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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768229

商品编码：26627654431

丛书名： 成功备孕营养食谱

内容推荐：

孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少

备孕夫妻饮食调理

需要补充的营养素以及饮食禁忌

不如听专家的靠谱

 

孕前6个月到孕前1个月

将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌

让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质

孕前这么吃，有好孕

 

作者简介： 

王凌

上海红房子妇产科医院主任医师、研究员、研究生导师

70后美女医学博士、留日博士后

医师执业证书编码：110310000032289

 

目录：

Part1 成功备孕，一线医生有话说

1.补叶酸会影响月经规律？ / 2

2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4

3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6

4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？ / 8

5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？ / 9

6. 排卵期多同房就能怀孕吗？ / 10

7.非排卵期需要禁欲吗？ / 11

……

Part2 补对营养素提高受孕力

叶酸：预防胎儿神经管畸形 / 30

铁：足量铁防流产 / 31

B族维生素：影响性激素的产生和平衡 / 32

锌：维持正常月经周期 / 36

蛋白质：保证卵子质量 / 37

维生素E：天然“生育酚” / 38

……

Part3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物

让卵巢健康卵子优秀的黄金食材

玉米：延缓卵巢功能衰退 / 46

荞麦：增强卵巢代谢能力 / 47

苹果：维持卵巢功能 / 48

猕猴桃：抗氧化，防衰老 / 49

……

备孕女性尽量拒绝的食物

咖啡 / 54

油条 / 54

罐头食品 / 54

……

4周排毒调体质，养出优质卵子

第1周：吃对就排毒 / 56

套餐A

五彩玉米羹 / 56

凉拌藕片 / 56

麦香鸡丁 / 57

套餐B

板栗扒白菜 / 58

山药牛奶燕麦粥 / 58

西葫芦饼 / 59

第2周：调出好孕体质 / 60

第3周：暖暖的子宫吃出来 / 64

第4周：卵子健康自然好孕 / 68

Part4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼

提高精子质量的食材

番茄：提高精子活力和浓度 / 74

鳝鱼：提高精子质量 / 76

羊肉：暖肾壮阳 / 76

核桃：提高男性生育能力 / 77

虾：促进精子生成 / 77

韭菜：助阳固精 / 78

南瓜：预防前列腺疾病 / 78

……

孕前这些杀精食物要少碰

烟酒 / 82

咸鱼、腊肉和香肠 / 82

可乐 / 82

咖啡 / 83

……

4周调理食谱，养出活力精子

第1周：排出毒素，轻松备孕 / 84

套餐A

土豆蛋卷 / 84

紫菜虾皮豆腐汤 / 84

木耳炒山药 / 85

套餐B

芝麻拌菠菜 / 86

肉丝银芽汤 / 86

鲜蘑炒豌豆 / 87

第2周：无压力，更好孕 / 88

第3周：补肾壮阳这样吃 / 92

第4周：吃出强壮的精子 / 96

Part5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合

孕前6个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 补钙套餐 / 102

火腿奶酪三明治 / 102

虾仁西蓝花 / 102

奶香香菇汤 / 102

家庭餐桌2 振奋食欲 / 104

香煎米饼 / 104

孜然土豆丁 / 104

罗宋汤 / 104

……

孕前3个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 日常调理 / 102

家庭餐桌2 补充维生素 / 104

家庭餐桌3 能量储备 / 106

……

孕前1个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 增强体力 / 102

家庭餐桌2 排毒调体质 / 104

家庭餐桌3 铁强化食谱 / 106

……

附录 我真的怀孕了吗

早孕试纸也许你看不懂 / 138

同房后18天测怀孕比较准确 / 139

赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140

……

 

好的，为您创作一本不包含《成功备孕营养食谱》内容的图书简介，字数约1500字，内容详实，力求自然流畅。 --- 《星辰轨迹：宇宙探索与人类未来》 深度洞察，解码未知：一部关于宇宙宏大叙事与人类命运的史诗巨著 这是一部跨越时间与空间的磅礴之作。它不仅是对我们头顶那片浩瀚星空的科学梳理，更是对人类文明在宇宙尺度下独特地位的深刻哲学反思。我们生活在一个怎样的宇宙中？我们从何处来，又将往何处去？《星辰轨迹》将以最前沿的科学发现为基石，以最引人入胜的叙事手法，带领每一位渴望理解世界本源的读者，踏上这场探索宇宙奥秘、追问人类终极命运的非凡旅程。 --- 第一篇：宇宙的诞生与演化——从奇点到万物之始 本书的开篇，将读者带回到时间尚未诞生的那一刻——宇宙大爆炸的奇点。我们不再满足于教科书式的简单叙述，而是深入探讨当前宇宙学中最激动人心的前沿理论。 1.1 暴胀理论的细节与挑战： 我们将详尽剖析暴胀模型如何解释我们宇宙的平坦性、均匀性和视界问题。同时，我们不会回避当前理论面临的尖锐挑战，例如“多重宇宙”模型的逻辑推演及其在观测上的局限性。读者将了解到，最成功的理论背后，往往隐藏着最深刻的未解之谜。 1.2 暗物质与暗能量的幽灵狩猎： 占据宇宙总质能约95%的“暗”成分，是现代物理学最大的谜团。《星辰轨迹》将系统梳理过去十年中，从大型强子对撞机（LHC）到地下深处的氙气实验（如XENONnT），科学家们如何试图捕捉这些看不见的实体。我们不仅介绍WIMP（弱相互作用重粒子）的搜寻历程，还将重点阐述针对修正引力理论（如MOND）的最新观测证据对比。本书将提供迄今为止最全面的暗能量状态方程（$w$）的测量精度分析。 1.3 恒星的生命周期与元素的熔炉： 从分子云的坍缩，到主序星的稳定燃烧，再到超新星爆发的壮丽终结，本书将以精美的天文图像和详细的核合成图表，描绘恒星如何成为宇宙中所有重元素的“炼金术士”。我们将聚焦于极端天体，如中子星的合并事件（LIGO/Virgo的引力波信号），如何印证了金、铂等贵金属的宇宙起源，彻底颠覆了我们对“稀有”的物质概念的理解。 --- 第二篇：太阳系的邻居与系外生命的探寻 在理解了宇宙的宏大背景后，我们将目光收回到我们所在的星系——银河系，聚焦于太阳系内外的生命潜能。 2.1 太阳系的“宜居带”：地球的独特性与脆弱性： 详细分析了地球生命得以繁荣的四个关键因素：板块构造维持的碳循环、木星的“引力保护伞”作用、月球对地球自转轴的稳定影响，以及内部地核的磁场对太阳风的有效偏转。这些看似巧合的因素组合，揭示了生命诞生的复杂门槛。 2.2 冰封世界的潜力：木卫二与土卫六的深层海洋： 本书花费大量篇幅探讨NASA和ESA的探测任务成果。对于木卫二（Europa）和土卫二（Enceladus）的冰下海洋，我们深入分析了潮汐加热机制提供的能量来源，以及水-岩石相互作用可能产生的热液喷口，这些环境与地球早期生命起源的条件高度相似。对于土卫六（Titan），我们则聚焦于其甲烷循环与可能存在的“非水基生命形式”的化学可能性。 2.3 系外行星的分类与“超级地球”的悖论： 介绍开普勒、TESS等巡天望远镜对系外行星的发现方法（凌日法、视向速度法），并建立了一套清晰的系外行星分类系统。特别关注那些“超级地球”——质量大于地球但小于海王星的行星。它们是拥有稳定地质活动和厚重大气的理想生命载体，还是因质量过大而无法维持合适大气层的“迷你海王星”？本书将平衡正反论点，展示我们对系外行星宜居性的最新评估模型。 --- 第三篇：人类文明的星际航程与未来抉择 本书的后半部分，从纯粹的科学探索转向了对人类文明长远发展的战略思考与伦理探讨。 3.1 费米悖论的最新解读与“大过滤器”理论： “他们都在哪儿？” 费米悖论是宇宙探索中最令人不安的问题。我们将传统解释（如距离遥远、技术差异）与更激进的理论相结合，如“大过滤器”理论——即生命从无到有发展到星际文明之间存在一个或多个几乎无法逾越的瓶颈。我们将探讨这个瓶颈可能位于我们过去（生命起源极难）还是未来（自我毁灭或资源耗尽）。 3.2 星际旅行的技术瓶颈与突破口： 现实地分析了当前驱动系统（化学火箭）的局限性，并详述了理论上可行的数种下一代推进技术：核聚变脉冲推进（Project Orion的现代衍生）、曲速引擎（Alcubierre度规的物理学限制）、以及利用激光帆进行亚光速飞行的“突破摄星”计划。本书将清晰界定哪些是工程学挑战，哪些是基于现有物理学的根本性难题。 3.3 迈向卡尔达肖夫等级：文明的成熟度量表： 介绍卡尔达肖夫等级（I型、II型、III型文明）的概念，并以此为标尺审视人类目前的地位。我们将分析人类如何通过全面利用太阳能（向I型迈进）以及未来的戴森结构设想（II型文明的蓝图），来保障文明的长期生存能力。这不仅是能量的利用，更是对宇宙资源和信息处理能力的终极考验。 3.4 伦理与哲学：我们在宇宙中的责任： 在理解了宇宙的尺度和生命的稀有性之后，本书提出最后也是最重要的议题：如果人类是宇宙中罕见的智慧火花，我们肩负着怎样的责任？我们是否应该主动向外发出信号（METI）？如果发现地外生命，我们应采取何种接触原则？这是一场对人类文明自我定位的严肃审视。 --- 结语： 《星辰轨迹》不是一本简单的科普读物，它是一张人类精神的星图。它邀请你抬头仰望，不仅是为了欣赏美景，更是为了理解脚下的土地如何与亿万光年外的星云紧密相连。阅读它，你将获得理解我们所处时代最深刻的科学背景，并为人类文明在宇宙中描绘下一段轨迹做好思想准备。 适合读者： 对天体物理学、宇宙学前沿研究有浓厚兴趣的爱好者；渴望了解人类长期生存策略的未来学家；以及所有对“我们是谁，我们在哪里”这一终极问题抱有好奇心的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的内容结构安排上，存在明显的头重脚轻现象。前三分之一的内容几乎全部被基础营养学的理论知识占据，从宏观的饮食金字塔到微观的维生素吸收机制，讲解得非常透彻，甚至有些过于详尽，对于已经略有常识的读者来说，阅读起来会有些冗长和重复。然而，当真正进入到大家最关心的“针对不同周期”或“针对不同体质”的食谱推荐时，内容却急剧缩水。比如，针对黄体期如何通过饮食来巩固受孕环境的食谱，我只找到了寥寥几道，而且很多食材的使用都是非常传统和基础的，没有太多创新或针对性强的改良。更让我感到困惑的是，书中对于“孕期”的食谱部分着墨过多，仿佛这本书的主要目标读者是已经怀孕的女性，而不是正在积极备孕的人群。备孕和孕期在营养需求上有着本质的区别，前者的重点在于优化卵子质量和子宫环境，后者的重点在于胎儿的快速生长和母体的营养储备。这种重点不突出的分配，使得它作为一本“备孕书籍”的专业性大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望值其实挺高的，毕竟市面上关于备孕的指南汗牛充牛，能脱颖而出一定有其独到之处。然而，阅读体验下来，我发现它更侧重于对“食材的分类”和“功效的罗列”，而非真正意义上的“菜谱整合”。举个例子，书中会详细介绍叶酸对神经管发育的重要性，然后会列出菠菜、西兰花等富含叶酸的食物清单，这部分信息量是充足的。但当我翻到食谱章节时，我发现很多菜肴的描述都非常笼统，例如“清炒时令绿叶菜”，并没有给出具体的油量、火候的控制，甚至连调味品的用量都只是简单带过，比如“适量盐和少许姜蒜”。这对于厨房新手来说，简直是灾难性的。我需要的是那种连“大火爆炒30秒”或“小火慢炖45分钟”都标注清楚的精确指令，因为备孕期的饮食要求精准，过度的烹饪可能会破坏某些敏感营养素的活性。这种模糊的处理方式，让我不得不拿着这本书，还得再对照着其他更专业的烹饪书籍来操作，大大降低了它的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和语言组织方式，让我感觉作者更像是在进行一场严肃的学术报告，而不是与准妈妈们进行亲切的经验分享。它的语气非常客观，数据引用严谨，引用的文献列表也相当可观，这无疑增加了书籍的权威性。但是，备孕的过程充满了焦虑和不确定性，读者需要的往往是那种能够带来安慰、提供情感支持的“过来人”的温暖声音。这本书里缺乏这种人文关怀。比如，当提到某些特定人群（比如有PCOS或者甲状腺问题的）在饮食上需要特别注意时，作者只是用非常冰冷的医学术语来陈述需要规避的风险，而没有提供任何可以安抚情绪、帮助她们调整心态的建议。我希望看到的是，除了告诉我要吃什么，还能告诉我，在备孕压力大的时候，如何通过一顿简单的食物来放松心情，如何应对家人朋友的过度关切所带来的饮食压力。这本书在“心理解压”和“生活化融入”这块的缺失，让它离一本真正贴近生活的“准妈妈读本”还有一段距离。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧给我的第一印象是非常舒适的。纸张的质感很好，拿在手里沉甸甸的，看得出是花了心思去制作的。不过，我本来是冲着“食谱”这个关键词来的，希望能找到一些具体、可以直接上手的烹饪指导。但这本书给我的感觉更像是一本营养学入门的科普读物，虽然知识点很扎实，讲解得也很细致，从宏量营养素到微量元素的具体作用，都做了详尽的分析，甚至还牵涉到一些植物化学和内分泌的基础知识。老实说，对于一个急于知道“我明天早餐该吃什么”的备孕人士来说，这些理论知识虽然重要，但学习起来略显枯燥，而且很多篇幅都用来解释“为什么”要这样吃，而不是“怎么做”才能达到那种效果。我期待的是那种图文并茂，步骤清晰，甚至配有时间估算的快手食谱，能让我高效地把理论知识转化为餐桌上的实际行动。这本书在这方面略显不足，它更像是大学的营养学教材的精简版，适合有一定医学或营养学基础，喜欢深究原理的人士。希望后续的版本能在实践操作性和工具性上有所加强，毕竟备孕是一场与时间的赛跑，实操层面的指引更为迫切。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书的一个主要目的是想了解一些家常菜的“健康升级版”做法，也就是如何用更少的油、盐，更健康的烹饪方式来制作我们平时经常吃的菜肴。我对书中关于“减盐”和“低脂”的原则表示赞同，但实际的菜谱落地执行上却让人有些摸不着头脑。很多传统家常菜要好吃，调味是灵魂，书中给出的替代方案，比如用天然香料代替味精，或者用少量柠檬汁代替部分酸味调料，理论上可行，但在实际操作中，很难达到那种熟悉的“家常味道”。我尝试做了几道推荐菜，发现成品口感平淡，虽然健康指数是上去了，但作为一餐的享受感却大大降低了。这让我产生了一个疑问：是不是为了追求极致的健康指标，而牺牲了作为食物最基本的愉悦属性？备孕是个长期的过程，如果每一顿饭都吃得食之无味，很容易让人产生抵触情绪，反而不利于长期坚持。我更期待的是，能有一些巧妙的、不影响风味的“偷梁换柱”的烹饪技巧，而不是简单地将高油高盐的版本“稀释”一下就当作新食谱来推介。