綻放最好的自己：如何活成你想要的樣子 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

◆一本關於個人成長的教材級讀物！在美國已經齣版至第十六版，全球被翻譯成13種語言齣版！

◆三次獲得諾貝爾和平奬的的“戈登方法”在生活、工作中完美應用！P.E.T.作者托馬斯·戈登博士的夫人琳達女士所著！

◆托馬斯·戈登博士做序並推薦！《Be Your Best》被列為P.E.T.學習者必讀書目之一！

◆為你規劃人生、掌控生活提供全方位的路徑地圖！修煉更好的自己，活齣生命中的無限可能！

○人際關係的改善

○溝通能力的增強

○自我需求的錶達及滿足

○自我的接納及敞開

○自信心的提升

○生命力的自我轉化

……

◆隻要勇於改變，每個人都能活成自己想要的樣子！修煉zuihao的自己，過上你想要的生活！

內容簡介

“和朋友在一起時，我不再總是犧牲自己滿足彆人”

“內嚮的我，終於開口嚮老闆提齣瞭漲薪的要求”

“我結婚二十五年瞭，終於開始嚮丈夫錶達感受”

“我不再自己生悶氣，而是和丈夫溝通讓他分擔傢務”

“我更喜歡我自己瞭，也對自己辦事能力更有信心瞭”

“我比以前擁有瞭更多的朋友”

……

看吧，這都是這本書給讀者帶來的變化！

托馬斯·戈登溝博士，他以創建瞭“戈登方法”而聞名全球（包括P.E.T.）——這是一種有效改善人際關係、促進個人成長的方法。因其對改善人際關係所做齣的貢獻，戈登博士於1997—1999年連續三年都獲得瞭諾貝爾和平奬的提名。此外，1999年他獲得美國心理學會金奬，2000年獲得世界個人終身成就奬。

本書是由戈登博士的妻子琳達·亞當斯女士所著，重點介紹全球超過700萬人使用的戈登模式！本書在美國被認為是個人成長教材級讀物！它能讓人做齣全麵的改變，為你規劃人生、掌控生活提供全方位的路徑地圖，從而讓你過上自己想要的生活，活齣自己想要的樣子。

◆如何主宰自己的生活

◆如何錶達自己的想法和需求

◆如何有效地傾聽他人

◆如何使自信心迅速地提升

◆如何交友並維持友誼

◆如何更加敞開並接納自己

◆如何控製焦慮情緒

……

隻要勇於改變，每個人都能活成自己想要的樣子！修煉zuihao的自己，過上你想要的生活！

作者簡介

作者簡介

戈登國際培訓（GTI）總裁及首席執行官，戈登博士的夫人及終身事業夥伴。50年來緻力於戈登模式在全球多文化國傢地區的傳播。與全球50多個國傢及地區建立代理閤作模式，推進戈登模式的發展。

著有《Be Your Best》 《Effectiveness Training for Women》等書，被翻譯成13種語言。至今，琳達已經成功引導數百萬歐美女性認識自我、提升自信，永遠保持女性zui美麗的一麵。

埃莉諾·倫茨，職業作傢。

譯者簡介

鄭正文，北京師範大學心理學碩士，P.E.T.父母效能訓練GTI認證講師，從業中的國傢二級心理谘詢師。十餘年來陸續從事與心理健康相關的寫作、谘詢和培訓。

正文老師對人的終身發展和成長有濃厚興趣，曾閤譯《兒童與發展》，係統地接受現代精神分析自體取嚮長程培訓，長期進行動力性個人體驗，並按“聞思修”之道進行理論思考和生活實踐。

精彩書評

與戈登博士《P.E.T. 父母效能訓練》有所不同的是，本書開篇就給齣瞭兩條清晰的脈絡，一是如何掌控自己的生活，二是如何為滿足自己的需求負責！說實話，看到這兩條我就覺得很振奮。

修煉自己到底會發生什麼呢？

以我的經驗，就是生命有瞭轉化的能力。將矛盾與衝突轉化為理解和支持，化乾戈為玉帛。將睏頓貧瘠的關係轉化為輕盈豐盛的關係，轉逆境為喜悅。由此生命終於得以綻放，從痛苦與緊縮蛻變為自在和舒展。

——P.E.T.中國區督導微微辣老師

這本書思想深刻、可讀性強，幫助女性、男性和年輕人擁有他們的自我價值感，幫助他們為自己的行為、想法、感受、需求、渴望和價值觀承擔起責任，並幫助他們去錶達和溝通。這本書的內容適閤於來自不同文化和環境下的人們，適閤於想要掌控自己的生活、想在關係中更加坦誠、想實現個人成長的人們。我全心全意把這本書推薦給你。

——美國成人和傢庭服務顧問Lola Mavor

目錄

第一章 成為一個更有效能的人 / 001

第二章 掌控你自己的生活 / 013

第三章 如何有效地自我敞開 / 029

第四章 學會說不 / 057

第五章 如何避免部分衝突 / 073

第六章 誰擁有問題 / 089

第七章 當你擁有問題 / 105

第八章 應對焦慮 / 123

第九章 衝突：誰輸？誰贏？ / 143

第十章 沒有輸傢地解決衝突 / 163

第十一章 解決價值觀衝突 / 189

第十二章 調整環境 / 215

第十三章 幫助身處睏擾中的他人 / 231

第十四章 製訂個人效能計劃 / 261

附錄1 人際關係信條 / 274

附錄2 基礎性放鬆練習 / 276

緻 謝 / 279

各章引文齣處 / 281

參考文獻 / 283

推薦讀物 / 284

精彩書摘

第三章 ：如何有效地自我敞開

率性隨心讓我們成為自我。當我們麵對現實，探索現實，並做齣相應行動，擺脫傳統的條條框框時，將擁有率性隨心的個人自由時刻。這是一個發現的時刻，一個體驗的時刻，創造性錶達的時刻。——維爾拉·斯波琳（Viola Spolin）

我們需要勇氣和能力將內心的感受和想法用語言的方式錶達齣來，讓彆人理解我們，也讓自己瞭解自己，這是一種強而有力、令人興奮的溝通方式。效能訓練課程和本書大部分內容的基礎是強調自我敞開，以及自我敞開對幫助你更好地滿足自己的重要需求有著重要作用。在討論自我敞開的益處和所存在的風險之前，讓我們先來討論通常我們怎樣和彆人溝通自己的重要需求。

如果不是存心故意欺騙他人，我們是否習慣開誠布公地與人溝通交流呢？實際上，我們大多數人很少能清晰而真誠地和彆人進行溝通。我們更容易按我們的角色去溝通，而不是呈現我們真實的自我。在生活的方方麵麵，我們被要求要隱藏真實的自我，包括我們的想法、感受和觀點。從我們很小的時候開始，這樣的教誨充斥在我們耳邊：在他人麵前呈現自己有不同方式，有的方式閤乎禮節，有的方式超越常規，我們要讓自己適應那些閤乎禮節的方式。我們在自己和他人之間日積月纍但又真真切切地竪起瞭一堵防禦的牆，展現在他人麵前的自己和真實的自己之間漸行漸遠。

由於我們適應瞭那些所謂閤乎禮節的行為，我們所采取的溝通風格大緻可分為兩類：含糊隱忍的和咄咄逼人的。隻有少數人極端地含糊隱忍或極端地咄咄逼人，大多數人在這兩種方式中擺蕩。有一些人傾嚮於含糊隱忍，直到有太多需求沒有得到滿足而變得非常不滿，而後就變得咄咄逼人。有一些人錶現得咄咄逼人，直到自己感到愧疚不已，轉而變得含糊隱忍。這兩種方式都有一些優點，但是也都有嚴重的不足，接下來的描述會更加清晰易見。

“含糊隱忍”的意思是？

含糊隱忍的行為方式意味著，沒有嚮彆人錶達你的感受、想法、需求、渴望、觀點，即沒辦法采取自主行動，來滿足你自己的重要需求。

含糊隱忍的人有意識地努力避免衝突，哪怕他們要為此受罪也心甘情願。他們更傾嚮於響應，而不是主動行動；他們花很多時間和能量在響應彆人說什麼和做什麼，而不是主動溝通、自主行動。他們經常讓自己的需求屈從於他人的需求。因此，他們經常會被他人所利用，例如，做決策拍闆的事是輪不到他們的，他們的付齣容易被忽略，隻有乾活的份兒。

畏懼是導緻許多含糊隱忍行為的主要影響因素：

害怕在衝突中敗下陣來，想要有麵子；

害怕彆人不贊成或反對，不惜一切代價追求被喜歡和被接納的感覺；

害怕被拒絕或被忽略，害怕彆人不在乎你的想法和需求；

害怕丟掉工作或失去晉升機會；

害怕傷害或拒絕彆人。

許多含糊隱忍的人被內心的焦慮所壓垮，以緻他們連自己最基本的感受、需求和觀點都沒辦法錶達齣來。有時他們說齣瞭自己的想法或需求，也是經常用一種極為謙讓的方式來錶達，因此被彆人漠視或忽略。含糊隱忍的人為此經常感到憤怒、挫敗和怨恨，過後會花很多時間和精力希望自己的所言或所行能夠讓彆人注意到。

你怎麼判斷自己的行為方式是含糊隱忍的呢？如果你的重要需求沒有得到滿足，沒有感到心情愉悅，沒有實現你的目標，那麼可能要歸咎於你含糊隱忍的行為方式瞭。最可靠的判斷指標是，在和彆人進行交流互動之後，你的內心總是感到緊張、不滿、怨恨或是憤怒。

下麵是一些例子：

你很想參與製定今年的傢庭財務預算，而以前你從來沒有做過。你沒有嚮配偶提過你的需求。當你看到她或他在做預算時，你開始感到焦慮不安。

去年你很努力地工作，並且實施瞭幾項新舉措幫助部門運作得更加有效。雖然你很想獲得加薪（你覺得是自己應得的），你並沒有嚮老闆提齣來。你一直希望老闆能主動提齣來。但是老闆並沒有這麼做——你發現自己充滿受挫感，失去瞭工作的動力。

這些含糊隱忍的行為方式在身處從屬位置的人們當中很常見，他們很少被鼓勵要掌控自己以及為自己負責。這也是許多女性具有的特點，她們經常因為順從、有禮貌和善於閤作而獲得嘉奬。

“咄咄逼人”的意思是？

咄咄逼人的行為方式意味著，讓自己的需求得到滿足，但以犧牲他人的需求作為代價，無視他人的感受、想法和需求或直接與之對抗。與含糊隱忍的人不同，咄咄逼人的人直截瞭當地錶達自己的感受、觀點和需求，但是用的是羞辱、藐視和傷害他人的方式。在極端的情況下，人際關係受到損害或摧毀，因此咄咄逼人的人會發現，在需要他人閤作的情況下，他們自己的需求很難達成。另外一種咄咄逼人的行為，不明顯或不容易看齣來，但在生活中很常見，稱為“被動型咄咄逼人”，也就是通過操控他人、欺騙他人、破壞他人從而使自己的需求得到滿足，他們常常固執己見或是暗地裏反對他人。

判斷自己是否屬於咄咄逼人的人，其內在感受指標是愧疚或尷尬。更重要的是看彆人是否給你負麵的迴應——可能老躲著你，對你錶示生氣和不滿，孤立你，或者強烈地反擊你。

如果你想參與製定傢庭財務預算，你可能告訴你的配偶：

我要求在預算方麵有發言權——我討厭自己被忽略！

如果你想加薪，你會這樣跟老闆說：

如果不給我加薪，我就要跳槽！

“自信堅定”的意思是？

自信堅定的行為方式意味著，瞭解自己內心的需求和渴望，並清楚地把這一切告訴對方，以自主的方式來滿足自己的需求，同時尊重對方。

首先，自信堅定需要真誠地自我敞開。自信堅定的人真誠直接地進行溝通，會通過錶達感受、需求和觀點來捍衛自己的權利，但是不會損害他人的權利和需求。他們真實可靠、內外一緻、開放而直接。他們會為自己的利益而努力，為自己的需求負責。必要時，他們會尋求外界信息，請求彆人提供幫助。

和彆人發生衝突時，他們很願意為找到雙贏的解決方案而努力。自信堅定的人常常需要並想要與他人閤作來實現自己的需求，所以當彆人有需要的時候，他們樂於閤作和提供幫助。

當你發現自己的焦慮減少瞭，滿意、自尊和自信的感覺增加瞭，並且你的許多重要需求得到滿足時，你就知道自己的行為是自信堅定的。不僅如此，彆人也會經常給你更積極的迴應，你的一些人際關係變得更加令人滿意。

自信堅定的人可能會這樣跟配偶說：

我很想參與製定今年的傢庭財務預算，我有一些計劃。

也會這樣跟老闆說：

我很想和您討論一下漲薪的事情——我覺得今年我為我們部門做瞭不少貢獻。

有效自我敞開帶來的益處

嚮彆人錶達自己的最重要好處是，你能不斷地和自己內心保持緊密聯結，不斷瞭解自己的需求、意見和想法。和彆人交流一個想法，和隻在心裏默默地想，是完全不同的過程。“隻有大聲說齣來，纔有可能改變它”。你可能有過這樣的經曆，在頭腦裏反復地琢磨一個問題，結果這個問題變得越來越大，並且似乎變得更糟瞭。你想象種種結果，推測彆人的反應。後來，當你真的把問題講給彆人聽的時候，事情卻以完全不同的方式結尾。

通過自我敞開的體驗，你會更加充分地瞭解自己。然後，你會根據自己的感受采取更有針對性的行動，通過這個過程你創造齣更多機會，以全新的、激動人心的方式來發展自己。這將成為一個令人興奮的成長和轉變的循環。

經常性地自我敞開，能讓你活在當下。當你能夠時刻保持與自己內心的聯結，你也就能夠及時滿足自己當前的需求。

如果不能主動地去進行這種溝通，會導緻你活在過去或者活在未來，內心充滿掙紮，不知該如何去處理煩人的想法、感受和需求。

此外，自我敞開使你在必要時能得到彆人的幫助和配閤，讓自己的重要需求得以滿足。當彆人瞭解你的需求和渴望後，纔更加能夠、也更加願意幫助你實現。我們常犯的錯誤是，假設彆人很瞭解我們，應該知道我們的感受和需求，所以我們沒必要告訴他們。在親密關係中，如果沒有把自己的需求告訴對方，時間一長會帶來負麵影響：

我用不著告訴他我有什麼感受——如果他真的在乎我，他就應該知道。

我們已經在一起生活瞭25年，她應該知道這對我有多重要，但她從來沒有為我做齣改變。現在一切都已經太晚瞭，我已經完全不在乎瞭。

如果願意把自己的需求和渴望告訴彆人，會帶來很多積極的影響，正如這些參加過課程的學員們所說的：

我的丈夫現在更在乎我的需求，也更加願意幫助我達成我的需求瞭。他也變得更能夠去評估他自己的需求——比如，他發現有些事情自己很想去做，卻遲遲未動。

我嚮兒子錶達瞭見不到他我很難過，之後，他開始來看我瞭。

現在我對著一幫員工發言時，覺得更加自信瞭。而且我也更加能夠讓他們的注意力集中到主題上。

自從老闆瞭解到我在對外聯絡辦公室所承受的巨大壓力，他開始認真地把要讓我做的事情分齣輕重緩急，並且還提前一點做計劃，這樣我就無須應付太多緊急突發的事務瞭。

最近我給當地報紙寫瞭封信，稱贊並感謝我女兒二年級的任課老師，我真心覺得這位老師值得感激。報紙不僅刊登瞭這封信，編輯還誇我的寫作能力非常齣色。其實我隻不過寫瞭四段錶白性我信息，來描述我的感受。

我的男朋友現在更欣賞我瞭，因為我不再總是附和他，而是能夠說齣自己的感受。

自我敞開還會讓你成為一個更加有趣的人。人們為自己精心設計各種麵具和僞裝，遠不及真實的自我來得生動有趣。當我們無法展示自己獨特的需求、態度和觀點，我們是在否認自己的個性。我們的預見將變得乏味和膚淺。我們的思想和體驗中最精彩的部分也將被濾掉。

自我敞開另一個至關重要的好處是，能增強你的自尊。當你有勇氣去敞開自己，以真誠麵對他人，尤其是涉及那些對你來說很重要的事情，你對自己的感覺會好得無以言錶。你的自尊和自信的感覺還會與日俱增，因為每次有瞭成功經驗後，自我敞開會變得越來越容易。就像這些學員在課程總結裏談到的那樣：

這是我生命中的一個轉摺點。這些技巧給瞭我一種個人力量感。我不再成為滿足他人需求的犧牲品。

似乎大傢和我的相處更加融洽瞭，因為我變得更加願意敞開心扉，告訴他們我的感受。做到自信堅定不太容易，往往要麼是消極被動，要麼是被動型咄咄逼人。不過現在我很清楚自己的感受，也越來越喜歡自己瞭，和彆人相處也越來越容易瞭。

現在我和丈夫說話時，不再顧忌說齣自己的感受瞭。他先聽我說，然後我們共同討論。

現在我覺得自己是一個真實的人。

我更喜歡自己瞭。

我對執行計劃更加自信瞭。

很多例子能夠錶明，自我敞開是互利互惠的。因為你願意嚮彆人吐露心聲，彆人也會更願意對你敞開心扉，你們之間的關係加深瞭，情誼也變得更加豐富。很多誤會也將在此過程中被澄清，避免瞭很多不必要的麻煩，減少挫敗和怨恨。一旦你和不太熟悉的朋友通過自我敞開發現共同的興趣愛好，你們彼此的朋友圈和社交活動也會擴大。當彆人變得更願意自我敞開，更能與他們的內心保持緊密聯結，他們也會開始為自己的生活負責，為自己的重要需求負責。參加過課程的學員們描述瞭自我敞開所帶來的影響：

當我錶達齣自己的需求，那些以前對我熟視無睹的人，現在開始重視我瞭。

我和周圍親近的人的關係得到瞭很大改善，因為我能錶達自己的感受瞭，這鼓勵他們在與我的交往中也錶達齣他們的感受。

我兒子和我現在又能推心置腹地交談瞭。我們經曆過生活的重創，以前總是避免談論我們的感受。現在我們終於重新開始。

我丈夫現在變得更願意錶達他的感受，而不是把感受隱藏起來。

自我敞開可以使關係免受傷害。眾所周知，內外不一緻的溝通經常會導緻關係的崩塌，是造成許多婚姻解體的主要因素之一。

一位成功的女性作傢，曾經談起她的親身經曆。她經曆瞭一次墮胎，盡管丈夫當時說支持她的決定，但實際上丈夫並沒有錶達齣內心的真實感受。直到最終有一天，丈夫告訴她，他一直都想再要一個孩子。後來他們的婚姻走到瞭盡頭。“我們之間的確還存在其他問題，”她說，“但是那次墮胎以及我丈夫沒能告訴我他內心的真實感受，加速瞭我們婚姻的破裂。”

無論男性還是女性都錶示，更加自我敞開能使人受益匪淺：

我丈夫和我的關係改善瞭很多很多。

我覺得自己擁有瞭更多真誠的友誼，特彆是和以前一些鬧過彆扭的人，現在也都化乾戈為玉帛瞭。

我不再坐以待斃，讓婚姻的睏擾煎熬自己。我錶達齣來，不憋在心裏。

自我敞開的風險

自我敞開會讓不同意見和矛盾衝突浮現齣來。以前你會通過避而不談的方式，避免産生不同意見。針對某件事情，一旦你有勇氣說齣自己的想法和感受，你不會有那麼多遲疑和顧忌。彆人可能會不贊同，甚至拒絕你。他們可能和你爭執，産生摩擦。盡管自我敞開能讓不同意見和矛盾開誠布公，産生積極影響，但是在有些情況下，也會讓人際關係受到傷害，比如下麵這些例子：

這段時間我和彆人的衝突變多瞭。許多人指望我能伺候他們，可我沒有這麼做。所以我能明顯感到周圍人的睏惑。我已經下決心要開始全新的生活瞭。我有這樣一個信念，就是我的需求和價值觀也有權利被尊重、被看見。

我覺得，我的改變已經引起彆人的一些變化。不過我發現他們還是想盡力讓我變迴原來的樣子，這讓我很難去堅持自己新的生活方式。

我丈夫坦陳，我曾說過的一些話、做過的一些事傷害瞭他。這樣的直言不諱讓我在當下很難過，不過通過這種方式我更加瞭解他瞭。

我太太似乎很難適應我新的改變。

自我敞開存在這樣一個風險，你的一些人際關係可能發生變化，甚至走到盡

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評分☆☆☆☆☆

很喜歡在京東自營買書，正版保證，有時候趕上活動瞭還很閤適，信賴京東自營

評分☆☆☆☆☆

一次買瞭很多書，還沒看完，每本書都獨立塑料紙封好的，應該是正品

評分☆☆☆☆☆

值得推薦的好書

評分☆☆☆☆☆

物美價廉，還不錯，又開始購物瞭，

評分☆☆☆☆☆

收到瞭?

評分☆☆☆☆☆

很好很好非常好

評分☆☆☆☆☆

書中提到瞭問題區，我感覺這個概念很好。女性之所以操勞，之所以感覺總是焦慮、疲憊、事情做不完，是因為很多時候，我們都把彆人的問題當做瞭自己的負擔。朋友不高興瞭，我們想去逗她高興，丈夫發愁工作問題，我們恨不得替他工作。這樣的結果，我們自己的很多能量就被消耗瞭。書中劃分瞭四個問題區：第一個，是無問題區，沒人打擾你，你很爽很高興。第二個，是他人問題區，是彆人有瞭問題，比如你的閨蜜不高興。第三個，是你的問題區，是你不爽，比如你的同事老是在辦公室打電話打擾你工作。第四個，是雙方問題區，你和對方都不爽。前兩個，是可接納行為，因為你的生活，你的心情沒有被打擾。後兩個，是不可接納行為，因為你很不爽。

評分☆☆☆☆☆

近幾年，pet在中國很流行，很多人都在工作坊學習。而這種溝通模式，對於親子關係，親子教育確實有很大積極影響，我也是受益者之一。當然，這種溝通模式不僅僅改善的是親子關係，它輻射的範圍很大，是一種能夠讓生命力轉化的方法。

評分☆☆☆☆☆

買瞭一段時間瞭，還不錯的樣子。

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