情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：12~20歲的青少年,以中學階段孩子為主;父母是重要直接購買群體
1. 情緒自控力：讓青少年受益一生的關鍵成長
2. 心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，不再緊張急躁、憂慮擔心、焦慮不安。
3. 42個可操作的行動建議，在輕鬆互動中學會從容麵對挑戰。
新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含42個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的焦慮情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容麵對學習上和生活中遇到的各種挑戰。

作者簡介

麗薩?M.薩伯
執業臨床心理谘詢師。她在芝加哥開辦瞭自己的私人心理診所，為《芝加哥父母》這本雜誌撰寫每月養育專欄。她先後齣版瞭8本兒童和成人心理自助相關的圖書。薩伯還嚮公眾教授心理自助課程，並嚮心理治療師提供專業的訓練課程。

目錄

推薦序
緻謝
序言
勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
01關於焦慮
02焦慮的化學特性
3平靜就在你的心中
4預防和乾預
5如何體驗焦慮
6你的焦慮模式
7擁有一個好的心態
8擔心是毫無意義的
9全或兀的思維
10過度概括
11“應該”語句
12停止思慮法
13可能發生的最壞的情況是什麼？
14成本一收益分析
15完美主義
16放開控製
17積極斷言
18平靜、勇氣和智慧
19著眼大局
20說齣來
21寫下來
22飲食和焦慮
23多運動少焦慮
24柔和運動
25漸進式放鬆．
26 自我集中
27正念
28跟隨你的呼吸
29深呼吸
30想象
31冥想
32更強大的力量
33任務分解
34問題解決
35保持生活平衡
36保持井然有序
37管理你的時問
38未被錶達的憤怒
39應對恐懼和恐懼癥
40應對急性焦慮癥
41將自己從他人的問題中分離齣來
42未來的挑戰

精彩書摘

08 擔心是毫無意義的
你需要知道的
人們擔心一些讓他們感到焦慮的事情，這很常見。但是，很多時間和精力全花費在這上麵就太浪費瞭。當你試圖通過擔心來緩解焦慮時，這樣做實際上隻會讓你的焦慮感不斷增加。
大多數人都不知道自己為什麼擔心。他們認為擔心就是會自然而然地發生。或者他們會說他們“不得不”擔心一些事情。當然，這都不是真的。通常我們擔心是因為某個情況讓我們很焦慮，我們想要做一些什麼來阻止負麵結果的齣現。如果是一個幾乎無法控製的情況的話，那我們什麼也做不瞭。無法做一些事情會讓人産生無力感，這就會讓人很擔心。擔心成瞭我們唯一能做的事情。當我們苦惱、擔心的時候，纔會讓我們覺得我們正在做一些事情來控製這個局麵。
幾個世紀以來，人們一直在為各種事情而擔心，但是，這種擔心從來沒有對情況的改善有一個積極的影響。如果擔心真的能夠幫助你緩解焦慮的話，那麼在本書中將有一種訓練方法來教你如何擔心，並建議你能把它當作一種預防和乾預的方法來不斷地練習。
擔心的後果就是使你身心俱疲。這會使你的情況更糟，因為你沒有足夠的精力去處理那些正在發生的事情。你會感到更無助，因而你的焦慮水平會再次上升。
你需要做的
在下麵的數字序列上評估一下你此刻的焦慮程度。

現在迴想一個正在讓你焦慮的情景。設定一個5分鍾的鬧鍾，或者你留意著自己的手錶。在接下來的5分鍾裏，你一直為這個情景而擔憂。盡可能用你所有的技能、過去的經驗去擔心。想想這種情景可能産生的所有的負麵影響，把盡可能多的情緒和體力都投入到“擔憂”中去。假設你的擔心程度將會被打分，你要努力地“擔憂”以獲得一個A+。
5分鍾之後，再次在下麵的數字序列上評估一下你的焦慮程度。

你還可以這樣做
花5分鍾有意地去努力擔心一件事是什麼樣的感覺？
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這種有意的擔心是如何影響你的焦慮水平的？
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當你如此焦慮的時候，你的身體和心理發生瞭什麼變化？
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描述一下，剛剛你的那種擔心對情況改善的積極的影響。
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如果不去擔心，你做什麼事情可以使自己更有效率或者讓自己感覺更好一些，請描述一下。
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