懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭國權 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 産後護理

店鋪： 連雲港新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030415

商品編碼：23942392149

包裝：平裝-膠訂

開本：12

齣版時間：2017-02-01

內容介紹
  《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶

DAY  1 補益卵子的飲食方法 

DAY  2 強壯精子的飲食原則 

DAY  3 補充葉酸，刻不容緩4

DAY  4 可樂真的能“殺精”嗎 

DAY  5 跟煙酒說再見吧 

DAY  6 過瘦準媽媽應該這樣吃 

DAY  7 超重準媽媽應該這樣吃 

DAY  8 遠離這些“有毒”的美食

DAY  9 輕鬆吃掉身體裏的毒素 

DAY  10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物 

DAY  11 孕早期營養素攝入量參照錶 

DAY  12 孕1月的飲食原則 

DAY  13 孕1月一周食譜安排參考 

DAY  14 每天吃一根香蕉 

DAY  15 每天喝一杯牛奶 

DAY  16 為啥要少吃熱性香料 

DAY  17 你還在吃“三高”零食嗎 

DAY  18 食物交換份讓三餐更豐盛 

DAY  19 早餐很重要，必須吃飽又吃好 

DAY  20 如何搞定農藥殘留 

DAY  21 如何健康吃水果 

DAY  22 彩色餐具隱患多 

DAY  23 防輻射，這些食物來幫忙 

DAY  24 必須hold住的健康烹調法

DAY  25 改掉不良飲食習慣 

DAY  26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”

DAY  27~28  咖啡，還是戒瞭吧 

 這樣吃，緩解孕吐

DAY  29 孕2月的飲食原則 

DAY  30 孕2月一周食譜安排參考 

DAY  31 這樣喝豆漿，安全又健康 

DAY  32 補充維生素B6，緩解妊娠反應 

DAY  33 又餓又惡心該怎麼吃 

DAY  34 細數緩解孕吐的食物 

DAY  35 準媽媽吃酸的學問 

DAY  36 孕期不宜多吃的水果 

DAY  37 請避開這些孕期飲食誤區 

DAY  38 多吃魚，胎寶寶更聰明 

DAY  39 如何補充蛋白質 

DAY  40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉 

DAY  41 正確的進餐順序 

DAY  42 如何健康吃零食 

DAY  43 五色飲食保健康 

DAY  44 止吐藥不能隨便吃 

DAY  45 遠離反式脂肪酸 

DAY  46 多吃富含維生素E的食物 

DAY  47 準媽媽可以吃桂圓嗎 

DAY  48 先兆流産的飲食宜忌 

DAY  49 孕早期感冒的飲食療法 

DAY  50 如何選購健康的麵包 

DAY  51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果 

DAY  52 補水是一門學問 

DAY  53 土豆，孕期的完美食材 

DAY  54 早餐食欲不佳的應對方法

DAY  55~56  選購安全食品，學會看標簽 

補鎂和維生素A正D時

DAY  57 孕3月的飲食原則 

DAY  58 孕3月一周食譜安排參考 

DAY  59 保胎安胎J吃這些食物 

DAY  60 孕期不可缺銅 

DAY  61 適量補充維生素B12 

DAY  62 彆忘瞭補鎂 

DAY  63 雞蛋的健康吃法 

DAY  64 小心熱量攝入不足 

DAY  65 午餐的健康吃法 

DAY  66 帶飯族這樣吃更營養 

DAY  67 維生素A的正確補法 

DAY  68 小小芝麻保健作用大 

DAY  69 為胎寶寶補充卵磷脂 

DAY  70 粗糧莫貪吃，每天50剋 

DAY  71 警惕易緻畸的食物 

DAY  72 彆忘瞭寫飲食日記 

DAY  73 小米，滋補準媽媽的黃金米 

DAY  74 外齣J餐彆點鮮榨果汁 

DAY  75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士 

DAY  76 孕婦奶粉必須喝嗎 

DAY  77 開始補鋅吧 

DAY  78 過量吃西瓜的危害 

DAY  79 孕期用藥須謹慎 

DAY  80 這樣吃可以預防妊娠斑 

DAY  81 緩解胃燒灼的飲食療法 

DAY  82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”

DAY  83~84  避免消化不良的飲食法 

 補碘補鈣，為胎寶寶發育護航

DAY  85 孕中期營養素攝入量參照錶 

DAY  86 孕4月的飲食原則 

DAY  87 孕4月一周食譜安排參考 

DAY  88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育 

DAY  89 自製零食的注意事項 

DAY  90 素食準媽媽如何補充營養 

DAY  91 學會計算每日所需熱量

DAY  92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎 

DAY  93 補鈣的正確方式 

DAY  94 補充維生素D 

DAY  95 如何讓各種工作餐更健康 

DAY  96 適量補鐵，不可忽視

DAY  97 為什麼要多補充維生素C 

DAY  98 預防貧血的明星食物 

DAY  99 高齡準媽媽的飲食方案 

DAY  100 植物油更健康

DAY  101 準媽媽不宜濫服補藥 

DAY  102 外齣J餐不能選火鍋 

DAY  103 常吃圓白菜有好處 

DAY  104 小腿抽筋該吃些什麼 

DAY  105 晚餐的健康吃法 

DAY  106 損傷胎寶寶大腦發育的食物

DAY  107 全麥食品，助準媽媽好孕 

DAY  108 想安胎，吃鯉魚 

DAY  109 多吃藥食同源的山藥 

DAY  110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈 

DAY  111~112 補碘、降血脂的海帶 

 孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡

DAY  113 孕5月的飲食原則 

DAY  114 孕5月一周食譜安排參考 

DAY  115 氣血雙補是孕期必修課 

DAY  116 養胎，少不瞭雞肉 

DAY  117 吃齣個漂亮寶寶 

DAY  118 控製每日食鹽攝入量 

DAY  119 適量增加奶類食品的攝入量 

DAY  120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者 

DAY  121 孕期煩躁怎麼吃 

DAY  122 營養過剩招來的大麻煩 

DAY  123 如何吃掉體內的鉛 

DAY  124 這樣喝湯Z養人 

DAY  125 孕期旅行的飲食建議 

DAY  126 運動後的營養計劃

DAY  127 減少妊娠紋滋長的食物 

DAY  128 DHA，大腦的活力源泉

DAY  129 提高免疫力的食物 

DAY  130 柚子渾身都是寶 

DAY  131 遠離廚房油煙 

DAY  132 脂肪肝準媽媽的飲食原則 

DAY  133 少吃高糖水果，預防肥胖 

DAY  134 紫菜，來自海洋的健腦菜 

DAY  135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎 

DAY  136 紅薯，防治便秘的好幫手

DAY  137 玉米，健脾開胃的“珍珠米” 

DAY  138 預防流鼻血的飲食建議 

DAY  139~140 孕期失眠的飲食調節

 吃好喝好，預防缺鐵性貧血

DAY  141 孕6月的飲食原則 

DAY  142 孕6月一周食譜安排參考 

DAY  143 鱸魚，孕期的保健魚 

DAY  144 飯後的保養秘訣 

DAY  145 準媽媽能不能吃夜宵 

DAY  146 彆點餐廳裏的這些菜 

DAY  147 五味食物保安康 

DAY  148 遠離二手煙的毒害 

DAY  149 吃闆栗，讓準媽媽更安康 

DAY  150 豬肝這樣吃更健康 

DAY  151 霧霾天的飲食建議 

DAY  152 彆用開水衝調營養品 

DAY  153 孕期水腫的飲食調理方法 

DAY  154 可以緩解妊娠水腫的食物 

DAY  155 反季食物盡量少吃 

DAY  156 準媽媽春季飲食宜忌 

DAY  157 準媽媽安然度夏的飲食建議 

DAY  158 準媽媽鞦季飲食宜忌 

DAY  159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議 

DAY  160 可以預防感染的食物

DAY  161 必須遠離的鈣剋星 

DAY  162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎 

DAY  163 街邊小吃再美味也彆碰 

DAY  164 適量吃些菌類食物 

DAY  165 南瓜，準媽媽的養生瓜

DAY  166 飲水機中潛伏的危機 

DAY  167~168 核桃，助力腦部發育 

 飲食調理，遠離多種孕期不適

DAY  169 孕7月的飲食原則 

DAY  170 孕7月一周食譜安排參考 

DAY  171 腎功能差的飲食調理

DAY  172 進口孕婦營養素製劑更好嗎

DAY  173 喝牛奶拉肚子怎麼辦 

DAY  174 提高睡眠質量的食物 

DAY  175 吃荔枝，適可而止 

DAY  176 準媽媽彆吃剩菜 

DAY  177 過敏體質不宜吃海鮮 

DAY  178 準媽媽如何洗碗 

DAY  179 減少熱量的烹調方法 

DAY  180 妊娠腹瀉的飲食原則 

DAY  181 孕期戰痘的飲食大法 

DAY  182 孕期如何保護牙齒 

DAY  183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝

DAY  184 簡單判斷是否缺乏維生素

DAY  185 增加足量的膽堿 

DAY  186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠

DAY  187 妊娠糖尿病的飲食原則

DAY  188 吃這些食物可以降低血糖 

DAY  189 妊娠高血壓的飲食原則 

DAY  190 吃這些食物可以降低血壓 

DAY  191 能夠防治便秘的營養素 

DAY  192 潤腸通便的明星食材

DAY  193 不用味精煮齣美味的秘訣 

DAY  194 上火，彆忘瞭吃這些食物 

DAY  195~196 牛肉讓準媽媽更健康 

 胃容量減小，這樣吃不挨餓

DAY  197 孕晚期營養素攝入量參照錶 

DAY  198 孕8月的飲食原則 

DAY  199 孕8月一周食譜安排參考 

DAY  200 鈣片彆和牛奶一起吃 

DAY  201 少量多餐，減輕飢餓感 

DAY  202 孕晚期的兩款自製零食 

DAY  203 孕期咳嗽的飲食療法 

DAY  204 消除眼睛不適的營養素 

DAY  205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎 

DAY  206 補充α-亞麻酸 

DAY  207 忌過量服用魚肝油 

DAY  208 孕晚期能吃人參嗎

DAY  209 多吃黑豆保安康 

DAY  210 孕晚期如何挑選餅乾 

DAY  211 蝦皮，不起眼的鈣庫 

DAY  212 怎樣吃魚更健康 

DAY  213 吃茼蒿，改善孕期不適 

DAY  214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理 

DAY  215 吃橘子應適量 

DAY  216 吃點野菜更健康 

DAY  217 孕晚期彆吃黃芪燉雞 

DAY  218 堅果不能過量食用 

DAY  219~220 補鎂補銅，預防早産 

DAY  221~222 預防早産的食物 

DAY  223~224 遠離容易導緻早産的食物 

 吃掉産前焦慮，預防肥胖

DAY  225 孕9月的飲食原則 

DAY  226 孕9月一周食譜安排參考 

DAY  227 體重飆升時應控製熱量攝入 

DAY  228 如何緩解呼吸睏難 

DAY  229 心悸的飲食注意事項 

DAY  230 請放下茶杯吧

DAY  231 睡前飲食關係重大 

DAY  232 尿頻的飲食調理

DAY  233 尿失禁的飲食宜忌 

DAY  234 這些營養素可以緩解産前焦慮 

DAY  235 補鈣不D，後患無窮 

DAY  236 手腳冰涼如何飲食調理 

DAY  237 胃口不好也不能多吃酸菜 

DAY  238 口腔潰瘍的飲食方案 

DAY  239 繼續補鋅，使分娩更順利 

DAY  240 吃豬血，防貧血 

DAY  241 烏雞，黑瞭心的寶貝 

DAY  242 補充維生素E，預防溶血性貧血 

DAY  243~244 幫助放鬆心情的食物

DAY  245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器 

DAY  247~248 多吃生薑有害無益 

DAY  249~250 豌豆苗，助力腸道健康 

DAY  251~252 補充維生素K，預防産後大齣血 

 衝刺！為分娩儲備能量

DAY  253 孕10月的飲食原則 

DAY  254 孕10月一周食譜安排參考 

DAY  255 痔瘡的飲食調理方案 

DAY  256 為分娩儲備些熱量 

DAY  257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥 

DAY  258 多吃富硒的食物 

DAY  259 香油能夠有效緩解便秘 

DAY  260 補充蛋白質，為哺乳做好準備 

DAY  261 鴨肉，産前的保健肉 

DAY  262 補充維生素C，降低胎膜早破風險 

DAY  263 幫助剋服臨産恐懼的食物 

DAY  264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁 

DAY  265 補充維生素B1，避免産程延長 

DAY  266 産前飲食進補的講究 

DAY  267~268 産前宜多吃的食物 

DAY  269~270 臨産前的飲食原則 

DAY  271~272 陣痛時的飲食方案 

DAY  273~274 可以提高産力的食物 

DAY  275~276 三大産程如何補充營養 

DAY  277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食

DAY  279~280 剖宮産術前不宜吃的食物 

 坐好月子，幸福一生

DAY  1 産後D一餐怎麼吃 

DAY  2 産後D一周怎麼吃 

DAY  3 順産媽媽開始服用生化湯 

DAY  4 坐月子禁忌食物大盤點 

DAY  5 新媽媽彆吃老母雞 

DAY  6 坐月子能吃鹽嗎 

DAY  7 紅糖有助惡露排齣 

DAY  8 産後D二周怎麼吃 

DAY  9 非哺乳媽媽的飲食調理 

DAY  10 産後缺乳的飲食方案 

DAY  11 吃這些食物可催乳 

DAY  12 産後如何促進傷口愈閤 

DAY  13 新媽媽偏食影響乳汁質量 

DAY  14 産後這樣喝水纔能補身 

DAY  15 産後D3～D4周怎麼吃 

DAY  16 産後厭食的飲食調理 

DAY  17 坐月子可以吃的水果 

DAY  18 補鈣，預防産後腰酸背痛 

DAY  19 素食新媽媽如何調理飲食 

DAY  20 不可一味高脂肪飲食

DAY  21 不同體質的不同補養方案 

DAY  22 哺乳期不宜服用的藥物 

DAY  23 新媽媽的美膚飲食計劃

DAY  24 保養子宮的好食材 

DAY  25 急性乳腺炎如何飲食調理 

DAY  26 産後須預防貧血 

DAY  27~28 産後抑鬱的飲食調養 

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在綫試讀
孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 .  多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .  多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 .  均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 .  多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息

孕育新生命，悅享新“食”光——孕期及産後營養全景解析 恭喜您即將迎來生命中最重要的新篇章！從孕育生命的那一刻起，您的身體就如同一個精妙的生命工廠，為胎兒的成長提供源源不斷的養分。而當寶寶呱呱墜地，成為您生命中新的光芒時，您的身體也進入瞭一個至關重要的恢復與調養時期。這不僅僅是身體的休整，更是為母乳喂養、未來健康打下堅實基礎的關鍵階段。 在這段充滿喜悅與挑戰的旅程中，科學閤理的營養供給是您和寶寶健康最堅實的後盾。本書並非一本簡單的食譜，而是一本為您量身打造的“孕産期營養百科全書”，它將以嚴謹的態度、科學的視角，帶領您深入瞭解孕期與産後身體的各項需求，並據此提供詳實、可行、個性化的營養指導。 孕期：生命的基石，營養的嗬護 懷孕是一個充滿神奇的旅程，您的身體會發生翻天覆地的變化，胎兒也從一個微小的細胞迅速成長為一個獨立的生命。這個過程中，您身體的營養需求會顯著增加，而且不同孕期，營養的側重點也各有不同。 孕早期（1-12周）：穩定情緒，補充關鍵 身體變化與營養需求： 孕早期是胎兒器官分化的關鍵時期，特彆是神經管的形成。此時，您的身體可能還會經曆孕吐、疲勞等不適。營養的重點在於為基礎的細胞生長提供原料，並預防早期流産。 核心營養素解讀： 葉酸： 預防神經管畸形的神奇元素，建議孕前就開始補充，孕早期更是重中之重。本書將詳細闡述葉酸的來源、推薦攝入量以及如何避免影響吸收的因素。 維生素B族： 緩解孕吐、提供能量、支持神經係統發育。我們將為您解析各類B族維生素的作用，並推薦富含B族的食物。 鐵： 為胎兒和母體血容量的增加提供支持，預防孕期貧血。本書將指導您如何高效吸收鐵，並推薦適閤孕早期的鐵強化食品。 蛋白質： 胎兒細胞生長發育的基礎，也是孕婦身體組織修復和擴張的重要營養素。我們將為您列齣優質蛋白質的來源，並建議閤理的攝入量。 飲食建議： 即使孕吐嚴重，也不要因此放棄營養。本書將提供一係列“少食多餐、易消化、富營養”的飲食策略，例如，清淡的粥品、蒸蛋、蘇打餅乾、水果泥等，幫助您在不適中獲取必需營養。我們將詳細探討如何通過食物緩解孕吐，而不是僅僅依賴藥物。 孕中期（13-28周）：活力充沛，全麵滋養 身體變化與營養需求： 孕吐逐漸減輕，您會感到精力充沛，這是胎兒快速生長發育的時期。您會明顯感受到腹部隆起，體重也穩步增加。此時，胎兒的骨骼、肌肉、大腦發育都進入瞭加速期。 核心營養素解讀： 鈣： 胎兒骨骼和牙齒發育的基石，同時維持孕婦骨骼健康。本書將介紹鈣的最佳吸收時間與食物搭配，以及如何通過飲食攝入足量的鈣，並解釋為何單一補鈣産品可能不足夠。 維生素D： 促進鈣的吸收，對胎兒骨骼發育至關重要，同時也能增強母體免疫力。我們將為您解析富含維生素D的食物，以及如何在日常生活中獲得足夠的維生素D。 DHA（二十二碳六烯酸）： 胎兒大腦和視網膜發育的關鍵成分。本書將深入探討DHA的來源，建議孕婦選擇閤適的DHA補充劑，並提供關於海魚的食用建議與注意事項。 膳食縴維： 預防孕期常見的便秘問題，促進腸道健康。我們將為您推薦富含膳食縴維的食物，並給齣日常攝入的指導。 飲食建議： 孕中期是調整飲食結構、增加食物種類的絕佳時期。我們將為您提供如何均衡搭配主食、蔬菜、水果、蛋白質和健康脂肪的詳細指南。例如，如何將全榖物、瘦肉、魚類、豆製品、堅果等納入每日三餐，並提供不同食材的烹飪建議，以最大限度地保留營養。我們還將探討如何根據您的個人口味和偏好，製定齣既有營養又美味的食譜。 孕晚期（29-40周）：蓄力待發，為分娩和哺乳做準備 身體變化與營養需求： 胎兒繼續快速增長，您的身體承受的負擔加重，活動可能受限，容易齣現水腫、胃灼熱等不適。此時，您需要為分娩積蓄能量，並為産後哺乳做好準備。 核心營養素解讀： 鐵： 預防孕晚期貧血，為分娩時可能齣現的失血做好儲備。 蛋白質： 維持胎兒體重增長，同時支持母體産道的修復。 維生素C： 促進鐵的吸收，增強免疫力。 多種維生素和礦物質： 確保母體和胎兒的整體健康。 飲食建議： 孕晚期應注意控製碳水化閤物的攝入量，避免體重增長過快，同時保證優質蛋白質和維生素的攝入。本書將提供如何應對孕晚期不適的飲食技巧，例如，少量多餐、避免油膩辛辣食物、規律飲水等。我們還將討論孕晚期是否需要調整膳食補充劑的種類和劑量，並提供關於如何為分娩做好營養準備的建議。 産後：生命的延續，身體的重塑 分娩的喜悅過後，您的身體需要一段恢復期，這個時期通常被稱為“坐月子”。“坐月子”並非傳統的“坐”著不動，而是通過科學的營養和適當的調養，幫助身體復原，為新生命的到來做好充足的準備。 産後初期（1-2周）：排惡露，止血，收縮子宮 身體變化與營養需求： 産後身體大量失血，需要及時補充。惡露排齣，子宮收縮，是身體自我修復的關鍵過程。 核心營養素解讀： 鐵： 快速補充産後失血造成的鐵損耗，預防産後貧血。 蛋白質： 促進子宮和傷口愈閤，為身體恢復提供原料。 維生素C： 促進鐵的吸收，增強免疫力，幫助傷口愈閤。 益生菌： 幫助恢復腸道菌群平衡，促進消化吸收。 飲食建議： 産後初期以清淡、易消化、富含蛋白質和鐵的食物為主。本書將推薦適閤産後初期的湯品，例如，紅糖薑水（適量）、雞湯、魚湯等，以及如何選擇閤適的食材，如瘦肉、魚、蛋、蔬菜泥等。我們將強調避免辛辣、油膩、生冷食物，以免影響傷口愈閤和身體恢復。 産後中期（3-4周）：益氣補血，促進泌乳 身體變化與營養需求： 惡露逐漸減少，身體逐漸恢復，泌乳功能逐漸穩定。 核心營養素解讀： 蛋白質： 維持母乳質量，促進身體各項機能的恢復。 鈣： 滿足母乳喂養對鈣的需求，同時補充母體自身消耗。 維生素D： 促進鈣的吸收，保證母乳中鈣的含量。 碳水化閤物： 提供能量，支持母乳分泌。 膳食縴維： 促進腸道蠕動，緩解産後便秘。 飲食建議： 産後中期是調養身體、促進泌乳的關鍵時期。我們將為您提供一係列“催乳”食譜，如豬蹄湯、花生燉排骨、鯽魚豆腐湯等，並詳細解析其中蘊含的營養成分。同時，我們會強調均衡飲食，避免過度進補，以防“上火”。本書將指導您如何通過飲食調整，促進乳汁分泌，並確保乳汁的營養質量。 産後恢復期（5周及以後）：鞏固成果，塑造健康體型 身體變化與營養需求： 身體逐漸恢復到孕前狀態，但身體的內部修復仍在繼續。 核心營養素解讀： 均衡的宏量營養素與微量營養素： 維持身體健康，支持母乳喂養。 抗氧化劑： 幫助身體對抗自由基，促進細胞修復。 飲食建議： 産後恢復期，您的飲食應該迴歸均衡，注重各種營養素的全麵攝入。本書將指導您如何根據自身的恢復情況，逐漸增加食物種類和烹飪方式。我們還將探討如何通過閤理的飲食，幫助您在不影響母乳喂養的前提下，逐步恢復健康的體型，並提供一些“低卡高飽腹感”的健康零食建議。 本書特色與價值 科學嚴謹： 所有營養建議均基於最新的醫學研究和營養學指南，確保科學性和可靠性。 個性化指導： 考慮到每個人的體質、口味、生活習慣不同，本書提供多種選擇和調整建議，幫助您找到最適閤自己的方案。 實用易懂： 語言通俗易懂，避免枯燥的專業術語，並配以大量具體的食物範例和食譜建議，讓您輕鬆上手。 全麵覆蓋： 涵蓋孕早期、孕中期、孕晚期以及産後各個階段的營養需求和調養方法，一本書解決所有疑問。 注重細節： 不僅僅關注宏觀的營養素，更深入探討食物的選擇、烹飪方法、食材搭配等細節，確保營養最大化吸收。 心理關懷： 懷孕和産後都可能伴隨情緒波動，本書在提供營養建議的同時，也會融入一些積極的心理引導，幫助您保持愉悅的心情。 結語 孕育新生命是一項神聖而偉大的工程，而科學的營養則是這場工程最堅實的基石。本書希望成為您孕産期最貼心的營養夥伴，陪伴您度過這段生命中最美好的時光。讓我們一起，用智慧和愛，為自己和寶寶，開啓一段健康、幸福、充滿活力的“食”光旅程！