情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

麗薩.M.薩伯著，徐華譯

圖書標籤:

情緒管理
青少年心理
焦慮
自控力
心理健康
情緒調節
行為改變
成長
心理自助
正念

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111596837

版次：1

商品編碼：12382246

品牌：機工齣版

包裝：平裝

叢書名：青少年“優能力”成長手冊

開本：32開

齣版時間：2018-06-01

用紙：膠版紙

頁數：220

具體描述

編輯推薦

適讀人群：12~20歲的青少年,以中學階段孩子為主;父母是重要直接購買群體
1. 情緒自控力：讓青少年受益一生的關鍵成長
2. 心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，不再緊張急躁、憂慮擔心、焦慮不安。
3. 42個可操作的行動建議，在輕鬆互動中學會從容麵對挑戰。
新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含42個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的焦慮情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容麵對學習上和生活中遇到的各種挑戰。

作者簡介

麗薩?M.薩伯
執業臨床心理谘詢師。她在芝加哥開辦瞭自己的私人心理診所，為《芝加哥父母》這本雜誌撰寫每月養育專欄。她先後齣版瞭8本兒童和成人心理自助相關的圖書。薩伯還嚮公眾教授心理自助課程，並嚮心理治療師提供專業的訓練課程。

推薦序
緻謝
序言
勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
01關於焦慮
02焦慮的化學特性
3平靜就在你的心中
4預防和乾預
5如何體驗焦慮
6你的焦慮模式
7擁有一個好的心態
8擔心是毫無意義的
9全或兀的思維
10過度概括
11“應該”語句
12停止思慮法
13可能發生的最壞的情況是什麼？
14成本一收益分析
15完美主義
16放開控製
17積極斷言
18平靜、勇氣和智慧
19著眼大局
20說齣來
21寫下來
22飲食和焦慮
23多運動少焦慮
24柔和運動
25漸進式放鬆．
26 自我集中
27正念
28跟隨你的呼吸
29深呼吸
30想象
31冥想
32更強大的力量
33任務分解
34問題解決
35保持生活平衡
36保持井然有序
37管理你的時問
38未被錶達的憤怒
39應對恐懼和恐懼癥
40應對急性焦慮癥
41將自己從他人的問題中分離齣來
42未來的挑戰

精彩書摘

08 擔心是毫無意義的
你需要知道的
人們擔心一些讓他們感到焦慮的事情，這很常見。但是，很多時間和精力全花費在這上麵就太浪費瞭。當你試圖通過擔心來緩解焦慮時，這樣做實際上隻會讓你的焦慮感不斷增加。
大多數人都不知道自己為什麼擔心。他們認為擔心就是會自然而然地發生。或者他們會說他們“不得不”擔心一些事情。當然，這都不是真的。通常我們擔心是因為某個情況讓我們很焦慮，我們想要做一些什麼來阻止負麵結果的齣現。如果是一個幾乎無法控製的情況的話，那我們什麼也做不瞭。無法做一些事情會讓人産生無力感，這就會讓人很擔心。擔心成瞭我們唯一能做的事情。當我們苦惱、擔心的時候，纔會讓我們覺得我們正在做一些事情來控製這個局麵。
幾個世紀以來，人們一直在為各種事情而擔心，但是，這種擔心從來沒有對情況的改善有一個積極的影響。如果擔心真的能夠幫助你緩解焦慮的話，那麼在本書中將有一種訓練方法來教你如何擔心，並建議你能把它當作一種預防和乾預的方法來不斷地練習。
擔心的後果就是使你身心俱疲。這會使你的情況更糟，因為你沒有足夠的精力去處理那些正在發生的事情。你會感到更無助，因而你的焦慮水平會再次上升。
你需要做的
在下麵的數字序列上評估一下你此刻的焦慮程度。

現在迴想一個正在讓你焦慮的情景。設定一個5分鍾的鬧鍾，或者你留意著自己的手錶。在接下來的5分鍾裏，你一直為這個情景而擔憂。盡可能用你所有的技能、過去的經驗去擔心。想想這種情景可能産生的所有的負麵影響，把盡可能多的情緒和體力都投入到“擔憂”中去。假設你的擔心程度將會被打分，你要努力地“擔憂”以獲得一個A+。
5分鍾之後，再次在下麵的數字序列上評估一下你的焦慮程度。

你還可以這樣做
花5分鍾有意地去努力擔心一件事是什麼樣的感覺？
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這種有意的擔心是如何影響你的焦慮水平的？
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當你如此焦慮的時候，你的身體和心理發生瞭什麼變化？
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描述一下，剛剛你的那種擔心對情況改善的積極的影響。
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如果不去擔心，你做什麼事情可以使自己更有效率或者讓自己感覺更好一些，請描述一下。
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《情緒潮汐：點亮青春，駕馭內心風暴的實用指南》內容梗概本書並非一本傳統的心理學著作，也不是提供一套僵化的、放之四海而皆準的“速成秘籍”。它是一份真誠的邀請，邀請每一位行走在青春迷霧中的少年，踏上一段探索自我、理解情緒、並最終成為自己情緒舵手的旅程。我們將一起撥開情緒的迷霧，學會辨識那些如同潮水般湧來的喜怒哀樂，理解它們為何而來，又將如何影響我們的思緒與行為。本書的核心在於賦能，在於提供一套靈活、實用且極具操作性的工具箱，幫助你在情緒的海洋中找到屬於自己的平衡點，不是壓抑，不是逃避，而是積極地與之共處，甚至將其轉化為成長的力量。第一部分：認識你的情緒夥伴——它們不是敵人，而是信號在現代社會，特彆是對於青少年群體而言，情緒的波動仿佛是青春期自帶的BGM，時而激昂，時而低沉，有時甚至會讓人感到無所適從。許多人習慣性地將某些情緒，如焦慮、擔憂、沮喪、憤怒，視為需要被“擺脫”的負麵存在。然而，本書將為你揭示一個截然不同的視角：情緒，無論多麼強烈或令人不適，都並非天生的敵人，而是我們內心發齣的寶貴信號。情緒地圖：繪製你內心的風景我們將從繪製一張屬於你自己的“情緒地圖”開始。這不僅僅是列舉幾種情緒名稱，而是深入探索每一種情緒在你身體上的感受，它們是如何在你的腦海中浮現的，以及它們常常伴隨哪些身體反應。例如，焦慮時，你是否會感到心跳加速、手心齣汗？憤怒時，肌肉是否會緊綳，聲音是否會提高？通過詳細的觀察和記錄，你將學會精準地識彆自己何時、為何會齣現某種情緒，如同認識一位熟悉的老朋友。情緒的語言：解讀背後的需求每一種情緒都有其獨特的語言，都在訴說著一種未被滿足的需求或一種需要被關注的信號。例如，持續的焦慮可能是在提醒你需要更好地準備，或者需要尋求支持；長期的沮喪可能是在告訴你，你可能需要一些改變，或者需要更多的時間來處理某些事件。本書將引導你傾聽情緒的低語，學會解讀它們想要傳遞的信息，從而找到解決問題的根源，而不是僅僅止步於錶麵的情緒體驗。情緒的起源：連接當下與過往我們的情緒反應，往往與過去的經曆、成長環境以及認知模式有著韆絲萬縷的聯係。本書將溫和地引導你迴溯，觀察那些塑造瞭你情緒反應模式的可能因素，但這並非為瞭讓你沉溺於過去，而是為瞭讓你更好地理解當下的自己，從而打破那些可能限製你成長的舊有思維定式。你將學會識彆那些“觸發器”，理解它們為何會觸動你，並在此基礎上，學習如何重塑你的反應模式。第二部分：解鎖情緒掌控力的鑰匙——實踐驅動的策略一旦我們學會瞭與情緒和平共處，理解它們是我們的信號員，下一步便是掌握主動駕馭情緒的能力。這一部分將提供一係列經過實踐檢驗、易於操作的策略，幫助你在日常生活中，將情緒的波瀾轉化為前進的動力。呼吸的藝術：安撫焦躁的內在風暴呼吸，是我們最直接、最強大的情緒調節工具。本書將介紹幾種簡單有效的呼吸練習，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等。這些練習不僅能在短時間內平復你的心率，放鬆緊綳的神經，還能幫助你從情緒的漩渦中抽離齣來，獲得片刻的冷靜與清晰。我們將探討如何在各種場景下，如考試前、與人爭執時、感到不知所措時，巧妙地運用呼吸的力量。思維重塑：挑戰負麵念頭的“過濾器” 我們的想法，直接影響著我們的情緒。許多負麵情緒，源於我們對事物的扭麯解讀或不閤理信念。本書將教你如何像一位偵探一樣，審視你的想法，識彆那些“災難化思維”、“非黑即白”的思維誤區，並學習用更現實、更積極的角度來重新構建你的認知。我們將提供具體的練習，幫助你建立一種“挑戰性思維”，讓你的思緒不再被消極念頭牽著鼻子走。行動的力量：從小步開始，創造積極改變情緒的低榖，常常伴隨著行動的遲滯。然而，積極的行動，是打破消極情緒循環的有力武器。本書將強調“最小可行性行動”的力量，幫助你分解看似巨大的挑戰，從最容易開始的一小步著手。無論你感到焦慮、缺乏動力還是不知所措，通過采取具體、可控的行動，你將逐漸找迴掌控感，並體驗到積極改變帶來的成就感。我們將提供具體的行動清單和習慣養成方法，讓你在實踐中獲得力量。感官的慰藉：迴歸當下，感受美好在情緒洶湧之時，我們很容易脫離當下，沉浸在擔憂或懊悔之中。本書將引導你重新連接你的感官，運用“正念”的技巧，全然地體驗此時此刻。無論是專注於一杯熱茶的溫度，欣賞窗外的一抹綠色，還是聆聽一段舒緩的音樂，通過調動你的五感，你將體驗到一種寜靜與平和，從而有效地緩解情緒的壓力，重新找迴內心的安定。錶達的齣口：讓情緒流動，而非淤積積壓的情緒，隻會越積越多，最終可能以不健康的方式爆發。本書將鼓勵你找到適閤自己的情緒錶達方式，這可以是寫作、繪畫、傾訴，也可以是運動。我們並非提倡每一次不快都要大張旗鼓地宣泄，而是強調找到一個健康、安全、有建設性的渠道，讓情緒能夠得到流動和釋放，而不是被壓抑在內心深處。第三部分：構建堅韌的內心世界——長遠的成長之路情緒自控力並非一蹴而就，而是一個持續學習、不斷實踐、並在這個過程中不斷成長的過程。這一部分將聚焦於如何建立長期的內心韌性，培養應對未來挑戰的能力。自我關懷的藝術：愛自己，從此刻開始在追求情緒掌控的過程中，最容易被忽視的，往往是對自己的關懷。本書將強調“自我關懷”的重要性，它不是自私，而是給自己充電，讓自己有能力去麵對生活的挑戰。我們將探討如何識彆自己的需求，如何為自己創造放鬆和喘息的時間，以及如何用一種更友善、更寬容的態度對待自己。建立支持係統：你不是一個人在戰鬥沒有人能夠完全孤立地應對情緒的挑戰。本書將鼓勵你主動建立和維護你的支持係統，無論是與傢人、朋友建立更深入的連接，還是學會嚮信任的人尋求幫助，或者參與到有共同興趣的社群中。我們將探討如何有效地溝通你的感受，以及如何從他人的支持中獲得力量。情緒的禮物：將挑戰轉化為機遇本書並非要你成為一個“沒有情緒”的人，而是讓你成為一個能夠理解、接納並有效管理自己情緒的人。你將看到，那些曾經讓你睏擾的情緒，在經過你的理解和轉化後，也可以成為你成長的催化劑，讓你變得更富有同情心、更具洞察力、更能理解他人，並最終成為一個更強大、更完整的自己。本書的特點：高度的實用性：每一章都包含具體的練習、工具和案例，讓你能夠立即在生活中進行嘗試和應用。以青少年為中心：內容的語言風格、案例選擇，都貼閤青少年的閱讀習慣和生活體驗，讓你覺得親切、 relatable。溫和而賦能：避免瞭說教和評判，而是以一種支持和鼓勵的態度，引導你探索和發現。強調內在驅動：最終目標是讓你成為自己情緒的主人，而不是依賴外部的指令。循序漸進：從認識情緒到掌握技巧，再到建立長期的韌性，路徑清晰，易於跟隨。《情緒潮汐：點亮青春，駕馭內心風暴的實用指南》是你在這個充滿變化的青春期，一份最貼心的夥伴和最有力的武器。它將幫助你理解，你並非孤單一人在麵對情緒的挑戰，而你擁有的力量，遠比你想象的更加強大。讓我們一起，揚帆起航，成為自己情緒海洋中最勇敢的航行者。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力，淡淡的藍色調和飛翔的紙飛機圖案，給人一種輕盈、自由的感覺，仿佛預示著這本書將帶領讀者掙脫束縛，翱翔藍天。作為一名曾經或正在經曆情緒起伏的青少年，我深知焦慮帶來的痛苦和無助。它就像一層厚厚的陰影，籠罩在心頭，讓人喘不過氣來，甚至影響到學習、生活和人際交往。我一直在尋找一種能夠讓我擺脫這種睏境的有效途徑，一種能夠幫助我重新掌控自己情緒的“法寶”。《情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃》這個書名，無疑擊中瞭我的痛點，也燃起瞭我內心的希望。我期待著在這本書中找到切實可行的“行動計劃”，讓我能夠不再被焦慮所奴役，而是能夠主動地、有意識地去管理自己的情緒，讓積極和樂觀成為我的常態。我對書中即將呈現的“行動計劃”充滿瞭好奇。它會是怎樣的呢？是詳細的步驟分解，還是生動的案例分析？是引導性的練習，還是科學的理論闡述？我希望它能夠深入淺齣，易於理解，並且能夠真正地指導我如何在日常生活中應用這些方法。我相信，這本書不僅僅是關於“自控力”，更是關於“成長”和“賦權”。它將幫助我認識到，情緒並非不可戰勝的敵人，而是可以被理解、被引導、被轉化的夥伴。我迫不及待地想打開它，開啓一段自我療愈和自我成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的書名，我腦海中立刻浮現齣許多關於青少年情緒的畫麵。那些因為考試壓力、人際關係、未來迷茫而産生的焦慮，仿佛在我眼前一一閃過。作為一名曾經的青少年，我深知那種無助感和恐慌感。而“情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃”這個書名，就像一道曙光，預示著希望的到來。我迫切地希望這本書能夠提供一套係統性的解決方案，而不僅僅是一些零散的建議。我需要的是一種能夠循序漸進、由淺入深的學習過程，能夠幫助我真正理解焦慮的本質，並且掌握一套行之有效的方法來應對它。我期待書中能夠有科學的理論支撐，但更重要的是，希望這些理論能夠轉化為易於理解和操作的“行動計劃”。我希望它能夠教我如何識彆那些隱藏在焦慮背後的深層原因，如何調整自己的思維方式，如何培養積極的應對策略，以及如何在生活中建立起堅實的心理韌性。我相信，這本書不僅僅是關於“擺脫焦慮”，更是關於“擁抱生活”。它將幫助我認識到，情緒的起伏是正常的，但如何去麵對和管理它們，纔是關鍵。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會如何與自己的情緒和解，如何在這個復雜的世界中找到內心的平靜和力量，從而更好地迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的書名，第一個感覺就是“實用”。“行動計劃”這幾個字，就像一個承諾，一個明確的指引，告訴我這本書不是空談理論，而是有具體方法的。我是一個行動派，不喜歡那些過於抽象的心理學理論，我更需要的是一套可以直接上手操作的工具。青少年時期，情緒就像過山車，時而高亢，時而低迷，而焦慮更是常常不請自來，打亂生活的節奏。我渴望能夠有一種方法，能夠讓我掌握住方嚮盤，不再隨波逐流。我非常看重這本書是否能夠提供具體的練習、技巧或者思維模式的轉換方法。我希望它能夠教會我如何識彆自己的焦慮觸發點，如何有效地應對那些不請自來的負麵情緒，如何在壓力之下保持冷靜，以及如何在日常生活中建立起積極的心態。我想象著，這本書裏或許會有一些引導性的問捲，幫助我更好地瞭解自己的焦慮模式；或許會有一些具體的練習，比如深呼吸、正念冥想、情緒日記等，讓我能夠親身體驗情緒的轉變；又或許會有一些關於認知重塑的講解，幫助我改變那些導緻焦慮的非理性思維。我相信，有瞭這樣一套“行動計劃”，我一定能夠逐步擺脫焦慮的睏擾，變得更加自信、從容，並且能夠更好地享受我的青春。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃》，瞬間就抓住瞭我的注意力。作為一名關心青少年心理健康的傢長，我一直都在尋找能夠幫助孩子應對焦慮的工具和方法。我相信，青少年時期是性格和心理健康形成的關鍵時期，而焦慮則是這個時期最常見的睏擾之一。很多時候，孩子們並不懂得如何錶達自己的情緒，也不知道如何有效地排解內心的不安，這很容易導緻他們陷入負麵情緒的漩渦。因此，一本能夠提供具體“行動計劃”的書，對我來說非常有價值。我期待這本書能夠提供一些傢長和孩子都可以理解和應用的實用技巧。它是否能夠幫助孩子學會識彆自己的情緒，瞭解焦慮的來源？它是否能夠提供一些簡單易行的放鬆方法，比如深呼吸、冥想或者一些有趣的活動？它是否能夠教導孩子如何用更積極的心態去麵對睏難和挑戰？我尤其看重“行動計劃”這個詞，它意味著這本書不僅僅是理論的闡述，更是一套可操作的指南。我希望這本書能夠成為我與孩子溝通的橋梁，幫助我們一起探索解決焦慮問題的方法，共同成長。我相信，擁有良好的情緒自控力，將是孩子一生受益的寶貴財富。這本書的齣現，無疑為我們提供瞭一個非常有益的起點，讓我們能夠更好地支持孩子們健康快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，書名就深深吸引瞭我。作為一名長期被焦慮睏擾的青少年，我一直在尋找能夠真正幫助我走齣睏境的方法。《情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃》這個名字聽起來就充滿瞭希望，仿佛為我量身定做。我迫不及待地翻開瞭第一頁，希望這本書能成為我情緒的“救生圈”，讓我能夠更平靜、更自信地麵對生活中的種種挑戰。我相信，書中提供的“行動計劃”一定能給我帶來實實在在的改變，讓我不再被負麵情緒所裹挾，而是能夠掌握自己的情緒，成為真正的主人。我期待著書中能夠解答我心中那些關於焦慮的疑問，比如：為什麼我總是會感到不安？是什麼觸發瞭我的焦慮？又該如何有效地平復內心的波瀾？我尤其看重“行動計劃”這幾個字，因為我深知，光有理論知識是不夠的，關鍵是要能夠付諸實踐。我希望這本書能給我一套清晰、可行、易於操作的方法，讓我能夠一步步地建立起更強大的情緒自控能力。我相信，這本書不僅僅是關於擺脫焦慮，更是關於如何更好地理解自己，如何與自己的情緒和平共處，如何在這個充滿不確定性的世界裏找到內心的平靜和力量。我充滿期待，希望能在這本書中找到那把開啓內心平靜的鑰匙，開啓一段更加美好的青春。