怀孕坐月子营养饮食一日一指导 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容介绍
  《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释BB的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

目录
补足营养，迎接Z棒的宝宝 DAY 1 补益卵子的饮食方法 DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 补足营养，迎接Z棒的宝宝

DAY  1 补益卵子的饮食方法 

DAY  2 强壮精子的饮食原则 

DAY  3 补充叶酸，刻不容缓4

DAY  4 可乐真的能“杀精”吗 

DAY  5 跟烟酒说再见吧 

DAY  6 过瘦准妈妈应该这样吃 

DAY  7 超重准妈妈应该这样吃 

DAY  8 远离这些“有毒”的美食

DAY  9 轻松吃掉身体里的毒素 

DAY  10 温暖子宫，别吃寒凉食物 

DAY  11 孕早期营养素摄入量参照表 

DAY  12 孕1月的饮食原则 

DAY  13 孕1月一周食谱安排参考 

DAY  14 每天吃一根香蕉 

DAY  15 每天喝一杯牛奶 

DAY  16 为啥要少吃热性香料 

DAY  17 你还在吃“三高”零食吗 

DAY  18 食物交换份让三餐更丰盛 

DAY  19 早餐很重要，必须吃饱又吃好 

DAY  20 如何搞定农药残留 

DAY  21 如何健康吃水果 

DAY  22 彩色餐具隐患多 

DAY  23 防辐射，这些食物来帮忙 

DAY  24 必须hold住的健康烹调法

DAY  25 改掉不良饮食习惯 

DAY  26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”

DAY  27~28  咖啡，还是戒了吧 

 这样吃，缓解孕吐

DAY  29 孕2月的饮食原则 

DAY  30 孕2月一周食谱安排参考 

DAY  31 这样喝豆浆，安全又健康 

DAY  32 补充维生素B6，缓解妊娠反应 

DAY  33 又饿又恶心该怎么吃 

DAY  34 细数缓解孕吐的食物 

DAY  35 准妈妈吃酸的学问 

DAY  36 孕期不宜多吃的水果 

DAY  37 请避开这些孕期饮食误区 

DAY  38 多吃鱼，胎宝宝更聪明 

DAY  39 如何补充蛋白质 

DAY  40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻 

DAY  41 正确的进餐顺序 

DAY  42 如何健康吃零食 

DAY  43 五色饮食保健康 

DAY  44 止吐药不能随便吃 

DAY  45 远离反式脂肪酸 

DAY  46 多吃富含维生素E的食物 

DAY  47 准妈妈可以吃桂圆吗 

DAY  48 先兆流产的饮食宜忌 

DAY  49 孕早期感冒的饮食疗法 

DAY  50 如何选购健康的面包 

DAY  51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果 

DAY  52 补水是一门学问 

DAY  53 土豆，孕期的完美食材 

DAY  54 早餐食欲不佳的应对方法

DAY  55~56  选购安全食品，学会看标签 

补镁和维生素A正D时

DAY  57 孕3月的饮食原则 

DAY  58 孕3月一周食谱安排参考 

DAY  59 保胎安胎J吃这些食物 

DAY  60 孕期不可缺铜 

DAY  61 适量补充维生素B12 

DAY  62 别忘了补镁 

DAY  63 鸡蛋的健康吃法 

DAY  64 小心热量摄入不足 

DAY  65 午餐的健康吃法 

DAY  66 带饭族这样吃更营养 

DAY  67 维生素A的正确补法 

DAY  68 小小芝麻保健作用大 

DAY  69 为胎宝宝补充卵磷脂 

DAY  70 粗粮莫贪吃，每天50克 

DAY  71 警惕易致畸的食物 

DAY  72 别忘了写饮食日记 

DAY  73 小米，滋补准妈妈的黄金米 

DAY  74 外出J餐别点鲜榨果汁 

DAY  75 丝瓜，安胎解毒的绿卫士 

DAY  76 孕妇奶粉必须喝吗 

DAY  77 开始补锌吧 

DAY  78 过量吃西瓜的危害 

DAY  79 孕期用药须谨慎 

DAY  80 这样吃可以预防妊娠斑 

DAY  81 缓解胃烧灼的饮食疗法 

DAY  82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”

DAY  83~84  避免消化不良的饮食法 

 补碘补钙，为胎宝宝发育护航

DAY  85 孕中期营养素摄入量参照表 

DAY  86 孕4月的饮食原则 

DAY  87 孕4月一周食谱安排参考 

DAY  88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育 

DAY  89 自制零食的注意事项 

DAY  90 素食准妈妈如何补充营养 

DAY  91 学会计算每日所需热量

DAY  92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗 

DAY  93 补钙的正确方式 

DAY  94 补充维生素D 

DAY  95 如何让各种工作餐更健康 

DAY  96 适量补铁，不可忽视

DAY  97 为什么要多补充维生素C 

DAY  98 预防贫血的明星食物 

DAY  99 高龄准妈妈的饮食方案 

DAY  100 植物油更健康

DAY  101 准妈妈不宜滥服补药 

DAY  102 外出J餐不能选火锅 

DAY  103 常吃圆白菜有好处 

DAY  104 小腿抽筋该吃些什么 

DAY  105 晚餐的健康吃法 

DAY  106 损伤胎宝宝大脑发育的食物

DAY  107 全麦食品，助准妈妈好孕 

DAY  108 想安胎，吃鲤鱼 

DAY  109 多吃药食同源的山药 

DAY  110 警惕低血糖带来的孕期眩晕 

DAY  111~112 补碘、降血脂的海带 

 孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡

DAY  113 孕5月的饮食原则 

DAY  114 孕5月一周食谱安排参考 

DAY  115 气血双补是孕期必修课 

DAY  116 养胎，少不了鸡肉 

DAY  117 吃出个漂亮宝宝 

DAY  118 控制每日食盐摄入量 

DAY  119 适量增加奶类食品的摄入量 

DAY  120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者 

DAY  121 孕期烦躁怎么吃 

DAY  122 营养过剩招来的大麻烦 

DAY  123 如何吃掉体内的铅 

DAY  124 这样喝汤Z养人 

DAY  125 孕期旅行的饮食建议 

DAY  126 运动后的营养计划

DAY  127 减少妊娠纹滋长的食物 

DAY  128 DHA，大脑的活力源泉

DAY  129 提高免疫力的食物 

DAY  130 柚子浑身都是宝 

DAY  131 远离厨房油烟 

DAY  132 脂肪肝准妈妈的饮食原则 

DAY  133 少吃高糖水果，预防肥胖 

DAY  134 紫菜，来自海洋的健脑菜 

DAY  135 准妈妈必须吃蛋白粉吗 

DAY  136 红薯，防治便秘的好帮手

DAY  137 玉米，健脾开胃的“珍珠米” 

DAY  138 预防流鼻血的饮食建议 

DAY  139~140 孕期失眠的饮食调节

 吃好喝好，预防缺铁性贫血

DAY  141 孕6月的饮食原则 

DAY  142 孕6月一周食谱安排参考 

DAY  143 鲈鱼，孕期的保健鱼 

DAY  144 饭后的保养秘诀 

DAY  145 准妈妈能不能吃夜宵 

DAY  146 别点餐厅里的这些菜 

DAY  147 五味食物保安康 

DAY  148 远离二手烟的毒害 

DAY  149 吃板栗，让准妈妈更安康 

DAY  150 猪肝这样吃更健康 

DAY  151 雾霾天的饮食建议 

DAY  152 别用开水冲调营养品 

DAY  153 孕期水肿的饮食调理方法 

DAY  154 可以缓解妊娠水肿的食物 

DAY  155 反季食物尽量少吃 

DAY  156 准妈妈春季饮食宜忌 

DAY  157 准妈妈安然度夏的饮食建议 

DAY  158 准妈妈秋季饮食宜忌 

DAY  159 准妈妈舒适过冬的饮食建议 

DAY  160 可以预防感染的食物

DAY  161 必须远离的钙克星 

DAY  162 准妈妈可以喝蜂蜜吗 

DAY  163 街边小吃再美味也别碰 

DAY  164 适量吃些菌类食物 

DAY  165 南瓜，准妈妈的养生瓜

DAY  166 饮水机中潜伏的危机 

DAY  167~168 核桃，助力脑部发育 

 饮食调理，远离多种孕期不适

DAY  169 孕7月的饮食原则 

DAY  170 孕7月一周食谱安排参考 

DAY  171 肾功能差的饮食调理

DAY  172 进口孕妇营养素制剂更好吗

DAY  173 喝牛奶拉肚子怎么办 

DAY  174 提高睡眠质量的食物 

DAY  175 吃荔枝，适可而止 

DAY  176 准妈妈别吃剩菜 

DAY  177 过敏体质不宜吃海鲜 

DAY  178 准妈妈如何洗碗 

DAY  179 减少热量的烹调方法 

DAY  180 妊娠腹泻的饮食原则 

DAY  181 孕期战痘的饮食大法 

DAY  182 孕期如何保护牙齿 

DAY  183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝

DAY  184 简单判断是否缺乏维生素

DAY  185 增加足量的胆碱 

DAY  186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠

DAY  187 妊娠糖尿病的饮食原则

DAY  188 吃这些食物可以降低血糖 

DAY  189 妊娠高血压的饮食原则 

DAY  190 吃这些食物可以降低血压 

DAY  191 能够防治便秘的营养素 

DAY  192 润肠通便的明星食材

DAY  193 不用味精煮出美味的秘诀 

DAY  194 上火，别忘了吃这些食物 

DAY  195~196 牛肉让准妈妈更健康 

 胃容量减小，这样吃不挨饿

DAY  197 孕晚期营养素摄入量参照表 

DAY  198 孕8月的饮食原则 

DAY  199 孕8月一周食谱安排参考 

DAY  200 钙片别和牛奶一起吃 

DAY  201 少量多餐，减轻饥饿感 

DAY  202 孕晚期的两款自制零食 

DAY  203 孕期咳嗽的饮食疗法 

DAY  204 消除眼睛不适的营养素 

DAY  205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗 

DAY  206 补充α-亚麻酸 

DAY  207 忌过量服用鱼肝油 

DAY  208 孕晚期能吃人参吗

DAY  209 多吃黑豆保安康 

DAY  210 孕晚期如何挑选饼干 

DAY  211 虾皮，不起眼的钙库 

DAY  212 怎样吃鱼更健康 

DAY  213 吃茼蒿，改善孕期不适 

DAY  214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理 

DAY  215 吃橘子应适量 

DAY  216 吃点野菜更健康 

DAY  217 孕晚期别吃黄芪炖鸡 

DAY  218 坚果不能过量食用 

DAY  219~220 补镁补铜，预防早产 

DAY  221~222 预防早产的食物 

DAY  223~224 远离容易导致早产的食物 

 吃掉产前焦虑，预防肥胖

DAY  225 孕9月的饮食原则 

DAY  226 孕9月一周食谱安排参考 

DAY  227 体重飙升时应控制热量摄入 

DAY  228 如何缓解呼吸困难 

DAY  229 心悸的饮食注意事项 

DAY  230 请放下茶杯吧

DAY  231 睡前饮食关系重大 

DAY  232 尿频的饮食调理

DAY  233 尿失禁的饮食宜忌 

DAY  234 这些营养素可以缓解产前焦虑 

DAY  235 补钙不D，后患无穷 

DAY  236 手脚冰凉如何饮食调理 

DAY  237 胃口不好也不能多吃酸菜 

DAY  238 口腔溃疡的饮食方案 

DAY  239 继续补锌，使分娩更顺利 

DAY  240 吃猪血，防贫血 

DAY  241 乌鸡，黑了心的宝贝 

DAY  242 补充维生素E，预防溶血性贫血 

DAY  243~244 帮助放松心情的食物

DAY  245~246 芝麻酱，安全的补钙利器 

DAY  247~248 多吃生姜有害无益 

DAY  249~250 豌豆苗，助力肠道健康 

DAY  251~252 补充维生素K，预防产后大出血 

 冲刺！为分娩储备能量

DAY  253 孕10月的饮食原则 

DAY  254 孕10月一周食谱安排参考 

DAY  255 痔疮的饮食调理方案 

DAY  256 为分娩储备些热量 

DAY  257 合理饮食，预防妊娠中毒症 

DAY  258 多吃富硒的食物 

DAY  259 香油能够有效缓解便秘 

DAY  260 补充蛋白质，为哺乳做好准备

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