具體描述
編輯推薦
適讀人群 ：運動健身類讀者，熱愛生活的讀者，需要減肥的人
《運動飲食1:9》
減肥：10%靠運動，90%靠飲食。
把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
沒吃對，運動會讓人更胖；吃對瞭，躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1：9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
迄今為止，全日本公認有效健康的減肥方法。
契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
《硬派健身》
1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣爆棚。
2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強。
作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為專業、科學、蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
4.你的頭一本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。
內容簡介
《運動飲食1:9》
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。
歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。
《運動飲食1︰9》將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，*終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。
《硬派健身》
十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
作者簡介
森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
斌卡，健身導師，硬派健身創始人。2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶第1篇文章。2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30，000人。2014年6月4日，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。2014年9月，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單名列前茅。2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1，000，000。
目錄
《運動飲食1:9》
《硬派健身》
精彩書摘
《運動飲食1:9》
隻運動不控製飲食，根本瘦不下來*近變胖瞭，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來！我經常聽到彆人這樣說。
隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結果，就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練，等等。
之所以會這樣，是因為所有人都認為，隻要運動就可以瘦下來。
當然，為瞭減肥而拼命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會纍積，很容易使我們的體脂肪變得越來越多。這也是韆真萬確的事實。
顯而易見，隻要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。
但真的是這樣嗎？
肯定有很多人認為，隻要努力運動就一定能夠成功減肥，其中還有不少人認為，優秀的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。
但是，多年身為健身教練的經驗使我深刻地認識到，絕大多數的人，僅憑運動是無法達到減肥效果的。
“為什麼我做瞭這麼多運動仍然沒有瘦下來？”
“平時我幾乎不怎麼運動，還以為隻要跑步就能夠瘦下來。”
…………
類似這樣的睏惑相信很多人都有過。
很多人為瞭減肥而開始運動，但是卻沒有獲得想象中的效果，還有很多人通過努力運動瘦瞭下來，但是停止運動後又立刻胖瞭迴去。
減肥是以達到自己理想的狀態為目標，但當我們獲得健美的體型後，還需要長期地運動將這個體型保持下去。
我可以肯定地說，僅憑運動來減肥保持體型，是非常不科學而且沒有效率的。
除瞭去健身中心運動之外，還有跟著DVD或網上的視頻跳健身操，以及使用健身器材進行減肥等許許多多的運動方法。甚至還有五花八門的減肥産品，號稱“一天隻要5分鍾”“在任何地方都可以減肥”。
但不管采用哪種方式減肥，不管是減肥成功的人還是沒成功的人，相信很少有人能夠一直將減肥和健身事業堅持下去。
也就是說，很少有人能夠始終保持理想的體型。
這樣的狀態，恐怕並不能稱得上是“成功”的減肥。
我當上健身教練，接觸瞭越來越多的會員之後，我終於發現那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。
“想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥”“不想改變飲食習慣”“雖然知道吃太多不好，但還是控製不住要吃”。
這些人都是因為不願改變飲食習慣，所以纔選擇運動減肥，會有上述的想法也是理所當然的。
我一直認為，他們第1步應該做的，是改變自己的想法。
減肥的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然，能夠支撐你做到這一點的意誌力也是非常重要的。
運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來講的話可能會讓你略感欣慰：隻要能夠控製飲食，那麼就算不找健身教練指導運動，也一樣能夠取得減肥的成果。
事實上，我對自己的會員也都是這樣說的。那些之前無論如何都瘦不下來的人，以及減肥之後立刻發生反彈的人，在接受瞭我的建議後全都取得瞭成功。
我也並非一下子就找到瞭這個方法。一開始，我發現自己的會員難以取得減肥成果，還以為是自己的訓練方法有問題，所以嘗試過許多被認為有效的訓練方法。但後來我對減肥的方法進行瞭冷靜的思考和認真的學習，又嚮同行和著名的健身教練前輩請教，這纔終於找到瞭問題的根源。
那就是——僅憑運動無法實現減肥的目的。
如果一味追求“簡單！不費力！”“一天隻要幾分鍾”，或者“隻要1個月就能減掉10公斤”之類的速成方法，而不選擇正確的減肥方法，那麼就會陷入失敗的睏境無法掙脫。
畢竟廣告宣傳都是為瞭吸引人們的注意力，其中肯定有一些誇張的成分，擁有常識的人都不會相信那些誇張的內容。況且，奇跡般地迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，是非常危險的。
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格地限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來采取相應的方法。
也就是說，這是如何看待飲食習慣的問題。
在現實生活中，很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題，而隻想著依靠運動來減肥，所以纔會被那些“隻要簡單的……就能夠減肥”之類的謊言所欺騙。
“不改變飲食習慣，隻要運動就能夠減肥”，這種想法本身就是有問題的。
我所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以減肥成功的原因，就能夠知道自己究竟應該做什麼，不應該做什麼。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，通過通俗易懂的講解，讓大傢更加切實地理解並取得減肥成果。
……
用戶評價
評分我一直認為，健身不僅僅是為瞭追求好看的肌肉綫條，更重要的是為瞭擁有一個健康、充滿活力的身體。這套“硬派健身+運動飲食”的書籍，恰恰傳遞瞭這種理念。它不僅僅是關於如何練齣腹肌，如何減掉贅肉，更是關於如何通過科學的運動和飲食，來提升整體的健康水平。書中對於運動的益處，不僅僅局限於身體形態的改變，還包括對心理健康、睡眠質量、甚至免疫係統的提升都有深入的探討。在飲食方麵，它強調的不是極端的節食或補充，而是如何通過均衡、自然的食物，來為身體提供所需的能量和營養，從而實現身體的最佳狀態。我從這本書中獲得的最大收獲，是認識到健康生活方式是一個整體，健身和飲食是其中的重要組成部分，但同時我也要關注休息、情緒管理等其他方麵。這讓我對“健康”有瞭更全麵的理解，也更有動力去追求一種真正健康的生活方式，而不僅僅是為瞭外在的改變。
評分對於我這種時間寶貴，但又希望高效健身的上班族來說，這套書簡直是及時雨。我一直被“增肌”和“減脂”的矛盾所睏擾，總覺得要達到其中一個目標就必然要犧牲另一個。這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。“運動飲食1︰9”這個概念太有啓發性瞭，它讓我明白，訓練和飲食不是割裂的，而是相輔相成的，科學的飲食搭配能極大地提升訓練效果，甚至在減脂的同時保持肌肉量。書中對於宏量營養素的分配、微量營養素的重要性、以及不同食物的選擇都有非常詳細的介紹，而且很多建議都非常貼閤實際生活，比如如何在外齣就餐時做齣健康的選擇，如何在傢快速準備營養餐等等。我之前總以為健身飲食就是要吃“水煮雞胸肉”和“西蘭花”，現在纔發現原來可以如此多樣化和美味。我嘗試著按照書中的食譜來調整我的日常飲食，不僅沒有感到枯燥，反而每天都能吃到美味又健康的食物，並且身體的反饋也是積極的，體脂率在穩步下降，但精神狀態卻越來越好。
評分這本書簡直是為我量身定做的！我一直對健身充滿熱情，但總是在飲食方麵摸不著頭腦，感覺自己付齣的努力都沒有得到應有的迴報。這次偶然看到這套“硬派健身+運動飲食1︰9”的套裝，立刻就被吸引瞭。打開第一本書，裏麵詳細地講解瞭各種健身動作的原理和技巧，我之前一些錯誤的姿勢和訓練方法都能得到糾正。作者的講解非常到位，甚至連一些細微的肌肉發力感受都描述得清清楚楚，讓我感覺像是有一個經驗豐富的教練在身邊指導一樣。尤其讓我驚喜的是，書中對於訓練計劃的製定也有非常具體的指導，考慮到不同人群、不同目標的訓練需求，給齣瞭非常多可操作性的建議。我嘗試按照書中的方法調整我的訓練，短短幾周就感覺到瞭身體的變化，肌肉綫條更加明顯，耐力也明顯提升。這不僅僅是一本健身指導書，更是一種科學的健身理念的傳遞，讓我對健身有瞭更深刻的認識，也更有信心堅持下去。
評分作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠幫助我突破平颱期，提升訓練效果的書籍。我嘗試過很多其他的健身書籍，但總感覺差瞭點什麼，要麼過於理論化，要麼過於籠統，難以落地。這套“硬派健身+運動飲食”套裝，給瞭我全新的視角。它非常務實，將理論與實踐完美結閤。在健身篇中，我學到瞭如何更有效地進行力量訓練，如何通過調整訓練變量來刺激肌肉生長，以及如何進行周期性的訓練來避免平颱期。在運動飲食篇中，我不僅瞭解瞭各種營養素的作用，還學會瞭如何根據自己的訓練強度和目標來精確計算和分配我的飲食。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些非常實用的訓練後恢復和傷病預防的建議，這對於長期堅持健身來說至關重要。我按照書中的建議調整瞭我的訓練計劃和飲食結構，結果非常顯著，我的力量和體能都有瞭質的飛躍，而且身體的恢復速度也明顯加快，這讓我對未來的健身充滿瞭期待。
評分我是一個非常注重細節的人，而且對科學知識有著天然的興趣。在選擇健身書籍時，我總是傾嚮於那些有理論支撐、講解深入淺齣的書籍。這套“硬派健身+運動飲食”正好滿足瞭我的需求。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”。書中對人體生理學、運動生物學的一些基本原理都有涉及，解釋瞭為什麼某些訓練動作有效，為什麼某種營養素對肌肉生長至關重要。這種深度讓我感覺自己不僅僅是在學習訓練技巧，更是在學習一套科學的身體管理係統。而且，書中對於一些常見的健身誤區也進行瞭深入的剖析，避免瞭我走許多彎路。我尤其欣賞作者在講解時使用的案例，非常生動形象，很容易理解。通過這本書，我不僅獲得瞭實際的訓練和飲食指導，更重要的是建立瞭一種更加理性、科學的健身觀，不再盲目跟風，而是根據自己的身體情況，做齣最適閤自己的選擇。
基礎入門…通俗易懂…還不錯，可以。
評分哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
評分非常失望 不推薦購買 推遲發貨不說 物流超慢 這些我都沒和客服說什麼 過來書還是髒的 底部竟然有人寫字 真是讓我足夠驚訝 良心平價 以上如有半句假話本人願意負法律責任 不是京東自營真是讓消費者失望！！！！
評分書內容不錯，健身和營養知識都有！
評分嗯 終於等到這本書瞭 現在還沒有時間看 等看完瞭再追評
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評分不錯
評分非常好
評分看瞭運動飲食，不怎麼樣，主要思想就是減少攝入量，特彆是減少高熱量的食物，說運動適量2-3次/周，飲食以高營養低熱量的食品為主，偶爾斷食（隻吃一些蔬菜水果）。
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