拉伸训练书 核心区训练+灵敏训练+集体性项目的体能训练等共7册 科学运动健身图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 体育大学出版社

ISBN：9787564420178

商品编码：12376898687

【基本信息】

书名：集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）—国外运动训练科学译丛

作者：（英）Paul Gamble  潘迎旭译 钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420208

版次：2015年8月1版1次印刷

定价：50.00

    

书名：核心区训练：改善身体及生活的革命式训练方案－国外运动训练科学译从

作者：（美）沃斯特根 （美）威廉姆斯 周龙峰译

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420178

版次：2015年8月1版1次印刷

定价：40.00

书名：耐力训练—国外运动训练科学译丛

作者：美国体能学会（美）Ben Reuter 石宏杰译

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420192

版次：2015年8月1版1次印刷

定价：50元

书名：运动员恢复指南：休息，放松，储备能量达到*佳竞技状态—国外运动训练科学译丛

作者：美国体能学会 （美）Sage Rountree  毕学翠译 钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420239

版次：2015年8月1版1次印刷

定价：35.00

书名：灵敏训练—国外运动训练科学译丛

作者：美国体能协会 （美）Jay Dawes （美）Mark Roozen 周建梅译 钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564420185

定价：40.00

版次：2015年8月1版1次印刷

书名：运动员的时钟：生物学和时间因素如何影响运动表现—国外运动训练科学

作者：（美）Thomas W.Rowland  吴剑译  钟秉枢主编

出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564417741

版次：2015年8月1版1次印刷

定价：35.00

《运动员的时钟 生物学和时间因素如何影响运动表现》从中枢神经系统的潜意识如何对复杂有序的肌肉活动和节奏进行控制，以获得好表现；生物钟的昼夜节律如何影响运动功能，运动员对时间的感知能力是否与普通人有所差别，青少年运动技能的发展，以及衰老与运动表现的关系等内容出发，从全新的角度介绍了时间对运动表现的影响。作者用幽默的语言，渊博的知识，提出了许多富有挑战性的问题。《运动员的时钟 生物学和时间因素如何影响运动表现》从运动员怎样了解并利用时间才能改善运动表现的角度出发，将带您穿越时间对运动表现影响的旅程。希望通过阅读此书，改变您对时间的看法，并为运动员获得佳运动表现的具体策略提供一定指导。

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《运动科学精要：训练计划、损伤预防与运动表现提升》 这是一套深入浅出的运动科学系列丛书，旨在为广大健身爱好者、运动员、教练员及运动康复专业人士提供一套全面、科学的运动指南。本套丛书共七册，涵盖了运动训练的各个关键领域，从基础的生理生化原理到进阶的专项体能构建，力求让读者在掌握科学运动知识的同时，有效提升运动表现，预防运动损伤，并最终实现健康的运动生活方式。 第一册：运动生理学基础与能量代谢 本册将带领读者走进人体运动的微观世界，深入剖析运动过程中身体发生的生理生化变化。我们将详细讲解： 人体运动系统解剖学概述： 骨骼、肌肉、关节的基本结构与功能，以及它们如何协同工作以完成各种运动。 神经肌肉控制机制： 运动指令的产生、传递与执行过程，包括大脑、脊髓、周围神经系统和肌肉之间的复杂互动。 能量供应系统： 深入探讨无氧代谢（ATP-PC系统、糖酵解）和有氧代谢（糖氧化、脂肪氧化）的生理学基础，理解它们在不同运动强度和时长下的能量供给角色。 心血管与呼吸系统在运动中的适应： 分析运动对心率、血压、潮气量、通气量等的影响，以及长期训练带来的生理适应性改变。 激素与运动： 介绍运动过程中关键激素（如肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等）的调控机制及其对能量代谢、肌肉生长和恢复的影响。 运动负荷与恢复： 探讨运动强度、训练量、训练频率等负荷参数对身体的影响，以及科学的恢复策略（如睡眠、营养、主动恢复）的重要性。 运动前的热身与运动后的整理活动： 阐述其生理学原理，指导读者如何制定有效热身与整理计划，为安全高效的训练打下基础。 第二册：力量与耐力训练的科学原理 本册专注于构建强健体魄和持久体能的两大核心要素——力量与耐力训练，并详细阐述其科学依据： 力量训练的生理机制： 深入解析肌肉肥大、神经招募、肌纤维类型等力量增长的关键因素。 力量训练的训练原则： 讲解超量恢复、渐进超负荷、专门性、可变性等核心训练原则，并指导读者如何将这些原则应用于实际训练计划中。 不同力量训练方法的选择与应用： 介绍等张收缩、等长收缩、等速收缩训练，以及复合动作与孤立动作的选择，并针对不同训练目标（如增肌、增力、肌耐力）提供具体训练方案。 周期化训练理论： 讲解如何将训练计划分解为微周期、中周期、宏周期，以实现长期、持续的训练效果，并避免平台期。 耐力训练的生理适应： 分析心血管系统、呼吸系统、肌肉的线粒体密度、毛细血管密度等在耐力训练中的适应性变化。 不同类型耐力训练的原理与实践： 详细介绍高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、长距离慢速跑、法特莱克跑等训练方法，以及它们在提升不同耐力类型（如最大摄氧量、乳酸阈值）方面的作用。 结合力量与耐力训练的策略： 探讨如何有效安排力量与耐力训练，以实现协同增效，避免相互干扰。 第三册：运动损伤的预防与康复基础 运动损伤是运动过程中常见的挑战，本册将重点关注如何科学预防并有效处理运动损伤，保障运动的可持续性： 运动损伤的常见类型与病因分析： 详细介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节错位、骨折等常见运动损伤的发生机制、危险因素。 运动损伤的风险评估与管理： 指导读者如何识别自身潜在的运动损伤风险，并采取相应的预防措施。 个体化训练计划的风险控制： 强调训练计划设计中负荷管理、动作技术、热身与整理的重要性，以降低损伤风险。 运动中的生物力学分析： 运用生物力学原理分析不良运动姿势、技术缺陷与损伤的关联，并提供纠正建议。 运动康复的基本原则与阶段划分： 讲解从急性期、恢复期到功能重塑期的康复过程，以及各阶段的主要目标。 常见运动损伤的非手术康复技术： 介绍冰敷、加压包扎、抬高、休息（PRICE原则）、物理因子疗法（如超声波、电疗）、手法治疗等。 运动损伤后的功能性训练： 指导读者如何通过循序渐进的训练，逐步恢复运动损伤部位的力量、柔韧性、稳定性和运动协调性。 重返运动的评估与指导： 制定科学的重返运动标准，确保运动员在完全恢复后安全有效地回到训练和比赛中。 第四册：专项体能训练原理与实践 体育项目千差万别，对体能的要求也各不相同。本册将聚焦于为特定体育项目量身定制的体能训练方法： 体育项目专项体能需求分析： 引导读者根据不同体育项目（如篮球、足球、田径、游泳、网球等）的核心体能要素（如力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧性等）进行深入分析。 力量在专项运动中的应用： 探讨爆发力、速度力量、力量耐力等在不同项目中的具体体现，并设计针对性的训练方法。 速度与敏捷性训练： 讲解反应速度、启动速度、变向能力、加速与减速能力等训练技术，以及如何通过敏捷梯、标志物、跳跃训练等提升。 心肺耐力在专项运动中的关键作用： 分析不同项目对最大摄氧量、乳酸阈值、运动耐受能力的要求，并设计相应的训练计划。 柔韧性与关节活动度的训练： 强调动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等在提升运动表现和预防损伤中的作用，并针对不同项目进行个性化指导。 协调性与本体感觉训练： 介绍如何通过平衡训练、镜像训练、多关节协同训练等提高身体的控制能力和运动感知。 为集体项目设计的体能训练： 重点分析足球、篮球、排球等集体项目的特点，如高强度间歇性运动、变向能力、快速反应、团队配合中的体能支持等，并提供实用的训练模式。 周期化专项体能训练计划的制定： 结合专项需求，指导读者如何设计年度、赛季、比赛期的体能训练计划，并进行科学的调整。 第五册：爆发力与速度训练的科学 在许多运动项目中，爆发力和速度是决定胜负的关键。本册将深入探讨如何科学有效地提升这些关键能力： 爆发力与速度的生理学基础： 讲解肌纤维募集、神经肌肉激活、肌腱弹性、能量系统快速供能等爆发力与速度形成的关键因素。 功率与速度训练的动作选择： 介绍奥林匹克举重（抓举、挺举、高翻）、爆发性跳跃（深蹲跳、箱式跳）、爆发性投掷（药球）、冲刺跑等训练动作。 训练负荷与进展的设定： 探讨爆发力与速度训练的负荷（重量、高度、距离、速度）、组数、次数、休息时间等参数的科学设定，以及如何进行渐进性发展。 周期化爆发力与速度训练计划： 设计不同阶段（准备期、比赛期）的训练计划，强调在不同周期中训练重点的转移。 速度训练的分解与整合： 分析起跑速度、途中跑速度、加速能力、最高速度维持等不同速度要素，并设计相应的训练模块。 敏捷性与变向能力训练： 讲解如何通过梯子训练、标志物训练、反应训练等提升身体的快速反应和方向改变能力。 爆发力与速度训练中的损伤预防： 强调技术动作的规范性、充分的热身、合理的负荷安排以及有效的拉伸，以降低运动损伤风险。 训练效果的评估与反馈： 介绍如何通过各种测试方法（如跳高、跳远、折返跑、10米启动速度测试等）来评估训练效果，并及时调整训练计划。 第六册：灵活性、稳定性和本体感觉训练 超越力量与速度，更全面的身体控制能力是实现最佳运动表现和预防损伤的基石。本册将深入探讨灵活性、稳定性与本体感觉的训练： 灵活性（柔韧性）的生理学意义： 阐述关节活动度、肌肉伸展性与运动范围、运动效率、损伤风险的关系。 动态拉伸与静态拉伸的原理与应用： 讲解如何在训练前后科学地运用不同类型的拉伸，以提升关节活动度并预防肌肉僵硬。 PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸技术： 介绍PNF拉伸的原理和具体操作方法，以更有效地提升肌肉的伸展性。 运动链的稳定性： 解释核心肌群（腹部、背部、盆底肌、髋部）在稳定身体、传递力量和预防损伤中的核心作用。 核心稳定性训练： 提供一系列针对核心肌群的训练动作，包括平板支撑、侧平板支撑、鸟狗式、死虫式等，并强调动作的质量。 本体感觉（Proprioception）的定义与重要性： 解释身体感知自身位置、运动和平衡的能力，及其在运动技能中的关键作用。 本体感觉训练的方法： 介绍平衡板、Bosu球、单腿站立、闭眼训练等，以提升身体的感知能力和平衡能力。 功能性训练与运动表现： 强调将灵活性、稳定性和本体感觉训练融入到整体训练计划中，以提高运动效率、动作流畅度和反应速度。 特定项目对灵活性、稳定性和本体感觉的要求： 分析体操、舞蹈、高尔夫、网球等项目对这些能力的不同侧重，并提供相应的训练建议。 第七册：集体项目运动中的体能训练与战术结合 集体项目的运动表现不仅取决于个体体能，更关乎团队的默契配合与战术执行。本册将聚焦于集体项目特有的体能训练挑战，并探讨其与战术的融合： 集体项目体能训练的特殊性： 分析足球、篮球、排球、冰球等项目在高强度间歇性、快速变向、瞬间爆发、持续运动、快速恢复等方面的体能需求。 基于位置的体能训练： 探讨不同位置（如足球的前锋、后卫、中场；篮球的后卫、前锋、中锋）在比赛中对体能的要求差异，并设计相应训练。 比赛模拟训练： 设计模拟真实比赛强度、节奏和场景的训练方法，以提高运动员在比赛中的表现。 体能与运动技能的整合训练： 强调将体能训练融入到技术训练和战术演练中，例如在进行传接球或射门训练时，同时要求高强度跑动和快速反应。 体能训练对战术执行的影响： 分析充沛的体能如何支持战术的持续执行，例如长时间的高位逼抢、快速的攻防转换、精准的长传等。 疲劳管理与比赛表现： 探讨在连续比赛或漫长赛季中，如何通过合理的体能储备和恢复策略，维持最佳比赛状态。 团队体能训练计划的制定： 指导教练员如何为整个团队设计统一的体能训练计划，并兼顾个体差异。 体能与心理素质的相互作用： 分析良好的体能如何增强运动员的自信心、抗压能力和团队协作精神，从而更好地执行战术。 案例分析与最佳实践： 通过分析一些成功的集体项目团队的体能训练模式，为读者提供宝贵的实践经验。 这套《运动科学精要》丛书，通过理论与实践的结合，为读者构建了一幅完整的运动健身知识图谱。无论是希望提升个人运动表现的爱好者，还是指导团队的教练员，都能从中找到科学的指导和实用的方法，从而更安全、更有效地享受运动的乐趣，实现健康的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前买过很多运动指南，它们要么内容过于理论化，让我觉得像在上专业课，要么就是像菜谱一样，只有动作和次数，缺乏背后的逻辑支撑。这套书（我指的是我读到的部分）最成功的地方在于，它构建了一个完整的“运动逻辑体系”。它不是简单地告诉你“做A动作”，而是告诉你“在B情境下，身体C部分的代偿会导致D后果，所以我们需要通过E训练来重建F模式”。这种层层递进的解析，让我对自己的身体有了更深层次的理解和掌控感。尤其是在讨论到核心区训练时，它强调的不是腹肌的块状感，而是腹横肌和多裂肌在支撑脊柱稳定方面的作用，这种对“功能性”的执着，让训练目标变得非常明确且有意义。阅读体验非常顺畅，它就像一位耐心的导师，引领你从一个被动的训练执行者，逐步成长为一个能够自我评估、自我优化的运动规划师。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，训练的最高境界是“预防伤病”，而不是“治愈伤病”。这本书在这一点上做得极为出色，它不像市面上很多健身书籍那样，只关注你如何增肌减脂，而是花了大篇幅讨论身体的“弱链条”问题。它用一种非常审慎的态度，引导读者去审视自己身体的哪一部分是薄弱环节。书中关于“筋膜放松与关节活动度”的结合练习，简直是教科书级别的指南。我以前总觉得拉伸就是拉长肌肉，但书里明确指出，很多时候限制你动作幅度的是包裹肌肉的筋膜太过粘连。它提供的泡沫轴和滚轴按摩技巧，细致到要求你找到特定点后保持20秒的持续压力，而不是来回滚动的“敷衍了事”。当我严格按照这个要求处理我髂胫束（IT Band）的问题时，那种深层的酸胀感和随后的释放感是前所未有的。这本书教会我的不是如何“练得更狠”，而是如何“练得更聪明，更安全”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个业余跑者，我最大的困扰就是跑完步后膝盖和踝关节总会隐隐作痛，每次问专业人士，他们总会甩出一堆“离心收缩”或“生物力学”的概念，我听得云里雾里，不知道该从何下手调整自己的跑姿。直到我翻开了这本书的某个专题部分，它用图文并茂的方式，把复杂的跑动周期拆解成了几个最基础的支撑和腾空阶段，然后针对每个阶段容易出现的代偿动作给出了对应的加强练习。我印象特别深刻的是书中关于“单腿站立控制力”的训练，它不只是让你站稳，而是要求你像树根一样扎进地面，感知脚底和地面的接触点。我按照书中的建议，每天坚持做十分钟的单腿支撑，重点不是时间长短，而是有没有感受到核心和臀中肌的稳定发力。坚持了三周后，我再跑长距离，那种以往会不自觉前倾的习惯明显减轻了，而且跑完后酸痛感也降低了。这本书的价值在于，它把高深的运动科学转化成了普通人能理解、能实践的动作指导，非常实用主义。

评分☆☆☆☆☆

我所在的单位每年都会组织一些大型的户外拓展活动，比如攀岩、定向越野这种对身体协调性和爆发力有一定要求的项目。我们团队里总有人因为身体素质跟不上，导致体验感很差，甚至有意外拉伤的风险。说实话，我以前对“集体性项目的体能训练”这类书嗤之以鼻，觉得无非就是多做几个俯卧撑、深蹲，能有多大区别？但这本书彻底颠覆了我的看法。它有一章专门讲了如何提高团队成员的“动态平衡”和“反应速度”。里面设计了一些需要多人协作才能完成的训练模式，比如模拟在不平坦地面上接力传球的练习，这不仅锻炼了个体的核心力量，更重要的是，它强制要求队员之间必须保持同步的节奏和预判对方的动作。这不仅仅是体能训练，更是一种团队默契的培养。通过这本书提供的训练框架，我们团队在最近一次的拓展中表现出了惊人的同步性和敏捷性，每个人都能在关键时刻做出正确的身体调整。这套训练方法，让“体能”从孤立的个体表现，上升到了集体协作的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现简直是为我这种常年久坐的上班族量身定做的救星！我以前总觉得健身房里那些复杂的器械让人望而却步，更别提那些动辄一小时以上的训练计划了，根本坚持不下来。但这本书的编排方式非常亲民，它没有一上来就堆砌那些晦涩难懂的解剖学名词，而是非常注重日常生活的结合。比如，它会教你如何利用等长的收缩来激活你沉睡的臀肌，哪怕你只是在排队等咖啡的时候也能悄悄完成一组练习。最让我惊喜的是，它对“灵活性”的定义非常到位，不是那种你一拉伸就痛到龇牙咧嘴的痛苦过程，而是循序渐进地让你感受到身体关节活动的范围在悄悄变大。我特别喜欢其中关于肩胛骨稳定性的那几页，以前打字久了肩膀僵硬得像块石头，照着书里那些简单的活动度练习做了几天，感觉整个人都轻盈了不少。它更像是你的私人教练，在耳边轻声细语地告诉你：“慢一点，感受它，别急着追求数量，质量才是王道。”这对于我这种追求长久健康而非短期爆发的人来说，太重要了。