多省博爾樂好孕媽媽養胎不養肉同步全書孕期書籍懷孕書籍孕婦飲食宜忌大全孕婦營養餐食譜懷孕 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 多省博爾樂 好孕媽媽養胎不養肉同步全書 孕期書籍 懷孕書籍孕婦飲食宜忌大全 孕婦營養餐食譜 懷孕 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 28722405083
Rating: 4 (10 reviews)

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

孕期
孕婦
育兒
懷孕
營養
食譜
飲食
健康
母嬰
産前

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜思書屋

book.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：鋒發韻流圖書專營店

齣版社：中國人口齣版社

ISBN：9787510125829

商品編碼：28722405083

開本：24開

齣版時間：2014-07-01

具體描述

基本信息

書名:好孕媽媽養胎不養肉營養同步全書(附光盤)

：39.8元

作者:嶽然

齣版社：中國人口

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787510125829

字數：

頁碼：228頁

版次：

裝幀：

開本：24開

孕前營養準備

孕前女性須知

孕前男性須知

孕前營養飲食知識

補充葉酸

補鋅

補碘

備孕女性要常吃的助孕食物

這些食物孕前盡量少吃

備孕女性太胖或者太瘦都會影響懷孕

停服藥後需補充的營養素

素食備孕女性應盡量豐富食物種類

營養招牌菜

補益卵子招牌菜

優化精子招牌菜

招牌菜

改善體質招牌菜

補氣養血招牌菜

疑難解答

吃維生素E會讓女性更容易懷孕嗎？

男性吸煙對精子質量影響大嗎？

嗜酒的備孕父母什麼時候開始戒酒比較好？

媽媽挑食對未來的寶寶有影響嗎？

吃素食會影響能力嗎？

從什麼時候開始補充葉酸好？

準爸爸也要補葉酸嗎？

食補能替代葉酸補充劑嗎？

……

內容

本書從孕前到坐月子，全麵解析瞭每個月的重點營養及其補充，不僅有需要瞭解的營養與飲食細節知識，還有容易齣現的疑難問題解答，實用的傢常食譜方案適閤每一餐的日常操作，細緻的孕期與産後不適與疾病食療方輕鬆化解營養難題，使孕媽媽從備孕開始就能明確地知道接下來需要吃什麼，該怎樣吃，對孕期可能齣現的各種情況也能做齣科學從容的應對。

《新生之光：科學孕育的1000天指南》一部全麵、深入、科學可靠的孕育生命全程指導手冊在生命的起點，每一個選擇都至關重要。我們深知，從確認生命萌芽的那一刻起，準父母們便肩負著將一個脆弱的生命安全、健康地帶到這個世界的重大責任。然而，麵對浩如煙海的信息，如何分辨真僞，如何製定最適閤自身情況的孕育方案，成為瞭擺在每一對夫婦麵前的難題。《新生之光：科學孕育的1000天指南》正是在這樣的需求下誕生。它並非簡單的食譜匯編，也不是碎片化的知識點堆砌，而是一本以現代醫學、營養學前沿研究為基石，融閤瞭心理學、運動科學的綜閤性巨著，旨在為您的孕育旅程提供一份清晰、可執行、全程覆蓋的路綫圖。我們將關注的重點，是整個“生命最初1000天”——從孕前準備到分娩，再到産後兩年，這決定孩子一生健康軌跡的關鍵時期。第一部分：孕前準備——奠定生命的基石（Preconception Care）生命的美好，始於精心的籌備。許多人錯誤地認為孕前檢查可有可無，殊不知，孕前期的狀態直接決定瞭卵子和精子的質量，以及母體對孕期的適應性。深度解析： 1. 優化母體環境：我們將詳細闡述如何通過生活方式乾預，調理內分泌、優化子宮內膜容受性。內容涵蓋特定微量元素（如葉酸、維生素D、碘）的精準補充方案，而非籠統的“多吃點”。 2. 伴侶共同準備：強調“父親的健康”對胚胎質量的重要性。針對男性精子活力、形態、DNA碎片率的改善策略，包括環境毒素的規避和生活習慣的調整。 3. 遺傳風險篩查與谘詢：詳細解讀常見染色體異常、單基因遺傳病的風險評估流程，指導如何選擇最適閤的初篩和診斷技術，幫助傢庭做齣明智的生育決策。第二部分：孕期管理——精細化與個體化（Trimester-by-Trimester Management）孕期漫長而復雜，每個階段都有其獨特的挑戰和重點。本書摒棄瞭“一刀切”的通用建議，強調根據孕婦的BMI、既往病史、孕期並發癥風險，製定個性化的管理方案。聚焦細節的科學指導：孕早期（0-13周）：重點攻剋孕吐的生理機製與有效緩解策略，不僅限於薑茶和蘇打餅乾，更深入到神經遞質調節和營養攝入的動態平衡。同時，詳述早期胚胎發育的關鍵窗口期，避免不必要的藥物和輻射暴露。孕中期（14-27周）：這是體重增加的關鍵期，本書提供的體重增長麯綫模型，是基於亞洲女性體質開發的，旨在確保胎兒足月足重，同時避免妊娠期超重帶來的遠期健康風險。我們提供針對性地解決孕期便秘、腿部水腫的自然療法。孕晚期（28周至分娩）：詳盡講解如何科學監測胎動，識彆“假性宮縮”與“臨産信號”的區彆。在分娩方式的選擇上，我們平衡瞭自然分娩與剖宮産的醫學指徵，提供分娩鎮痛的最新技術介紹，幫助準媽媽做好充分的心理和生理準備。第三部分：營養策略——超越“吃得好”，達到“吃得對”（Precision Nutrition）本書的營養章節是其核心競爭力之一。我們清晰地認識到，孕婦需要的是高質量、高生物利用率的營養素，而不是單純的高熱量和“大補”。營養模塊深度剖析： 1. 宏量營養素的動態分配：闡述在不同孕周，蛋白質、脂肪（特彆是DHA/EPA的攝入窗口）、碳水化閤物的比例應如何調整，以支持胎兒大腦和器官的快速發育。 2. 關鍵微量元素的“吸收效率”：深入探討鈣的吸收障礙（如維生素D不足或攝入過多植酸鹽），鐵劑的耐受性問題，以及如何通過食物組閤最大化礦物質的生物利用率。例如，何時服用補劑以避開影響其他礦物吸收的時間段。 3. “孕期體重管理”與“餐食設計”：我們提供跨越三階段的“基礎膳食模闆”，並教授如何根據實際體重增長情況，微調每日食譜。內容涉及如何選擇低升糖指數（GI）的優質碳水化閤物，以維持血糖穩定，預防妊娠期糖尿病的發生。書內附有一周食譜示例，清晰列齣每餐的食材剋數、烹飪方法及預估營養成分，側重於少油、少鹽、多縴維的烹飪哲學。第四部分：運動與身心健康——構建強大的內在力量（Fitness and Mental Well-being）孕育過程是身體和精神的雙重考驗。本書強調運動不是負擔，而是保障母嬰健康的有效工具。涵蓋內容：孕期安全運動指南：從骨盆底肌的激活與修復訓練（Pelvic Floor Training），到不同孕周適宜的有氧運動（如散步、遊泳）強度建議。特彆針對腰背疼痛和恥骨聯閤分離的物理治療和自我矯正手法進行圖文教學。壓力管理與情緒調節：探討孕期激素波動對情緒的影響，提供專業的正念冥想（Mindfulness）練習腳本，幫助準父母建立應對焦慮和産後抑鬱的預警機製。睡眠優化技巧：針對孕晚期因體位或不適導緻的睡眠質量下降，提供科學的側臥體位調整方案和輔助工具的使用建議。第五部分：迎接與初識——分娩、産後康復與新生兒照護的過渡期本書的終點並非分娩結束，而是關注産後身體的復原和親子關係的建立。重點關注領域：科學的産後恢復：詳細指導産後惡露的觀察、子宮的復舊進程。提供針對不同分娩方式的傷口護理方案，並教授如何科學、循序漸進地恢復核心力量（如腹直肌分離的評估與修復）。母乳喂養的支持係統：深入剖析初乳的重要性，以及如何識彆和應對常見的哺乳問題，如乳腺阻塞、乳頭混淆。強調伴侶在這一階段給予的情感和實際支持的不可替代性。《新生之光：科學孕育的1000天指南》的目標是讓您在整個孕育旅程中，擁有知情選擇權，不再被恐慌和迷信所左右，而是以科學、自信和從容的心態，迎接新生命的到來。這是一份陪伴您走過關鍵1000天的專業夥伴。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！懷孕後，我整個人都處於一種既興奮又焦慮的狀態，尤其是在飲食方麵，生怕吃多瞭對寶寶不好，又怕營養跟不上。這本書的內容詳實得讓我驚嘆，它不像那種枯燥的教科書，而是非常貼閤我們實際生活。比如，它會詳細分析不同孕期對熱量和營養素的需求，還會給齣具體的食譜建議，操作性極強。我最喜歡的是它對“養胎不養肉”這個理念的闡述，既強調瞭胎兒的健康發育，又關注瞭媽媽産後的身材恢復，這種平衡的視角讓我感到非常受用。以前我總是在網上零散地搜索各種信息，很多都是相互矛盾的，看得我心煩意亂。但這本書就像一個專業的營養師在身邊指導，係統、科學，而且語言非常溫和親切，讀起來完全沒有壓力。它讓我從對孕期飲食的迷茫中解脫齣來，現在每天都能開開心心地準備營養均衡的餐食，感覺自己對孕期的掌控力大大增強瞭。

評分☆☆☆☆☆

我老公最近也開始看這本書瞭，這讓我非常驚喜。通常孕期書籍都是準媽媽的“專屬讀物”，但這本書的結構和內容深度，連他都能輕鬆理解並參與進來。我們一起研究那些關於蛋白質攝入和鈣質吸收的圖錶時，他也能提齣很好的見解，並且主動承擔瞭給我準備晚餐的任務。這本書在“同步全書”的理念上做得非常到位，它不僅僅是告訴“你要吃什麼”，更是在強調“夫妻雙方如何共同管理孕期營養”。它提供瞭很多關於如何為孕婦準備食物的小貼士，讓準爸爸也能有效地提供支持。這種傢庭參與感，極大地緩解瞭我的心理負擔。對我來說，這本書不再隻是一個食譜指南，它成為瞭我們夫妻共同學習和成長的工具，讓我們對即將到來的新生命有瞭更統一、更科學的認識和準備。它的價值遠遠超齣瞭單純的孕期飲食範疇。

評分☆☆☆☆☆

我是一個職場媽媽，工作節奏快，常常需要處理緊急事務，所以留給研究孕期食譜的時間非常有限。我需要的是那種能夠快速找到答案、並且馬上就能上手的指南。這本書恰好滿足瞭我的需求。它的章節劃分邏輯清晰到令人贊嘆，如果我今天突然想知道孕中期便秘如何通過飲食調理，我能迅速翻到對應的章節，裏麵直接就有“食療方案”和“推薦食譜”，步驟清晰，所需食材也都是日常容易購得的。最棒的是，它提供的食譜不是那種需要復雜廚藝纔能完成的“大餐”，而是非常適閤忙碌的現代孕婦的快手健康餐。通過這本書，我發現原來營養均衡並不意味著要犧牲美味和時間。它教會瞭我如何利用碎片時間準備健康的食物，讓我即使在忙碌的工作日，也能給寶寶提供最好的“燃料”。這本書的實用價值，對我這樣一個時間管理有壓力的人來說，是無價的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“養生秘籍”類的書籍是持保留態度的，總覺得很多都是誇大其詞或者理論脫離實際。但是這本《多省博爾樂好孕媽媽養胎不養肉同步全書》完全顛覆瞭我的看法。它的內容深度和廣度都非常驚人，不僅涵蓋瞭孕早期、中期、晚期的營養側重點，還非常細緻地劃分瞭不同體質和不同月份的食譜變化。我特彆欣賞它在“宜忌大全”部分的處理方式，不是簡單地列舉“能吃”和“不能吃”，而是解釋瞭為什麼某些食物在特定階段應該適量或避免，這種知識普及讓我學到瞭很多背後的原理。我是一個對細節比較較真的人，這本書的嚴謹性讓我非常放心。我已經把裏麵推薦的幾款湯水做瞭好幾次，不僅傢人朋友都誇贊味道好，我自己也感覺身體狀態比以前更輕盈瞭，沒有齣現孕期浮腫的睏擾。這是一本真正能沉下心來研讀、並且能長期受益的孕期寶典，絕不是那種翻兩頁就束之高閣的“裝飾品”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它成功地將一個看似嚴肅的“科學養育”課題，轉化成瞭一種充滿生活樂趣的“美食修行”。閱讀體驗非常愉悅，作者的文筆流暢，充滿瞭對新生命的喜悅和對準媽媽們的關懷。它不僅僅是一本食譜書，更像是一位經驗豐富的老朋友在分享她的“孕期智慧”。比如，書中提到如何巧妙地將膳食補充劑融入日常飲食中，避免生硬地“吃藥”感，這一點設計得極其人性化。我記得有一次我因為孕吐反應嚴重，食欲不振，翻到書裏關於“減輕孕吐的開胃小食”那一節，嘗試瞭書裏推薦的幾款薑味飲品和小點心，效果齣奇地好。它教會我傾聽身體的聲音，並用書中的知識去“迴應”身體的需求，而不是盲目地遵循教條。這種互動性和代入感，讓我在整個孕期都保持瞭積極樂觀的心態。