【第二件半价】产后妈妈包含调养金典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506485111

商品编码：26958183232

丛书名： 产后妈妈

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图书名称：【第二件半价】产后妈妈包含调养金典 图书简介 产后恢复，是女性生命中一个至关重要却又常被忽视的阶段。它不仅关乎身体机能的重建，更影响着新妈妈的心理健康和未来生活质量。《产后妈妈包含调养金典》是一本全面、系统、科学指导产后恢复的实用手册，旨在为每一位经历分娩的女性提供一份详尽的、可操作的恢复指南，帮助她们平稳、健康地度过“月子期”，并为长远的健康打下坚实基础。 本书的编写团队汇集了资深妇产科医师、专业营养师、资深康复理疗师和资深母婴护理专家，确保内容既有医学的严谨性，又兼顾了日常实践的可行性。我们深知，每一位产后妈妈的身体状况都是独特的，因此，本书力求覆盖产后恢复的各个维度，从生理修复到心理调适，从基础护理到体形重塑，提供一站式的解决方案。 第一部分：产后生理修复与基础护理——奠定康复基石 这一部分是全书的基础，详细阐述了产后身体各个系统的恢复过程与注意事项。 1. 分娩后的即时照护与观察（产后24小时至一周）： 伤口护理的精细化处理： 无论是顺产的会阴侧切伤口还是剖宫产的腹部切口，本书都提供了详细的清洁、消毒、换药步骤，以及识别感染迹象的指南。特别针对缝线吸收、疤痕增生等常见问题，提供了非药物干预和物理干预的最佳时机与方法。 恶露的监测与判断： 详细解析了恶露的颜色、量、气味变化规律，区分正常的生理现象与需要立即就医的异常出血（如产后出血的预警信号）。 子宫复旧的自我感知： 教导新妈妈如何通过触诊感知子宫收缩情况，并介绍有助于子宫尽快恢复到孕前状态的体位和动作。 2. 盆底肌的恢复与重建： 盆底功能障碍是产后最普遍的问题之一，本书对此进行了深度剖析。 盆底肌损伤的认知： 解释了盆底肌在孕期和分娩中的受力情况，以及可能导致的尿失禁、盆腔脏器脱垂等远期风险。 黄金康复期训练： 依据国际标准，系统介绍了凯格尔运动的初级、中级和高级阶段。图文并茂地演示了如何精准收缩目标肌群，并提供了日常生活中将训练融入生活的技巧，避免“无效训练”。 辅助工具的使用指导： 针对不同程度的盆底松弛，适度介绍了医用电刺激疗法和生物反馈技术的应用原理和使用注意事项（强调需在专业指导下进行）。 3. 哺乳期的生理挑战与应对： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，新妈妈都需要专业的支持。 母乳喂养的科学启动： 强调初乳的重要性，详细指导“开奶”的技巧，包括正确的衔乳姿势（涵盖不同乳房形状）、吸吮频率的建立。 乳房问题的专业处理： 针对乳房胀痛、乳腺管不通、乳头混淆、乳腺炎等常见并发症，提供了即时缓解方案，如“温敷与冷敷的时机选择”、“手工挤奶和使用吸奶器的最佳流程”。 回奶的平稳过渡： 为选择停止母乳喂养的妈妈，提供了循序渐进、减少痛苦的回奶方案，避免乳房问题的二次发生。 第二部分：产后营养调理与体能恢复——吃出健康活力 营养是产后恢复的燃料。本书打破了传统“大鱼大肉、过度滋补”的误区，提倡科学、均衡的膳食结构。 1. 产后营养摄入的动态调整： 第一阶段（排毒清淤期）： 重点在于排出恶露、修复组织。推荐摄入富含维生素E、铁质和膳食纤维的食物，如动物肝脏（适量）、深色蔬菜和粗粮，避免过早摄入高脂肪高蛋白食物加重脾胃负担。 第二阶段（修复增强期）： 侧重于伤口愈合、气血补充。合理搭配优质蛋白质和钙质的摄入，强调温性食物在中医调理中的作用。 第三阶段（体能恢复与塑形期）： 调整热量配比，确保充足能量供应，同时着重于胶原蛋白和维生素C的补充，为后续的形体恢复做准备。 2. 经典食疗方与现代营养学的结合： “月子汤”的科学解读： 评估了传统月子汤（如小米粥、生化汤、乌鸡汤）的营养成分与适用人群，明确指出哪些成分应在恢复的不同阶段限量或暂停使用，以避免水肿和脂肪堆积。 补钙与维生素D的补充策略： 针对母乳妈妈对钙质的巨大消耗，提供了多种高效补钙途径，并强调维生素D在钙质吸收中的关键作用。 肠道微生态的维护： 剖腹产和抗生素使用可能影响肠道健康，本书推荐益生菌、富含果胶的食物，帮助恢复肠道菌群平衡，缓解产后便秘。 3. 体重管理与形体恢复的科学规划： 产后体重的合理下降速度： 设定健康的减重目标，避免过度节食对母乳分泌和内分泌的影响。 核心力量的唤醒： 详细介绍了“腹直肌分离”的自我检测方法，并针对轻中度分离，提供安全、循序渐进的核心激活训练，如横膈膜呼吸练习和骨盆中立位保持。 第三部分：产后心理健康与情绪调适——关爱“心”的恢复 产后情绪波动是正常的生理反应，本书致力于提供有效的心理支持和干预手段。 1. 识别与应对产后情绪变化： “婴儿蓝”与产后抑郁的区别： 清晰界定情绪低落（Baby Blues）的症状、持续时间，并指导何时需要寻求专业心理咨询。 应对压力与睡眠剥夺： 提供了高效的“碎片化休息法”，教导新妈妈如何合理安排休息，并与伴侣有效分担夜间照护任务。 2. 建立支持系统与自我关怀： 伴侣与家庭角色的再定位： 强调伴侣在产后恢复中的支持作用，提供与家人沟通育儿理念的有效策略，减少代际冲突。 “放下完美主义”的自我接纳： 鼓励新妈妈接纳身体的暂时变化，将注意力从外界评价转向自身感受，培养积极的自我对话。 第四部分：产后常见病症的家庭自查与处理 本书提供了常见的非紧急产后问题的家庭处理方案，确保新妈妈能在家中也能从容应对小状况。 产后脱发： 解释脱发是激素水平变化导致的正常现象，提供营养和头皮护理建议，帮助度过换毛期。 关节酸痛与腰背痛： 分析产后身体为哺乳和抱孩子形成的代偿姿势，推荐温和的拉伸运动和正确的抱姿。 便秘与痔疮的缓解： 侧重于饮食调整、液体摄入和温和的物理干预措施。 《产后妈妈包含调养金典》不只是一本指导书，更是新妈妈在身体和心灵蜕变过程中的一位耐心、专业的伙伴。它陪伴您走过最脆弱也最需要呵护的阶段，让每一位女性都能以最饱满的姿态迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大收获，在于它提供了一种非常积极且现实的“产后心态”。在这个信息爆炸的时代，我们常常被各种“完美妈妈”的形象所裹挟，一旦自己做得不够好，就会产生巨大的挫败感。这本书中多次强调“接纳不完美”，鼓励妈妈们要允许自己有脆弱、有休息的需求。书中分享的一些过来人的真实经历，那些小小的挫折和最终的胜利，让人倍感亲切。它不像某些心灵鸡汤那样空泛，而是将“自我关怀”落实到了具体的行动指南中，比如如何巧妙地和伴侣、家人沟通自己的需求，如何利用孩子午睡的十几分钟为自己“充电”。它教会我的不只是如何照顾一个新生儿，更重要的是，如何重新学会照顾好“自己”这个核心。这本书，与其说是育儿手册，不如说是一本关于女性生命周期中一个重要阶段的自我重塑指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种柔和的色调和温暖的排版，让人一眼就能感受到它对新手妈妈的关怀。我原本是抱着一种试试看的心态买的，因为市面上关于育儿和产后恢复的书籍实在太多了，很多内容都大同小异，要么过于学术化，要么就是各种夸大的宣传。然而，这本书给我的感觉完全不同。它没有那种居高临下的说教感，而是像一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享她的“秘籍”。我特别喜欢它在讲解一些日常护理细节时的那种细致入微，比如如何科学地清洗伤口，如何正确地进行骨盆修复练习，这些都是在医院里可能因为时间有限而无法详细告知的内容。更让我感到惊喜的是，书中还涉及了一些心理调适的部分。产后抑郁不是一个可以轻易被忽略的问题，这本书没有回避这个沉重的话题，而是提供了许多实用的情绪管理技巧和应对策略，这对于我这种第一次做妈妈的人来说，简直是雪中送炭。读完前几章，我就感觉自己像是找到了一个可靠的“后援团”，不再是面对未知和疲惫手足无措。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“调养”这个核心概念上做得非常深入和到位。它没有把产后恢复仅仅局限在身体层面上，比如瘦身或者伤口愈合，而是涵盖了一个全方位的“重建”过程。书中对中医理论的引用非常巧妙，它用现代人能够理解的方式，解释了“气血亏虚”和“脾胃虚弱”对产后恢复的影响，并推荐了一些温和的食疗方子。我试着用书里的方法煲了几次汤水，明显感觉到身体比以前更有力气了，那种常年伴随的肢体酸痛也减轻了不少。更让我佩服的是，它对“盆底肌”的讲解细致到让我震撼。作者不仅仅是告诉你“要做凯格尔运动”，而是详细区分了不同恢复阶段应该采用的力度和频率，甚至提醒了哪些动作是需要避免的，生怕读者用力不当造成二次伤害。这种精益求精的态度，让我对书中的所有建议都充满了信任感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是太人性化了，完全符合一个忙碌产后妈妈的时间碎片化特点。我发现自己根本不需要像啃教科书那样去“攻克”它，而是可以随时翻开任何一页，都能找到当时最需要的信息。比如，有时候半夜孩子哭闹不休，我心烦意乱时，会立刻翻到关于安抚技巧的那一章，书里详细描述了“五S安抚法”的操作步骤，配上清晰的图示，让我能迅速上手操作，那种即时性的帮助太重要了。还有就是关于营养食谱的部分，我最怕的就是那些需要复杂烹饪技巧的食谱，但这本书里的大部分推荐都强调了“快速、营养、易操作”，很多都是我现有食材就能马上做出来的。这对于一个身体虚弱、需要快速恢复体力的妈妈来说，简直是福音。它真正理解了产后妈妈的“难处”，而不是提供一套不切实际的完美方案，而是给出了一套可以“落地执行”的康复计划。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在阅读这本书之前，我对“产后修复”的概念非常模糊，总觉得那是一件遥远且昂贵的事情，需要请专业的产后康复师才能做到。但这本书彻底颠覆了我的认知。它将专业的知识“去神秘化”了，用非常朴实的语言告诉我，很多关键的恢复步骤，其实完全可以在家里靠自己完成，关键在于方法是否科学。我尤其欣赏作者在谈及“体态恢复”时所做的努力。她没有一味地推崇快速恢复苗条身材，而是强调先纠正因怀孕和分娩导致的脊柱错位和腹直肌分离。书里提供的那些镜子辅助练习，简单却有效，让我每天都能清晰地看到自己身体正在发生积极的变化。这种赋权感非常重要，它让我觉得，我的身体，我自己可以做主，不再需要完全依赖外界的帮助，这极大地增强了我的自我效能感。