翻滚吧妈妈 产后运动塑身孕期体重管理 产后科学运动塑身方案书籍 产后恢复健身书 5603 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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• I S B N ：978-7-5189-3429-4
• 条码书号：9787518934294
• 上架日期：2018/3/13
• 出版日期：2018/3/1
• 版       次：1-1
• 出 版 社：机械工业出版社

在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈（RockMama）与Fittime专业教练强强联手，帮助妈妈们在产后尽快恢复身体状态，甚至比孕前更具健康、活力。

序 从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求

前言

引言

第一章 第一阶段 （产后 0~6 周）

如何科学地坐月子： 

1.关于坐月子的谣言

2.月子期间的均衡饮食 

3.产后情绪管理 

母乳喂养是产后恢复的助力器：

1.母乳喂养期间的饮食 

2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响 

从*简单的运动开始：

1.产后多久可以下床 

2.盆底肌训练不容忽视 

3.产后 0~6 周可以做的简单运动 

4.简单的身体拉伸 

5.产后 0~6 周运动注意事项 

产后恢复的九大秘诀 

42 天产后检查

第二章 第二阶段 （产后 7~12 周）

产后运动的禁忌和注意事项：

1.顺产后什么时候恢复运动

2.剖宫产什么时候恢复运动 

3.产后运动强度如何控制 

4.产后运动应注意的事项 

腹直肌分离：

1.什么是腹直肌分离 

2.如何判断腹直肌分离 

3.腹直肌分离恢复训练 

哺乳期间如何正确地运动：

1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢

2.真的吃得越多，母乳量越多吗

3.哺乳期的妈妈可以运动吗

4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗

5.哺乳期运动，母乳会变少吗 

6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢 

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