具體描述
商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用戶評價
評分拿到書後，首先吸引我的是它排版的清爽度，閱讀體驗感直接提升瞭一個檔次。我最看重的是它的邏輯結構，一套好的育兒書應該像一個清晰的路綫圖，引導讀者一步步走過孕育的各個階段。我特彆留意瞭其中關於“胎教”的部分，很多人覺得胎教就是放音樂聽古典樂，但更深層次的，是如何與腹中的寶寶進行情感交流，以及如何通過孕期的情緒管理來影響寶寶的性格發育，這纔是硬核內容。如果這本書能提供一些具體的互動遊戲或每日冥想的引導詞，那就太棒瞭。另外，産後調理的部分，我希望看到針對不同體質（比如虛寒型或濕熱型）的個性化食譜推薦，畢竟“韆人一方”的調理方法對身體恢復的幫助是有限的。我期待它能像一位細心的産後康復師，時刻提醒我注意哪些細微的變化，並提供及時的乾預措施，而不是等問題嚴重瞭纔去查閱資料，那樣往往錯過瞭最佳的恢復期。
評分說實話，我買書時最看重的是“計劃性”和“可操作性”。孕産是一個長周期的過程，需要提前規劃，而産後恢復更是一個需要嚴格執行的係統工程。我期望這本書提供的是一個結構清晰、可量化的執行方案，而不是一堆零散的建議。比如說，産後體態矯正的“月子操”應該配有詳細的動作分解圖，標明瞭每個動作的次數和組數，以及在恢復的哪個階段可以開始練習。同樣，關於“孕産婦飲品”，我希望看到食材的功效解釋和不同階段的配方調整依據，而不是簡單的原料羅列。這種細緻入微的規劃，能夠讓新手父母感到自己是掌控局麵的，從而大大降低育兒初期的無助感。如果這本書能做到真正將理論知識轉化為日常可執行的、有時間節點要求的“行動指南”，那麼它絕對值得我嚮所有準備步入為人父母行列的朋友們大力推薦。
評分我對這本書的期待點集中在“專業性”與“接地氣”的平衡上。我們都知道，協和醫院在醫學領域的地位是毋庸置疑的，但有時候頂級專傢的理論會顯得高不可攀。我更希望看到的是，專傢知識經過“協和媽媽圈”的實踐過濾和提煉後，轉化成我們普通人日常生活中完全可以執行的步驟。比如，關於孕期體重管理的科學建議，是遵循嚴格的卡路裏限製，還是側重於食物的質量和搭配？我想瞭解的是那些被驗證過、並且在實際育兒生活中行得通的“小竅門”，而非教科書式的標準答案。我尤其好奇它在處理孕期常見不適，例如孕吐、水腫、睡眠障礙時，有哪些非藥物性的、溫和有效的緩解方法。這類細節的處理，往往體現瞭一本書的用心程度和作者群體的真實經驗積纍。如果這本書能提供一套完整的，從孕前三個月到産後六個月的“健康自查清單”，那將是無價之寶。
評分這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種柔和的色調和溫馨的排版，讓人一看就覺得內容會非常實用且充滿關懷。我個人對育兒類書籍一嚮比較挑剔，很多市麵上的書要麼過於學術化，要麼就是空泛的口號，真正能落地操作的乾貨少之又少。我特彆關注那種能提供具體步驟和日常建議的書籍，畢竟孕期和産後的生活是瑣碎且充滿挑戰的。我希望這本書能在孕期營養、分娩準備的心理建設、以及産後身體機能的恢復上，提供一些經過實踐檢驗的“秘籍”。例如，關於産後盆底肌修復，我希望能看到詳細的圖文解析，而不是泛泛而談的“多做運動”。再者，對於新手媽媽最容易焦慮的“喂養”和“寶寶安撫”，如果能有不同情境下的應對策略，那就更完美瞭。我期待的不是理論的堆砌，而是如同鄰傢經驗豐富的“協和媽媽”手把手教導的那種真誠和可靠感。從書名來看，“乾貨分享”這四個字給瞭我極大的信心，希望它能真正解決我從備孕到育後這段“黃金時期”的實際睏惑，而不是成為我書架上又一本“隻看不讀”的擺設。
評分這本書的標題暗示瞭它集閤瞭來自不同背景的成功經驗，這讓我對它的內容多樣性充滿好奇。一個好的分享圈子，必然包含對不同挑戰的不同解決方案。例如，關於“孕前準備”，我希望能看到關於夫妻雙方生活習慣調整的建議，而不僅僅是葉酸和體檢。如何建立一個健康的傢庭孕育氛圍，如何處理雙方老人的意見分歧，這些“軟性”但至關重要的問題，如果能被涵蓋進去，這本書的價值就遠超一般的育兒指南瞭。再者，産後恢復不僅關乎身體，更關乎心理。我非常期待看到關於産後情緒低落、身份認同轉變的處理章節。如果能提供一些自我調節的小練習，幫助媽媽們平穩度過那個“迷失自我”的階段，這本書就不僅僅是一本育兒書，更是一本自我成長的指導手冊。
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