具体描述
商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
说实话，我买书时最看重的是“计划性”和“可操作性”。孕产是一个长周期的过程，需要提前规划，而产后恢复更是一个需要严格执行的系统工程。我期望这本书提供的是一个结构清晰、可量化的执行方案，而不是一堆零散的建议。比如说，产后体态矫正的“月子操”应该配有详细的动作分解图，标明了每个动作的次数和组数，以及在恢复的哪个阶段可以开始练习。同样，关于“孕产妇饮品”，我希望看到食材的功效解释和不同阶段的配方调整依据，而不是简单的原料罗列。这种细致入微的规划，能够让新手父母感到自己是掌控局面的，从而大大降低育儿初期的无助感。如果这本书能做到真正将理论知识转化为日常可执行的、有时间节点要求的“行动指南”，那么它绝对值得我向所有准备步入为人父母行列的朋友们大力推荐。
评分这本书的标题暗示了它集合了来自不同背景的成功经验，这让我对它的内容多样性充满好奇。一个好的分享圈子，必然包含对不同挑战的不同解决方案。例如，关于“孕前准备”，我希望能看到关于夫妻双方生活习惯调整的建议，而不仅仅是叶酸和体检。如何建立一个健康的家庭孕育氛围，如何处理双方老人的意见分歧，这些“软性”但至关重要的问题，如果能被涵盖进去，这本书的价值就远超一般的育儿指南了。再者，产后恢复不仅关乎身体，更关乎心理。我非常期待看到关于产后情绪低落、身份认同转变的处理章节。如果能提供一些自我调节的小练习，帮助妈妈们平稳度过那个“迷失自我”的阶段，这本书就不仅仅是一本育儿书，更是一本自我成长的指导手册。
评分这本书的封面设计真是太吸引人了，那种柔和的色调和温馨的排版，让人一看就觉得内容会非常实用且充满关怀。我个人对育儿类书籍一向比较挑剔，很多市面上的书要么过于学术化，要么就是空泛的口号，真正能落地操作的干货少之又少。我特别关注那种能提供具体步骤和日常建议的书籍，毕竟孕期和产后的生活是琐碎且充满挑战的。我希望这本书能在孕期营养、分娩准备的心理建设、以及产后身体机能的恢复上，提供一些经过实践检验的“秘籍”。例如，关于产后盆底肌修复，我希望能看到详细的图文解析，而不是泛泛而谈的“多做运动”。再者，对于新手妈妈最容易焦虑的“喂养”和“宝宝安抚”，如果能有不同情境下的应对策略，那就更完美了。我期待的不是理论的堆砌，而是如同邻家经验丰富的“协和妈妈”手把手教导的那种真诚和可靠感。从书名来看，“干货分享”这四个字给了我极大的信心，希望它能真正解决我从备孕到育后这段“黄金时期”的实际困惑，而不是成为我书架上又一本“只看不读”的摆设。
评分拿到书后，首先吸引我的是它排版的清爽度，阅读体验感直接提升了一个档次。我最看重的是它的逻辑结构，一套好的育儿书应该像一个清晰的路线图，引导读者一步步走过孕育的各个阶段。我特别留意了其中关于“胎教”的部分，很多人觉得胎教就是放音乐听古典乐，但更深层次的，是如何与腹中的宝宝进行情感交流，以及如何通过孕期的情绪管理来影响宝宝的性格发育，这才是硬核内容。如果这本书能提供一些具体的互动游戏或每日冥想的引导词，那就太棒了。另外，产后调理的部分，我希望看到针对不同体质（比如虚寒型或湿热型）的个性化食谱推荐，毕竟“千人一方”的调理方法对身体恢复的帮助是有限的。我期待它能像一位细心的产后康复师，时刻提醒我注意哪些细微的变化，并提供及时的干预措施，而不是等问题严重了才去查阅资料，那样往往错过了最佳的恢复期。
评分我对这本书的期待点集中在“专业性”与“接地气”的平衡上。我们都知道，协和医院在医学领域的地位是毋庸置疑的，但有时候顶级专家的理论会显得高不可攀。我更希望看到的是，专家知识经过“协和妈妈圈”的实践过滤和提炼后，转化成我们普通人日常生活中完全可以执行的步骤。比如，关于孕期体重管理的科学建议，是遵循严格的卡路里限制，还是侧重于食物的质量和搭配？我想了解的是那些被验证过、并且在实际育儿生活中行得通的“小窍门”，而非教科书式的标准答案。我尤其好奇它在处理孕期常见不适，例如孕吐、水肿、睡眠障碍时，有哪些非药物性的、温和有效的缓解方法。这类细节的处理，往往体现了一本书的用心程度和作者群体的真实经验积累。如果这本书能提供一套完整的，从孕前三个月到产后六个月的“健康自查清单”，那将是无价之宝。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有