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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：30044880936

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	我的减肥书 时尚/美妆 书籍
作者：	仰望尾迹云
定价：	49.0
出版社：	电子工业出版社
出版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787121312311
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使得读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、塑形、健康体魄的目的。

目录

序 / 008 “模块化饮食法”受益者们说 / 010 章：减肥，别只看体重 为什么她不称体重，减肥才成功了？ /减肥不等于减体重 / 014 NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015 NO.3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021 NO.4 /减肥，不看体重看什么？ / 025 NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030 NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 第二章：快速减肥——折腾人的体重游戏 为什么减肥个反而成功了？ /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044 NO.2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050 NO.3 /快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价 / 054 NO.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056 NO.5 /如何或者减肥引起的月经紊乱？ / 061 NO.6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063 NO.7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066 NO.8 /如何快速减肥导致的免疫力降低？ / 070 NO.9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074 第三章：全都在忽悠你—— 减肥知识我该信谁？ 微信减肥内容正确率不到1% /减肥，为什么全都在忽悠你？ / 080 NO.2 /减肥，为什么好骗？ / 090 NO.3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095 NO.4 /怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准” / 100 第四章：从零开始精通运动减肥 运动减肥原来不止是“动”这么简单 /没有不能减肥的运动 / 108 NO.2 /持续性有氧运动 / 110 NO.3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112 NO.4 /高强度间歇性运动 / 115 NO.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120 NO.6 / 力量训练 / 126 NO.7 / 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法 / 128 NO.8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131 NO.9 / 健身房力量训练入门 / 135 第五章：“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？ 以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法 / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152 NO.2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155 NO.3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159 NO.4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173 第六章：“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？ 减肥时他终于有了“掌控感” / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178 NO.2 / 关于热量单位的误区 /181 NO.3 / 一份的食材表 / 183 NO.4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188 NO.5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190 NO.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196 NO.7 / “食物相克”是真的吗？ / 200 NO.8 / 运动模块如何使用？ / 202 NO.9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204 第七章：不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？ “6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？ / 适合别人的不一定适合你 / 210 NO.2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218 NO.3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224 NO.4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231 NO.5 / 理解实践是检验真理的标准 / 235

编辑

如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题。 更多运动健康好书请关注：

璀璨星河：深度探索宇宙奥秘与未来图景 引言：仰望星空，追寻永恒的叩问 自古以来，头顶那片缀满繁星的夜幕，便激发了人类最深沉的好奇与敬畏。我们是谁？我们从何处来？宇宙的边界在哪里？这些宏大而古老的问题，是文明演进中从未停歇的探索主题。本书《璀璨星河：深度探索宇宙奥秘与未来图景》，并非一本陈旧的天文科普读物，而是一次穿越时空、跨越维度的史诗级旅程。它以严谨的科学视角为骨架，辅以令人屏息的想象力，带领读者深入宇宙的肌理，触摸那些宏大叙事背后的微小细节，并展望人类文明在星辰大海中的最终归宿。 第一部分：宇宙的黎明——从奇点到星系的诞生 本书的开篇，聚焦于宇宙的开端——那个不可思议的奇点。我们详细剖析了当前最主流的“大爆炸”理论，不仅仅停留在时间点的描述，而是深入探讨了暴胀理论如何解释宇宙的平坦性和均匀性。读者将跟随我们的脚步，重返普朗克时期，体验物质与能量的混沌初开。 接着，我们将目光投向宇宙的“黑暗时代”。这是一个缺乏可见光明的漫长时期，但却是结构形成的摇篮。本书将详尽阐述引力如何在早期宇宙的微小密度涨落中发挥作用，如何驱动原始物质坍缩，形成第一代恒星——那些质量巨大、寿命短暂、却至关重要的“宇宙的锻造炉”。我们不仅会描绘这些第一代恒星的壮烈死亡，更会解析它们如何通过超新星爆发，将氢和氦这些最简单的元素，转化为构成行星、生命乃至我们自身所必需的碳、氧、铁等重元素。 第二部分：星系画卷与暗物质的迷局 离开了恒星的摇篮，我们的探索进入了宏伟的星系尺度。本书以最前沿的观测数据为支撑，构建了一个多维度的星系演化模型。从螺旋星系优美的旋臂，到椭圆星系的古老宁静，再到不规则星系的狂野碰撞，我们细致入微地解析了星系如何通过合并、吞噬与自身的引力约束，在数十亿年的时间尺度上塑造出我们今天所见的宇宙结构——那由星系团和超星系团构成的“宇宙网”。 然而，描述宇宙的可见物质，不过是揭开了冰山一角。本书用相当大的篇幅，聚焦于宇宙中最神秘的两位“隐形巨人”：暗物质与暗能量。对于暗物质，我们不仅梳理了迄今为止所有间接证据（如引力透镜效应、星系旋转曲线），更系统性地介绍了全球范围内正在进行的直接探测实验的原理与困境。我们力求以最清晰的语言，向读者阐释：我们是如何知道它在那里，却又无法直接触摸到它。 至于暗能量，这个驱动宇宙加速膨胀的神秘力量，我们将探讨它与宇宙学常数的关系，以及它对宇宙未来命运的决定性影响。读者将了解到，理解暗能量，实际上就是在理解我们存在的时空的终极本质。 第三部分：系外行星的发现与生命存在的可能性 将望远镜的焦点收缩，我们来到恒星的宜居带。近三十年来，系外行星的发现数量呈爆炸式增长，彻底颠覆了“地球是独一无二”的传统观念。本书系统回顾了开普勒太空望远镜和TESS任务的辉煌成就，详细解释了凌日法、视向速度法等主要探测技术的物理原理。 更引人入胜的是，我们深入分析了“超级地球”、“迷你海王星”等新型行星的特性，并重点探讨了詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）在分析系外行星大气光谱方面的革命性进展。通过分析大气中水蒸气、甲烷、氧气等“生物信号”，我们正在接近回答“我们在宇宙中是否孤独”的终极问题。本书将呈现当前最有希望孕育生命的候选行星系统，并讨论“费米悖论”的各种可能解释。 第四部分：黑洞的边缘与时空的尽头 如果说暗物质是无形的，那么黑洞就是时空结构本身被撕裂的具象化体现。本书对黑洞的描述，将超越科幻小说的想象，回归到广义相对论的严密推导。我们详细解析了史瓦西半径、事件视界和奇点的物理意义。 高潮部分，本书将回顾人类首次捕捉到黑洞合并产生的引力波的里程碑事件，并介绍了LIGO和VIRGO等探测器的精妙设计。通过对引力波信号的解读，我们得以“聆听”宇宙中最剧烈的时空涟漪。此外，本书还将探讨信息悖论、霍金辐射等前沿理论难题，带领读者直面物理学知识的边界。 第五部分：人类的星际未来与文明的终局 旅程的终点，是展望。人类文明的未来，必然与太空探索紧密相连。本书的最后一部分，将视野从遥远的星系拉回到地球和太阳系。 我们审视了载人火星任务的工程学挑战与生物学限制，探讨了殖民月球和建立永久性空间站的可行性。同时，我们没有回避那些更具哲学意味的远景规划：恒星际航行的理论基础（如曲速驱动的理论可行性），以及“戴森球”等巨型工程构想对能源和生存的意义。 最终，本书将以一种宏大的视角，探讨宇宙的终极命运——热寂、大撕裂，还是宇宙的循环重生？《璀璨星河》旨在提供一种全新的认知框架：理解宇宙的过去，是为了更好地定义我们在当下和未来中的位置。它是一部献给所有对未知充满敬畏之心的探索者的献词。 总结： 《璀璨星河》融合了最新的科研发现与深邃的哲学思考，用优美的文字结构起了一座通往宇宙心脏的桥梁。它不仅是知识的积累，更是一次精神的洗礼，引导读者超越日常琐碎，在浩瀚的星空下，重新审视生命存在的意义与无限可能。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“健身房常客”和“沙拉爱好者”，我原本以为自己对减肥领域的知识已经够全面了，但这本书还是给了我不少震撼。它的科学严谨性超出了我的预期，完全不是那种浮于表面的建议。作者似乎对人体代谢和内分泌系统有着非常深入的研究，书中对胰岛素抵抗、皮质醇水平与脂肪堆积关系的解析，专业得足以媲美一些营养学专著。最让我佩服的是，她能用如此简洁明了的语言，将那些复杂的生物化学过程解释清楚，让像我这样没有医学背景的读者也能轻松理解“为什么”要这么做。例如，她对比了不同运动形式对激素水平的长期影响，解释了为什么单纯的长时间有氧运动可能并不总是最佳选择。这本书的实用性体现在细节上：它不仅告诉你应该吃什么，还告诉你什么时候吃、搭配什么吃效果最好。书中甚至提供了一份“基础代谢维护”的晨间饮品清单，以及应对旅行中饮食失衡的“快速恢复方案”。这些都是我在其他书籍或网络信息中难以系统获取的干货。读完之后，我感觉自己对身体的掌控力提升到了一个新的层次，不再是盲目跟风，而是真正理解了身体的运作规律，这才是实现长期健康的关键。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚翻开这本所谓的“时尚/美妆”类减肥书时，内心是抱着一丝怀疑的。毕竟，市面上这类书籍太多了，大多都是换汤不换药的鸡汤外加几张过度P图的模特照。然而，这本书的视角之新颖，让我感到耳目一新。它巧妙地将“变美”这个主题贯穿始终，强调的不是减掉多少斤，而是通过健康管理达到的那种由内而外散发出的“高级感”。它探讨了饮食如何影响肤质、体态如何影响穿衣效果，甚至提到了某些营养素对头发光泽度的重要性。这种跨界的结合非常高级，让我明白，真正的时尚和美妆，是建立在健康的身体基础之上的。书中的造型搭配建议也很有趣，不是那种咄咄逼人的“瘦才是王道”，而是教你如何利用穿搭技巧扬长避短，建立自信。我尤其欣赏作者在描述“自律”时所用的词汇，她将之描绘为一种对自己的宠爱和投资，而不是一种自我惩罚。这种积极的心理暗示，比任何节食口号都管用。阅读过程中，我感觉自己像是在上一堂综合素质提升课，不仅收获了体重管理的知识，更重要的是，重建了我对“美”的定义。它让我意识到，一个充满活力、肌肤状态良好的女性，自然会散发出无法被模仿的时尚魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得减肥就是和饥饿感做斗争，节食到最后身心俱疲，效果也维持不了多久。但是这本书彻底颠覆了我的认知。它没有给我一堆冷冰冰的卡路里数字，也没有让我戒掉所有爱吃的东西。相反，它强调的是一种生活方式的转变，一种与食物和身体更和谐的相处之道。作者的笔触非常亲切，读起来就像是和一位经验丰富的闺蜜在聊天，分享着那些我们都经历过的“减肥陷阱”。比如，她详细分析了“情绪性进食”的根源，并提供了超级实用的应对策略，不是简单粗暴地告诉你“不要吃”，而是教你如何识别和满足那些隐藏在食物背后的真正需求。我特别喜欢其中关于“营养密度”的讲解，它让我明白了，重点不在于吃得少，而在于吃得对。比如，同样的体积的食物，一个富含维生素和纤维，另一个只有空热量，对身体的影响是天壤之别。这本书真正教会我的，是如何聪明地选择，而不是痛苦地拒绝。它让我感觉减肥不再是一场需要严防死守的战争，而是一次充满探索和发现的美丽旅程。我已经开始尝试书里推荐的一些快速又美味的健康食谱，不仅体重秤上的数字有了变化，连每天的精力和皮肤状态都感觉提升了一大截。这本书，绝对是想要健康瘦下来的姐妹们的必备宝典，我已经推荐给所有我认识的朋友了！

评分☆☆☆☆☆

这本独特的书籍，真正触动我内心深处的是它对“精神富足”和“身体接纳”的探讨。我们活在一个对身材过度苛刻的社会里，很多时候减肥成了焦虑的代名词。这本书却提供了一个非常温柔的出口。它花了不少篇幅讨论“身体意象”（Body Image）的建立，鼓励读者去关注身体能为我们做什么，而不是只盯着镜子里那些“不完美”的部分。作者分享了自己与完美主义和身材焦虑的斗争过程，那种真诚和脆弱感，瞬间拉近了与读者的距离。我常常在减肥过程中感到沮丧，觉得稍微放纵了一次就前功尽弃，这本书里的“非黑即白思维的瓦解”一章，像一剂强心针。它教导我们拥抱“不完美的一天”，允许自己有起伏，并提供了一套快速调整回正轨的心理工具箱。此外，书中对“正念饮食”的描述，已经上升到了哲学层面，它让你慢下来，去品味食物的温度、味道和带来的能量，把吃饭变成一种神圣的仪式，而非任务。这种由内而外的滋养，比任何快速瘦身法都更持久、更治愈。它让我开始爱上这个正在努力变好的自己，而不仅仅是期待那个遥远的“理想身材”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计简直是艺术品级别的！对于我这种视觉系读者来说，阅读体验感直接决定了这本书能否被我坚持读完。这本的纸张质感非常高级，拿在手里沉甸甸的，有种珍藏版的错觉。设计上大量运用了柔和的莫兰迪色系和大量的留白，看起来非常清爽、大气，完全没有一般健康书籍那种廉价的、信息过载的压迫感。更赞的是，它摒弃了传统的冗长文字段落，取而代之的是大量信息图表、流程图和精致的插画。比如，那些复杂的营养素成分表，被设计成了色彩明快的“能量塔”模型，一目了然。我特别喜欢它将一些关键概念做成的“心灵卡片”，可以随时撕下来贴在冰箱上作为提醒。这使得这本书不仅仅是一本工具书，更像是一本可以融入日常生活的“生活美学指南”。即便是随手翻阅，也能被那种精致的氛围所感染，从而更愿意主动去学习书中的内容。这种对细节的极致追求，体现了作者对读者体验的尊重，也侧面印证了书中提倡的那种“认真对待生活每一个细节”的生活态度。我甚至觉得，这本书本身就是一件高品质的“时尚单品”。