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岳然 编

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118807

商品编码：28780410793

丛书名： 80后婴幼儿同步喂养

开本：24开

出版时间：2013-08-01

 

目录

写在前面的话 / 1

保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1

营养全面，宝宝更健康 / 1

营养不足危害大 / 4

孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5

孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7

备孕期

**章

打好营养基础迎接健康宝宝 / 9

备孕期的饮食攻略 / 10

备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10

备孕期宜常吃的食物 / 12

备孕妈妈的营养菜谱 / 14

虾仁海带 / 14

香椿拌香干 / 14

黑芝麻粥 / 14

鸡肉西蓝花片 / 15

熘猪肝 / 15

胡萝卜炒鸡蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉丝 / 16

不同体质，饮食调节小窍门 / 17

1

备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19

吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21

孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23

贴心提示 / 25

排卵日的计算方法 / 25

基础体温推算法 / 25

白带推算法 / 25

月经周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需营养成分及明星食材 / 27

孕期重点摄取的营养成分 / 28

碳水化合物 / 28

蛋白质 / 29

脂肪 / 30

铁 / 31

钙 / 32

锌 / 33

碘 / 34

硒 / 35

铜 / 36

镁 / 37

维生素A / 38

维生素B2 / 39

维生素B12 / 40

维生素C / 41

维生素D / 42

维生素E / 43

维生素K / 44

钠 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黄豆 / 46

美味厨房 / 47

黄豆牛奶豆浆 /47

香干炒黄豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味厨房 / 49

芹菜炒鱿鱼 / 49

芹菜炒肉丝 / 49

黑木耳 / 50

美味厨房 / 51

黑木耳炒黄花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

莴笋 / 52

美味厨房 / 53

莴笋肉片 / 53

莴笋两吃 / 53

木瓜 / 54

美味厨房 / 55

木瓜烧带鱼 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味厨房 / 59

西红柿烧牛肉 / 59

白萝卜牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味厨房 / 61

豆腐鲫鱼汤 / 61

豆腐豆芽汤 / 61

牛奶 / 62

美味厨房 / 63

鲜奶炖鸡 / 63

花生甜奶汤 / 63

菜花 / 64

美味厨房 / 65

香菇炒双花 / 65

油泼菜花 / 65

苹果 / 66

美味厨房 / 67

苹果粥 / 67

苹果虾仁 / 67

香蕉 / 68

美味厨房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香馄饨 / 69

海带 / 70

美味厨房 / 71

海带炖肋排 / 71

豆腐皮丝炒海带 / 71

带鱼 / 72

美味厨房 / 73

双椒红烧带鱼 / 73

椒盐带鱼 / 73

海参 / 74

美味厨房 / 75

红烧海参 / 75

薯香海参 / 75

海参沙拉 / 76

海参金针菇汤 / 76

橄榄油 / 77

核桃 / 78

美味厨房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

猪腰核桃汤 / 79

花生 / 80

美味厨房 / 81

花生银鱼 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味厨房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯莲子粥 / 83

贴心提示 / 84

孕期三大热点保健品 / 84

叶酸片 / 84

钙片 / 85

孕妇奶粉 / 86

孕期

第三章

10个月营养计划 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降临 / 90

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92

每天喝点牛奶和豆浆 / 92

多吃鱼，宝宝更聪明 / 93

多吃十字花科蔬菜益处多 / 94

宜服用孕妇奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

远离咖啡因 / 95

拒绝酒及酒精饮料 / 95

准妈妈一日食谱推荐 / 96

孕1月营养素需求 / 96

孕1月宜忌食物清单 / 97

孕1月营养小厨菜单 / 98

荷叶莲藕豆芽 / 98

莲子猪肚汤 / 98

素炒三鲜 / 99

西红柿枸杞子肉丁 / 99

栗子焖排骨 / 100

清炒山药 / 100

贴心提示 / 101

预防宫外孕 / 101

引发宫外孕的诱因 / 101

自我诊断宫外孕的方法 / 101

教你学会推算预产期 / 102

准妈妈的预产期如何推算 / 102

学会使用EDD表 / 102

孕2月（5～8周）处于萌芽期

的胎宝宝 / 104

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106

食物要多样化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定时饮水，及时补充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好处多 / 107

不宜生食海鲜 / 107

饮食忌过多或过少 / 108

热性香料危害多 / 108

避免经常食用油条 / 108

准妈妈一日食谱推荐 / 109

孕2月营养素需求 / 109

孕2月宜忌食物清单 / 110

孕2月营养小厨菜单 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

绿豆芽烧鲫鱼 / 111

菠萝银耳 / 112

橙汁土豆浸银耳 / 112

玉米碧绿沙拉 / 113

西蓝花汤 / 113

贴心提示 / 114

孕早期食欲不振的应对方法 / 114

影响及危害 / 114

食欲不振的应对措施 / 114

对症食材推荐 / 114

孕早期早孕反应的应对方法 / 115

影响及危害 / 115

早孕反应的应对措施 / 115

对症食材推荐 / 115

孕3月（9～12周） 准妈妈有

了剧烈的妊娠反应 / 116

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118

宜适量吃些巧克力，

缓解紧张情绪 / 118

吃饭宜细嚼慢咽 / 118

宜保证食物量与质的平衡 / 119

宜及时补碘 / 119

边吃东西边看电视也能减轻早孕

反应 / 120

忌吃桂圆、山楂 / 120

忌过多摄入盐 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

准妈妈一日食谱推荐 / 122

孕3月营养素需求 / 122

孕3月宜忌食物清单 / 123

孕3月营养小厨菜单 / 124

鲜莲银耳汤 / 124

清蒸冬瓜熟鸡 / 124

香菇烧白菜 / 125

栗子烧白菜 / 125

肉丝拌豆腐皮 / 126

西葫芦松子肉丁 / 126

贴心提示 / 127

准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127

保卫蔬菜营养的加工方法 / 127

巧除蔬菜中残留的农药 / 127

我的孕检医院我做主 / 128

医学技术值得信赖 / 128

医院交通便利 / 128

医院环境舒适 / 128

与医护人员沟通顺畅 / 128

教你察看孕早期化验单 / 129

血常规检查 / 129

尿常规检查 / 129

肝、肾功能检查 / 129

梅毒血清学检查 / 129

孕4月（13～16周） 胎宝宝

“露面”了 / 130

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 132

宜及时补血 / 132

宜吃一些芝麻酱 / 132

适量吃鱼头，补脑功效强 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科学用油 / 133

多吃些硬壳类脂类食物 / 134

补药不能滥服 / 134

准妈妈不宜把米酒当补品 / 135

忌不吃主食 / 135

准妈妈一日食谱推荐 / 136

孕4月营养素需求 / 136

孕4月宜忌食物清单 / 137

孕4月营养小厨菜单 / 138

百合炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黄莲子羹 / 139

姜汁鱼头 / 139

爆炒鱿鱼卷 / 140

糖醋鱼卷 / 140

贴心提示 / 141

孕期如何用药 / 141

孕期用药的原则 / 141

不同妊娠时期用药的影响 / 141

孕5月（17～20周） 胎宝宝进

入活跃期 / 142

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 144

吃油质鱼类有利于胎宝宝

视力发育 / 144

宜及时补充钙质 / 144

准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145

宜合理补充维生素E / 145

忌吃松花蛋 / 146

不宜多吃火锅 / 146

忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147

烹制菜肴时少用热性香料 / 147

准妈妈一日食谱推荐 / 148

孕5月营养素需求 / 148

孕5月宜忌食物清单 / 149

孕5月营养小厨菜单 / 150

清炒猪血 / 150

盐水大虾 / 150

黄瓜炒鱿鱼 / 151

枸杞子蒸鸡 / 151

香芹炒鳝鱼 / 152

白豆腐干炒肉 / 152

贴心提示 / 153

孕期需警惕羊水异常 / 153

羊水异常的表现及危害 / 153

羊水异常的原因 / 153

羊水异常的处理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎宝宝

“功能齐全”了 / 154

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156

多吃防治黄褐斑的食物 / 156

多吃利于胎宝宝大脑发育

的食物 / 157

适量多喝点石榴汁 / 158

不可滥用鱼肝油 / 158

忌拿榴莲当补品 / 159

吃鸡蛋不宜过多 / 159

准妈妈一日食谱推荐 / 160

孕6月营养素需求 / 160

孕6月宜忌食物清单 / 161

孕6月营养小厨菜单 / 162

豆酥圆白菜 / 162

葱香西蓝花牛肉 / 162

沙茶猪肝 / 163

燕麦山药羹 / 163

紫菜虾皮蛋花汤 / 164

鲫鱼蒸蛋 / 164

贴心提示 / 165

用饮食改善静脉曲张 / 165

引发静脉曲张的原因 / 165

缓解静脉曲张的饮食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的准妈妈 / 166

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168

坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168

多摄入植物油 / 168

宜补充微量元素 / 169

宜继续增加热能、脂肪和优质蛋

白质 / 170

宜补充DHA和ARA / 170

忌暴饮暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171

准妈妈一日食谱推荐 / 172

孕7月营养素需求 / 172

孕7月宜忌食物清单 / 173

孕7月营养小厨菜单 / 174

多彩猪血煲 / 174

豆腐海鲜汤 / 174

红烧虾末豆腐 / 175

丝瓜炒鸡蛋 / 175

碧绿什锦 / 176

红烧鸡丁豆腐 / 176

贴心提示 / 177

胎宝宝并非越大越健康 / 177

判断胎宝宝过大的方法 / 177

胎宝宝过大与饮食有直接关系 / 177

孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177

孕8月（29～32周） 胎宝宝

开始为出生做准备 / 178

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180

宜适当吃些玉米 / 180

准妈妈可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181

孕晚期宜控制食量 / 181

忌不吃荤 / 182

忌吃过敏性食物 / 183

忌吃没有熟透的扁豆 / 183

准妈妈一日食谱推荐 / 184

孕8月营养素需求 / 184

孕8月宜忌食物清单 / 185

孕8月营养小厨菜单 / 186

玉米什锦汤 / 186

咸蛋丝瓜 / 186

家常黄鱼 / 187

冬瓜虾干汤 / 187

文蛤粥 / 188

鸭舌萝卜汤 / 188

贴心提示 / 189

“臀位宝宝”需怎么应对 / 189

“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189

准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189

迎接宝宝出生的购物清单 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 准妈妈

进入难熬的待产期 / 192

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能稳定情绪的食物 / 194

根据季节调整饮食 / 195

宜多吃含锌食物 / 196

忌营养过剩 / 197

忌完全限制盐和水分的摄入 / 197

准妈妈一日食谱推荐 / 198

孕9月营养素需求 / 198

孕9月宜忌食物清单 / 199

孕9月营养小厨菜单 / 200

黄金牡蛎 / 200

姜汁柠檬炒牡蛎 / 200

栗子煲白菜 / 201

鸡肝菌汤煲 / 201

牛肉土豆汤 / 202

鲜蔬肉汤 / 202

贴心提示 / 203

如何预防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的临床表现 / 203

羊水栓塞的诱因 / 203

预防羊水栓塞的方法 / 203

提前了解住院情况很重要 / 204

住院分娩时准妈妈的待产包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娱乐休闲 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降临 / 206

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208

宜适当摄入些高蛋白 / 208

宜吃些香蕉随时补充能量 / 209

忌维生素B1摄入不足 / 209

剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 /

209

忌食黄芪炖母鸡 / 209

准妈妈一日食谱推荐 / 210

孕10月营养素需求 / 210

孕10月宜忌食物清单 / 211

孕10月营养小厨菜单 / 212

乌鸡葱香粥 / 212

鸭血油菜汤 / 212

茭白炒金针菇 / 213

爽口黄花菜 / 213

解腻黄花汤 / 214

葱香捞拌蛋羹 / 214

贴心提示 / 215

选择适合你的分娩方式 / 215

自然分娩 / 215

剖宫产 / 216

无痛分娩 / 218

水中分娩 / 219

分娩全过程及饮食细则 / 220

**产程：宫颈开口期 / 220

第二产程：胎儿娩出期 / 220

第三产程：胎盘娩出期 / 221

准妈妈

第四章

应对常见不适饮食宜忌 / 223

孕早期 / 224

先兆流产 / 224

饮食调理法 / 226

五香鸡肝 / 226

甜蜜鸡肝 / 226

杜仲鸡 / 227

乌鸡汤 / 227

妊娠呕吐 / 228

饮食调理法 / 229

柠檬海带西红柿汤 / 229

柠檬山药拌牛舌 / 229

柠檬南瓜条 / 230

什锦水果沙拉 / 230

橙汁荸荠 / 230

孕期 / 231

饮食调理法 / 232

南瓜红枣粥 / 232

姜汁西蓝花 / 232

孕早期疲惫 / 233

饮食调理法 / 234

香蕉糯米粥 / 234

煎香蕉 / 234

孕期腹痛 / 235

饮食调理法 / 236

胡萝卜炒猪肝 / 236

芹菜炒猪肝 / 236

五谷什锦粥 / 237

粗粮土鸡煲 / 237

孕中期 / 238

孕期抑郁 / 238

饮食调理法 / 239

橙汁珍珠 / 239

芦笋玉米百合 / 239

燕麦玉米甜粥 / 240

扒双菜 / 240

小腿抽筋 / 241

饮食调理法 / 242

牛奶玉米脆 / 242

荷叶蒸豆腐 / 242

便秘 / 243

饮食调理法 / 245

香芹炒鸭肠 / 245

红烧香菇魔芋 / 245

青椒魔芋丝 / 246

扁豆炖排骨 / 246

妊娠期糖尿病 / 247

饮食调理法 / 249

海鲜冬瓜汤 / 249

凉拌魔芋丝 / 249

梅菜拌苦瓜 / 250

木耳炒苦瓜 / 250

缺铁性贫血 / 251

饮食调理法 / 252

黑木耳扒小油菜 / 252

白菜黑木耳炒肉 / 252

妊娠纹 / 253

饮食调理法 / 255

花豆炖猪蹄 / 255

三文鱼杯 / 255

西红柿三文鱼 / 256

海带牛肉汤 / 256

预防孕期牙龈炎 / 257

饮食调理法 / 258

香椿炒鸡蛋 / 258

洋葱炒鸡蛋 / 258

蛤蜊蛋汤 / 259

洋葱土豆烧牛肉 / 259

孕晚期 / 260

水肿 / 260

饮食调理法 / 262

红枣黑豆炖鲤鱼 / 262

冬瓜海鲜卷 / 262

红枣莲子鸭肉煲 / 263

糖醋胡萝卜丝 / 263

失眠 / 264

饮食调理法 / 265

百合炒南瓜 / 265

虾仁爆银百 / 265

孕期高血压综合征 / 266

饮食调理法 / 268

芹菜烧豆渣 / 268

鲫鱼紫菜汤 / 268

雪菜肉丝炒豆芽 / 269

鲤鱼笋尖汤 / 269

孕期腹胀 / 270

饮食调理法 / 271

拌三蔬 / 271

红油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

萝卜牛腩汤 / 272

蛤蜊丝瓜 / 272

附录 十月营养套餐推荐 / 273

孕1月营养套餐方案 / 273

孕2月营养套餐方案 / 273

孕3月营养套餐方案 / 274

孕4月营养套餐方案 / 274

孕5月营养套餐方案 / 274

孕6月营养套餐方案 / 275

孕7月营养套餐方案 / 275

孕8月营养套餐方案 / 275

孕9月营养套餐方案 / 276

孕10月营养套餐方案 / 276

内容推荐

本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育*棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女*备读物。 

作者简介

刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。

 

营养与健康之路：孕期、产后及婴幼儿科学喂养指南 献给所有关爱生命初期的父母们 本书旨在为处于孕期、产后恢复期以及婴幼儿喂养阶段的父母们提供一套全面、科学且易于实践的营养与健康指导手册。我们深知，从生命孕育之初到宝宝蹒跚学步，每一个阶段的营养摄入都至关重要，它不仅关乎母亲的健康和体能恢复，更直接决定了下一代的生长发育潜能。 本书内容聚焦于以下几个核心模块，每一部分都建立在最新的营养学研究和临床实践之上，力求内容详实、操作性强。 --- 第一部分：孕期营养的精细化管理 怀孕是一个身体经历巨大变化的时期，对营养素的需求也达到了人生的一个高峰。本部分将详细阐述孕期不同阶段的营养重点，帮助准妈妈们实现“吃得对”而非“吃得多”。 一、孕早期（孕1-12周）：稳固基础，应对孕吐 叶酸的补充与重要性： 详细解析叶酸在预防神经管缺陷中的关键作用，以及不同食物来源的生物利用率比较。 孕吐期的饮食策略： 针对恶心、呕吐等常见反应，提供温和、易消化的食物选择，包括少量多餐的技巧，以及如何通过特定维生素（如维生素B6）的合理摄入来缓解症状。 微量元素的早期储备： 碘、锌等元素对胎盘发育和早期器官形成的影响。 二、孕中期（孕13-27周）：能量需求与体重管理的平衡 热量需求的精确计算： 介绍如何根据孕前体重指数（BMI）和活动水平，计算出孕中期的适宜增重目标和每日额外热量摄入。 蛋白质与钙质的摄入高峰： 深入探讨优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）在构建胎儿组织中的作用；钙质的吸收与利用效率，如何通过日常饮食满足每日推荐量，并兼顾维生素D的协同作用。 铁元素的储备与预防贫血： 孕中期是铁储备的关键时期。本书详细对比了血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的吸收差异，并提供富含维C的食物搭配方案，以最大化铁的吸收率。 三、孕晚期（孕28周至分娩）：为分娩和哺乳做准备 膳食纤维与血糖控制： 晚期胎儿增大易引起胃肠不适和妊娠期糖尿病风险。本书提供高纤维、低升糖指数（GI）的食物选择，帮助稳定血糖，预防便秘。 Omega-3脂肪酸的补充： DHA和EPA对于胎儿大脑和视网膜发育的临终冲刺阶段至关重要。推荐安全的深海鱼类来源及替代品。 水合作用与电解质平衡： 强调孕晚期维持充足饮水的重要性，以及如何通过天然食物平衡电解质，预防早产风险相关的脱水问题。 --- 第二部分：产后恢复与哺乳期营养优化 分娩后的身体需要一个漫长而精心的修复过程。本部分专注于指导产妇如何科学、系统地恢复体能，并为母乳的质量和分泌提供坚实的营养后盾。 一、产后即刻（恶露期与伤口愈合） 清淡与温补的过渡： 避免传统观念中的“大油大补”误区。重点介绍富含维生素A、C和锌的食物，以加速伤口愈合。 肠道功能的恢复： 剖宫产或顺产后肠道蠕动减慢，推荐益生元和益生菌食物，温和恢复消化系统。 二、哺乳期的营养全景图 泌乳的能量与营养基础： 详细解析哺乳期每日所需额外热量，强调优质脂肪酸（特别是DHA）对母乳成分的重要性。 “催奶”食物的科学解析： 客观分析传统通乳食物（如花生、猪蹄、通草等）的营养价值和作用机理，避免过度依赖单一食物。 产后体重管理的健康路径： 如何在保证泌乳需求的前提下，逐步、安全地减掉孕期体重，而非采取极端的节食措施。 --- 第三部分：从辅食添加看婴幼儿的早期营养奠基 本书将辅食添加视为构建宝宝未来健康体系的关键一步。我们遵循权威机构的推荐标准，提供科学的添加流程和食谱范例。 一、辅食添加的“时间点”与“信号” 纯母乳/配方奶向固体食物的过渡信号识别： 不仅关注年龄，更关注宝宝的发育里程碑（如颈部控制、抓握能力）。 辅食添加的黄金“四原则”： 单一、少量、渐进、泥糊状的实施细则。 二、米粉、泥糊与手指食物的进阶 铁强化米粉的重要性： 解释为什么宝宝在四到六个月后必须开始补充铁，以及如何选择铁含量高的辅食。 蔬菜、水果和肉类的引入顺序： 介绍“尝试新食物”的频率和“食物过敏”的观察要点。 “手指食物”（Baby-Led Weaning 理念的实践）： 如何安全地引入颗粒状食物，训练宝宝的咀嚼和抓取能力，培养良好的进食习惯。 三、不同月龄的营养配比范例 本书提供从6个月到12个月宝宝的每周食谱模板，详细说明了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的比例分配，并配有简易的自制辅食步骤图解。 --- 第四部分：常见饮食误区与安全指南 本部分旨在纠正流传甚广的孕产期营养迷思，并提供食品安全的实用建议。 “发物”与“寒凉”食物的辨识： 结合现代营养学角度，解析传统饮食禁忌的合理性与局限性。 孕期咖啡因、酒精与重金属的风险评估： 明确指出哪些常见食物（如某些鱼类、未煮熟的肉类）需要严格限制或避免。 孕期及哺乳期保健品的理性选择： 阐述基础维生素（如维生素D、钙）和特殊营养素（如DHA）的补充时机和适宜剂量，强调“食补为主，药补为辅”的原则。 结语： 本书不是一本简单的食谱集合，而是一份指导您在生命特殊阶段做出明智营养选择的行动指南。我们希望通过严谨的知识体系和实用的操作建议，帮助每一位父母建立起对自身和下一代健康的信心与掌控力。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本《怀孕期食物书籍大全 孕妈妈》带给我的是一种信息超载和效用低下的双重打击。它试图用一本薄薄的书囊括所有内容——从基础营养学到具体的食谱，再到孕前准备——结果就是每方面都浅尝辄止，没有哪一部分能真正深入人心或提供可执行的指导。我翻阅的时候，总感觉它在试图用大量的术语和堆砌的“知识点”来撑起厚度，而不是用高质量、精炼的实用信息来打动读者。对于一个希望快速掌握核心要点、避免孕期饮食错误的母亲来说，这本书效率太低了，它没有做到“大全”应有的系统性和实用性，反而成了一本让人需要花更多时间去“筛选和验证”的负担，性价比极低。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“孕前准备”方面的论述，简直是泛泛而谈，缺乏深度和针对性。我购买《怀孕吃什么宜忌速查 孕前准备书籍营养三餐》是希望能得到一些关于孕前营养储备、备孕期间生活习惯调整的具体建议。然而，书里的大部分内容都停留在“要均衡饮食”、“要保持良好心态”这种人尽皆知的口号层面。它没有深入探讨具体微量元素的储备方案，没有提供针对性的营养补充剂时间表，更没有详细说明男性伴侣在备孕期间的营养侧重。读完后，我感觉自己像是在看一本初中生的健康教育读本，完全没有解决我作为一名积极备孕者所面临的实际问题。如果它只是想做一本泛泛而谈的“孕期百科”，那它在“孕前准备”这个标题下的内容，是严重失职的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的食谱部分感到非常失望，它完全没有体现出“孕妇食谱营养书”应有的精妙和贴心。很多食谱的步骤描述得过于专业和复杂，对于一个新手妈妈来说，下厨本身就是一种压力，这本书提供的菜谱却像是在挑战我的烹饪极限。比如，一个简单的“补钙炖汤”，需要准备七八种我从未听过的药材，而且精确到克数的配比让人望而却步。更别提关于口味和接受度的考虑了，我试着做了里面推荐的几道菜，味道非常古怪，我的孕吐反应反而因此加重了。一本好的孕期食谱，应该是在保证营养均衡的前提下，尽可能地迎合孕期敏感的味蕾，提供一些简单易操作、食材常见且美味的选项。这本书更像是营养学教授的学术论文附录，而不是一本能真正走进厨房、解决三餐问题的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“孕产妇饮食菜谱”的划分简直是莫名其妙，完全不符合生理阶段的实际需求。我期待的是能清晰地区分出孕早期（应对孕吐）、孕中期（体重增长和胎儿发育关键期）、孕晚期（水肿和临产准备）以及产后恢复期（催乳和体能恢复）的饮食侧重点。但这本书的章节划分似乎是随机的，很多适合产后恢复的食谱被放在了孕中期的章节里，而一些高热量、易引发孕期糖尿病的菜肴却被轻描淡写地推荐。这种错位的营养指导，如果被缺乏经验的孕妇盲目采纳，后果不堪设想。它没有体现出对孕产妇生命周期中各个阶段生理变化的尊重和科学理解，使得这本书的指导性大打折扣，更像是一本大杂烩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，我原本以为这本《怀孕吃什么宜忌速查》能给我带来一些清晰的指引，毕竟名字听起来就非常实用，主打一个“速查”。结果呢？打开书，里面密密麻麻的文字和表格挤在一起，颜色搭配也极其不协调，感觉像是上世纪八十年代的印刷品直接扫描进来的。比如，想查“孕早期贫血该吃什么”，我得在好几页不相关的食谱和生硬的营养学名词里艰难地搜寻，光是找到关键信息就耗费了我大量的精力。更别提那些所谓的“营养师建议”，措辞含糊不清，一会儿说这个好，一会儿又说那个有风险，让人无所适从。我需要的是简单、直接、权威的指导，而不是这种信息混乱、阅读体验极差的资料堆砌。如果不是走投无路，我真想直接扔掉它，转而去网上搜索更直观的图文指南。这本书在用户体验和信息呈现上，完全没有考虑到一个孕期需要高效获取信息的母亲的需求。