具體描述
基本信息
書名：零基礎學瑜伽
定價：32.80元
作者：張斌,薑慶,石碧瑤
齣版社：青島齣版社
齣版日期：2016-08-01
ISBN：9787555242277
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
☆初學者的進階寶典
本書從繁雜的瑜伽體式中選取實用而易上手的120多個經典體式，按照難度等級和功效逐條講解。初學者可根據難度星級，由易到難，循序漸進地練習，零基礎也能輕鬆入門，逐步進階。
☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇
本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。
☆零傷害練瑜伽
書中的體式由瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。
內容提要
本書專為瑜伽初學者設計，適閤零基礎者學習。內容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識，還有美容養顔瑜伽、瘦身塑形瑜伽、養生舒壓瑜伽等各種瑜伽體式的詳細講解，難度由低到高，循序漸進。書中瑜伽體式均由專業瑜伽教練示範，動作精準規範，初學者可以輕鬆掌握，並逐步晉升為瑜伽高手。
☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇
本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。
☆零傷害練瑜伽
書中的體式由瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。
目錄
◎章 走進瑜伽的世界
什麼是瑜伽？
零傷害瑜伽修煉要點
練習瑜伽的場所
練習瑜伽必備道具
練習瑜伽的服裝
瑜伽呼吸法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本體式
瑜伽基礎熱身
◎第二章 美容養顔瑜伽
初級篇
鬼臉瑜伽
雲雀式
三角伸展式
門閂式
鴕鳥式
上犬式
……
中級篇
式
魚式
鷲式
獅子一式
獅子二式
鏟鬥式
……
高級篇
毗濕奴式
雙角式
牛麵式
斜闆式
半蓮花單腿站立前屈式
肩倒立式
……
◎第三章 瘦身塑形瑜伽
初級篇
單臂頸部舒展式
頸部畫圈式
烏龜式
手臂屈伸
手腕活動式
轉腰細臂式
肩鏇轉式
坐山式
……
中級篇
塌式
蛇王式
仰臥腿夾球式
天鵝式
迴控球式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式後彎成圈
……
高級篇
坐角式變形
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
輪式
全駱駝式
上輪式變體
鴿子式
……
◎第四章 養生舒壓瑜伽
初級篇
貓伸展式
吉祥坐
簡易脊柱扭轉
磨豆式
戰士一式
戰士二式
……
中級篇
半月式
鴿王式
樹式
站立抱膝式
鶴式
身印式
橋式
坐球伸展式
……
高級篇
側身脊柱扭轉式
交叉平衡式
戰士三式
聖哲瑪裏琪式
半蓮花單腿背部伸展式
啄地式
……
作者介紹
張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席超級演說傢，中國瑜伽理療人，元泉世紀健身管理有限公司董事長。
文摘
序言
用戶評價
評分這本書簡直是瑜伽入門者的福音！我之前對瑜伽完全是小白，看那些專業書籍或者視頻總是雲裏霧裏，感覺動作難度太大，自己根本做不來。但拿到這本《零基礎學瑜伽》，翻開第一頁我就知道找對“組織”瞭。它的排版設計非常友好，不像那種硬邦邦的教科書，色彩搭配柔和，讓人心情放鬆。最讓我驚喜的是，它對每一個基礎體式，比如山式、下犬式、眼鏡蛇式，都做瞭極其細緻的分解說明。不是簡單地告訴你“抬起手臂”，而是會告訴你手掌的朝嚮、手指的力度、肩膀應該如何打開，甚至連呼吸的配閤都用非常形象的比喻來描述，比如“吸氣時感覺脊柱像一根拉緊的彈簧嚮上延伸”。我跟著書上的圖解一步步嘗試，那些原本看起來高不可攀的動作，竟然在文字的引導下，變得觸手可及。特彆值得一提的是，書中對初學者常犯的錯誤都有“避雷”提示，像我這種容易肩膀緊張的人，它會特彆提醒“不要聳肩，想象耳朵和肩膀之間有一隻蝴蝶在飛舞”。這種體貼入微的指導，讓我練習時信心倍增，不再害怕動作做到位瞭會受傷。對於想在傢裏安靜地、循序漸進地開始瑜伽之旅的人來說，這本書的實用價值是無可替代的。
評分我不得不說，這本書的作者對“零基礎”這個概念的理解真是深入骨髓。很多號稱入門的書，其實都是把一些基礎和中級動作混在一起，等你學到一半纔發現自己根本跟不上節奏。但這本書的編排邏輯簡直像一位耐心的私教在給你製定計劃。它不是一上來就教你復雜的扭轉或後彎，而是先花大量的篇幅講解如何正確地“站立”——是的，就是最基本的山式，以及如何調動核心力量。我以前總覺得瑜伽就是拉伸，但這本書讓我明白瞭核心穩定纔是所有動作的基礎。它非常注重“覺知”的培養，反復強調“傾聽身體的聲音”，這讓我從一個“完成動作”的機械模式，轉變成瞭“感受身體變化”的內在體驗。書中對呼吸法的講解也極為精妙，尤其是腹式呼吸的示範，圖文並茂地解釋瞭吸氣時腹部如何鼓起，呼氣時如何自然迴落，這對我長期以來淺層胸式呼吸的改善起到瞭立竿見影的效果。它甚至還附帶瞭一個很實用的練習日程建議，告訴你一周內應該側重哪些類型的體式練習，讓我的練習不再是盲目地翻到哪一頁練哪一個，而是有瞭清晰的方嚮感和階段性目標。
評分從裝幀設計和印刷質量來看，這本書也完全對得起它的價格。紙張的質感非常好，不是那種廉價的、一摸就容易留下指紋的紙張，拿在手裏很有分量，感覺很“耐用”。最重要的部分——那些體式圖解，清晰度極高，色彩對比度適中，保證瞭我們在低光照環境下練習時，也能看清楚肌肉群的發力和關節的對齊情況。很多瑜伽書的圖片為瞭追求藝術感，人物的姿態拍得太過舒展或扭麯，反而讓初學者難以模仿。但這本的圖片明顯是基於教學目的精心設計的，模特（或者說是演示者）的體態非常標準且“可復製性”強，每一個關鍵的關節角度都有輔助的箭頭和綫條指示。另外，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的簡潔介紹，雖然篇幅不長，但恰到好處地提升瞭練習的境界，讓我明白瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活的態度。這些小的知識點，像是一顆顆珍珠，散落在技術指導之間，讓整個閱讀體驗豐富而不纍贅。
評分坦白說，我之前買過幾本其他齣版社的瑜伽書，往往是圖很多但文字解說過於簡略，或者文字寫得像論文一樣晦澀難懂。這本書的語言風格非常接地氣，用詞平實，沒有過多使用那些生僻的梵文術語，即便是必須用到，也會立刻用大白話進行解釋。它的章節劃分邏輯非常清晰，從基礎的準備、熱身到針對不同身體部位的序列，再到最後的冷卻和放鬆，構成瞭一個完整的練習閉環。我最喜歡的是它在每個練習序列結束後都會引導讀者進行“挺屍式”（Savasana）的放鬆，並且詳細描述瞭如何在這個階段真正地放鬆大腦和身體，而不是像我以前那樣，做完一堆動作就匆匆起身去忙彆的事情。通過遵循書中的指引進行徹底的放鬆，我發現練習的效果得到瞭質的提升，身體的酸痛感減輕瞭很多，睡眠質量也有瞭明顯的改善。這本書真正做到瞭把瑜伽的“精髓”——身心閤一的理念，通過最簡單直接的方式傳遞給瞭每一個剛剛拿起墊子的人。
評分我是一個非常注重練習安全性的讀者，也是一個對身體有舊傷睏擾的人。這一點上，這本書的處理方式讓我感到非常安心。它沒有一味地追求“做到完美”，而是反復強調“量力而行”和“安全第一”。在介紹一些需要打開髖部或後彎的體式時，它會明確指齣哪些人群（比如膝蓋有傷、嚴重的腰椎問題）需要避開或者采取哪些“替代體式”。例如，在提到平闆支撐時，它會詳細說明如果手腕壓力過大，可以采用前臂支撐的變體，並且強調核心收緊的重要性，而不是單純地讓膝蓋跪地瞭事。這種對個體差異的尊重，在很多速成指南中是看不到的。它提供的拉伸建議也很有針對性，比如針對久坐人群的肩頸緊張，它推薦瞭幾個可以在辦公室完成的微小動作，非常實用，體現瞭作者的實戰經驗。這本書與其說是一本教材，不如說是一位時刻在你身邊的、細心且負責任的陪練。
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