翻滾吧媽媽 産後運動塑身孕期體重管理 産後科學運動塑身方案書籍 産後恢復健身書 5603 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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• I S B N ：978-7-5189-3429-4
• 條碼書號：9787518934294
• 上架日期：2018/3/13
• 齣版日期：2018/3/1
• 版       次：1-1
• 齣 版 社：機械工業齣版社

在這個辣媽隨處可見的時代，晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道，有瞭寶寶，一樣可以做女神！本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容，為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。産後運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime專業教練強強聯手，幫助媽媽們在産後盡快恢復身體狀態，甚至比孕前更具健康、活力。

序 從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求

前言

引言

第一章 第一階段 （産後 0~6 周）

如何科學地坐月子： 

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食 

3.産後情緒管理 

母乳喂養是産後恢復的助力器：

1.母乳喂養期間的飲食 

2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響 

從*簡單的運動開始：

1.産後多久可以下床 

2.盆底肌訓練不容忽視 

3.産後 0~6 周可以做的簡單運動 

4.簡單的身體拉伸 

5.産後 0~6 周運動注意事項 

産後恢復的九大秘訣 

42 天産後檢查

第二章 第二階段 （産後 7~12 周）

産後運動的禁忌和注意事項：

1.順産後什麼時候恢復運動

2.剖宮産什麼時候恢復運動 

3.産後運動強度如何控製 

4.産後運動應注意的事項 

腹直肌分離：

1.什麼是腹直肌分離 

2.如何判斷腹直肌分離 

3.腹直肌分離恢復訓練 

哺乳期間如何正確地運動：

1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢

2.真的吃得越多，母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動，母乳會變少嗎 

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢 

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