40周孕媽咪完美飲食指導 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　此寶典從孕前準備、十月懷胎、營養膳食、寶貝變化、，臨産分娩等多方麵40周全程嗬護您的孕期，專傢為您量身定製的完美孕程指導，將帶領您輕鬆、健康、快樂的迎接小天使。

內容簡介

　　《40周孕媽咪完美飲食指導》全麵又係統的對孕媽眯進行全程指導，告訴您如何準備懷孕、如何確定懷孕、孕媽咪自身的變化、胎兒的生長發育、孕媽咪的日常飲食營養、在生活中應該注意的事項等。告訴孕媽咪在孕期不知道的、想知道的、應該知道的一切。給予每位準父母全麵、最貼心、最細緻的指導。此書伴隨孕媽咪一起走過難忘的日日夜夜，度過一個健康快樂的妊娠期。

內頁插圖

目錄

第一章 妊娠小智慧
第一節 妊娠保健
一、妊娠期做好保健的重要性
二、妊娠各期保健要點
三、妊娠期注意事項
第二節 妊娠期基本知識
一、懷孕給身體帶來的10種好處
二、懷孕前的準備工作
三、如何確定是否已經懷孕
四、懷孕後女人的生理變化
五、懷胎十月的常見孕反應
六、孕産檢
七、孕吐
八、預産期計算
九、臨産的信號
十、孕婦須知的生活習慣
十一、給寶寶落戶的必要準備

第二章 孕期營養需求
第一節 營養概述
一、瞭解食物金字塔
二、孕期必備的5大營養素
第二節 能量供應源——碳水化閤物
一、碳水化閤物的生理功能
二、孕期對碳水化閤物的需求
三、碳水化閤物的食物來源
第三節 生命的基礎——蛋白質
一、均衡營養中蛋白質的作用
二、孕期對蛋白質的需求
三、蛋白質的食物來源
第四節 生命的馬達——脂肪
一、均衡營養中脂肪的作用
二、孕期對脂肪的需求
三、脂肪的食物來源
第五節 五彩繽紛的維生素
一、均衡營養中維生素的作用
二、孕期對維生素的需求
三、維生素的食物來源
第六節 大功用的礦物質元素
一、鈣
……
第三章 孕期食物的選擇
第四章 孕早期營養要訣
第五章 孕中期營養要訣
第六章 孕後期營養要訣
第七章 愛的嗬護——特殊孕婦的營養需求

精彩書摘

　　二、鈣和磷
　　鈣和磷，是胎兒骨骼生長發育所必需的“原材料”，妊娠期需要鐵的重要程度不亞於需要鈣。如果孕婦鐵貯備不足將會影響到新生兒儲鐵量，使嬰兒在齣生前4個月就會發生缺乏和缺鐵性貧血。
　　鈣：準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響。首先，為保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，緻使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時骨質疏鬆、骨質軟化。其次，會患先天性佝僂病，寶寶齣生後因體內鈣儲備不足，易齣現手足抽搐癥，錶現為煩躁不安、肌肉抽搐、麵色發青、喉痙攣、腕踝陣攣等。中國營養學會建議，孕婦在孕中期每日應攝入鈣1000mg，多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶製品、豆製品、魚、蝦等。鈣補充的過程中應注意：第一，攝取含鈣量豐富的食品，如奶製品、海産品、大豆製品、深綠色葉菜等，每天保證喝500ml牛奶或牛奶、豆漿各半；第二，增加戶外活動，接受紫外綫照射，使體內産生促進鈣吸收的維生素D;第三，適當增加運動，如每天在陽光下散步30-40分鍾，在寬敞的操場上做孕婦保健操等，通過運動骨骼肌使鈣沉積於骨骼，有利於被機體利用。
　　為防止胎兒頭部過度骨化，不利於自然分娩，多數醫生認為妊娠36周以後就不宜再補鈣瞭，且這時胎兒已基本發育成熟，不必增加代謝負擔。
　　磷：磷是不可或缺的元素，和鈣一起共同組成人體的骨骼，參與凝血、調節堿度平衡等。孕婦體內磷的不足，不僅影響孕婦本人的健康，也影響胎兒身心發育，易患先天性佝僂病。因此，為瞭維護孕婦和胎兒的健康，孕婦在日常生活中宜多食富含鈣磷的食物，保證妊娠期對磷的需要。
　　……

前言/序言

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