姿势对了腿变美 9787555230625 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230625

商品编码：30046087555

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：姿势对了腿变美

定价：39.8元

作者：［韩］黄相普,陈晓宁

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230625

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★体形影响收入
　　有调查显示，身材好的人年薪更高。好身材能给人留下好的**印象，为事业、爱情添一份筹码。笔直修长的双腿是自信的来源，也是一种竞争力。
　　★腿形决定今后的生活质量
　　修长的双腿不仅好看，更是健康的体现。X形腿、O形腿会使膝关节受损，姿势不正导致的骨盆歪斜会影响内脏健康，随着年纪的增长，整个人不好了。纠正姿势，矫正双腿，就是对以后的生活品质**的投资。
　　★30天练出性感美腿
　　绝大多数的腿形问题都是姿势不对惹的祸，按照本书介绍的“矫正双腿30天运动法”坚持练习，每天30分钟，轻松摆脱X形腿、O形腿、大象腿、长短腿，拥有人人羡慕的腿部线条！
　　★明星模特保持体形的必修课
　　为什么明星产后还能保持少女身材？因为她们坚持做矫正运动。为什么模特的双腿总是那么性感那么美？因为他们坚持做矫正运动。想要拥有性感的美腿吗？快和明星们一起练起来吧！

 

内容提要

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腿形问题是困扰很多人的难题。作者总结自己做矫正医师15年的经验，针对亚洲人体形的特点，创出了一套简单有效的双腿整形运动――矫正双腿30天运动法。本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了瘦腿按摩法和让腿更笔直的运动法以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。坚持按书中的方法做运动，不知不觉就能练出一双可以任性地炫耀的美腿。

目录

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作者介绍

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黄相普，韩国脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学，是体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

文摘

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◎双腿矫正需要花费多长时间
　　大部分人可以在3~6个月的时间里体验到双腿曲线的明显改变。如果偶尔会听到膝盖里有声音或是有膝盖痛、腰痛的情况，则需要加长一些时间。
　　◎矫正后是否会反弹
　　大部分腿形问题都是由后天的不正确姿势引起的，所以只要保持正确的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，复发的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿势，就需要加长矫正的时间，如果一直不改正，就可能反弹。
　　◎双腿歪斜得非常厉害也可以矫正过来吗
　　严重的双腿扭曲的特征是：膝关节会发出声音，同时还会伴有膝关节炎和腰椎间盘突出症。像这种情况，矫正的时间相对需要增加。如果是需要手术的较为严重的情况，则不可做过度的运动。例如：患有比较严重的膝关节炎、腰痛症、颈椎和腰椎间盘突出的人，要根据体力去做一些适宜的运动，但不能过度。如果在运动过程中感觉自己的症状加重了，就要中断运动。除了这类情况，坚持不懈地做矫正双腿的运动，会有非常显著的效果。
　　◎双腿矫正是否有年龄的限制
　　近有很多50岁以上的中老年人对双腿矫正很感兴趣。不知是否是上了年纪的缘故，有些人走路时的步伐变成了八字步，关节也开始疼痛，他们为此来矫正中心咨询。虽然有很多人因为在平常坚持不懈地进行健康管理而保持了笔直的体形，但是那些带着微驼的体形步入老年的人，走路时就会变成八字步，膝盖也会出现异常。双腿矫正运动是为了塑造健康的关节和结实的下半身的运动，虽然不存在年龄限制，但是观察一下关节能否承受之后再运动比较好。
　　◎遗传因素引起的双腿变形也可以矫正过来吗
　　遗传并不是什么大问题，重要的是双腿扭曲是否严重到无法做矫正运动的程度。对于做运动没什么特别问题的普通的双腿扭曲，矫正运动都会有明显的效果。
　　◎为什么越是长大，腿部变形的问题就变得越来越严重了呢
　　因为重力和不良姿势持续的惯性会使身体逐渐歪斜、扭曲。因此如果从小开始腿就歪斜，那就要特别注意保持正确的姿势，只有这样才不会演变得更严重。并且在成长期里，如果坚持努力做双腿矫正运动，会对长个子有很大帮助。
　　◎双腿很容易累，腿形得到矫正后是否能好些
　　双腿扭曲会让人感觉双腿沉重和疲劳。因为与笔直的双腿构造相比，扭曲的双腿构造会对膝关节和骨盆带来非常大的冲击，并且容易堆积代谢废物。因此腿形扭曲的人只要到了晚上就会感觉双腿肿胀，脚非常沉重。正确地矫正双腿后，就能感觉到下身肌肉的成长和疲劳感的消除。
　　◎双腿肌肉比较多的男性也能矫正吗
　　男性的肌肉相对来说比较多，所以比起女性来，矫正的时间需要增加到6个月至1年，才会有跟女性同样的效果。像高尔夫球一样只使用一侧肢体旋转的单侧回转运动及足球和跑步等冲击力比较强的运动平常好不要做。单侧回转运动会让骨盆持续性扭曲，而有冲击力的运动，像踢足球或是跑步时小腿外侧的肌肉则会不断地歪斜。
　　◎想要成为空姐，如果腿形矫正了，个子是否可以长高些
　　矫正腿形可以从姿势矫正和体形矫正两方面进行，所以有让个子增加1cm左右的隐形效
　　果。扭曲的双腿，会诱发微驼的姿势。端正姿势，让扭曲的双腿笔直地伸展开，当然也就可以让个子长高。与数字上的变化相比，周围人的感受会更加明显一些。腿形矫正后“你好像长高了”的话会听到很多。
　　◎经常穿高跟鞋，导致脚拇指外翻，连双腿也歪斜了，靠矫正运动是否可以变好？
　　经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻症。脚拇指外翻症是指脚的大拇指扭曲成斧头状，也称锤状趾。长时间穿高跟鞋，不仅不利于脚部健康，而且对膝关节的健康也会造成危害。长期穿高跟鞋使身体重量偏向脚的大拇指，使之向内侧过度倾斜，并让足部关节整体扭曲，进而造成双腿歪斜。矫正时，要脱下高跟鞋，让双脚舒服地放松一下，穿上不妨碍步行的鞋子之后再做运动才能矫正双腿。
　　★案例
　　◎双腿间距减少了，臀部上翘了。 徐智英 30岁
　　我是整体微驼的体形，肩膀有些塌，走路时习惯性地看地面，而且还发出声音，鞋子也磨损得比较严重。严重的O形腿是让我自卑的地方。接受检查后才知道，体形问题比我想象得还要严重。不仅仅是O形腿的问题，还因为乌龟脖造成了脊椎侧弯，股关节严重向前突出，双腿歪斜，长短也有一些不一样。个月开始运动时，为了学习过去不熟悉的肌肉运动，我有些手忙脚乱，所以每周下班后去做2~3次的运动并不是很容易的事。就这样到了第四个月，我接受了中间检查，结果表明向前倾的上半身在程度上向后了一些，高低不一的肩膀也变得比较对称。效果明显的就是两条腿了，下垂的股关节也收进去了，变得有些上翘，双腿之间的间距也减少了很多。现在坐下时，我都会挺直腰板，走路时眼睛也会注视正前方；睡觉时不再趴着睡，而是努力笔直地平躺着睡。在剩下的几个月的时间里，我会更加努力，期待有更大的效果。
　　◎现在我可以非常自信地站在舞台上。李炳浩 26岁
　　我是戏剧电影专业3年级的在读生，一直梦想成为歌剧演员，但我有不正确的姿势和O形腿的遗憾。对于要站在舞台上的演员来说，一个均衡、重心平稳的身体尤为重要。而对于这一点我时常感觉到自卑。为了能够早一天解决这些症状，我开始了双腿矫正运动。2个月后我用软尺量了一下双腿的腿围，确认了自己的膝盖内侧空隙和大腿内侧空隙已经变小了很多。现在虽然还没有完全地恢复成的一字腿，但是外表上已经没有什么问题了，并且肩膀左右不对称的症状也好了很多。重要的是，以前早上醒来后脖子和肩膀总是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，导致一整天都非常疲乏，而运动开始后，每天早上起床也不再是什么难事，身体感觉非常舒畅，这对于我的每一天来说起到了很大的帮助作用。
　　……

序言

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拥有笔直挺拔的美腿，绝不再是别人的故事
　　过去的15年里，我遇到了很多因为双腿而苦恼的人。近，不仅是女孩子，连一些男孩子都很关心腿形的矫正。
　　有一次走在路上，听到一个身材修长的大学生模样的男孩子感叹说自己也很想穿紧身裤，但因为自己的腿有些不正常，所以不能穿。
　　有位女性跟我诉说自己因为公司的性质，需要经常穿正装，但因为自己是X形腿，每次只要穿上正装，整体上看起来就会很奇怪，她为此失去了自信心。就像这样，不分男女老少都认识到了一双笔直美腿的价值所在。
　　当今时代美的趋势会逐渐演变成有型、笔直的线条美。塑造没有赘肉、笔直的双腿曲线，可以让你地诠释紧身裤、迷你裙，散发迷人的魅力。为此，能以过去15年时间里矫正腿形的经验为背景，告诉大家双腿矫正的核心运动法，我感到非常高兴。
　　写此书的目的就是为你塑造一双笔直光滑的美腿！本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了可以让双腿更光滑的按摩法和让腿更笔直的运动法，以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。
　　在体形矫正医学比较发达的美国及欧洲、澳洲等地，比较推荐为每位腿形扭曲的人量身定制与之相匹配的体形矫正运动。坚持不懈地按照本书中所介绍的每天30分钟的“30天双腿矫正运动法”练习，在不知不觉中，你就能塑造出一双可以自信地炫耀的笔直美腿。

 

《静待花开：都市白领的减压与自我重塑指南》 引言：在喧嚣中寻找属于自己的宁静 现代都市的生活节奏如同上了发条的时钟，永不停歇。高强度的工作压力、复杂的人际关系、以及无休止的信息轰炸，让无数职场人士，尤其是女性白领，长期处于一种“待机”而非“生活”的状态。我们忙着追赶截止日期，忙着维护表面的光鲜，却常常忽略了身体发出的微弱警报，以及内心深处对真正松弛与自由的渴望。 本书并非一本关于效率工具的速成手册，也不是教你如何成为“时间管理大师”的心灵鸡汤。相反，它是一本旨在帮助都市白领在快节奏的环境中，慢下来，重新审视自己的生活方式、情绪模式和价值取向的深度对话录。我们相信，真正的改变并非来自外部的强制约束，而是源于内在的觉察与接纳。 第一部分：身体的低语——倾听被忽视的信号 长期久坐、精神紧张，使得都市人的身体逐渐退化成一个“工具箱”，而非一个可以感受和享受的居所。本部分将引导读者从生理层面开始，关注那些我们习以为常却极具破坏性的生活习惯。 第一章：坐姿的隐形枷锁与脊柱的无声抗议 我们花了大量时间在工位上，但有多少人真正了解自己的坐姿对身体的长期影响？本章深入探讨了不良坐姿如何导致肌肉失衡、血液循环不畅，以及看似无关的头痛、肩颈僵硬的根源。我们将解析支撑身体的骨骼结构，而不是简单地提供“挺直腰背”的口号。我们会分析不同类型的椅子和工作台设置如何共同构成了你的“工作陷阱”，并提供一套无需额外器械，即可在工位上进行的“微运动”方案，旨在打破长时间静止带来的僵硬感。这不是关于矫正体态，而是关于如何让身体在工作状态下也能保持动态平衡。 第二章：呼吸的陷阱与情绪的储存罐 浅而快的胸式呼吸是现代人普遍的焦虑表现。本章将详细阐述呼吸与自主神经系统之间的复杂联系。我们探讨了为什么紧张时会忘记深呼吸，以及深长、有意识的腹式呼吸如何成为对抗突发压力最快速、最有效的“急救包”。通过系统的呼吸练习，读者将学会如何主动调节心率，在情绪波动时，快速将自己从“战斗或逃跑”模式中拉回到“休息和消化”状态。 第三章：屏幕疲劳与感官的过载保护 手机、电脑、平板，屏幕是我们的信息入口，也是我们感官的重灾区。本章聚焦于电子屏幕对视觉系统和认知负荷的累积影响。我们不仅讨论了20-20-20法则，更进一步探讨了“数字排毒”的实践方法。如何设置合理的数字边界，如何在不完全切断连接的情况下，给予大脑必要的“空白时间”，让信息处理系统得以清理缓存，恢复清晰的思考能力。 第二部分：心灵的迷宫——解构都市焦虑 焦虑并非敌人，而是我们内在需求未被满足的信号。这一部分聚焦于如何识别和处理源自工作和生活环境的心理压力。 第四章：完美主义的温柔陷阱 许多都市女性是优秀的完美主义者，但这种追求卓越的内在驱动力，往往会转化为自我批判和拖延。本章将剖析完美主义的深层心理动机，它往往与对失败的恐惧和社会比较紧密相关。我们将引入“足够好”的概念，教授如何区分建设性的追求和破坏性的内耗，并提供“错误容忍度”的训练方法，鼓励小步快跑，接受不完美的结果。 第五章：边界感的建立与“讨好型人格”的松绑 在团队合作和亲密关系中，设定和维护个人边界是自我保护的关键。本章深入探讨了许多职场女性难以拒绝他人请求的原因——担心被孤立、渴望被认可。我们将提供一套实用的、礼貌而坚定的沟通技巧，帮助读者学习如何优雅地说“不”，如何明确表达自己的需求，而无需感到内疚。这不是自私，而是维持长期关系健康运作的基础。 第六章：碎片化时间的高效利用与心流的重建 碎片化的信息流打断了我们进入深度思考状态的能力。我们常常误以为“忙碌”等同于“高效”。本章探讨了心流（Flow）状态的产生条件，并提出了如何通过“区块化”工作和“深度专注”时段，来重建大脑对长时间专注的耐受力。我们将探讨如何利用通勤、午休等被浪费的碎片时间，进行“微冥想”或“创意整理”，而不是被动地被社交媒体内容占据。 第三部分：重塑生活节奏——找回生活的掌控感 当身体和心灵的警报被解读后，下一步是如何将这些洞察转化为可持续的生活实践。 第七章：对抗“被动消费”的习惯 我们不仅被动地消费信息，也常常被动地消费商品。消费主义文化鼓励我们通过购买来获得短暂的满足感。本章将引导读者进行一次“生活盘点”，区分“必需”与“渴望”，并探索非物质层面的满足感来源，如创造、连接和给予。我们将介绍“一进一出”的整理哲学，但重点在于培养“审慎选择”的消费观。 第八章：重建“无聊”的价值 在信息时代，“无聊”似乎成了一种需要被立即填补的空白。然而，无聊恰恰是创造力、内省和长期规划发生的温床。本章鼓励读者有意识地为自己创造“无聊时间”，允许思绪漫游，观察那些在忙碌中被压抑的长期目标和愿景。我们会提供几种引导性的“无目的散步”或“发呆练习”。 第九章：建立你的“私人复苏系统” 生活中的压力源是持续存在的，因此，我们需要一个系统化的、个性化的复苏计划。本书最后一部分提供了一个框架，帮助读者根据自己的能量曲线，设计出每日、每周、每月的“能量注入点”。这可能包括特定的阅读时间、与自然接触的频率，或是定期的“独处日”。重点在于，这个系统是灵活的、可调整的，并且完全服务于个人的幸福感，而不是社会的期待。 结语：与自己和解，然后前行 《静待花开》并非提供即时的灵丹妙药，而是提供了一把钥匙，去打开通往自我理解的大门。真正的“变好”，是从接纳此刻的自己开始的。当你学会倾听身体的低语，驯服心灵的杂音，你自然会在生活的洪流中，找到属于自己的稳定频率，不再是被动地被推着走，而是主动地、优雅地，朝着自己想要的方向前行。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书之后，我最大的感受就是那种“醍醐灌顶”的震撼，仿佛过去自己对身体的认知都是建立在一堆错误的假设之上。这本书最厉害的地方在于它不只是告诉你“应该怎么做”，而是花大量的篇幅解释“为什么”要这样做，并且深入剖析了我们常犯的那些看似无伤大雅的习惯是如何一步步侵蚀身体平衡的。举个例子，书中对“走路姿势”的分析简直是教科书级别的，它不仅仅纠正了步幅和脚掌着地的方式，还延伸到了骨盆的微小旋转和核心肌群的参与度，这种多维度、系统性的讲解方式，让我意识到调整体态根本不是简单的“拉伸一下”就能解决的问题，而是一项需要全身心投入的工程。特别是它提到的一些关于肌肉链条如何相互影响的理论，非常具有说服力，让我对身体的感知一下子变得敏锐起来，走路时会不自觉地去感受脚踝到脊柱的每一个反馈。而且，书中提供的练习步骤设计得非常巧妙，它们都不是那种需要大量器械或者在健身房才能完成的大动作，而是能融入到日常琐事中的微调，比如端咖啡杯的习惯、洗碗时的站位等等，这种实操性极强的内容，才是真正能让人坚持下去的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺别致，封面那种哑光的质感摸起来很舒服，色彩搭配也挺柔和，让人一看就觉得是本注重品质的书。我尤其喜欢它在排版上的用心，字号和行距掌握得恰到好处，阅读起来眼睛一点都不累，即使是晚上在昏暗的灯光下看，内容也不会显得拥挤。当然，光好看是不够的，内容才是王道。我发现它在处理一些日常生活中容易被忽略的细节方面做得相当到位，比如仅仅是关于“坐姿”的探讨，就用了好几页篇幅，配上了清晰的线条图示，把不同姿势对身体带来的长期影响解释得非常透彻，而不是那种泛泛而谈的“要坐直”的口号式指导。这种深入挖掘、层层剥开的写作手法，让原本枯燥的理论知识变得生动起来，让人不得不停下来对照镜子审视自己的日常习惯。看得出来作者在这方面下了不少功夫，资料搜集得很全面，引用了一些看起来挺专业的医学概念，但讲解的方式又非常通俗易懂，即便是对人体结构一窍不通的人也能轻松领会。总的来说，作为一本专注于身体形态调整的书籍，它在视觉传达和信息深度上都达到了一个很高的水准，绝对不是那种敷衍了事的工具书可以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于形体改善的书籍汗牛充栋，很多要么是过度美化效果，要么就是内容空泛得让人想扔。但这一本的叙事风格非常沉稳、客观，带有一种老派专家特有的严谨感，读起来丝毫没有那种浮夸的“速成”暗示。它更像是一位经验丰富、带着点匠人精神的师傅在循循善诱，语气里没有指责，只有耐心的引导。我尤其欣赏它对“个体差异”的重视，书中反复强调，没有一套万能的公式适用于所有人，每个人的骨骼结构、肌肉长度都不一样，所以必须学会倾听自己身体发出的信号，而不是盲目照搬别人的照片。这部分内容对我这个天生肩膀比较窄的人来说尤其重要，它让我不再因为达不到某些模特图上的效果而感到沮丧，反而学会了如何根据自身条件去优化。书中关于“呼吸”与“稳定”之间的关联性论述，更是让我惊叹，它把呼吸这个最基础的生理活动提升到了重塑身体结构的高度，让我开始认真对待每一次吸气和呼气，感觉整个人都放松下来了，这可能是最意想不到的收获之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底非常扎实，用词精准，逻辑链条清晰到几乎不需要回头重读。它没有采取那种一味灌输口号式的“激励”语言，而是用一种近乎“科学报告”的语气，将复杂的生物力学原理转化为清晰的执行步骤。我个人对那些动辄使用大量网络流行语或者过于花哨的表达方式的书籍一直敬而远之，这本书恰恰相反，它保持了一种让人安心的专业度。比如，在描述如何找到正确的“中立位”时，作者并没有直接给出复杂的动作指令，而是设计了一系列非常精妙的“感知练习”，比如想象自己被一根线从头顶轻轻提起，或者感受双耳、双肩、髋关节在同一垂直平面上的感觉。这些细腻的描述，极大地帮助读者在没有辅助的情况下，也能准确地捕捉到身体深层肌肉群的启动状态。这种基于内在感受的教学方式，远比单纯的肌肉拉伸有效得多，因为它从根本上重建了人脑对身体的控制地图。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书给我的总体印象，那就是“彻底性”。它不是那种只针对某个局部问题的急救手册，而是一套完整的、关于如何与自己的身体长期和谐共处的哲学指南。我发现很多以前困扰我的小毛病，比如长时间低头看手机后难以缓解的颈部僵硬，或者因为久坐带来的下背部隐隐作痛，在这本书里都能找到源头——通常都指向了某个被长期忽视的基础性不良习惯。书中对于“放松”和“发力”的辩证关系处理得非常到位，很多人的误区在于他们认为变美就是要时刻紧绷，但这本书却强调了适度的放松是有效发力的前提。它提供了一种平衡的视角，让我不再把身体看作需要不断被“改造”的对象，而是一个需要被“理解”和“尊重”的精密系统。这本书的价值，已经远远超出了“塑形”的范畴，它教会了我如何更智慧地生活。