《次坐月子》月子书籍坐月子书月子饮食产后恢复书籍月子餐 食谱 书月子食谱月子食谱营养餐大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 月子食谱
• 产后恢复
• 坐月子
• 月子饮食
• 营养餐
• 育儿
• 母婴
• 健康
• 食谱

店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785752

商品编码：26628180996

丛书名： 第一次坐月子

出版时间：2018-02-01

内容推荐：

从月子护理、月子饮食

新生儿喂养和新生儿护理

 

产后新妈妈的护理细节

瘦身美颜、饮食宜忌、调养食谱

新生儿母乳、混合、人工喂养

睡眠、喂药等日常护理知识

 

新爸爸成为好老公、奶爸提供了方法

 

作者简介：

王琪

北京妇产医院妇产科主任医师

中华医学会、北京医学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事围产医学二十余年

 

目录：

PART1 坐月子就要好好养

产后24小时的重点护理

顺产妈，请尽快开奶

产后半小时，开奶好时机

别浪费滴初乳

顺产妈妈的次哺乳

不要马上熟睡，要半坐养神

出产房后应避免受寒凉

别拿量体温不当回事儿

密切关注出血量，预防产后出血

少说句话，多养半分神

小心护理侧切伤口，才能促进恢复

按揉肚子助恢复

产后4小时，快起来排尿 

及早下床活动有助于身体恢复

剖宫产后，需密切关注

术后密切观察血压、心跳

出了手术室直哆嗦是怎么回事

密切关注阴道出血量

伤口处压沙袋防渗血

止疼药还是少用为好

睡不着也需要闭目养神

术后6小时内去枕平卧

还没排气？那就多翻翻身

排气前不能吃任何东西

剖宫产也需要尽早开奶

剖宫产妈妈的次哺乳

宝宝多吸吮促进子宫收缩

术后，躺着也别忘做适量运动

月子日常护理.

顺产妈妈，日常护理别大意

重视血性恶露不尽

顺产妈妈，千万别碰冷水、吹冷风

发汗也要适可而止

多种睡姿交替有利于产后康复

勤喝水，才能早排便

顺产妈妈要预防产褥感染

顺产妈妈产后早下床活动

侧切妈妈别过早运动

侧切更要保持会阴清洁

随时防止会阴切口裂开

会阴侧切，伤口护理是关键

侧切伤口有硬结怎么办

适当吃有助伤口愈合的食物

顺产后如何应对腰酸背痛

3大按摩手法，轻松去除妊娠纹

顺产妈妈什么时候可以洗澡

月子里洗澡有讲究

明星推崇的“姜浴”适合你吗

高龄新妈妈，护理有妙招

产后检查，爱宝宝更爱自己

剖宫产后也能快速恢复

剖宫产揉肚子要忍耐

心情好，恢复自然就会快

咳嗽，还得警惕缝线断裂

24小时后必须下地排尿

忍痛，剖宫产妈妈次下床

穿大号内裤会更舒服

谨慎，伤口发痒不要挠

这些食物对伤口恢复不利

剖宫产妈妈更易贫血

剖宫产妈妈，身心都要好好调

剖宫产妈妈什么时候可以洗澡

月子期间对“性”说NO

两年内避免再怀孕

剖宫产妈妈当然也有奶

术后输液也可喂母乳

清醒后就要让宝宝吸吮

母乳里真会“残留”麻药吗

开始乳汁不足怎么办

剖宫产妈妈不要盲目催乳

选好哺乳姿势

防止发生乳头混淆

……

产后要瘦，更要美

产后瘦身运动要循序渐进

不得不信！哺乳才是健康的瘦身方法

顺产妈妈产后1天就可以运动

剖宫产妈妈产后4周再适当运动

做俯卧撑和仰卧起坐练腹肌

新妈妈运动时不可缺水

新妈妈运动前的准备

超简单的子宫恢复操

交替蹬腿减赘肉

边散步边瘦身

懒妈妈瘦身小妙招

产后6个月瘦身方案

顺产妈妈的塑臀好时机

新妈妈产后健美瘦身操

懂保养，才是真正的美妈

美肤三部曲：清洁、保湿、防晒

哺乳先拒绝美白祛斑

青春还在，所以痘痘也在

颈部保养的小秘密

用心呵护你的手和脚

告别游泳圈，运动按摩双管齐下

产科医生有问必答

分娩后多久可以哺乳

侧切伤口出现硬结怎么办

侧切后想要大便怎么办

怎样自行缓解宫缩痛

产褥期体温略高正常吗

如何避免伤口发生血肿

剖宫产后多久能喝水

侧切多长时间能长好

侧切真的会影响以后性生活吗

是否需要找催乳师

剖宫产后月经不规律怎么回事

我没有侧切，会阴疼痛怎么回事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子饮食宜忌

宜将水果温热后再吃

宜少吃多餐不长胖

宜保持饮食多样化

宜适量补充膳食纤维

宜吃些补血和益智的食物

宜按体质进补

宜吃五谷杂粮补能量

不宜生完宝宝就猛喝补汤

喝红糖水不宜超过10天

不宜着急喝老母鸡汤

不宜食用辛辣燥热食物

不宜完全忌盐

不宜食用鸡精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料

不宜吃煎蛋和生蛋

新妈妈超爱的月子餐

1周

牛奶红枣粥

红小豆酒酿蛋

生化汤

胡萝卜小米粥

香菇红糖玉米粥

平菇小米粥

什菌品煲

燕麦南瓜粥

卧蛋汤面

肉末蒸蛋

豆浆莴苣汤 

鲈鱼豆腐汤

2周

枸杞红枣鲫鱼汤

西红柿猪骨粥

虾皮芹菜粥

黄豆莲藕棒骨汤

薏米红枣百合汤

……

产后调养特效食谱

补血食谱

枸杞猪肝汤

枸杞红枣饮

四红汤

排恶露食谱

白糖藕汁

益母草煮鸡蛋

党参炖乌鸡

红益茶

补气食谱

山药粥

牛肉炖萝卜

红枣香菇炖鸡

黄芪橘皮红糖粥

消水肿食谱

红小豆薏米姜汤

木瓜鲫鱼汤

冬瓜陈皮汤

红小豆鱼片粥

……

PART3 新生儿喂养

纯母乳喂养

母乳安全，妈妈放心

母乳不只是营养完整，关键是易吸收

100%安全无污染的母乳

母乳，给宝宝大的安全感

母乳与配方奶大比拼

初乳赛黄金

产后半小时即可哺乳

没下奶，也得让宝宝吸吮

宝宝是棒的开奶师

初乳要喂给宝宝

没奶、初乳少，宝宝怎么办

新生儿千万别喝糖水

剖宫产妈妈也要及时哺乳

初乳虽少，营养极高

次吃奶，吃多少就够了

产后母婴隔离，怎么留存初乳

让哺乳更顺利的小秘密

每次喂奶前的准备工作

轻松帮助宝宝含住乳晕

乳房有些小异常，怎么哺乳

按需哺乳是宝宝大的快乐

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿势，适合才是好

……

混合喂养和人工喂养

宝宝混合喂养

千万不要放弃母乳喂养

避免不必要的混合喂养

吃完母乳后再添加多少配方奶合适

夜间喂母乳，奶水更充足

宝宝人工喂养

不能母乳喂养也别着急

不宜母乳喂养的情况

如何选择配方奶

选中了奶粉，请别随意更换

不要用开水冲调奶粉

如何成功“转奶”

小小的奶瓶，大大的学问

吃奶粉的宝宝要补水

人工喂养的宝宝要定期称重

产科医生有问必答

妈妈奶水少，不喂配方奶宝宝会不会挨饿

宝宝5个月以后必须添加配方奶吗

该不该宝宝哭就喂

母乳喂养的宝宝需要喝水吗

配方奶越贵越好

国外的奶粉定比国内的好

PART4 新生儿护理

宝宝日常护理

宝宝身体护理

正确的抱姿让宝宝更舒服

学会给宝宝测身长和体重

学会如何清洗头垢

小心呵护宝宝的囟门

眼睛有眼屎怎么办

清理鼻腔让宝宝自由呼吸

定要勤剪指甲

小心对待宝宝的脐带

别隔着玻璃晒太阳

给宝宝洗澡，得心应手

做做快乐被动操

留心宝宝大小便

出生后6~12小时拉胎便

24小时内不排便怎么办

新生儿多久尿次

新生儿每天大小便几次才算正常

宝宝拉绿便便了

母乳喂养和人工喂养宝宝的大便有所不同

喂养不当的便便长这样

宝宝大便带血是怎么回事

宝宝衣物的选择和清洗

新生儿衣服的选择

宝宝衣服的颜色

如何清洗宝宝的衣服

宝宝衣服手洗还是机洗

衣物要及时清洗

新生儿衣服存放有讲究

宝宝专用洗衣液好不好

阳光暴晒助杀菌消毒

新生儿穿多少衣服合适

也给宝宝选条裤子穿

要不要给宝宝穿袜子

宝宝正确的穿衣方法

……

附录 夏天、冬天坐月子注意事项

 

图书简介： 《新手父母的科学育儿指南：从孕期准备到宝宝周岁》 这是一本全面、实用的育儿百科，旨在为初次为人父母的家庭提供清晰、科学的指导，帮助新手父母自信、从容地迎接宝宝的到来，并顺利度过孩子成长的第一个关键年份。 --- 第一部分：孕育新生命——孕期准备与身心调适 1. 孕前规划与健康管理： 生育力评估与优化： 探讨夫妻双方如何进行孕前检查，了解自身生殖健康状况，以及如何通过生活方式的调整，为怀孕创造最佳条件。内容涵盖男性精子质量的提升与女性卵巢功能的维护。 孕期营养基石： 详细阐述孕早期、孕中期、孕晚期的关键营养素需求，如叶酸、铁、钙、DHA等。提供具体的食物选择建议，而非空泛的食谱，强调食物的来源、吸收率与烹饪方式对营养摄入的影响。 孕期体重管理： 科学指导孕妇应如何制定合理的体重增长目标，避免妊娠期超重或体重不足带来的并发症风险。提供不同孕周的活动建议，确保孕妇与胎儿的健康。 情绪与心理建设： 深入剖析孕期激素变化对情绪的影响，提供应对焦虑、恐惧和抑郁的实用技巧。包括伴侣间的沟通策略、冥想与放松练习，帮助父母为迎接新生命做好心理储备。 2. 科学产前准备： 分娩知识普及： 全面介绍各种分娩方式的优缺点、疼痛管理策略（如无痛分娩的原理与流程），以及分娩过程中可能出现的各种情况应对。旨在消除对分娩的恐惧，建立积极的分娩预期。 待产包的精简艺术： 摒弃冗余物品，提供详尽的“必需品”清单，涵盖母婴双方在医院逗留期间所需物品的精确数量和选择标准，注重实用性与安全性。 家庭环境的“婴儿化”改造： 关注家居环境的安全隐患排查，如电源保护、家具边缘处理、温湿度控制等，为宝宝安全回家做好充分准备。 --- 第二部分：新生儿护理实操手册 3. 基础生命照护与技能训练： 正确的抱姿与安抚技巧： 详细图解五种标准抱姿，区分不同哭声的含义，教授国际认可的“五S安抚法”——包裹、侧卧或俯卧、嘘声、摇晃、吸吮，帮助父母快速掌握安抚新生儿的有效手段。 日常清洁与卫生： 深入讲解脐带护理的正确步骤、第一次洗澡的技巧（包括局部清洁与全身沐浴的时机选择）、指甲修剪的安全操作流程，以及如何识别皮肤常见的小问题并居家处理。 睡眠科学与安全： 强调“仰卧睡眠”的重要性，科学分析影响婴儿睡眠周期的因素，提供建立良好睡眠习惯的渐进式方法，而非依赖短期“哄睡技巧”。讲解如何设置安全的睡眠环境（如床垫的硬度、被褥的使用）。 4. 新生儿喂养的深度解析： 母乳喂养的进阶策略： 针对初期的衔乳困难、乳房胀痛、乳腺堵塞等常见问题提供详细的现场解决方案，包括如何判断宝宝是否吃饱、正确的挤奶技巧与储存标准。 配方奶喂养的精确执行： 详述不同阶段配方奶的选择标准、冲泡的水温与比例控制，以及奶瓶、奶嘴的清洗消毒流程，确保喂养的卫生与营养均衡。 添加辅食的科学路线图（6个月起）： 严格遵循世界卫生组织和国内儿科指南，提供从泥糊状到手指食物（BLW理念的引入与安全考量）的过渡时间表。重点讲解“过敏原的引入”原则，而非盲目“推迟”。 --- 第三部分：宝宝成长里程碑与行为发展 5. 早期运动发展与体能激发： 大运动发展的阶段性观察： 详细描述抬头、翻身、爬行、坐立到行走的发展时间窗，并提供每日可在家中进行的“运动游戏”，如俯趴时间（Tummy Time）的优化练习。内容侧重于激发内在运动潜能，而非强迫性训练。 精细动作的启蒙： 介绍如何利用日常物品（如布书、积木、摇铃）来训练宝宝的手眼协调能力和抓握能力。 6. 亲子沟通与情感联结： 理解宝宝的语言： 分析宝宝表情、肢体语言与声音所传达的需求，帮助父母学会“读懂”非语言信号，减少因误解而产生的情绪波动。 建立依恋关系的核心： 阐述高质量陪伴的定义，探讨如何通过积极回应、眼神交流和皮肤接触，建立起宝宝安全、稳定的依恋模式。内容强调高质量互动而非长时间陪伴的时长。 7. 常见健康问题的预防与初级处理： 疫苗接种计划的解读： 全面梳理国家免疫规划疫苗的时间表、作用原理以及接种后的观察要点。 家庭小药箱的配置： 指导父母如何根据宝宝的年龄和季节变化，合理储备基础的家庭常备药物（如退烧药、口服补液盐等），并明确告知何时需要立即就医的“红旗信号”。 消化系统问题处理： 区分生理性吐奶与病理性溢奶，提供缓解肠绞痛的物理方法，以及如何正确使用益生菌的指导原则。 --- 第四部分：父母的自我关怀与家庭平衡 8. 产后恢复与家庭支持系统： 母亲的身体与心理修复： 关注产后盆底肌的恢复训练、骨盆的调整，以及母乳喂养结束后可能出现的身体变化。提供识别产后抑郁的工具和寻求专业帮助的途径。 父亲的角色拓展： 强调父亲在育儿中的主动参与，提供如何有效分担夜间照护、如何与新生儿进行高质量互动（如“爸爸的拥抱”的重要性）的具体建议。 构建支持网络： 指导新手父母如何与长辈、朋友进行有效沟通，设定明确的界限，建立既能获得帮助又不至于过度干预的家庭支持系统。 本书的宗旨在于赋能父母，提供经过现代儿科、营养学和心理学验证的知识体系，让父母在充满喜悦的同时，拥有科学的理论依据和可执行的操作指南，从而享受为人父母的每一步旅程。

评分☆☆☆☆☆

还有一本关注点非常独特的书籍，它主要探讨的是“新手爸爸的参与式月子期管理”。市面上大部分书籍都以妈妈为中心，这本书却像一本写给爸爸的“使用说明书”。它不是空泛地谈论“分担家务”，而是深入到细节，比如如何识别新生儿的非语言信号（哭声的种类代表的需求）、如何正确地协助妈妈进行夜间喂养而不干扰其休息、甚至是如何处理亲戚探访时，爸爸应该站在哪个位置来有效保护妈妈的边界。这本书的视角非常新颖，它成功地将“坐月子”这个概念从“妈妈一个人的事”扩展成“家庭共同的恢复过程”。我先生看了里面关于“高效换尿布技巧”的那一节，学得津津有味，让我这个需要休息的人能真正地享受那几个难得的午休时间。这本书的论述结构清晰，充满了实操性的建议，读完后感觉我们夫妻俩在面对新生儿的冲击时，终于有了一个统一的、现代化的“作战计划”。

评分☆☆☆☆☆

另一本让我印象深刻的是一本专注于“运动与体态恢复”的指南，很多月子书对产后运动的描述都是一笔带过，无非就是“等恶露干净了可以散散步”。但这本完全不同，它详细到令人发指的程度！从骨盆底肌的激活练习，到腹直肌分离的评估和修复，配图清晰到我都不需要再去看视频教程。它明确区分了产后不同阶段可以做的运动，比如产后第一周是纯粹的呼吸练习，第二周开始加入轻微的收缩，直到第三个月才逐渐过渡到温和的核心训练。书中还特别强调了“体态重塑”，很多妈妈生完孩子后会习惯性地驼背含胸（为了哺乳），这本书里提供了一套专门针对哺乳期妈妈的肩颈拉伸序列，我坚持做了两周，感觉我的肩膀不像以前那样僵硬得像块石头了。作者似乎是一位物理治疗师，她的语言非常专业、严谨，每一个动作都有力学原理的支撑，读起来让人非常信服，完全没有那种模糊不清的“感觉良好”式的指导。对我这种注重身体机能恢复的人来说，这本书的价值堪比请了一位私教在家指导。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近翻阅了好几本关于育儿和产后恢复的书籍，每本都有它独特的侧重点，让我这个新手妈妈真是受益匪浅，也更加明白了“坐月子”这件事并非只是简单的休息。我记得有一本特别强调了心理调适的重要性，它不像很多传统书籍那样只盯着月子餐和身体恢复，而是花了大篇幅去讨论新手妈妈如何应对身份转变带来的焦虑、与伴侣的关系变化，甚至是如何处理好与长辈育儿观念冲突的问题。书中提供的很多案例分析都非常贴近现实，那种“原来不止我一个人这么想”的共鸣感，比任何食谱都更能抚慰人心。比如，书中提到了一种“五分钟正念练习”，教你如何在宝宝哭闹不止、自己快要崩溃的瞬间，迅速把自己拉回来，专注于呼吸。这个技巧我回家后试了两次，虽然谈不上立竿见<bos>愈，但确实帮我争取到了几秒钟的冷静时间。这本书的文字风格非常温柔且富有同理心，作者的语气更像一个经验丰富的朋友在耳边絮叨，而不是一个居高临下的专家在说教。它让我意识到，一个健康的宝宝背后，首先需要一个心理健康的妈妈。这种深度挖掘内在需求的探讨，远超了我对一本“产后恢复指南”的初始期待。我特别喜欢它里面关于“如何体面地拒绝不必要的探访”那一章节，简直是为当代妈妈量身定做的“社交生存手册”。

评分☆☆☆☆☆

此外，我最近还接触到一本关于“产后生活美学”的书籍，它关注的是坐月子期间如何保持一份优雅和自我价值感。这可能听起来很虚，但对于长时间困在小月子房里的妈妈来说，非常重要。这本书避开了所有关于饮食和身体修复的术语，而是专注于如何利用有限的空间和时间来滋养精神世界。它推荐了一些适合在躺着或抱着宝宝时就能完成的活动，比如挑选一些纸质优美的诗集或短篇故事集，而不是沉浸在社交媒体的比较陷阱里；它还提供了一些简单的室内环境优化建议，比如如何利用香薰和光线来改善情绪，以及如何设计一套“无打扰的自我护理流程”。这本书的语言充满了文学气息，读起来非常享受，就像在进行一次精神SPA。它提醒我，照顾好一个新生命的同时，也千万不要丢掉那个“我”本身。这种从精神层面提升月子体验的角度，是我之前从未想过的，确实非常治愈人心。

评分☆☆☆☆☆

我最近还看了一本非常“硬核”的营养学专著，它几乎颠覆了我对传统月子餐的认知。我本来以为月子就是大鱼大肉、浓油赤酱地炖汤。这本书则从现代营养学的角度出发，详细分析了产后身体需要的宏量和微量元素，比如铁的吸收率、维生素D的缺乏风险，以及如何通过天然食物而不是保健品来补充叶酸和DHA。它提供了一整套食材替换指南，比如，如果我不喜欢吃猪脚，如何通过其他低脂高胶原蛋白的食物来达到类似效果；如果我对某些传统药材过敏，有哪些安全有效的替代品。最妙的是，它里面还提供了一周的“快速备餐清单”，让你在只有十五分钟做饭时间的情况下，也能端出一份营养均衡的餐食，而不是花四个小时熬一锅浓汤。这本书的排版设计也很有意思，大量图表和数据支撑，阅读体验非常流畅，它把“坐月子”变成了一场科学的、可量化的身体重建工程，而不是一场盲目的进补。