抛开不安做幸福的母--孕妇常见心理困惑及自我调适 抛开恐孕、远离产科抑郁、巧妙应对孕期难题 重庆大学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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编者吴明霞 编

图书标签:

• 孕期心理
• 孕妇
• 产科抑郁
• 情绪管理
• 自我调适
• 心理健康
• 孕期难题
• 恐孕
• 幸福感
• 母婴健康

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562491231

商品编码：28756648255

丛书名： 抛开不安做幸福的母亲--孕妇常见心理困惑及自

开本：16开

出版时间：2015-08-01

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在线试读部分章节

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部分 万事开头难
--孕前及孕早期的心理调适
002 章 直面恐惧，突破自我 ？
--如何突破“恐孕”的屏障
012 第二章 怀孕生子，可求还是可遇 ？
--如何面对“不孕不育”
027 第三章 Baby or Beauty？
--如何应对孕产期外貌焦虑
第二部分 十月怀胎好辛苦
--孕早期、中期的心理调试
040 第四章 宝宝，你健康吗 ？
--如何减轻胎儿致畸的忧虑
050 第五章 警惕抑郁症，远离母杀手
--如何应对产科抑郁
064 第六章 和谐美满，共筑性福
--如何过好孕期性生活
076 第七章 战胜恐惧，痛并快乐着
--如何顺利迎接腹中的小生命
090 第八章 用什么样的方式来迎接你，我的宝贝
--如何理性选择分娩方式
第四部分 成功后的不只是喜悦
--产后心理调试
102 第九章 小小婴儿，谁来抚育
--产后婴儿的抚育问题
115 第十章 夫妻携手，婆媳和顺
--如何处理产后婆媳关系
125 第十一章 寻觅双赢之道，共赏两种风景
--如何协调产后工作与育儿的关系
参考文献

从结婚到怀孕生子是一个很长的过程，这期间，我们女性有很多的恐惧，我们怕无法怀孕、怕怀孕、怕身材走形、怕失去职位、怕生孩子的疼痛、怕孩子不健康、怕自己不会带、怕失去爱、怕婆媳矛盾……除了恐惧，越来越多的女性还受到产科抑郁的困扰，对于这些困难，我们女性需要心理的准备，也需要知识上的准备，还需要策略来应对。
《抛开不安，做幸福的母》是专门为想要怀孕、即将怀孕或已经怀孕、准备生产的女性量身定做的实用指南，该书从心理学的视角，借助真实的诊断案例和专家支招的实用方法，分析总结了女性在怀孕前、怀孕早期、中期、生产期及产后各个时期可能出现的10个常见心理问题，帮助孕期女性对将要面临的、可能出现的问题、成因及解决方法都有所了解，并做好心理准备，安全、轻松、幸福地应对孕期过程。

孕育新生的喜悦与挑战：一本面向准父母的实用指南 本书旨在为所有即将或正在经历孕期的夫妇提供一份全面、深入且富有洞察力的指导手册。它不仅仅是一本关于生理变化的记录，更是一份关于心理调适、关系维护和未来家庭构建的实用工具箱。我们深知，怀孕是一个充满奇迹但也伴随着巨大变化的时期，如何平稳度过，迎接新生命，是每一对准父母共同的课题。 第一部分：孕期的生理与心理双重地图 本部分将带您系统地了解孕期身体发生的每一个细微变化，并深入探讨这些变化如何映射到心理层面。 第一章：身体的交响曲——孕期生理变化的全景解析 孕早期的微妙信号： 详细解析从受孕到孕早期的荷尔蒙波动对身体的影响，包括孕吐的机制、疲劳感的来源以及如何科学应对这些早期挑战。我们不只是罗列症状，更侧重于提供即时有效的居家缓解技巧，如针对不同程度孕吐的饮食调整和芳香疗法建议。 孕中期的稳定与胎动初识： 探讨进入孕中期后，身体如何逐渐适应，以及随之而来的重心变化和体态调整。重点介绍如何识别和享受胎动的第一个阶段，分享准父母与胎儿进行早期“对话”的温馨方法。 孕晚期的冲刺与准备： 详述孕晚期体重增加、睡眠模式改变以及身体对分娩的最终准备。特别关注假性宫缩的识别、水肿的管理，以及如何通过特定的放松练习来为接下来的生产积蓄能量。 第二章：心绪的潮汐——妊娠期常见情绪波动与认知重塑 怀孕不仅是身体的重塑，更是内在世界的翻腾。本章聚焦于孕期常见的心理反应，帮助读者理解和接纳这些情绪。 情绪的过山车： 分析孕期情绪不稳的原因，区分正常的焦虑与需要关注的压力。提供“情绪记录与分析”的工具，教会读者识别引发负面情绪的具体触发点。 身体意象的转变： 探讨女性在面对身体形态变化时的心理落差，如何从“自我”向“母亲”的角色过渡，建立一个积极、接纳新身体的自我认知。 信息过载下的决策疲劳： 面对海量育儿信息，本节指导读者如何建立自己的信息筛选机制，区分“必需知识”与“干扰噪音”，从而做出符合自身情况的最佳选择。 第二部分：关系网络的重建与加固 怀孕是伴侣关系和家庭关系面临的重大考验，也是深化情感的绝佳机会。 第三章：伴侣关系的“三人行” 从“我们”到“我们加一”： 探讨伴侣双方在面对未来角色变化时的不同心理预期和压力点。强调坦诚沟通的重要性，教授“非暴力沟通”技巧，确保双方的情感需求都能被有效表达和倾听。 分担与支持的艺术： 详细指导如何合理分配孕期任务，特别是孕期性生活、家务分工和产前准备中的协作策略。讨论如何避免“信息不对等”导致的伴侣间的疏离感。 亲密感的维护： 在身体不适和疲惫中，如何有意识地维护夫妻间的亲密连接，分享创造专属的“孕期浪漫时刻”的实用建议。 第四章：社会支持系统的激活 婆媳关系与原生家庭的界限： 教授如何在尊重长辈经验的同时，坚定地建立属于自己小家庭的育儿边界。提供处理代际育儿观念冲突的策略。 朋友与同伴支持： 鼓励建立或加入准父母支持小组，分享真实经验，打破孤立感。介绍如何有效地向朋友和同事求助，并清晰地表达所需的支持类型。 第三部分：面向未来的主动规划与准备 本部分侧重于将孕期的焦虑转化为积极的行动力，为顺利迎接宝宝的到来做好全方位的准备。 第五章：分娩的知识赋权 理解分娩的生理机制： 摒弃对分娩的恐惧化描述，以科学、积极的视角解析产程的各个阶段。 知情选择的蓝图： 全面介绍不同的分娩方式（自然分娩、剖腹产、无痛分娩等）的利弊，以及如何根据自身情况，制定个性化的分娩计划，并学会与医疗团队有效沟通，维护自己的选择权。 疼痛管理的多维策略： 不仅限于医学干预，还详述呼吸法、按摩、音乐疗法等自然分娩疼痛管理技巧的实操方法。 第六章：产后生活的预演与适应 “第四产程”的规划： 将焦点从分娩转移到产后恢复期。讨论产后情绪低落（“婴儿蓝”）的普遍性，并提前准备好应对新生儿护理的知识储备。 重塑个人身份： 探讨如何平衡“母亲”与“自我”的角色，鼓励准妈妈在产后初期就为自己预留“喘息时间”，并学习如何寻求伴侣和家人的有效支援，避免因过度付出而耗竭。 科学的母乳喂养入门： 介绍母乳喂养初期的常见挑战，提供早期建立成功喂养模式的实操指南，强调科学喂养对母婴双方的益处。 本书的宗旨是陪伴每一位准父母，将孕期的不确定性转化为可控的准备，将潜在的焦虑转化为对新生命的满怀期待。通过深入的自我认知、有效的关系沟通和充分的知识储备，让这段独特的旅程，成为生命中最稳固和喜悦的基石。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我怀孕后对“母亲”这个角色的转变感到一种深深的失落感，总觉得那个曾经自由自在、说走就走的自己正在慢慢消失，取而代之的是一个时刻被责任束缚的躯壳。这种“身份焦虑”和“自我丧失感”很少在那些只谈论胎教和营养的书里被提及。这本书如果能深入探讨“孕期自我认同的重塑”，我会非常感激。我希望作者能提供一些方法，帮助我们区分“母亲身份”和“自我本体”之间的健康界限。也许是通过正念练习来专注于当下的感受，而不是过度沉浸于对未来的担忧和对过去的怀念。我也很想知道，作者是如何定义“幸福的母”的？它是否意味着没有烦恼，还是意味着能带着烦恼，依然找到内心的平静和满足？我期待的不是那种假装怀孕很完美无缺的滤镜，而是那种接纳不完美，在混乱中找到属于自己的节奏和力量的真实指南。这种对内心深处的挖掘和引导，才是一个成熟的心理调适书籍应有的深度。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我的情绪就像坐过山车，时而高涨，时而跌入谷底，特别是对分娩的恐惧，已经到了影响我正常生活的地步。我开始回避与人讨论生产过程，一听到相关话题就心烦意乱，甚至开始怀疑自己是不是天生就不适合做母亲。我尝试过和伴侣倾诉，但他总是一副“别想太多，一切都会好的”的轻松态度，这让我感觉更孤立了。我需要的不是安慰，而是共情和工具。这本书的名字里提到了“抛开恐孕”，这对我来说简直是正中靶心。我猜想，这本书一定深入探讨了恐孕背后的深层心理根源，可能涉及到我们成长经历中的一些阴影，或者对失控的极度抗拒。我尤其期待能读到关于“产科抑郁”的章节，因为我害怕的不仅是生产的疼痛，更是产后那种可能降临的、无法摆脱的低落情绪。我希望作者能用一种非常细腻和理解的笔触，描述出这些复杂的情绪是如何产生的，而不是简单地标签化为“负面情绪”。如果这本书能提供一些认知行为疗法（CBT）类的简单练习，帮助我重塑对分娩的认知框架，那将是极大的收获。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一些关于产后抑郁的预防性文章，它们往往强调家人的支持系统，但作为一名正在经历孕期焦虑的个体，我更关心的是，在外界支持系统尚未完全到位或不理解我的情况下，我如何建立一个坚不可摧的“内在支持系统”。这本书的全名，特别是“重庆大学”这个署名，让我对内容的专业性和严谨性抱有很高的期待，它似乎暗示了背后有学术的支撑，而非纯粹的个人经验分享。我希望书中能详细介绍一些科学验证过的放松技巧，比如特定的呼吸法或者冥想导引，这些能够即时应用于缓解急性焦虑发作的方法。我特别想了解，在孕期情绪波动剧烈的时候，哪些“自我关怀”的活动是真正有效的，哪些只是浪费时间。我需要的是一套可以被我内化，成为我应对未来所有挑战的“心理工具箱”，而不是一本读完一次就束之高阁的参考书。如果它能提供一些清晰的步骤和自我评估的量表，帮助我监控自己的心理健康状态，那简直是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我最近对孕期的各种“意外”状况感到非常疲惫，不仅是身体上的不适，更是心理上的持续拉锯战。比如，担心胎儿的健康数据，每一次产检报告都让我紧张得手心冒汗；再比如，与家人在育儿理念上的分歧，让我感觉我的自主权正在一点点被侵蚀。这本书的副标题中提到了“巧妙应对孕期难题”，这让我眼前一亮。我期待的不是那种官方的、标准化的建议，而是基于大量案例分析的、灵活多变的“招式”。我希望看到作者能分享一些真实的孕妇们是如何在婆媳关系、夫妻关系紧张，以及职场压力等具体情境下，既维护了自己和胎儿的利益，又达成了情绪的平衡。比如，当公婆的建议与我的科学认知产生冲突时，我该如何进行有效且不伤和气的沟通？这种实用性极强的内容，远比空泛的“保持积极心态”来得更有价值。我希望这本书能提供一套处理人际关系冲突的“剧本”，让我可以在压力情境下有所依循，而不是临场慌乱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名，一下子就抓住了我这个准妈妈的心。怀孕初期，那种对未知的恐惧和对身体变化的无所适从，几乎要把我压垮了。我记得最清楚的是，有一次半夜惊醒，心跳得像要蹦出来一样，满脑子都是“我会不会生出一个不健康的孩子？”、“我还能不能回到以前那个轻松自在的样子？”这种负面情绪像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气来。市面上很多孕期书籍要么太侧重于营养和生理知识，要么就是一股脑地灌输“孕期就是要快乐”的口号，完全不理解我们这些被不安吞噬的人的真实感受。我急切地需要一本能真正“看见”我的焦虑，并提供切实可行、不那么“鸡汤”的应对之法的指南。这本书的出现，对我来说就像在迷雾中看到了一束光，我希望它能提供一些接地气的策略，让我能够正视这些恐惧，而不是假装它们不存在。这本书的定位——专门针对“常见心理困惑”——让我觉得非常对味，因为它点明了我的核心需求，那就是自我调适，而不是简单的知识普及。我渴望看到的是，作者如何将那些抽象的恐惧，分解成一个个可以处理的小问题，并给出具体的练习或思维转变的方法。