《低卡营养100道月子餐》（产后妈咪月子食谱）怀孕书籍孕妇书籍月子餐 食谱月子食谱月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：26627934133

丛书名： 低卡营养100道月子餐

内容推荐

产后的妈咪的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让本书教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

《重生之星辰的轨迹》 作者： 佚名 类型： 科幻/悬疑/重生/冒险 字数： 约 1500 字 --- 内容简介： 第一部：湮灭与新生 宇宙纪元 389 年，人类文明的黄金时代正步入黄昏。星际联邦的统治如同一个过度膨胀的帝国，表面繁荣，内里却布满了腐朽的裂痕。在这片广袤无垠的星海中，天才的恒星物理学家，黎明号空间站的首席研究员——林霄，正面临他人生中最黑暗的时刻。 林霄，凭借其对“暗物质共振”理论的突破性研究，本应是照亮人类未来的希望之星。然而，一场精心策划的阴谋，将他卷入了一场针对联邦高层的政变。他被诬陷为叛国者，并被联邦最精锐的“审判之矛”部队追杀。在逃亡的最后一刻，他启动了自己秘密开发的“时空锚点”实验装置，试图将自己的意识上传至更安全的区域。 那不是一次平稳的跃迁。在穿过时间与空间的混沌乱流时，林霄的意识被撕裂，他感觉到自己被压缩、重塑，最终猛烈地撞击在了一个陌生的“容器”之中。 当他再次睁开双眼时，世界已经完全改变。 他不再是那个身居高位的科学家，而是降生在公元 21 世纪，一个名为“地球”的、科技水平相对原始的蓝色星球上。他附身在了一个与自己同名、但命运截然不同的少年——林霄（新） 身上。这个身体的主人，是一名在贫民窟边缘挣扎求生的孤儿，正面临着被黑帮追债，生命危在旦夕的绝境。 林霄的记忆是完整的，他带着对未来科技、宇宙法则以及星际政治斗争的深刻理解，降临在这个被他称为“史前时代”的地球。他清楚地知道，地球文明的未来走向，以及隐藏在这颗蓝色星球上，足以影响整个银河系命运的古老秘密。 第二部：暗流涌动的地球纪元 地球纪元 2050 年，世界格局动荡不安。气候变化引发了资源战争，各大国之间的冷战从未真正停止，而暗地里，一些与星际文明有着模糊联系的神秘组织，正在地球上秘密活动。 林霄必须利用他超前的知识来生存下去。他不再追求宏大的星际战争，而是专注于点滴的积累。他首先利用对基础物理和化学的深刻理解，在黑市上进行一系列看似“天才发明”的交易，迅速积累了第一桶金。他的目标不再是洗清罪名，而是利用地球的资源，重建他所知道的那个“未来”。 在这个过程中，他遇到了几个关键人物： 1. 苏婉（代号“观测者”）：一个表面上是顶尖黑客，实际上是某个致力于保护地球独立性、反对任何外来干涉的秘密组织的成员。她对林霄身上散发出的异样气息感到警惕，但也对他展现出的远超时代的智慧感到着迷。 2. 严锋：一位在军方特种部队中服役的退役上校，对世界上的许多“不合常理”的事件心存疑虑。他成为了林霄最早的盟友之一，帮助他处理那些来自过去时空留下的“尾巴”——那些追踪他来到地球的残余势力。 随着林霄对地球历史的深入了解，他发现自己被投射到这个时代并非偶然。他所研究的“暗物质共振”，其理论基础竟然源自地球古代文明遗留下的某种“能量信标”。而当年陷害他的势力，正是为了抢夺这个信标在地球上的最终坐标。 第三部：跨越时空的交锋 林霄开始布局，他秘密研发出基于未来科技原理的小型设备——能量导引器、低功率反重力装置，以及能够模拟恒星能量波动的模拟器。他的一举一动，都牵动着潜伏在地球各地的古代力量和星际残余势力的神经。 悬疑迭起： 失踪的文物：一系列与古代星际航行有关的文物开始在全球范围内被盗掘，每件文物似乎都是开启“信标”的关键组件。 身份的危机：来自星际联邦的残余特工开始渗透地球，他们携带了能够识别林霄能量波动的装置，试图将他带回审判庭，或者彻底抹杀。 时间悖论的阴影：林霄发现，他的一点小小的干预，都在微妙地改变着他记忆中未来的走向。他必须小心翼翼，避免引发足以摧毁时空的“祖父悖论”。 故事的高潮将集中在一场位于南极冰盖之下的古老遗迹的争夺战中。林霄必须利用他在物理学和宇宙学上的绝对优势，与那些掌握着超越当前科技的敌人周旋。他不仅仅是在为自己的生命而战，更是为了防止地球文明在尚未做好准备的情况下，过早地暴露在更广阔、更残酷的宇宙尺度之下。 林霄能否在利用未来科技的同时，避免被过去的力量吞噬？他将如何在新的人生中，重新定位自己与星辰的轨迹？这趟重生之旅，究竟是救赎，还是更深的陷阱？ 《重生之星辰的轨迹》，是一部融合了硬核科幻设定、紧张刺激的谍战氛围，以及主角在绝境中挣扎求存的史诗。它探讨了知识的力量、宿命的抗争，以及文明在时间长河中的脆弱与坚韧。

评分☆☆☆☆☆

我从小就不太擅长处理食材的“腥味”或者“寒凉感”，尤其担心自己身体虚弱的时候会因为吃不对东西而加重不适。这本书在食材的预处理环节给了我巨大的信心和安全感。作者在介绍每种肉类或海鲜时，都会有一小段关于如何“去寒”、“去腥”的技巧说明，这些细节的处理非常到位。例如，在处理猪脚或鱼类时，她会推荐使用特定的香料组合或者浸泡方法，确保成品既能达到滋补的效果，又完全没有令人不悦的后味。更让我印象深刻的是，书中还特别加入了针对不同地域口味偏好的调整建议。比如，如果你习惯了清淡的口味，可以减少某些调味料的用量；如果你偏爱浓郁，也可以参考“进阶风味”的指导。这种“弹性”的设计，让我在产后恢复期间，不仅满足了身体的营养需求，更重要的是，我能吃到自己真正喜欢、能让我心情愉悦的食物。毕竟，坐月子期间的饮食，除了疗愈身体，更是一种精神上的慰藉，而这本书完美地实现了这种“身心合一”的疗愈效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的粉色和米黄色搭配，给人一种宁静和舒适的感觉，很适合产后妈妈的心情。我原本对月子餐的概念有些模糊，总觉得无非就是清汤寡水、味道寡淡的食物，但翻开这本书后，完全颠覆了我的想象。它不仅提供了详尽的食材选择建议，还从营养学角度深入浅出地解释了每种食物对产后恢复的重要性，比如为什么某些食材有助于下奶，哪些又能帮助恶露的排出。最让我惊喜的是，它非常注重“好吃”这一点，里面很多食谱即便是没有产后恢复的需求，作为日常健康餐来做也毫无压力，食材搭配新颖，调味也恰到好处，丝毫没有传统月子餐那种“为健康而牺牲口感”的刻板印象。比如，其中一道“香菇红枣炖鸡汤”，作者没有采用传统的油腻做法，而是用文火慢炖，汤头清澈却醇厚，喝下去暖胃又舒服，而且即便对于厨房新手来说，步骤讲解得也非常细致，连火候的控制都有明确的建议，让人很有信心能成功复刻出美味又营养的餐点。整体来看，这本书更像是一位经验丰富的营养师和一位懂得生活情趣的美食家共同完成的作品，兼顾了科学性与人性化，是一本非常实用的产后食谱宝典，让我对即将到来的“坐月子”阶段充满了期待，不再是恐慌和抗拒。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本网络上流传的“快速下奶秘籍”，大多推荐一些味道怪异或者准备过程极其复杂的汤水，往往是做了两次就彻底放弃了。这本书的独特之处在于，它真正做到了“可行性”和“效率”的平衡。很多食谱的准备时间控制得非常合理，大部分都能在40分钟内完成，这对于一个需要照顾新生儿、睡眠严重不足的妈妈来说至关重要。它没有过度推崇那些需要耗费数小时熬煮的“大补汤”，而是侧重于利用现代烹饪工具（比如电炖锅、高压锅）来优化传统做法。比如，书中提到如何利用“隔水蒸”的方法来最大程度保留蔬菜的营养和口感，同时又避免了油炸的油腻。此外，它还贴心地设计了“一人食”和“多人份”的食谱量参考，让我可以根据实际需要来调整份量，减少了食物浪费。这种务实的态度，让我觉得这本书是真正为“忙碌的现代新妈妈”量身打造的，它理解我们没有太多时间，但又迫切需要高质量的营养支持。它不是一本高高在上的食谱集，而是一个在厨房里并肩作战的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我收到的这本关于月子餐的书籍，其排版和装帧设计给我的第一印象是极其的“友好”和“治愈”。现在的很多工具书，为了塞入大量文字信息，往往设计得过于拥挤和严肃，让人产生阅读压力。然而，这本书采用了大量的留白，字体选择大气清晰，而且每道菜品都有对应的高清实拍图，色彩还原度非常高，看起来就让人食欲大开。我特别喜欢它那种“生活化”的氛围，很多照片背景不是冰冷的厨房台面，而是带有阳光洒落的温馨角落，这让我在产前焦虑的时候翻阅时，感到特别放松。更贴心的是，书中将食谱分成了明确的阶段，比如“排恶露期”、“催乳期”和“身体复健期”，这种逻辑清晰的划分，使得我能根据自己身体的实际恢复情况，快速定位到我当前需要准备的食谱，避免了因为信息过载而产生的混乱。这种对用户体验的极致关注，体现了作者对产后妈妈群体的深刻理解，她们需要的不仅是食谱，更是一种顺畅、无压力的操作流程和视觉享受。可以说，这本书本身就是一件非常棒的“产前准备”物品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对数字和营养成分特别敏感的人，传统的食谱往往只是罗列食材和步骤，让人心里没底，不知道吃了这一碗到底摄入了多少热量、蛋白质或者维生素。这本书最让我觉得“专业”和“靠谱”的地方，就在于它对每一道菜品的营养成分进行了详细的标注和解析。我特别欣赏作者在每道食谱旁边附上的“妈咪营养小课堂”栏目，它会用通俗易懂的语言解释为什么这个食谱适合产后第一周或者第三周。比如，书中关于“修复期”的食谱，特别强调了蛋白质的补充和伤口愈合所需元素的摄入，并且用图表清晰地展示了这些营养素是如何协同作用的。这对我这种需要精准控制饮食以确保身体快速恢复的妈妈来说，简直是救星。我甚至会根据自己每天的活动量和目标，灵活地在不同阶段的食谱间进行替换，因为我已经掌握了食材替换的基本原则，这本书为我提供了底层逻辑，而不是僵硬的模板。这种基于科学的指导，让我对自己的恢复过程有了完全的掌控感，不再是盲目地听从长辈的经验，而是可以建立一套属于自己、量身定制的科学饮食计划。