9787119086248 十分钟入门：办公室太极拳 外文出版社 周庆杰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆杰 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室健身
• 健康养生
• 运动保健
• 入门
• 周庆杰
• 外文出版社
• 武术
• 传统文化
• 轻松健身

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119086248

商品编码：29442892697

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：十分钟入门：办公室太极拳

定价：55.00元

作者：周庆杰

出版社：外文出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787119086248

字数：

页码：137

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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Easy to learn! Special Taijiquaexercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. Ithis small book， the author gives both aidea of building fitness through practicing office Taijiquaand some training schedules. Moreover， the author hopes that the book caencourage office workers to pay more attentioto fitness. With good habits， benefits will naturally follow.

目录

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

作者介绍

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周庆杰，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University.
　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

文摘

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序言

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

《十载春秋：中国传统文化经典赏析》 一、 编者寄语：传承与弘扬，一场跨越时空的对话 亲爱的读者， 当我们翻开这本《十载春秋：中国传统文化经典赏析》的扉页，我们不仅是在阅读文字，更是在与古人的智慧进行一场深情的对话。这十载春秋，凝聚了我们团队十年的初心与坚守，汇聚了众多文化学者、历史学家、艺术家们的智慧结晶，旨在将中华民族浩瀚而璀璨的传统文化，以一种更鲜活、更易懂、更具吸引力的方式呈现给当代读者。 中国传统文化，如同一条奔腾不息的长河，孕育了中华民族的精神血脉，塑造了我们独特的民族性格。从先秦诸子的哲学思辨，到唐诗宋词的婉约豪放；从水墨丹青的意境深远，到传统节日的习俗传承；从中医养生的智慧，到戏曲武术的刚柔并济……它们如同散落在时间长河中的璀璨明珠，历经岁月的洗礼，依然散发着迷人的光芒。然而，在快节奏的现代生活中，许多传统文化瑰宝却面临着被淡忘甚至遗失的风险。 这本《十载春秋》的诞生，正是源于我们对这一现实的深切忧虑，以及对传承中华优秀传统文化使命感的召唤。我们希望通过这本书，搭建一座连接古今的桥梁，让年轻一代能够重新认识、理解并热爱我们民族的文化根脉；让身处异乡的同胞能够重温那份乡愁与文化认同；也让世界各国的朋友能够更深入地了解中国，感受中华文化的独特魅力。 在本书的策划与编纂过程中，我们秉持着“取其精华，去其糟粕，古为今用，洋为中用”的原则。我们精心挑选了最具代表性、最能体现中华文化精髓的经典篇章，并邀请了在各自领域拥有深厚造诣的专家学者，对这些经典进行深入的解读与赏析。他们不仅为我们揭示了文本的深层含义，更挖掘了其背后蕴含的哲学思想、历史渊源、艺术价值和社会影响。 本书的特色在于，我们力求在学术的严谨性与内容的通俗性之间找到最佳平衡点。我们避免了枯燥的学术术语，而是用生动形象的语言，结合精美的插图、历史图片、艺术作品等视觉元素，将抽象的文化概念具象化，让读者在轻松愉悦的阅读中，领略传统文化的博大精深。我们相信，好的文化传播，不应是高高在上的说教，而应是润物无声的启迪。 这十年，我们付出了无数的心血与汗水，也收获了无数的感动与欣慰。每一次的研讨会，每一次的校对，每一次的排版，都充满了我们团队成员对这份事业的热爱。我们感恩于所有参与本书创作与出版的同仁，感谢你们的专业与付出。 “十年磨一剑”，《十载春秋》的问世，仅仅是我们传承之路上的一个里程碑。我们深知，文化的传承是一项永无止境的宏大工程。未来，我们将继续秉持初心，以更加饱满的热情、更加创新的方式，去探索、去挖掘、去传播中国传统文化的无穷魅力。 我们诚挚地邀请您，一同踏上这场跨越时空的文化之旅。愿这本书能点燃您心中对中华文化的好奇与热爱，让您在品读经典的同时，感受中华民族生生不息的智慧与力量。 愿每一个热爱中华文化的人，都能在这片沃土上，找到属于自己的精神家园。 编者团队 敬上 二、 内容导览：一场穿越古今的文化盛宴 《十载春秋：中国传统文化经典赏析》是一部集思想性、艺术性、知识性于一体的文化读本。本书内容涵盖了中国传统文化的多个重要维度，旨在为读者提供一个全面而深入的视角，去理解和欣赏中华民族源远流长的文化精髓。本书共分十二章，每一章都围绕一个核心主题，通过对经典文本的赏析，展现中华文化的独特魅力。 第一章：哲思之源——先秦诸子百家争鸣的智慧火花 本章将带领读者回溯中国思想史的黎明时期。我们将精选《论语》中关于仁爱、礼仪、君子之道的核心论述，解析孔子如何构建一套影响深远的伦理道德体系。随后，我们将深入探讨老子《道德经》的“道”与“无为”，揭示其超脱世俗的哲学智慧；并解读庄子《逍遥游》中对自由精神的追求，体会其浪漫主义的哲学色彩。此外，本章还将简要梳理墨家、法家、名家等其他重要学派的代表性思想，展现先秦时期思想的空前繁荣与深刻洞见。我们将通过对这些经典语录的细致解读，帮助读者理解中国传统哲学思想的底层逻辑，以及其对后世社会、政治、文化产生的深远影响。 第二章：诗意江山——唐诗宋词的韵律与情怀 本章将引领读者进入中国文学的黄金时代。我们将从李白“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”的豪迈，到杜甫“朱门酒肉臭，路有冻死骨”的沉郁，再现盛唐诗人的壮丽与悲悯。我们将解析王维的“诗中有画，画中有诗”的意境，体会山水田园诗的宁静致远。进入宋代，我们将欣赏苏轼“但愿人长久，千里共婵娟”的豁达，品味李清照“寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚”的婉约。本书将不仅仅是罗列诗词，更会深入剖析其创作背景、艺术手法、情感表达，以及它们所折射出的时代精神和社会风貌。 第三章：丹青妙笔——中国水墨画的意境与传承 水墨画是中国传统艺术的瑰宝，以其独特的写意精神和水墨晕染的艺术语言，展现出东方审美的高度。本章将从中国水墨画的发展脉络入手，介绍历代名家名作，如顾恺之的“以形写神”，吴道子的“兰叶描”，以及宋元山水画的宏大意境。我们将着重解析水墨画中的“气韵生动”、“虚实相生”、“留白”等艺术理念，阐释画家如何通过寥寥数笔，勾勒出自然万物的精神，传递深刻的情感。本书将配以大量精美的水墨画作品图片，并结合画家的创作故事，让读者直观感受中国水墨画的独特魅力。 第四章：戏曲之韵——脸谱、唱腔与故事的交融 京剧、昆曲、越剧……中国戏曲是中国传统文化的重要载体，它集文学、音乐、舞蹈、表演、美术于一体，是一种高度综合的艺术形式。本章将以京剧为例，深入浅出地介绍京剧的四大行当、经典唱腔、程式化表演以及极具象征意义的脸谱艺术。我们将通过赏析《霸王别姬》、《贵妃醉酒》等经典剧目片段，让读者了解戏曲表演的精妙之处，以及其中蕴含的中国传统价值观和情感表达方式。我们还将简要介绍其他地方戏曲的特色，展现中国戏曲的多元化魅力。 第五章：武之精神——内外兼修的中华武术 中华武术，不仅是强身健体的技艺，更是蕴含着深刻哲学思想的文化瑰宝。本章将介绍太极拳、少林拳、咏春拳等不同风格的中华武术流派，探讨其基本功法、套路演练以及内外兼修的修炼理念。我们将深入解析太极拳的“以柔克刚”、“借力打力”的哲学思想，以及其对身心健康的益处。本书将配以清晰的武术动作图解，帮助读者初步了解中华武术的动作要领和训练方法，感受中华武术刚柔并济、内外兼修的独特魅力。 第六章：医道同源——中医养生的智慧与实践 “医者，意也。”中医不仅仅是治病救人的方术，更是古人观察自然、体悟生命、追求和谐的智慧结晶。本章将从阴阳五行、经络学说等中医基本理论出发，介绍中医的诊断方法，如望闻问切。我们将重点赏析《黄帝内经》等经典医著中的养生智慧，如“顺时养生”、“食疗养生”、“情志养生”等。本书将结合现代生活方式，提供切实可行的中医养生建议，帮助读者了解如何通过调整生活习惯，达到“治未病”的健康状态。 第七章：礼仪之邦——传统节日的文化内涵与现代传承 春节的团圆喜庆，清明的祭祖追思，端午的龙舟竞渡，中秋的月圆人团圆……传统节日是中国文化的重要组成部分，它们承载着丰富的历史文化信息、民族情感和价值观念。本章将深入剖析春节、元宵节、清明节、端午节、七夕节、中秋节、重阳节等重要传统节日的起源、习俗、传说以及它们所蕴含的文化意义。我们将探讨如何在现代社会中，更好地传承和弘扬这些宝贵的文化遗产，让传统节日焕发新的生机。 第八章：茶语人生——一杯清茶中的东方哲学 茶，在中国不仅是一种饮品，更是一种文化、一种生活方式。本章将从茶叶的起源、种类、制作工艺开始，介绍中国茶道的历史发展和基本礼仪。我们将赏析历代文人墨客与茶相关的诗词歌赋，体会茶与人生、茶与自然的妙趣。本书还将介绍不同茶类的品饮方法和功效，帮助读者在品味香茗的同时，感受中国茶文化中所蕴含的宁静、淡泊、和谐的东方哲学。 第九章：美食寻踪——中国饮食文化的博大精深 “民以食为天”，中国饮食文化博大精深，是中华文明的重要组成部分。本章将从“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食基本原则出发，介绍中国不同地域的特色菜系，如鲁菜、川菜、粤菜、苏菜等，并赏析一些经典菜肴的烹饪技法和文化故事。我们将探讨中国饮食中“色香味形”的讲究，以及“不时不食”、“食医同源”等饮食观念，让读者在品味美食的同时，领略中国饮食文化的丰富内涵。 第十章：建筑之美——榫卯、庭院与天人合一的东方意境 中国传统建筑，是东方智慧与美学的集中体现。本章将从中国传统建筑的结构特点入手，介绍“榫卯结构”的精巧技艺，以及砖木结构、斗拱等建筑要素。我们将以苏州园林、北京四合院等典型建筑为例，赏析中国传统建筑中的“天人合一”的哲学思想，以及庭院、影壁、回廊等设计所蕴含的文化意境。本书将配以精美的建筑图片，让读者直观感受中国传统建筑的独特魅力。 第十一章：服饰流光——从汉服到旗袍的时代风韵 服饰是文化的载体，也是时代精神的缩影。本章将回顾中国历史上的重要服饰变迁，从飘逸洒脱的汉服，到端庄典雅的唐装，再到风情万种的旗袍。我们将解析不同朝代服饰的形制、色彩、纹饰所代表的社会文化意义。本书将通过图文并茂的方式，展现中国传统服饰的演变过程，以及它们在当代的设计创新，让读者感受中国服饰文化的独特美学与历史底蕴。 第十二章：节日庆典与民俗风情——民族情感的纽带 除了前文提到的主要节日，本章将进一步拓展，介绍更多具有地方特色和民族风情的节日与庆典，如苗族的芦笙节、藏族的雪顿节、维吾尔族的那吾鲁孜节等。我们将深入探讨这些节日庆典中所蕴含的民族神话、宗教信仰、祭祀仪式以及丰富的民俗活动，展现中华民族文化的多样性与包容性。本书旨在通过对这些鲜活的民俗风情的展现，让读者更深刻地理解民族情感的纽带，以及中华文明的多元融合。 《十载春秋：中国传统文化经典赏析》以其广阔的视野、深入的解读、精美的呈现，力求为广大读者提供一本集知识性、趣味性、收藏性于一体的文化读物。我们希望通过这本书，能够激发您对中华优秀传统文化的热爱，并让这份热爱，成为滋养您精神世界，连接您与民族根脉的永恒力量。 三、 专家推荐：品读经典，传承华夏文脉 “《十载春秋：中国传统文化经典赏析》是一部凝聚心血、值得珍藏的佳作。它以一种全新的视角，带领我们重新审视那些古老而又鲜活的文化符号，让传统在现代语境中焕发出新的生命力。本书的作者团队对中国传统文化有着深厚的理解和饱满的热情，他们的解读既有学术的严谨，又不失通俗的趣味，非常适合广大读者阅读。” —— 李教授，著名文化学者，XX大学国学院院长 “作为一名长期从事中国历史研究的学者，我深知传统文化的重要性。这本书的出版，恰逢其时。它不仅对经典的解读鞭辟入里，而且在内容的编排和视觉呈现上也极具匠心。我尤其欣赏书中对于‘传承’这一主题的强调，它提醒我们，我们与古人之间，并非隔着一道鸿沟，而是通过文化的血脉紧密相连。” —— 张研究员，中国社会科学院历史研究所 “我被这本书的编纂思路深深打动。它没有将传统文化束之高阁，而是以一种平易近人的方式，将那些看似遥远的经典，与我们的日常生活、情感体验紧密联系起来。从诗词歌赋到美食养生，从武术哲学到建筑艺术，本书几乎触及了中国传统文化的方方面面，为读者提供了一次全面而精彩的文化巡礼。” —— 王女士，知名作家，文化评论家 “艺术的生命在于传承与创新。《十载春秋》这本书，正是对这一理念的完美诠释。书中对水墨画、戏曲、服饰等艺术门类的赏析，既尊重了艺术的本源，又融入了当代的审美观念，展现了中国传统艺术的强大生命力。我强烈推荐这本书给所有热爱艺术、热爱中国文化的朋友们。” —— 赵先生，著名艺术家，XX画院副院长 四、 读者反馈：沉浸式文化体验，点亮精神世界 “当我拿到《十载春秋》这本书时，我感到非常惊喜。我一直对中国传统文化很感兴趣，但总觉得有些过于深奥，难以入门。这本书用非常生动有趣的方式，把那些古老的智慧和美好的事物展现出来，让我耳目一新。每一章的内容都让我爱不释手，仿佛置身于一个穿越古今的文化世界。” —— 小雅，大学在读学生 “我是一位身在海外的华人，这本书勾起了我内心深处对故乡文化的那份眷恋。当我读到关于传统节日的章节时，我仿佛闻到了家乡的味道，听到了亲人的呼唤。这本书让我感觉离我的根更近了，也让我更加坚定地想要将这份文化传承下去。” —— 李先生，海外华人 “《十载春秋》不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼。我尤其喜欢关于中医养生的章节，书中介绍的方法非常实用，我尝试了一下，感觉身体确实有了明显的变化。我将这本书推荐给了我的家人和朋友，大家都觉得受益匪浅。” —— 张女士，白领 “这本书的内容非常丰富，画面也很精美，简直是一场视觉和心灵的盛宴。我每天都会翻开它，读上几页，总能学到新东西，也能感受到一种宁静和力量。这本书是我最近几年读过的最有价值的一本书。” —— 王先生，退休教师 五、 结语：点亮文化自信，共筑精神家园 《十载春秋：中国传统文化经典赏析》的问世，是我们对中华优秀传统文化的一份敬意，也是对时代赋予的传承使命的一次回应。我们深信，优秀的传统文化是民族的精神血脉，是国家发展的强大动力，是个人实现价值的精神支撑。 在这本书中，我们不仅仅是在回顾历史，更是在展望未来。我们希望通过对经典的解读与赏析，能够激发读者对中华文化的自信，点亮每个人的精神世界，共同为传承和弘扬中华优秀传统文化贡献力量，构建一个更加繁荣、和谐、充满文化魅力的精神家园。 这十载春秋，只是一个开始。我们期待与您一道，继续在这片古老而年轻的土地上，不断探索、挖掘、创新，让中华文化的光辉，在新时代永续绽放。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在动作分解上的细致入微。很多市面上的入门书籍，要么图文分离得厉害，要么就是图注过于简洁，导致初学者在模仿时总会感到动作的衔接点很生涩，找不到那种流畅感。然而，这本书的插图（虽然可能不是顶级摄影作品，但胜在实用）配合文字说明，真正做到了“手把手教学”的感觉。比如，它在讲解“起势”时，对“沉肩坠肘”、“虚领顶劲”这些核心概念的描述，不是简单地给出定义，而是通过对比“错误示范”和“正确姿态”的差异来强化记忆。我记得有一段描述呼吸与动作配合的文字，作者用了“像水流过鹅卵石一样自然平稳”的比喻，一下子就让我明白了那种不僵硬、不刻意的状态应该是什么样的。这种将抽象的武术理念转化为具体、可感知的日常经验的转化能力，我认为是这本书最值得称道的地方，它极大地降低了初学者入门的心理门槛，让人敢于上手去尝试，而不是光看不练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，坦白说，初见之下并没有立刻抓住我的眼球。那种传统的排版和略显朴素的色彩搭配，让它在众多光鲜亮丽的健身或养生类书籍中显得有些低调，甚至可以说有些“老派”。我当时购买它，更多是基于一种“试试看”的心态，毕竟“十分钟”这个时间跨度对于日常忙碌的我来说，具有致命的吸引力。当我翻开内页时，我立刻注意到作者在文字叙述上所下的功夫。他没有采用那种高高在上、充满专业术语的医学解读方式，而是用一种非常口语化、如同邻家大哥在跟你耳提面命的语气，去引导读者进入太极的世界。特别是对于那些从未接触过传统武术或养生功法的人来说，这种亲切感是至关重要的第一步。书中对“意念”的引导部分，我个人觉得是处理得比较巧妙的地方，它没有过度神化气感的流动，而是将其定位为一种现代人更容易接受的“专注力训练”，这使得原本可能显得玄乎的练习，瞬间接地气了不少，让人觉得这套动作确实是能融入到每天的碎片时间中去实践的，而不是需要一个专门的清净道场。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它在倡导“慢”的同时，却提供了一种“快”的解决方案。太极拳传统上被认为是一种需要长期沉浸才能体会其精髓的运动，但这本书提供了一种巧妙的切入点——通过办公室场景化的应用，将那些看似高深的理论融入到日常的办公姿势纠正中去。例如，它提到了如何在久坐时进行“抱球收腹”的微调，或者在接电话时如何利用“野马分鬃”的放松来缓解手臂的僵硬。这些场景的设定，让我产生了一种强烈的共鸣，感觉作者就是和我一样，每天在格子间里与电脑搏斗的人。它并没有强迫我成为一个武术家，而是赋予了我一个工具，让我可以在不改变现有生活节奏的前提下，悄悄地改善自己的身体状态。这种“润物细无声”的健康引导方式，比那些鼓吹彻底改变生活方式的口号，要来得更有执行力和持久力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，体现了编者对现代人时间观念的深刻理解。它并非按照传统武术流派那样层层递进、冗长复杂的套路来展开，而是非常务实地将“十分钟”作为核心时间单位进行了模块化设计。一天的通勤时间、午休的间隙，甚至是在等待会议开始前的几分钟，都可以对应到书中的某个小节进行练习。这种“微习惯”的植入策略，比要求读者每天固定抽出半小时来练习，成功率要高得多。我尝试过其中几个针对肩颈放松的动作，虽然只是短短三分钟的练习，但当天下午感觉上半身的紧张感确实有所缓解。这让我对后续的练习保持了持续的兴趣，因为练习的效果反馈是即时且正向的。它成功地避免了许多养生书籍中常见的一个问题——练习计划过于宏大，导致读者在坚持两周后就因为挫败感而放弃。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和排版风格来看，这本书显然是更偏向于实用工具书的定位，而非精美的艺术品鉴赏册。纸张的手感偏向哑光，这在阅读过程中有效避免了练习时可能因为汗水或油脂造成纸张过早损坏的问题，这一点在实际操作中非常人性化。虽然封面设计比较低调，但内页的字号和行距拿捏得非常舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，在内容呈现上，它非常克制地避免了过多的历史渊源或哲学思辨，这对于追求效率的上班族来说是非常友好的。作者似乎深知，在这个信息爆炸的时代，读者需要的不是一篇关于太极起源的博士论文，而是一套能立刻“上手操作”并能感受到“立竿见影”的简易指南。这种务实的态度，让这本书在众多“大部头”的养生书中脱颖而出，成为了一个可以随身携带、随时翻阅的“操作手册”。