这是一种高度依赖摄影师经验的“手写”过程，它允许操作者在印相台上，对影调的明暗关系进行细致入微的雕刻，使画面更符合创作者的最终构想。 四、 胶片的选择与处理：颗粒的叙事 不同于一次性处理的数字传感器，胶片材料本身就是一种媒介，其独特的颗粒结构和色彩响应，决定了作品的最终“质感”。 1. 基础乳剂解析： 我们将分类讨论正像（Reversal）胶片与负像（Negative）胶片在化学结构上的差异。针对黑白负片，我们会对比不同厂商（如柯达、伊尔福德）的高速与低速胶片在颗粒表现、宽容度上的细微区别。这并非简单的参数罗列，而是结合实际样片，分析粗粝的颗粒感如何为纪实或表现主义作品增添情绪张力。 2. 显影过程的调控： 显影液的温度、时间以及搅拌频率，是对胶片曝光不足或过度补偿的关键手段。本书将提供一套基于“推拉”（Pushing and Pulling）概念的显影方案，教导读者如何通过改变显影时间，强行拓宽或压缩胶片本身的宽容度，以应对极端的光照条件，从而保证在非理想环境下，依然能得到可用且具有独特影调的底片。 五、 古典技法的哲学反思 最终，本书试图探讨古典摄影与当代快餐式影像消费之间的本质差异。古典摄影的每一步都充满了不可逆转的确定性与高昂的试错成本。正是这种沉重的“物性”，迫使摄影师在创作前进行更深层次的思考：我要记录什么？我如何看待这个瞬间？我愿意为此付出多少时间与材料成本？ 《光影流转的秘密》旨在恢复这种“慢下来”的创作节奏，让读者重新体会到，一张由银盐结晶构成的影像，所承载的重量与恒久的美感。它不是关于身体的速成指南，而是关于影像技术与艺术精神的深度挖掘。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 最近在书店里瞎逛，被一本封面设计得挺有意思的书吸引住了，《好身材从心出发-懒人也能减肥》。说实话，我一直对减肥这件事抱着一种“试试看吧，反正也减不下来”的心态，毕竟工作忙，下了班累得跟狗一样，哪有精力去折腾那些复杂的食谱和高强度的训练。这本书的标题倒是挺戳我，尤其是“懒人也能减肥”这几个字，简直像是为我量身定做的。我翻了几页，发现它强调的重点确实不太一样，不是那种上来就让你饿肚子或者疯狂运动的“激进派”。它更侧重于心理层面的调整，用一种非常生活化的语言在跟你聊，让你觉得减肥不是什么苦大仇深的事情，而是生活方式的一种小小的优化。比如，它提到如何通过改变一些微不足道的日常习惯来达到效果，这种“润物细无声”的理念，对我这种意志力薄弱的人来说，简直是福音。我印象特别深的是它讲“情绪化进食”那一部分，分析得入木三分，让我开始反思自己是不是总是在不饿的时候往嘴里塞东西。这本书的优点在于，它没有给你设定一个遥不可及的目标，而是提供了一套可以轻松融入日常的“偷懒”策略，让人看完后不是压力山大，而是觉得“嗯，这个或许我真的可以坚持一下”。它让我开始用一种更轻松、更宽容的眼光看待自己的身体，不再是充满负罪感，而是带着一种探索和尝试的心态去迎接改变。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书给我的整体感受是“轻盈”和“启发性”。很多减肥书籍的结构都像一份冷冰冰的合同，条条框框，让人透不过气。《好身材从心出发-懒人也能减肥》的文字则更像是一篇散文，充满了对人性的洞察和温柔的坚持。我最欣赏它在讨论“小胜利”和“庆祝”方面的论述。我们通常只关注体重秤上的数字，一旦数字停滞就全盘否定之前的努力。这本书却提倡我们要关注那些非数字层面的进步：比如睡眠变好了、衣服穿起来更舒服了、走路时更有精神了。它提供了一种更广阔的成功衡量标准，这种标准更能持续地滋养我们的内在动力。它让我意识到，减肥的终极目标不是“瘦”，而是获得一种充满活力的、与自我和谐相处的状态。书中对“身体意象”的探讨尤为深刻，它不是简单地告诉你“要接纳自己”，而是教你如何通过一些日常的小练习，逐步修复对镜中那个自己的审视和苛刻。读完这本书，我没有感到减肥的压力，反而有一种被理解和被赋能的感觉，仿佛有人递给了我一把能够打开心门的钥匙，而不是一根鞭子。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我大概是属于那种看了无数减肥书籍、下载了无数打卡App，但最终都半途而废的“资深失败者”。这次入手《好身材从心出发-懒人也能减肥》，纯粹是抱着“死马当 মনোরম”的心态。这本书给我的第一个震撼是它的“去专业化”。它没有堆砌那些晦涩难懂的生理学术语，也没有那些让你看得云里雾里的分子营养学解释。相反，作者的文字就像一个老朋友在跟你聊天，语速平缓，节奏舒缓，充满了生活气息。我特别喜欢它在探讨“自我对话”这一块的处理方式。它没有指责你“你太懒了”“你管不住嘴”，而是引导你去理解自己为什么会产生这些行为。它提出了一种“内在驱动力”的概念，认为外在的约束都是暂时的，只有发自内心的渴望和认知上的转变才能长久。我本来以为这又是老生常谈，但这本书的解读角度非常新颖，它把“懒”看作是一种保护机制，而不是缺点。这种接纳的态度，让我紧绷的神经放松了下来。读完前半部分，我竟然没有产生“我必须立刻开始行动”的焦虑感，反而多了一份好奇——如果我不再抗拒自己的“懒”，而是顺着这个特点去设计我的健康路径，会是什么样子？这种思维上的颠覆，远比任何具体的食谱都来得有价值和持久。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 坦白说，市面上的减肥书籍多如牛毛，很多内容都大同小异，无非是少吃多动，或者干脆推销某种“神奇”的代餐。但《好身材从心出发-懒人也能减肥》这本书的独特之处在于它对“心”的深度挖掘。我发现它并不是一本教你怎么算卡路里的书，而更像是一本关于“如何与自己的身体和解”的心理学读物。我特别欣赏作者在描述“平台期”和“反弹”时的那种细腻和共情。以往我遇到平台期就觉得自己是“没救了”，然后彻底放弃。这本书却把平台期描述成身体在进行深层次“重置”的信号，要求我们给予更多的耐心和理解。这种积极重塑认知的方式，极大地缓解了我的挫败感。我感觉作者很懂那种“想变好，但就是提不起劲”的矛盾心理。它提供的建议很少是“必须做A或B”，而是更多地引导你去探索“什么样的方式让你感觉最舒服，最不容易中断”。这对于我这种容易被强迫性思维困扰的人来说，简直是久旱逢甘霖。它让我明白，减肥不是一场与身体的战争，而是一场需要策略和同理心的长期对话。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我是一个极度实用主义者，买书看重的是“立竿见影”的效果。一开始我对《好身材从心出发-懒人也能减肥》持怀疑态度，毕竟“懒人”这个词听起来就意味着效果缓慢。然而，读完后我发现，它的“懒”并非指不努力，而是指不走弯路、不进行无效努力。书中有一部分章节专门讲“环境设计”，这简直是为我这种依赖外部刺激的人量身定制的。它没有要求我每天做两小时瑜伽，而是建议我把家里那些高热量零食藏到最不顺手的地方，或者在办公桌上放一壶好看的茶，把喝水变成一种愉悦的仪式。这些微小的、几乎不需要意志力就能完成的改变，累积起来的效果是惊人的。我发现自己不再需要时刻提醒自己“不能吃”，而是因为“不方便吃”或者“有更吸引我的替代品”而自然地避开了陷阱。这种从“对抗”到“顺应”的策略转变，非常高明。它把成功的关键从“强大的自控力”转移到了“聪明的环境设置”上，这让我这个自控力堪忧的人看到了真正的希望。这本书的洞察力在于，它深刻理解了现代生活的复杂性，不强求脱离现实。