具体描述
编辑推荐
适读人群 ：运动健身类读者，热爱生活的读者，需要减肥的人
《运动饮食1:9》
减肥：10%靠运动，90%靠饮食。
把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。
没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
作者森拓郎是目前日本炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1：9”减肥理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。
迄今为止，全日本公认有效健康的减肥方法。
契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人，全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物减肥法，不仅可以减肥，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。
《硬派健身》
1.粉丝热捧，媒体知乎人气爆棚。
2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
3.通俗易懂、可读性强。
作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为专业、科学、蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
4.你的头一本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。
内容简介
《运动饮食1:9》
真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。
归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。
《运动饮食1︰9》将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，*终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。
《硬派健身》
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
作者简介
森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。
斌卡，健身导师，硬派健身创始人。2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第1篇文章。2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30，000人。2014年6月4日，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。2014年9月，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单名列前茅。2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1，000，000。
目录
《运动饮食1:9》
《硬派健身》
精彩书摘
《运动饮食1:9》
只运动不控制饮食，根本瘦不下来*近变胖了，必须去健身房运动一下让自己瘦下来！我经常听到别人这样说。
随心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的结果，就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、力量训练，等等。
之所以会这样，是因为所有人都认为，只要运动就可以瘦下来。
当然，为了减肥而拼命地运动，这种行为本身是值得肯定的。运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话，这部分能量就会累积，很容易使我们的体脂肪变得越来越多。这也是千真万确的事实。
显而易见，只要运动就会变瘦——任何人都对此深信不疑。
但真的是这样吗？
肯定有很多人认为，只要努力运动就一定能够成功减肥，其中还有不少人认为，优秀的健身教练可以帮助自己塑造理想的体型。
但是，多年身为健身教练的经验使我深刻地认识到，绝大多数的人，仅凭运动是无法达到减肥效果的。
“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来？”
“平时我几乎不怎么运动，还以为只要跑步就能够瘦下来。”
…………
类似这样的困惑相信很多人都有过。
很多人为了减肥而开始运动，但是却没有获得想象中的效果，还有很多人通过努力运动瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去。
减肥是以达到自己理想的状态为目标，但当我们获得健美的体型后，还需要长期地运动将这个体型保持下去。
我可以肯定地说，仅凭运动来减肥保持体型，是非常不科学而且没有效率的。
除了去健身中心运动之外，还有跟着DVD或网上的视频跳健身操，以及使用健身器材进行减肥等许许多多的运动方法。甚至还有五花八门的减肥产品，号称“一天只要5分钟”“在任何地方都可以减肥”。
但不管采用哪种方式减肥，不管是减肥成功的人还是没成功的人，相信很少有人能够一直将减肥和健身事业坚持下去。
也就是说，很少有人能够始终保持理想的体型。
这样的状态，恐怕并不能称得上是“成功”的减肥。
我当上健身教练，接触了越来越多的会员之后，我终于发现那些没有取得成果的人所具有的共同点——他们都是饮食习惯存在问题的人。
“想要一边吃喜欢的食物一边减肥”“不想改变饮食习惯”“虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃”。
这些人都是因为不愿改变饮食习惯，所以才选择运动减肥，会有上述的想法也是理所当然的。
我一直认为，他们第1步应该做的，是改变自己的想法。
减肥的关键还是在于改变饮食习惯。当然，能够支撑你做到这一点的意志力也是非常重要的。
运动对体重的影响其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话，我接下来讲的话可能会让你略感欣慰：只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减肥的成果。
事实上，我对自己的会员也都是这样说的。那些之前无论如何都瘦不下来的人，以及减肥之后立刻发生反弹的人，在接受了我的建议后全都取得了成功。
我也并非一下子就找到了这个方法。一开始，我发现自己的会员难以取得减肥成果，还以为是自己的训练方法有问题，所以尝试过许多被认为有效的训练方法。但后来我对减肥的方法进行了冷静的思考和认真的学习，又向同行和著名的健身教练前辈请教，这才终于找到了问题的根源。
那就是——仅凭运动无法实现减肥的目的。
如果一味追求“简单！不费力！”“一天只要几分钟”，或者“只要1个月就能减掉10公斤”之类的速成方法，而不选择正确的减肥方法，那么就会陷入失败的困境无法挣脱。
毕竟广告宣传都是为了吸引人们的注意力，其中肯定有一些夸张的成分，拥有常识的人都不会相信那些夸张的内容。况且，奇迹般地迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的。
真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格地限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。
也就是说，这是如何看待饮食习惯的问题。
在现实生活中，很多人都没有注意到自己的饮食习惯有问题，而只想着依靠运动来减肥，所以才会被那些“只要简单的……就能够减肥”之类的谎言所欺骗。
“不改变饮食习惯，只要运动就能够减肥”，这种想法本身就是有问题的。
我所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以减肥成功的原因，就能够知道自己究竟应该做什么，不应该做什么。
本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，通过通俗易懂的讲解，让大家更加切实地理解并取得减肥成果。
……
用户评价
我一直认为，健身不仅仅是为了追求好看的肌肉线条，更重要的是为了拥有一个健康、充满活力的身体。这套“硬派健身+运动饮食”的书籍，恰恰传递了这种理念。它不仅仅是关于如何练出腹肌，如何减掉赘肉，更是关于如何通过科学的运动和饮食，来提升整体的健康水平。书中对于运动的益处，不仅仅局限于身体形态的改变，还包括对心理健康、睡眠质量、甚至免疫系统的提升都有深入的探讨。在饮食方面，它强调的不是极端的节食或补充，而是如何通过均衡、自然的食物，来为身体提供所需的能量和营养，从而实现身体的最佳状态。我从这本书中获得的最大收获，是认识到健康生活方式是一个整体，健身和饮食是其中的重要组成部分，但同时我也要关注休息、情绪管理等其他方面。这让我对“健康”有了更全面的理解，也更有动力去追求一种真正健康的生活方式，而不仅仅是为了外在的改变。
评分作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破平台期，提升训练效果的书籍。我尝试过很多其他的健身书籍，但总感觉差了点什么，要么过于理论化，要么过于笼统，难以落地。这套“硬派健身+运动饮食”套装，给了我全新的视角。它非常务实，将理论与实践完美结合。在健身篇中，我学到了如何更有效地进行力量训练，如何通过调整训练变量来刺激肌肉生长，以及如何进行周期性的训练来避免平台期。在运动饮食篇中，我不仅了解了各种营养素的作用，还学会了如何根据自己的训练强度和目标来精确计算和分配我的饮食。最让我惊喜的是，书中还提供了一些非常实用的训练后恢复和伤病预防的建议，这对于长期坚持健身来说至关重要。我按照书中的建议调整了我的训练计划和饮食结构，结果非常显著，我的力量和体能都有了质的飞跃，而且身体的恢复速度也明显加快，这让我对未来的健身充满了期待。
评分对于我这种时间宝贵，但又希望高效健身的上班族来说，这套书简直是及时雨。我一直被“增肌”和“减脂”的矛盾所困扰，总觉得要达到其中一个目标就必然要牺牲另一个。这本书的出现彻底改变了我的看法。“运动饮食1︰9”这个概念太有启发性了，它让我明白，训练和饮食不是割裂的，而是相辅相成的，科学的饮食搭配能极大地提升训练效果，甚至在减脂的同时保持肌肉量。书中对于宏量营养素的分配、微量营养素的重要性、以及不同食物的选择都有非常详细的介绍，而且很多建议都非常贴合实际生活，比如如何在外出就餐时做出健康的选择，如何在家快速准备营养餐等等。我之前总以为健身饮食就是要吃“水煮鸡胸肉”和“西兰花”，现在才发现原来可以如此多样化和美味。我尝试着按照书中的食谱来调整我的日常饮食，不仅没有感到枯燥，反而每天都能吃到美味又健康的食物，并且身体的反馈也是积极的，体脂率在稳步下降，但精神状态却越来越好。
评分这本书简直是为我量身定做的！我一直对健身充满热情，但总是在饮食方面摸不着头脑，感觉自己付出的努力都没有得到应有的回报。这次偶然看到这套“硬派健身+运动饮食1︰9”的套装，立刻就被吸引了。打开第一本书，里面详细地讲解了各种健身动作的原理和技巧，我之前一些错误的姿势和训练方法都能得到纠正。作者的讲解非常到位，甚至连一些细微的肌肉发力感受都描述得清清楚楚，让我感觉像是有一个经验丰富的教练在身边指导一样。尤其让我惊喜的是，书中对于训练计划的制定也有非常具体的指导，考虑到不同人群、不同目标的训练需求，给出了非常多可操作性的建议。我尝试按照书中的方法调整我的训练，短短几周就感觉到了身体的变化，肌肉线条更加明显，耐力也明显提升。这不仅仅是一本健身指导书，更是一种科学的健身理念的传递，让我对健身有了更深刻的认识，也更有信心坚持下去。
评分我是一个非常注重细节的人，而且对科学知识有着天然的兴趣。在选择健身书籍时，我总是倾向于那些有理论支撑、讲解深入浅出的书籍。这套“硬派健身+运动饮食”正好满足了我的需求。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”。书中对人体生理学、运动生物学的一些基本原理都有涉及，解释了为什么某些训练动作有效，为什么某种营养素对肌肉生长至关重要。这种深度让我感觉自己不仅仅是在学习训练技巧，更是在学习一套科学的身体管理系统。而且，书中对于一些常见的健身误区也进行了深入的剖析，避免了我走许多弯路。我尤其欣赏作者在讲解时使用的案例，非常生动形象，很容易理解。通过这本书，我不仅获得了实际的训练和饮食指导，更重要的是建立了一种更加理性、科学的健身观，不再盲目跟风，而是根据自己的身体情况，做出最适合自己的选择。
评分还可以吧 不过里面的讲
评分内容很不错
评分东西已收到 完好无损
评分内容很不错，喜欢
评分不错
评分非常失望 不推荐购买 推迟发货不说 物流超慢 这些我都没和客服说什么 过来书还是脏的 底部竟然有人写字 真是让我足够惊讶 良心平价 以上如有半句假话本人愿意负法律责任 不是京东自营真是让消费者失望！！！！
评分很好 很有作用的一本书
评分书很好，不错，没有破损
评分hao
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