具體描述
The first sleep book by a leading scientific expert—Professor Matthew Walker, Director of UC Berkeley’s Sleep and Neuroimaging Lab—reveals his groundbreaking exploration of sleep, explaining how we can harness its transformative power to change our lives for the better.
Sleep is one of the most important but least understood aspects of our life, wellness, and longevity. Until very recently, science had no answer to the question of why we sleep, or what good it served, or why we suffer such devastating health consequences when we don't sleep. Compared to the other basic drives in life—eating, drinking, and reproducing—the purpose of sleep remained elusive.
An explosion of scientific discoveries in the last twenty years has shed new light on this fundamental aspect of our lives. Now, preeminent neuroscientist and sleep expert Matthew Walker gives us a new understanding of the vital importance of sleep and dreaming. Within the brain, sleep enriches our ability to learn, memorize, and make logical decisions. It recalibrates our emotions, restocks our immune system, fine-tunes our metabolism, and regulates our appetite. Dreaming mollifies painful memories and creates a virtual reality space in which the brain melds past and present knowledge to inspire creativity.
Walker answers important questions about sleep: how do caffeine and alcohol affect sleep? What really happens during REM sleep? Why do our sleep patterns change across a lifetime? How do common sleep aids affect us and can they do long-term damage? Charting cutting-edge scientific breakthroughs, and synthesizing decades of research and clinical practice, Walker explains how we can harness sleep to improve learning, mood, and energy levels; regulate hormones; prevent cancer, Alzheimer’s, and diabetes; slow the effects of aging; increase longevity; enhance the education and lifespan of our children, and boost the efficiency, success, and productivity of our businesses. Clear-eyed, fascinating, and accessible, Why We Sleep is a crucial and illuminating book
用戶評價
##介紹瞭很多比較新的關於睡眠和夢的實驗和理論，挺好的。另外也附有很實用的助睡指南，最關鍵的一條：每天按時睡覺按時起床。
評分##昨天讀瞭之後 得到瞭久違的9小時睡眠... demystify瞭很多問題 比如REM做夢其實是很有用的 像是一種overnight therapy 幫你去重組處理日間的不良情緒；比如喝酒根本無法讓你“睡得更好” 隻是讓你進入瞭一種麻醉狀態而已；比如褪黑素隻能幫助你提前召喚來睡覺的時間 具體質量是幫不瞭的；比如咖啡真的是一種被我們abuse的興奮劑；比如真的有晨型人和夜型人。我們都會因為各種原因遇到一些sleeping difficulties 但不代錶我們有insomnia 減少睡前藍光的接受 帶著好心態 好好睡覺吧
評分##作為一個以研究睡眠為生的人，我最開始覺得，寫睡眠的科普書對我還有什麼新意？故而雖然早在一年前就聽過作者的新鮮空氣訪談，還是沒有找來看。但真正聽完瞭全書，卻意外地發現自己學到很多新東西，也許是因為背景知識儲備比較充分，所以新東西容易吸收，但同時確實也是因為作者寫得清楚有條理，而且在很多地方，尤其是睡眠在進化中的作用、以及睡眠的神經機製方麵有很多獨到見解。總之非常推薦。
評分總之，鼓吹每天睡三小時看四點鍾的洛杉磯，是現代人類最愚蠢的觀念之一。普通的說，這本書講的很多新研究結論很有意思，比如晚上喝酒、吃褪黑素對睡眠其實危害巨大。但是我更看重作者的私貨：“既然演化讓幾乎所有動物都具有睡眠這種近乎自殺性的行為，那麼一定有什麼重要得要命的理由。”作者對這個理由的猜測是我見過的最接近準確的答案：nREM睡眠是騰空臨時記憶空間，而REM睡眠是將這些存儲轉移到永久存儲中；而夢的作用是讓人對一段記憶安全地去除感情。
評分##這是一本安利睡覺的書。十四個小時說瞭一句話：睡得好讓你精神好、心情好、學習好、顔值高、胖不瞭、創意足、掙錢多、省醫療、開車安全、少得癌晚癡呆、死不瞭。反過來就是說，不好好睡覺會讓你變胖、變醜、變學渣、差領導、開車危險、抑鬱跑不瞭、男的蛋蛋變小娘娘化生不瞭、早癡呆多得癌、老得快、死得早。
評分##2020 #4 || 一本顛覆認知的乾貨書（恰好閱讀於身體欠佳時期）；對我最大的影響就是不再熬夜並且關心自己的睡眠狀況；適當午休；完全戒酒（睡前酒）；戒掉瞭下午時段咖啡因的攝入；如同作者所言，睡眠是人生最關鍵最重要的環節，卻很容易在現代社會被大眾忽視。
評分##實話實說我感覺比較一般，話題是老生常談瞭，睡覺很重要，重要到睡不好會導緻種種疾病甚至死亡。也可能是我get不到當中的邏輯。前幾個月開始聽，一直很催眠，到今天終於決定聽完。也許催眠就達成瞭這本書的目的吧。睡前讀紙質書和電子書還是有差的，讀電子書會抑製身體釋放melatonin。不用錯覺自己insomnia，being sleep deprived is not insomnia。不過being sleep deprived也沒有比insomnia好到哪裏去。
評分##作為一個以研究睡眠為生的人，我最開始覺得，寫睡眠的科普書對我還有什麼新意？故而雖然早在一年前就聽過作者的新鮮空氣訪談，還是沒有找來看。但真正聽完瞭全書，卻意外地發現自己學到很多新東西，也許是因為背景知識儲備比較充分，所以新東西容易吸收，但同時確實也是因為作者寫得清楚有條理，而且在很多地方，尤其是睡眠在進化中的作用、以及睡眠的神經機製方麵有很多獨到見解。總之非常推薦。
評分##也許並不是動物進化齣瞭睡覺這件事，而是動物最原始的狀態就是睡眠狀態，進化讓動物能周期性地“醒過來”If sleep does not serve an absolutely vital function, then it is the biggest mistake the evolutionary process has ever made. Wake: reception,NREM: reflection (storing&strengthening raw ingredients), REM: integration (interconnecting,building a more accurate model, innovative insights&problem-solving
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