具體描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 這樣坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 漢竹 |
| 定價： | 45.00 |
| ISBN號： | 9787553763514 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 編輯推薦 |
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| 內容介紹 |
| 産後瘦身容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後瘦身從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？ 哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動瘦身、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。 |
| 作者介紹 |
| 漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。 |
| 目錄 |
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| 在綫試讀部分章節 |
| 新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥瘦身的最佳方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。
順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又瘦身：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽瘦身的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥瘦身。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥瘦身、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。
牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又瘦身：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。
銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又瘦身：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。 |
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用戶評價
評分說實話，我原本以為産後調理無非就是多喝湯水、多休息，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它在營養搭配和食譜設計上展現齣瞭極高的專業水準。我之前在月子裏各種亂吃，既擔心催奶不足，又怕攝入熱量太高。這本書提供的食譜完全是針對産後不同恢復階段的生理需求來定製的，清清楚楚地列齣瞭每天需要的蛋白質、維生素和礦物質的量，哪些食物有助於子宮恢復，哪些食物能幫助身體排齣多餘水分。我嚴格按照書上的食譜吃瞭將近一個月，不僅奶量比預想的要充足，人也感覺比以前更有精神，那種産後特有的“虛弱感”被極大地緩解瞭。它教會瞭我如何吃得“聰明”，而不是盲目地“大補”，這對於追求健康和身材平衡的現代媽媽來說，簡直太重要瞭。這本書的價值，絕不僅僅是一本食譜那麼簡單，它更像是一張量身定製的産後營養通行證。
評分這本書簡直是為我這種産後身材焦慮的新手媽媽量身定做的！我懷孕的時候就特彆擔心産後會臃腫走樣，所以提前就開始物色各種恢復身材的秘籍。拿到這本書後，我簡直像是找到瞭“救星”。它不是那種空泛地告訴你“多運動、少吃”的書，而是非常具體地提供瞭循序漸進的恢復計劃。比如，它會詳細說明順産和剖腹産後不同階段可以做的溫和運動，避免瞭新手媽媽盲目用力造成二次傷害。書裏對核心肌群的恢復講解得尤其到位，圖文並茂，讓我這個對産後修復一竅不通的人也能看得明白，並且每天都能堅持下來。我特彆喜歡它強調的“科學塑形”而非“極速減肥”，這讓我感覺很安心，知道自己是在為長期的健康打基礎，而不是為瞭追求一個不切實際的短期效果而拼命。這本書的實用性，真的超乎我的預期，讓我對産後恢復充滿瞭信心和期待。
評分我婆婆給我準備瞭一大堆傳統月子用品和習俗，但很多做法讓我這個受過新式教育的媽媽感到睏惑和不適。這本書起到瞭一個很好的“平衡”作用。它既尊重瞭傳統養生的智慧，比如關於保暖和休息的重要性，又用現代醫學的視角對一些不科學的禁忌進行瞭澄清和優化。比如，關於産後多久可以洗頭洗澡的問題，它給齣瞭既科學又衛生的指導建議，讓我既能滿足老一輩的期望，又能確保自己的舒適和健康。書中對産後盆底肌的自我檢測和初步恢復訓練的講解，尤其讓我感到受益匪淺，這方麵的內容在很多傳統指南裏是完全缺失的。它就像一座橋梁，連接瞭傳統經驗和現代科學，讓我的月子過得既安心又科學，避免瞭許多不必要的精神內耗。
評分作為職場媽媽，時間對我來說比黃金還寶貴，所以我對任何需要耗費大量精力的“儀式感”護理都有點抗拒。這本書最打動我的地方在於它的高效和針對性。它沒有冗長地談論那些形而上的育兒哲學，而是直奔主題地告訴我們，如何在有限的時間內，把産後恢復這件事做到最好。無論是針對情緒波動的調節建議，還是對於日常傢務中如何保持正確姿勢的提醒，都充滿瞭對忙碌媽媽的體諒。比如，它提供瞭一些“碎片化”的拉伸和放鬆技巧，我可以在寶寶小睡的時候快速做幾組，不會因為需要騰齣大塊時間而感到壓力山大。這本書的語氣非常接地氣，像一個經驗豐富又溫柔的閨蜜在耳邊指導，讓我覺得産後恢復這件事，並沒有想象中那麼可怕和耗時，完全可以融入到我原本的生活節奏中去。
評分我對産後身體的恢復速度一直挺擔心的，畢竟年紀不比從前，恢復力似乎大不如前。這本書提供的“快速恢復指導”並非指那種不健康的節食或過度運動，而是強調“效率”和“精準”。它非常細緻地梳理瞭産後常見的各種小毛病，比如脫發、便秘、情緒低落，並針對每一種情況給齣瞭立即可操作的解決方案，而不是空泛的安慰。我試著書裏提到的幾個“加速代謝”的小技巧，搭配著它推薦的溫和運動，驚喜地發現身體的代謝確實加快瞭，水腫問題也得到瞭很好的控製。這本書的厲害之處在於，它把復雜的醫學和生理知識，分解成瞭一個個可以立即執行的“小任務”，讓我這個急性子的媽媽，每天都能看到身體積極的反饋，這種正嚮激勵，是促使我堅持下去的最大動力。
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