瘦身纤体减肥瑜伽 9787534457173 江苏美术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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伽舞，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 纤体
• 减肥
• 健康
• 健身
• 塑形
• 运动
• 养生
• 江苏美术出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457173

商品编码：30047929929

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：瘦身纤体减肥瑜伽

定价：36.00元

作者：伽舞, 矫林江

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787534457173

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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减肥!瘦身!从*科学的方式开始!从头到脚,全方位塑造你的S曲线,让你轻松实现纤体的同时,让您拥有一个健康的体魄!同时为您推荐好书：艾扬格孕产瑜伽 艾扬格瑜伽入门教程 经络排毒美容瑜伽 基础瑜伽（附光盘）

内容提要

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瑜伽是当下神奇、时尚、有效的塑身、健身方法。本书是一本全方位的瑜伽减肥大全，让你从头瘦到脚都能得到有效锻炼。能够收紧和缓解因姿势不正确导致脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积状况，还能让因年龄增长身体走样等体型状况得到有效缓解。瑜伽是一种科学的减肥方法，它能刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，彻底改变易胖体质。如果您推崇健康、有效的减肥纤体方案，那就赶快拿起本书，跟瑜伽教练一起完美自己，让快乐与美丽如影相随！

目录

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Part 1 瘦身纤体减肥瑜伽，成就终生美丽
Part 2 瑜伽的呼吸与冥想
Part 3 瑜伽热身，塑形前奏十分钟
Part 4 瘦脸瑜伽·按摩，轻松拥有V形小脸
Part 5 美颈瑜伽·按摩，颈部护理必修课
Part 6 肩部瑜伽·按摩，缓解疲劳又美肩
Part 7 丰胸瑜伽·按摩，塑造优美的胸形曲线
Part 8 背部瑜伽·按摩，秀出娇嫩美背
Part 9 瘦臂瑜伽·按摩，迷人手臂练出来
Part 10 纤腹瑜伽·按摩，减脂瘦腹超给力
Part 11 细腰瑜伽·按摩，打造完美体态
Part 12 美臀瑜伽·按摩，修炼魅惑S身段
Part 13 瘦腿瑜伽·按摩，塑修长美腿
Part 14 美足瑜伽·按摩，保持纤细玉足

作者介绍

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伽舞
凭海听风瑜伽高级瑜伽教练。热爱瑜伽，习练瑜伽多年，教学经验丰富。系统的学习了哈他瑜伽、高温瑜珈、流瑜伽等派系，巧妙的把养生及美容融入其中，她强调瑜伽的练习不仅止于要做一个瘦美人，更要成为气质美女，注重内在气血与身心的调节。
在瑜伽文化、哲学生活方式的的领域造诣颇深，擅长瑜伽各个流派的分析以及古典瑜伽派系的讲解，策划出版了多本瑜伽专业书籍。教学严谨认真的她更加注重与学员的沟通与互动，分享每个人学习瑜伽的感受，氛围默契和谐，寓教于乐，分享瑜伽是一种身心灵的运动，爱生活更要爱瑜伽，深受广大学员的喜爱。
矫林江
瑜伽
——是一种生活方式
国际瑜伽知名导师，瑜伽和健身培训行业专家，凭海听风瑜伽品牌创史人。矫林江导师是中国瑜伽行业重要开创人之一，从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度，斯里兰卡,缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大师，被印度同仁誉为：喜玛拉雅之鹰。中国冥想之父。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于自然疗法与身心健康的图书简介，重点在于介绍如何通过内调外养，结合传统智慧与现代科学，实现持久的健康与活力。 --- 书名：《静谧之源：自然疗法与身心重塑的深度探索》 ISBN 978-7-5344-5718-0 (虚构) 出版方：东方智慧文化出版社 (虚构) 内容提要 在现代生活的喧嚣与高压之下，人们对健康的渴求已不再仅仅停留在“不生病”的层面，而是转向了对生命质量、内在平衡与持久活力的追求。《静谧之源：自然疗法与身心重塑的深度探索》正是这样一本旨在引领读者回归生命本源、激活身体自愈潜能的深度指南。它并非专注于某一单一的速效方法，而是构建了一个宏大而系统的、基于自然法则的身心健康维护框架。 本书的核心理念是：真正的健康源于身体、心灵与环境之间和谐的共振。 我们将从一个全新的视角审视“健康”的定义，揭示长期慢性疲劳、亚健康状态以及情绪波动的深层根源，并提供一套切实可行、层层递进的自然疗愈方案。 第一部分：觉醒的感知——理解身体的自然语言 本部分着重于培养读者对自身状态的敏锐洞察力。我们首先要学会“倾听”身体发出的信号，这些信号往往在疾病显现之前就已存在。 解读身体的警示灯： 深入剖析现代生活中常见的疲惫、消化不良、睡眠障碍等看似无关紧要的症状背后，隐藏的系统性失衡。我们将探讨炎症反应、酸碱平衡与细胞代谢的基础知识，但会以直观、易懂的方式呈现，避免晦涩的专业术语。 环境与健康的隐秘关联： 详细阐述居住环境、空气质量、电磁波影响等外部因素如何潜移默化地干扰人体的内分泌系统和神经系统。提供实用的家居环境优化建议，帮助读者创造一个真正滋养身心的“避风港”。 情绪的物质化表现： 探讨长期压力、焦虑和未被释放的情绪如何通过神经肽和激素转化为具体的生理反应。我们会引入“情绪解压地图”，帮助读者识别情绪压力的主要触发点及其在身体上的具体投射区域。 第二部分：内观的炼金术——重构身体的内部生态 这部分是本书的重中之重，聚焦于如何通过最直接、最自然的方式，修复和强化身体的内在功能。我们强调“喂养”而不是“强迫”。 食物的疗愈密码： 本章超越了简单的“吃什么/不吃什么”的二元对立。我们探讨的是“食物的能量”与“营养的协同作用”。重点介绍如何通过季节性饮食调整来支持五脏六腑的排毒功能，深入讲解发酵食品、富含矿物质的天然草本如何重建健康的肠道菌群——这被认为是“第二大脑”的基石。书中提供了多种针对不同体质的食谱调整方案，旨在恢复消化道的最佳工作状态。 水与呼吸的生命力： 很少有指南能如此细致地探讨水和空气对生命的重要性。我们将教授基础的水质优化知识，并详细介绍几种科学验证过的呼吸练习法。这些练习不仅能有效降低皮质醇水平，还能增加细胞含氧量，显著提升精神清晰度。例如，书中详述了如何通过不同节奏的腹式呼吸来调控自主神经系统。 睡眠：深度修复的黄金时间： 探讨褪黑素的自然分泌机制，提供一系列环境设置与睡前仪式，旨在优化深度睡眠（SWS）和快速眼动（REM）阶段的质量。我们将指导读者如何建立一套完全个性化的“睡眠卫生”体系，实现真正的“深度回血”。 第三部分：动静相宜——激活身体的自然流动性 健康不仅仅是静止不动的“无病状态”，更是充满活力的流动。本部分关注的是如何在不造成过度损耗的前提下，通过温和而有效的方式重塑身体的姿态与能量循环。 温和重塑的力量： 介绍一套强调脊柱健康和核心稳定性的动作序列。这些动作借鉴了东方传统导引术的精髓，但以现代人体解剖学为基础进行优化，特别适合长期久坐人群。重点在于恢复关节的自然活动范围，而非追求极致的柔韧性。书中配有高清图解，详细分解每个动作的呼吸配合与意念引导。 自然疗法辅助技巧： 介绍几种在家中可以实施的辅助疗法，如温热疗法（冷热交替浴的应用）、芳香疗法的选择与安全使用指南（如何选择真正天然的精油来支持情绪和睡眠），以及基础的淋巴引流手法，以促进体内毒素的有效排出。 构建终身的活力习惯： 最后，本书强调持续性与适应性。我们不会要求读者彻底颠覆生活，而是提供一个“习惯搭建模型”，帮助读者将这些自然疗法融入日常，从“刻意练习”过渡到“自然而然的生活方式”。书中包含了详细的四周挑战计划，鼓励读者以循序渐进的方式体验身心转变带来的切实益处。 《静谧之源》是一本献给所有渴望从根本上提升生命质量、摆脱现代生活惯性拖累的读者的实用宝典。它提供的是一套理解和滋养自身生命系统的完整哲学，帮助你重新掌握生命的驾驭权，开启一段回归自然、充满内在力量的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，坦白说，第一眼并没有立刻抓住我的眼球。那种传统的、略显老旧的排版风格，让我想起多年前在旧书店里淘到的那种实用手册。内页的纸张质感也比较一般，如果追求精致的阅读体验，可能会略感失望。不过，既然是冲着内容来的，外在的包装也就不那么重要了。我更关心的是，这套瑜伽动作是否真的能帮我达成心目中的“纤体”目标。拿到书后，我翻阅了一下目录，发现编排的逻辑性还算清晰，从基础的呼吸法到针对不同部位的塑形练习，层层递进，这对于一个初学者来说，无疑是一个友好的结构。但是，对于那些已经有些基础的练习者来说，这本书里是否能提供足够深入的技术指导和进阶的挑战，这一点我持保留态度。毕竟，市面上同类型的书籍太多了，想要脱颖而出，光靠基础是远远不够的，需要有更独到的见解或者更精细的图解来支撑。希望接下来的练习能证明我的担忧是多余的，毕竟，谁不希望找到一本能真正落地的减肥指南呢？这本书的整体感觉，更偏向于一本“工具书”，实用性是第一位的，美观性则退居其次，也许这正是它想传达的务实态度吧。

评分☆☆☆☆☆

从一个坚持健身多年的人的角度来看，这本书最大的价值在于它对“意念”和“呼吸”的强调，这一点远超出了我最初对一本“减肥瑜伽书”的期待。它不仅仅是教你一套伸展和拉伸的流程，更像是一本冥想引导手册的附录。书中有好几个章节专门讨论了如何在体式中保持专注力，如何将呼吸的深度与动作的幅度同步，甚至提到了饮食和情绪对身体线条的影响。这种全方位的调理思路，让我觉得它提供的不是一套速成“减肥秘籍”，而是一套可持续的“生活方式调整方案”。我发现，当我开始真正关注呼吸，而不是仅仅关注我在做哪个动作时，我的身体反馈明显不同了——拉伸感更深了，核心的控制也更稳定了。这套练习的“瘦身纤体”效果，似乎更多是通过优化身体的内在循环和代谢，而不是单纯地通过燃烧卡路里来实现的。这本书的深度，藏在了那些看似基础的、反复出现的呼吸口诀里，非常值得细细品味和长期坚持。

评分☆☆☆☆☆

书中图解的质量，老实讲，是一个需要改进的地方。虽然动作的分解步骤很详细，每一个关键的转换点都有标注，但是插图的清晰度和艺术性，确实不尽如人意。很多人物的姿势，由于光影处理得不够鲜明，加上线条勾勒得比较粗糙，导致在模仿某些复杂体式时，我需要反复阅读文字说明来对照，才能确定自己的手臂或腿部角度是否到位。尤其是在涉及双手交握或者特殊扭转的时候，单凭图像很难判断出“内旋”还是“外旋”的具体力度。我猜想，如果能换用更清晰的黑白线条，或者采用不同颜色的箭头来指示肌肉的发力和运动方向，将会大大提升练习的效率。现在这样，有时候我得对着镜子摆好动作，再赶紧去看书上的图片，然后马上修正，过程稍微有点手忙脚乱。这不像一些高端的瑜伽教材那样，图文并茂，每一张图本身就是一本“说明书”，这本书的图更像是文字的辅助材料，作用有限，有待加强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是复古得可爱，读起来有一种穿越回上个世纪的感觉。它没有现在市面上那些健康杂志里充斥着的各种时髦名词和浮夸的承诺，而是用一种非常朴素、甚至有些口语化的方式，来讲解每一个体式。比如，它在描述一个扭转动作时，没有用那些复杂的解剖学术语，而是直接告诉你“想象你的脊柱像拧毛巾一样，把里面的脏水拧出来”，这种比喻非常直观，让我一下子就抓住了动作的精髓，而不是去死抠那些拗口的专业名称。我特别欣赏这种返璞归真的表达方式，它让原本可能显得高深莫测的瑜伽练习，瞬间变得亲切起来，仿佛是一位经验丰富、但说话不绕弯子的邻家长辈在手把手教你。当然，这种风格也带来了一个小小的弊端，那就是在一些细节的处理上，比如关于关节保护的提醒，显得略微单薄，需要练习者自己根据身体的感受来调整。不过总的来说，这种接地气的叙事，反而建立了一种独特的信任感，让我觉得作者是真正沉下心来想教会读者的，而不是在玩文字游戏。

评分☆☆☆☆☆

我尝试按照书里的安排进行了一周的练习计划，不得不说，编排的难度曲线设计得相当平稳。第一周的重点似乎放在了核心稳定和基础的呼吸控制上，这一点我很赞同。很多减肥瑜伽的书籍为了追求快速见效，上来就堆砌大量的力量训练和高难度体式，结果往往是让初学者望而却步，或者因为动作不到位而受伤。这本书则非常稳健，它没有急于让你完成那些看起来很“美”的造型，而是耐心地引导你找到正确的肌肉启动感。比如，在山式站立的讲解上，它花了足足三页的篇幅去描述脚底的受力点和骨盆的位置，这一点对比其他只用一句话带过的书籍，简直是太细致了。这让我意识到，这本书的重点根本不在于“秀”动作，而在于“筑基”。当我认真体会了这些基础练习后，我发现自己以前做的一些自认为正确的体式，其实都偏离了轨道。这种对根基的重视，是这本书给我最大的惊喜，它让你明白，减肥纤体并非一蹴而就，而是建立在正确身体认知之上的长期工程。