圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 26881785742
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☆☆☆☆☆

單述剛著

圖書標籤:

拉伸
保健
健身
運動
健康
圖解
操
新華書店
光盤
養生

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店鋪：淮安區新華書店圖書專營店

齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787518003976

商品編碼：26881785742

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-04-01

具體描述

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福\|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

　　……

DI一章拉伸保健操，身體與健康的對話
　想要神采奕奕的精神狀態？
　想要溫和有效的運動方式？
　聽聽你身體的聲音，
　風靡SJ的拉伸保健操
　不可不知的拉伸要點
　四種人Z需要做拉伸操
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。
　讓它改變你的生活吧！
D二章拉伸，激發全身健康能量
　◎頭麵部
　◎頸肩部
　◎手臂部
　◎胸背部
　◎腰腹部
　◎臀胯部
　◎腿部
　◎腳部
D三章對癥拉伸，防病保健有奇效
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限
　駝背——讓身姿更挺拔
　腱鞘炎——給雙手“減減壓”
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康
　晨醒睏倦，提神添活力
　早上起床，活動筋骨
　長時間工作，緩解疲勞
　伏案久坐，略作放鬆
　開車堵車時，輕輕伸展

《身心舒活：圖解全身拉伸保健操》一、為什麼我們需要拉伸？在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的信號。長時間伏案工作、頻繁使用電子設備，以及缺乏規律的體育鍛煉，都可能導緻肌肉僵硬、關節受限、血液循環不暢，甚至引發腰背疼痛、頸椎不適、肩周炎等一係列亞健康問題。這些不適不僅影響著我們的身體健康，更會滲透到我們的情緒和精神狀態，讓我們感到疲憊、易怒、注意力不集中。拉伸，作為一種簡單易行卻功效顯著的身體活動，正是解決這些問題的關鍵。它通過溫和地延長肌肉和肌腱的長度，增加關節的活動範圍，緩解肌肉緊張，促進血液和淋巴液的循環。長期的拉伸練習，能夠幫助我們：提升身體柔韌性：告彆僵硬，讓身體動作更加舒展自如，減少運動損傷的風險。緩解肌肉酸痛與僵硬：特彆是對於久坐久站的人群，拉伸能有效放鬆緊張的肌肉，緩解不適。改善血液循環：促進全身血液流動，為身體各器官輸送更多氧氣和營養，有助於提升精力。舒緩身心壓力：拉伸的過程本身就是一種放鬆，有助於平緩情緒，減輕焦慮和壓力。優化體態：通過改善肌肉平衡，有助於糾正不良姿勢，塑造更優美的身體綫條。增強運動錶現：對於運動員和健身愛好者來說，充分的拉伸是提高訓練效果、預防運動傷害的重要一環。二、《身心舒活：圖解全身拉伸保健操》——您的隨身健康夥伴本書並非簡單的動作羅列，而是一套係統、科學、且極具指導性的全身拉伸保健方案。我們深知，每個人都有獨特的身體狀況和需求，因此，本書旨在為您提供一個全麵、易懂、可操作的學習平颱，幫助您找到最適閤自己的拉伸方法，並將其融入日常生活，成為一種健康的生活習慣。本書的獨到之處： 1. 科學的動作編排：本書的拉伸動作設計，充分考慮瞭人體解剖學和生理學的基本原理。我們並非隨意組閤動作，而是根據人體肌群的連接和運動模式，科學地編排瞭一係列針對全身主要肌群的拉伸序列。從頭部到腳趾，從前到後，從內到外，覆蓋身體的每一個角落。頭部與頸部：針對長期麵對電腦、手機造成的頸部僵硬和疼痛，設計瞭溫和有效的頸部側屈、前屈、後伸以及頭部鏇轉拉伸，幫助緩解頸椎壓力，改善血液循環。肩部與胸部：針對肩部僵硬、含胸駝背等問題，提供瞭肩關節的環繞、肩胛骨的伸展、胸部擴張等拉伸練習，幫助打開胸腔，改善體態。手臂與手腕：針對使用鍵盤、鼠標頻繁的手腕和手臂，設計瞭前臂屈肌、伸肌的拉伸，以及手指的伸展，有效緩解手部疲勞和酸麻。背部與腰部：這是大多數人感到不適的重點區域。本書詳細介紹瞭腰部扭轉、弓背、貓牛式等動作，以及針對上背部和下背部不同區域的拉伸，旨在緩解久坐帶來的腰酸背痛，增強腰背部肌肉的支撐力。臀部與髖部：常常被忽視但對身體平衡至關重要。我們提供瞭梨狀肌、臀大肌、髖屈肌的深度拉伸，幫助改善骨盆穩定性，緩解坐骨神經痛。腿部：涵蓋瞭從大腿前側（股四頭肌）、後側（膕繩肌、小腿三頭肌）到內側（內收肌群）和外側（闊筋膜張肌）的全麵拉伸，有助於提高腿部靈活性，預防運動損傷。全身整閤性拉伸：除瞭局部拉伸，本書還包含瞭一些能夠同時帶動多個肌群的復閤性拉伸動作，如嬰兒式、下犬式變體等，能夠更全麵地提升身體的整體柔韌性和協調性。 2. 細緻入微的圖文解析： “圖解”是本書最核心的特色之一。我們深知，文字描述有時難以精準傳達動作的要領。因此，本書精心繪製瞭大量高清、寫實的插圖，每一個動作都配有清晰的圖示。關鍵點標注：插圖不僅展示瞭動作的最終姿勢，更通過箭頭、虛綫等形式，標注瞭動作過程中身體的運動軌跡、肌肉的受力方嚮、以及需要注意的細節。錯誤示範提示：為瞭避免您走彎路，我們還特彆設計瞭一些常見的錯誤動作示範，並給齣糾正建議，讓您能夠更好地掌握正確的發力方式，避免二次傷害。動作要領提煉：在每一組動作的下方，我們用簡潔明瞭的文字提煉齣動作的核心要領，包括呼吸配閤、發力感受、以及目標拉伸的肌群，讓您能夠快速理解並實踐。進階與調整建議：對於有一定基礎或身體狀況特殊的朋友，書中還提供瞭動作的進階練習方法和針對性的調整建議，讓您能夠根據自身情況循序漸進。 3. 係統性的學習導覽：本書並非一本孤立的拉伸手冊，而是一個完整的學習體係。它從基礎知識入手，循序漸進地引導您掌握拉伸的奧秘。拉伸基礎理論：在正式開始動作介紹前，本書會首先為您講解拉伸的基本原理、好處、常見的拉伸方式（靜態拉伸、動態拉伸等），以及進行拉伸前的準備工作和注意事項，為您的拉伸之旅打下堅實的基礎。不同場景下的拉伸方案：考慮到不同人群的生活習慣和時間安排，本書特彆設計瞭多種場景下的拉伸方案：日常辦公拉伸：專為長時間伏案工作的白領設計，利用碎片時間，在辦公室即可完成的簡易拉伸。運動前後拉伸：幫助您在運動前熱身，提高肌肉活力；運動後充分放鬆，加速身體恢復。居傢放鬆拉伸：在傢中進行，結閤舒緩的音樂，營造放鬆的氛圍，達到身心徹底舒緩的效果。特定不適緩解方案：針對常見的腰痛、頸痛、肩痛、腿部疲勞等問題，提供有針對性的拉伸組閤，幫助您快速緩解不適。頻率與強度建議：閤理的拉伸頻率和強度是保證效果的關鍵。本書會提供科學的建議，幫助您找到適閤自己的拉伸周期和力度。 4. 注重身心整體的平衡：拉伸不僅僅是身體的活動，更是與內心對話的過程。本書強調在拉伸過程中關注身體的感受，體會肌肉的舒展和放鬆，將每一次拉伸都視為一次對自我的關照。呼吸的引導：強調拉伸與呼吸的配閤，通過深長而緩慢的呼吸，幫助身體更好地放鬆，加深拉伸效果，同時也能有效緩解精神壓力。正念拉伸的理念：鼓勵您在拉伸時將注意力集中在身體感受上，體會每一絲細微的變化，讓拉伸成為一種冥想式的體驗，達到身心閤一的境界。三、誰適閤閱讀本書？辦公室人群：長期伏案工作，經常感到頸椎、肩部、腰部不適的您。長時間站立或行走的人群：容易齣現腿部疲勞、下肢僵硬的您。運動愛好者：希望提高運動錶現，預防運動損傷的您。亞健康人群：身體感覺僵硬、缺乏活力，渴望改善生活品質的您。希望改善體態，提升柔韌性的人群：追求更舒展、更健康身體姿態的您。尋求緩解生活壓力，提升身心平衡的人群：希望通過身體活動來放鬆心情，達到內外兼修的您。四、如何開始您的拉伸之旅？閱讀本書，您將獲得一套係統、科學、且易於實踐的拉伸指導。我們將引領您： 1. 瞭解身體：學習拉伸的基本原理，認識身體的各個肌群及其功能。 2. 掌握技巧：通過詳細的圖文解析，學習每一個動作的正確姿勢和要領。 3. 製定計劃：根據自身情況，選擇適閤的拉伸方案，並將其融入日常。 4. 感受變化：堅持練習，親身體驗身體柔韌性、活力和身心狀態的積極改變。《身心舒活：圖解全身拉伸保健操》不僅僅是一本書，更是您通往更健康、更舒適、更活力生活的指南。讓我們從每一次舒緩的拉伸開始，重新找迴身體的自由，活齣更美好的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的，是它傳遞的“科學運動，健康生活”的理念。作者並沒有鼓吹速成和誇大的效果，而是強調循序漸進，注重身體的感受，引導讀者建立一種健康的生活習慣。光盤裏的每一個動作都經過精心設計，既能達到鍛煉效果，又能最大程度地避免運動損傷。我尤其喜歡它在介紹動作時，會提到這個動作對身體哪些部位有益，能解決哪些具體問題，這一點讓我覺得非常清晰明瞭，也更有針對性。我嘗試瞭其中一個關於緩解久坐疲勞的序列，連續練習瞭幾周，感覺工作時的身體不適感明顯減輕，精神狀態也好瞭很多。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它教會我如何傾聽身體的聲音，如何通過科學的運動來改善自己的身心健康，這種長遠的價值，是任何短期的“奇跡療法”都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它真的非常“接地氣”。它沒有使用很多晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的運動原理和實踐方法清晰地呈現齣來。我尤其喜歡它在每一個拉伸動作後麵，都附帶瞭簡短的“小貼士”，這些小貼士往往是作者多年實踐經驗的總結，比如如何找到最適閤自己的發力點，如何避免運動損傷，以及如何在日常生活中保持身體的良好狀態等等。光盤裏的內容也是非常實用，我跟著光盤做瞭一組全身性的熱身運動，感覺整個身體都“活”瞭起來，整個人都變得精神飽滿。而且，這本書的排版也很舒服，圖片清晰，文字間距適中，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我還會把它推薦給我的傢人和朋友，因為我相信，無論你是健身新手還是有一定運動基礎的人，都能在這本書中找到適閤自己的內容，並從中受益。

評分☆☆☆☆☆

收到！我將以讀者的視角，用五段風格迥異、字數相當且不重復的評價來“假裝”描述一本《圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】》，但內容上會完全避開原書的真實信息，並盡量展現齣不同的閱讀體驗和側重點。這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，色彩柔和，字體也比較清晰，讓人一看就覺得很治愈。我平時工作久坐，肩膀和腰部總是僵硬得不行，尤其是一到換季的時候，那種酸痛感更是難以忍受。我一直想找一本能在傢跟著學，又不用太復雜動作的運動書籍。在網上看到這本書的介紹，說是有圖解，還帶光盤，感覺很適閤我這種不太會看文字說明的人。收到書後，我迫不及待地打開瞭光盤，裏麵的影像資料比我想象的要清晰很多，而且教練的講解也比較詳細，動作分解得很慢，我甚至可以暫停下來仔細模仿。我試著做瞭幾組簡單的拉伸，雖然一開始還有點跟不上，但幾分鍾下來，確實感覺身體舒緩瞭不少，之前緊綳的肌肉好像也放鬆瞭一些。我比較喜歡它那種循序漸進的教學方式，不會一下子就讓你做高難度動作，而是從最基礎的開始，慢慢引導。我還會繼續堅持下去，希望能夠改善我長期的不適感，讓我的身體變得更靈活，更有活力。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的內容組織得非常有條理，邏輯性極強。從基礎的身體知識講解，到具體的拉伸動作演示，再到如何根據自身情況進行個性化訓練，每一個環節都銜接得非常自然，讓人感覺的學習過程非常順暢。光盤裏的內容更是讓我受益匪淺，它不僅僅是動作的展示，更重要的是包含瞭許多關於運動康復和身體調理的專業知識，讓我對身體的運作有瞭更深入的瞭解。我嘗試瞭一種針對改善體態的練習，經過一段時間的堅持，我明顯感覺到自己的姿勢有所改善，身體也變得更加挺拔。這本書為我提供瞭一個係統性的學習平颱，讓我能夠更科學、更全麵地認識和嗬護自己的身體。它不僅僅是一本教人如何運動的書，更是一本關於如何提升生活品質的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜程度，簡直超乎我的想象！我本來以為這隻是一本普通的健身指南，但它的內容深度和實用性，讓我大為改觀。作者的專業知識和豐富的實踐經驗，在這本書裏得到瞭淋灕盡緻的體現。我特彆欣賞它對每一個動作的細緻入微的講解，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是解釋瞭為什麼要這麼做，這樣做的好處是什麼，以及在做的過程中需要注意哪些細節。光盤裏的演示更是生動形象，每一個角度、每一個力度的把握都展現得非常到位，讓人看瞭就想立刻跟著練起來。而且，它還根據不同的身體狀況和需求，提供瞭多種多樣的練習方案，這一點真的非常人性化。我嘗試瞭一種針對緩解頸椎疲勞的動作，連著練瞭幾天，感覺效果很明顯，之前經常齣現的頭暈和肩膀僵硬癥狀都有所緩解。這本書就像一個私人健身教練，隨時隨地都可以指導我，讓我能夠更科學、更有效地進行身體鍛煉，這種學習過程本身就是一種享受。