怀孕坐月子吃什么宜忌速查/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 月子饮食
• 坐月子
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 亲亲乐读
• 育儿
• 新手妈妈
• 饮食宜忌

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553733906

商品编码：27018186340

开本：16

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名称：怀孕坐月子吃什么宜忌速查/亲亲乐读系列
• 作者：何仲|主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553733906

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：255
• 字数：200千字

编辑推荐语

何仲主编的《怀孕坐月子吃什么宜忌速查／亲亲乐读系列》中根据胎宝宝发育给出对应营养素，让孕妈妈的进补*有针对性。同时，“营养专家解答”专栏，精选出大家在备孕、怀孕、坐月子中遇到的近百个常见营养疑问和饮食困惑，由协和专家集中解答，就像跟专家面对面交流一样，消除了距离感，让孕妈妈倍感亲近和温暖。此外，本书将营养食谱细化到孕期40周和产后4周，方便孕妈妈和新妈妈参考，每个菜谱都贴心地给出食材替换秘诀，换一种食材，换一种做法，就能充分调动起食欲，让吃成为一种享受。

内容提要

何仲主编的《怀孕坐月子吃什么宜忌速查／亲亲 乐读系列》在**时间告诉孕妈妈什么能吃，什么不 能吃，这正是 每一个孕妈妈迫切需要知道的。
     本书突出了孕前、怀孕和坐月子能吃什么、不能 吃什么速查 功能，宜忌对比鲜明，特别适合身处这个快节奏时代 的孕妈妈们。
    

作者简介

毕业于北京协和医学院护理学院，在妇产科护理方面有着20余年的丰富经验，从妇产科护理理论到临床教学工作都深入研究，在妇产保健和护理、孕产妇和婴幼儿营养治疗、营养咨询领域有着深刻独到的理解和建树。 她主编过多本妇产科护理学教材，在**外期刊杂志发表论文30余篇，并获得多项*****教育成果奖、北京市教育成果奖；同时承担多项妇女保健专业领域的研究课题，为培养妇产保健人才做出了不懈努力。

目录

Part1 备孕怀孕
Part2 坐月子
附录

《舌尖上的智慧：传统与现代视角下的孕产营养全景指南》 书籍简介 导言：生命孕育的华章与餐桌上的哲学 人类文明的延续，离不开对生命繁衍的精心呵护。从古至今，孕育新生命的过程被视为神圣而又充满挑战的旅程。在这段旅程中，母亲的身体经历着惊人的变化，她所摄取的每一份营养，都直接关系到自身健康与胎儿的未来。然而，面对纷繁复杂的传统经验、层出不穷的现代营养学理论，以及五花八门的民间习俗，准父母和新晋父母们常常感到无所适从。《舌尖上的智慧：传统与现代视角下的孕产营养全景指南》正是在这样的背景下应运而生。 本书并非简单的食谱汇编，也不是僵硬的营养学教科书，它是一部深度融合了中国传统生命哲学、数千年孕产食养经验，并结合当代循证医学和营养学前沿研究的综合性指南。我们致力于解析孕产期饮食背后的深层逻辑，帮助读者在尊重个体差异和文化背景的前提下，构建一套科学、有效且充满生活乐趣的营养管理体系。 第一篇：孕期营养的生命基石——从孕早期到足月的精微调控 孕期是人体生理状态变化最为剧烈的时期，对营养的需求呈现出阶段性的动态变化。本书的第一个篇章，将带领读者深入了解孕期营养的“时间艺术”。 第一章：孕早期——温和的启动与应对早孕反应 孕早期，胎儿组织器官的分化对叶酸、维生素B族的需求激增。本章重点探讨如何通过“少食多餐”的原则，温和地满足初期营养需求，同时提供大量行之有效的食疗方，帮助缓解恶心、呕吐等常见的早孕反应。我们详细对比了姜、陈皮、柠檬等传统安胃食材在现代医学中的作用机制，并提供了如何平衡铁、钙摄入，避免对肠胃造成过大负担的实用策略。特别设置了一节，专门讨论素食或特殊饮食习惯的孕妇如何确保关键营养素的充足摄入。 第二章：孕中期——能量与结构性营养的蓄力阶段 进入孕中期，孕妇的能量需求显著增加，是骨骼、血液和神经系统发育的关键期。本章聚焦于优质蛋白质的来源选择、DHA/ARA在胎儿大脑发育中的核心地位，以及如何科学补钙而不引起便秘。我们提供了不同地域、不同季节的食谱范例，讲解了如何利用豆类、鱼类、坚果等天然食材构建高质量的营养结构。此外，针对孕期可能出现的贫血问题，我们详细分析了血红素铁与非血红素铁的吸收差异，并推荐了能够最大化铁吸收的食物搭配方案。 第三章：孕晚期——体重管理与为分娩做准备 孕晚期，营养目标转向保障胎儿体重的稳步增长，同时控制孕期超重，为顺利分娩创造有利条件。本章深入探讨了膳食纤维在维持肠道健康、预防妊娠期糖尿病并发症中的作用。我们提供了一套精细化的热量估算模型，帮助准妈妈们根据自身活动量和体重增长曲线，调整每日的宏量营养素比例。关于分娩前的“清淡饮食”和“高能量储备”的争议，本书也提供了基于生理学和传统经验的综合分析，引导读者做出个性化的选择。 第二篇：月子期的修复与重塑——古老智慧的现代演绎 “坐月子”是中国传统文化中对产后恢复的集体智慧结晶。本书的第二篇，致力于解构这些习俗背后的营养学原理，并将其融入现代医学的修复模型中。 第四章：产后恢复的黄金窗口期 产后是子宫复旧、气血恢复的关键阶段。本章不再局限于单一的“大补”，而是提出了“分阶段、有重点”的恢复策略。 第一阶段（恶露期与伤口愈合）： 强调清淡、易消化、富含维生素C和锌的食物，以促进伤口愈合，并适度排出恶露。分析了传统意义上的“不宜”食物（如寒凉食物）在此时可能对产后脾胃功能恢复的影响。 第二阶段（气血恢复与体能重建）： 重点转向优质蛋白质、铁和维生素B12的补充，为体能的全面恢复打下基础。 第五章：乳汁分泌的膳食调控艺术 母乳是婴儿最好的食物，而母亲的膳食直接影响乳汁的质量和分泌量。本章深入剖析了催乳、通乳的膳食路径。我们详细对比了花生炖猪蹄、酒酿鸡蛋、传统中药材（如王不留行、通草）在促进乳汁分泌中的有效性与安全性。同时，我们警示了过度催乳可能带来的乳房健康风险，并提供了如何通过均衡膳食来确保乳汁中必需脂肪酸和维生素含量的实用建议。 第六章：月子期“禁忌”的科学审视 本书用大量的篇幅，对传统月子期的诸多“禁忌”（如不洗头、不洗澡、不碰冷水、不吃盐等）进行了基于微生物学、皮肤生理学和营养学的理性探讨。我们区分了哪些是基于古代卫生条件下的合理规避，哪些在现代环境下已不再适用，并为新妈妈们提供了在保证健康的前提下，如何实现个人舒适度的平衡方案。我们着重强调了产后腹部保暖、温水清洁以及适度早期活动的重要性。 第三篇：特殊情况下的营养应对与食疗进阶 第七章：妊娠期代谢异常的饮食管理 针对妊娠期糖尿病（GDM）、妊娠期高血压等常见并发症，本章提供了详细的、与内分泌科医生和营养师协作的饮食管理框架。重点在于碳水化合物的质量选择、钠的严格控制以及钾、镁等矿物质的平衡补充。 第八章：素食、过敏与特定需求下的营养补给 本书特别关注了那些因文化、信仰或身体原因选择素食的孕产妇。我们提供了一份详尽的“非动物源营养素替代清单”，确保维生素B12、钙、铁和高质量氨基酸的充足摄入。此外，针对孕期常见的乳糖不耐受、麸质敏感等情况，我们提供了美味且营养均衡的替代性主食和蛋白质来源。 结语：回归生活，享受营养的滋养 《舌尖上的智慧》旨在赋予读者独立思考的能力，而非盲目跟从任何单一的教条。营养是一门科学，更是一门艺术。真正的健康，来源于对身体信号的倾听、对传统经验的尊重与对现代科学的吸收。本书的最终目标，是让每一位准父母和新晋父母，都能在餐桌前，以一种从容、自信和充满智慧的方式，为孕育和抚育生命提供最坚实、最美味的营养保障。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近沉迷于各种育儿科普，但很多书籍的侧重点都在宝宝的早期发育和早期教育上，对于妈妈自身产后的修复和调养，很多都只是蜻蜓点水带过。这对我这种既关注宝宝又非常重视自身“回血”的女性来说，总觉得缺了点什么。我一直觉得，一个健康的妈妈才是能带出健康宝宝的前提。产后身体就像是经历了一场大型的内部重建工程，需要精准的“建材”来支撑。我非常好奇这本书是如何划分和介绍不同阶段的饮食侧重的。比如产后第一周和第三周，身体需要的重点是不是完全不一样？它会不会详细解析那些传统认为的“大补”食物，比如猪蹄、红糖、生化汤之类的，到底在现代医学视角下，它们各自扮演了什么样的角色？我希望看到的不是简单的“可以吃/不能吃”的标签，而是背后的逻辑和原理，这样我才能真正做到心中有数，既不委屈自己，也不盲目跟风。如果能配上一些实用的食谱样例，那就更完美了，能帮我省去很多自己摸索的时间。

评分☆☆☆☆☆

我注意到书名里提到了“亲亲乐读系列”，这让我对这本书的编排方式产生了浓厚的兴趣。我接触过一些育儿书籍，有些排版和语言过于严肃，读起来让人有压力，仿佛在啃一本教科书。而“乐读”这个词，暗示了它可能采用了更亲切、更生活化的叙事风格，这对于那些可能正处于情绪波动期或者忙得焦头烂额的新手妈妈来说，简直是救命稻草。我渴望看到一种既有科学严谨性，又不失人文关怀的表达方式。比如，它会不会用一些小故事或者问答的形式来解释一些常见的误区？我希望阅读的过程是轻松愉快的，而不是带有强烈的焦虑感。毕竟，坐月子本身就是一段需要被温柔对待的时期，连读书都应该是享受而不是任务。如果这本书能做到这一点，那它就不仅仅是一本工具书，更像是一个贴心的“月子闺蜜”在耳边轻声指点。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！我刚看了目录，里面的内容简直是为我量身定做的。最近我身边的朋友们纷纷升级当妈，聊起坐月子的那些“规矩”和“禁忌”，我听得是一头雾水，尤其是在饮食这块，简直是信息爆炸，这个说能吃那个说不能吃，搞得人心惶惶。我一直很担心自己将来万一要面对这种情况，会因为不懂行而犯错，毕竟这是对宝宝和妈妈身体都至关重要的一段时期。这本书的标题就带着一股“速查”的实用劲儿，我特别看重这种能够快速找到答案的设计。我希望它能像一本随身携带的字典一样，在我需要的时候，立刻告诉我哪些是科学的，哪些是流传已久但可能不太科学的，尤其是在产后恢复和母乳喂养阶段的营养搭配上，我希望能有一个清晰的指导路线图。那种看着一堆食材却不知道该怎么下手，或者面对一堆长辈的经验之谈不知该如何应对的窘迫感，我想这本书能帮我彻底摆脱。我期待看到它能用非常直观的方式来呈现复杂的营养学知识，而不是晦涩难懂的理论，毕竟坐月子期间，大家的时间和精力都是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注健康生活和个人护理的角度来看，我非常期待这本书能提供一些超越传统“只管吃补”的视角。坐月子不只是为了恢复元气，更是重建身体健康基础的关键时期。我希望它能涵盖一些关于情绪和心理健康与饮食之间的关联。比如，有些食物是不是有助于稳定产后情绪，或者哪些食物的缺乏可能加剧产后抑郁的风险？这方面的内容在很多传统坐月子书籍中是严重缺失的。此外，关于水分和电解质的平衡，以及如何科学地处理“发奶”和“回奶”阶段的饮食调整，这些细节是否会被深入探讨？如果这本书能从一个更全面的“生命周期”和“身心合一”的角度来构建饮食指南，而不是仅仅停留在“多喝汤”的层面，那么它将具有极高的价值，能帮助新妈妈们在迈向新角色的过程中，也好好地爱护和重建自己曾经为孕育生命付出巨大的身体。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点在于“宜忌速查”这四个字所承诺的效率。在信息过载的今天，谁都不想花大把时间去翻阅那些自己已经知道的常识。我需要的是那种可以直接针对我的具体疑问给出明确答案的工具。比如，如果我今天不小心吃了点凉性的水果，立马就能翻到“水果禁忌”那一页，查到对哺乳的影响，然后对照着看看有没有相应的补救措施或者替代品推荐。这种即时反馈的能力，是传统大部头育儿百科难以企及的。我设想这本书的结构可能是按照食材种类、身体恢复阶段、或者常见症状来分类的，这样我就可以精准定位。如果它能把那些“宁可信其有，不可信其无”的民间说法和现代营养学观点进行对比，用简洁明了的图标或者表格来展示，那就太棒了。我需要的是能够快速决策的依据，而不是需要深入研究的论文。