协和专家+协和妈妈圈干货分享（养胎） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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马良坤 著

图书标签:

• 孕期保健
• 协和医院
• 养胎
• 孕妇
• 母婴
• 备孕
• 孕期营养
• 产科
• 健康
• 育儿

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518413850

版次：1

商品编码：12103431

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：250000

产品特色

编辑推荐

产检时医生没时间告诉你的、孕期养胎一定要重点看的，在这里都能找到！

纯干货--你值得拥有！

”一定要重点看”，条条戳中养胎要点；”营养师问诊室”，来自北京协和医院专家的专业指导；”妈妈经验谈”，跟你分享孕期养胎关注话题。

内容简介

《协和专家+协和妈妈圈干货分享· 养胎》针对怀孕十月孕妈妈和胎宝宝的不同情况，科学指导孕妈妈怎么吃养胎，并有协和妈妈圈达人热心分享养胎不长肉的经验。

《协和专家+协和妈妈圈干货分享· 养胎》还有针对孕期常见不适，比如感冒、便秘等小毛病的饮食调理，以及特殊症状孕妈妈，比如妊娠糖尿病、高血压等的饮食调理。

作者简介

李宁

北京协和医院营养专家

全国妇联项目专家组成员

北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联”心系好儿童”项目专家组成员，对妊娠高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。

参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是zui好的医药》等科普著作的编写，主编了《高血压吃对不吃错》《专家指导高血脂特效食谱》等书，在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。

内页插图

目录

北京协和医院营养科医生和”协和妈妈”精彩亮相
孕期营养决定孩子一生健康
怀孕后，孕妈妈的身体发生了很大变化
孕期营养决定了孩子生命早期的营养
孕期补营养为产奶和分娩做准备

PART 1 长胎不长肉，避免巨大儿
孕妈妈的体重增长反映了营养状况
孕期体重都长哪了
体重增长过多易致妊娠糖尿病和巨大儿
孕期增重多少最适宜
根据孕前体重指数计算该增重多少
3000～3500克的胎宝宝最好生
孕早、中、晚期要分阶段增重
多胞胎妈妈应增重多少
高龄孕妈如何控制体重
积极监测体重
合理运动，管好体重
孕期运动可避免肥胖，还有助顺产
孕中期可适当增加运动量，但要避免跳跃性动作
孕晚期适当减少运动频率，放慢节奏

PART 2 长大脑、长骨骼，胎宝宝必需营养素
孕期哪些营养素要加量
蛋白质宝宝生长发育的基础物质
不同孕期蛋白质的每日需求量
蛋白质在宝宝生长发育中的作用
孕妈妈缺乏蛋白质有什么危害
优质蛋白质和非优质蛋白质的区别
优质蛋白质要占蛋白质总量的一半
蛋白质不要补过量
食谱推荐
鲫鱼炖豆腐　蛋白质丰富，易消化
四喜黄豆　补充优质蛋白质
碳水化合物最主要的热量来源
不同孕期碳水化合物的每日需求量
碳水化合物在孕期的重要作用
孕妈妈缺乏碳水化合物有什么危害
碳水化合物应该主要由哪些食物供给
远离精炼碳水化合物
孕妈妈可以适当多吃薯类
食谱推荐
荷香小米蒸红薯　润肠通便
紫米面馒头　益气补血
脂肪促进胎宝宝大脑和神经发育
不同孕期脂肪的每日需求量
脂肪在孕期的重要作用
孕妈妈缺乏脂肪的危害
哪些是好脂肪，哪些是坏脂肪
天然DHA堪称胎宝宝的”脑黄金”
食谱推荐
清蒸鲈鱼　补脑效果好
香菇滑鸡粥　缓解疲劳
钙构建胎宝宝的骨骼和牙齿
不同孕期钙的每日需求量
钙在孕期的重要作用
孕妈妈缺钙的危害
哪些症状表明孕妈妈缺钙了
孕妈妈怎么补钙
补钙的同时一定要多补维生素D
什么情况需要补钙片
食谱推荐
红豆双皮奶　促进钙吸收
排骨豆腐虾皮汤　补充钙质
铁促进造血
不同孕期铁的每日需求量
铁在孕期的重要作用
缺铁的孕妈妈会感到疲惫、虚弱和眩晕
血常规告诉你是否贫血
哪些食物是补铁大户，哪些食物中的铁吸收率差
富含维生素C的食物可促进铁吸收
什么情况需服用铁剂
食谱推荐
韭菜烧猪血补铁、通便
茶树菇蒸牛肉补铁又补虚
碘合成甲状腺素的物质
不同孕期碘的每日需求量
碘在孕期的重要作用
碘缺了不行，补多了也不行
怎样获取足够的碘
食用碘盐要注意什么
食谱推荐
海带肉卷　补碘、排毒
紫菜虾皮蛋花汤　补碘、补钙
锌促进生长、预防畸形
不同孕期锌的每日需求量
锌在孕期的重要作用
孕妈妈缺锌的危害
哪些食物富含锌
食谱推荐
腰果鲜贝　营养均衡、全面
核桃花生粥　促进脑部发育
维生素A促进胎宝宝视力发育
不同孕期维生素A的每日需求量
维生素A在孕期的重要作用
孕妈妈缺维生素A的危害
维生素A的两个补充方案
获取维生素 A 的宜忌搭配
食谱推荐
南瓜沙拉　促进胎儿视力发育
胡萝卜炒猪肝　补铁和维生素A
叶酸预防胎宝宝神经管畸形
不同孕期叶酸的每日需求量
叶酸在孕期的重要作用
孕妈妈缺乏叶酸的危害
有些人从食物中获取的叶酸可能不足
每天需要补充微克叶酸制剂
食谱推荐
香菇炒油菜　补充叶酸
菠菜拌绿豆芽　防便秘、补叶酸
维生素B1维持神经系统正常功能
不同孕期维生素B1的每日需求量
维生素B1在孕期的重要作用
孕妈妈缺维生素B1的危害
维生素B1的最佳食物来源有哪些
怎样提高维生素B1的摄取量
食谱推荐
南瓜小米粥　增强食欲、促眠
香菇肉丝盖浇饭　补充热量
维生素B2参与物质代谢，促进胎宝宝生长发育
不同孕期维生素B2的每日需求量
维生素B2在孕期的重要作用
孕妈妈缺维生素B2会影响铁吸收
维生素B2常见食物来源有哪些
食谱推荐
松仁玉米　促进胎宝宝大脑发育
牛肉炒鸡腿菇　促进生长发育

PART 3 孕早期（孕1～3 月）胚胎发育遇上早孕反应，怎么补营养
孕早期饮食总指导
孕妈妈和胎宝宝的情况
营养对策
孕早期的营养素需求量
孕早期每日食物构成
协和孕早期一日带量菜谱推荐
孕1月让受精卵顺利着床怎么吃
胎宝宝：只是一个小胚芽
孕妈妈：体内悄悄发生变化
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
此时不需要太多营养，不用特别补
坚持健康的饮食计划
孕前饮食不规律的现在要纠正
不健康的食物最好少吃
持续补叶酸，每天达到微克
每天增加微克碘的摄入量
一定要重点看
安全用药，远离致畸因素
药物最易致畸的几个阶段
孕期用药应遵循的原则
孕期感冒怎么办
孕早期完全不能用药吗
孕1月优选食物
孕1月营养食谱
鲜虾芦笋　补充叶酸和矿物质
香菇炒豌豆　提供B族维生素
专题 营养师问诊室
孕2月呕吐严重，怎么让胎宝宝吸收营养
胎宝宝：有了扑通扑通的心跳
孕妈妈：乳房增大
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
蛋白质不必加量，但要保证质量
多吃点新鲜蔬果，偶尔也可以喝点果蔬汁
偏爱酸味食物并不奇怪
多吃高钾食物，避免低钾血症
不要过分迷信燕窝、海参
纠正不良的饮食习惯
一定要重点看
有早孕反应怎么办
孕吐是正常的妊娠反应
早餐吃点固体食物能减少干呕
补充碳水化合物，避免酮症酸中毒
增加B族维生素可减轻反应
少食多餐避免营养不良
少吃油炸食物、油腻食物，以免加重不适感
适当运动能缓解孕吐
孕2月优选食物
孕2月营养食谱
烤红薯　避免酮症酸中毒
桃仁菠菜　促进胎儿大脑发育
专题 营养师问诊室
孕3月流产高发期怎么吃
胎宝宝：大脑迅速发育
孕妈妈：小腹部微微隆起了
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
为两个人吃饭≠吃两个人的饭
饮食的种类要丰富
吃饭细嚼慢咽，促进营养吸收
主食中多点儿粗粮
这几种水不能喝
水果糖分高，要限量
一定要重点看
远离易致流产和过敏的食物
远离容易导致胎儿畸形的食物
避免食物过敏
孕3月优选食物
孕3月营养食谱
胡萝卜牛肉丝　补充维生素A
牛奶鸡蛋羹　补充钙和蛋白质
专题 营养师问诊室

PART 4 孕中期？（孕4～7月）胎宝宝生长加速期，怎么补才跟得上
孕中期饮食总指导
孕妈妈和胎宝宝的情况
营养对策
孕中期的营养素需求量
孕中期每日食物构成
协和孕中期一日带量菜谱推荐
孕4月不当”糖妈妈”该怎么吃
胎宝宝：能看出性别了
孕妈妈：进入舒适的孕中期
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
每天增加千卡热量
胎儿甲状腺开始发育，不要缺碘
从现在开始少吃盐，避免中晚期水肿
吃深色蔬果，摄取更多营养
增加蛋白质摄入量，每天达到70克
一定要重点看
控制总热量，避免肥胖和妊娠糖尿病
均衡饮食，控制体重
选择低生糖指数食物
避免过量吃甜食
多吃富含膳食纤维的食物
吃零食要有节制
孕4月优选食物
孕4月营养食谱
田园蔬菜粥　清淡易消化
清蒸鳕鱼　促进宝宝视力发育
专题 营养师问诊室
孕5月促进胎宝宝骨骼发育应该怎么吃
胎宝宝：长头发了
孕妈妈：很显肚了
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
注意摄入钙和维生素D，促进胎儿骨骼发育
注意钙与磷的摄入比例
控制热量摄入，避免体重增长过快
供给好脂肪，促进胎宝宝器官发育
多吃高锌食物，避免胎儿发育不良
增加维生素A或β-胡萝卜素的摄入，促进胎儿视力发育
一定要重点看
体重增长偏慢的孕妈妈怎么进食
适当增加总热量
少食多餐，适当加餐
保证足够的优质脂肪
新鲜蔬果摄入要充分
可适当增加健康零食
孕5月优选食物
孕5月营养食谱
西芹腰果　润肠通便
海带腔骨汤　补碘又清肠
专题 营养师问诊室
孕6月孕妈妈血容量增加，避免贫血怎么吃
胎宝宝：外观更接近出生的样子
孕妈妈：身材更加丰满
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
适当吃猪肝等高铁食物，避免孕期贫血
正确吃蔬菜，最大化吸收各种维生素
多吃深海鱼补充DHA，胎宝宝更聪明
补充牛磺酸，促进胎宝宝大脑和视网膜发育
早餐一定不能省，重量更重质
一定要重点看
素食孕妈妈怎么吃
摄入多种谷物和薯类
增加大豆及豆制品的摄入
经常吃坚果
蔬菜的摄入量要充足
经常变换不同种类的植物油
不要过量使用调味料
少吃高热量食物
孕6月优选食物
孕6月营养食谱
白菜心拌海蜇　补充维生素
菠菜炒猪肝　防治孕妈妈贫血
专题 营养师问诊室
孕7月预防早产应该怎么吃
胎宝宝：器官发育成熟
孕妈妈：行动不便利了
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
每天摄取的食物种类最好达到12种以上
每天都要有奶及奶制品
胎儿大脑发育加快，每天应吃一掌心的坚果
每天摄入25克膳食纤维，预防孕中期便秘
主食最好粗细搭配
摄入维生素C，防止妊娠斑、促进胎儿结缔组织发育
多吃富含铜的食物，预防早产
远离含铅高的食物
一定不要节食
一定要重点看
怎么吃能促进产后乳汁分泌
孕7月优选食物
孕7月营养食谱
芦笋炒肉片　补充蛋白质
豌豆牛肉粒　补充铜和维生素C
专题 营养师问诊室

PART 5 孕晚期？（孕8～10月）胎宝宝出生前的营养存储，怎么吃才够
孕晚期饮食总指导
孕妈妈和胎宝宝的情况
营养对策
孕晚期的营养素每日需求量
孕晚期每日食物构成
协和孕晚期一日带量菜谱推荐
孕8月避免妊娠高血压应该怎么吃
胎宝宝：会控制自己的体温了
孕妈妈：总是感觉气短、胃部受压迫
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
控制体重增长，每周增重不超过克
孕晚期每天的热量需求要增加千卡
孕晚期每日蛋白质摄入量要增加至85克
增加多不饱和脂肪酸，尤其是DHA的摄入
储存充足的维生素B1
少食多餐，减轻胃部不适
一定要重点看
饮食如何减少盐和隐形盐
减少烹调用盐的方法
揪出隐形盐
别忽视挂面和甜品中的盐
孕8月优选食物
孕8月营养食谱
玉米面发糕　营养丰富、助消化
家常豆腐　促进骨骼发育
专题 营养师问诊室
孕9月既要营养充足又要避免胎儿过大应该怎么吃
胎宝宝：有各种丰富的表情
孕妈妈：体重增长快
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
控制总热量，避免巨大儿
三餐要按时按点，不要饥一顿饱一顿
多吃高锌食物有助于自然分娩
增加膳食纤维的摄入，预防便秘
一定要重点看
孕晚期胃口大开，掌握这些技巧不让体重疯长
选营养密度高的食物
把分量变小点，让种类变多些
巧搭配、常换样
进餐顺序改一改
细嚼慢咽
孕9月优选食物
孕9月营养食谱
牡蛎萝卜丝汤　补钙、补锌
土豆蒸鸡块　提高孕妈妈免疫力
专题 营养师问诊室
孕10月促进顺利分娩应该怎么吃
胎宝宝：长成了漂亮的小人儿
孕妈妈：身体做好分娩准备
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
饮食多样化，更有利于控制体重
增加大豆及豆制品等优质蛋白质的摄入
摄入足够的钙，促进胎宝宝骨骼和牙齿钙化
补充富含维生素K的食物，有助于减少生产时出血
补充水溶性维生素，促进食欲和肠道蠕动
越临近分娩就越要多补铁
一定要重点看
顺产和剖宫产临产前的饮食
顺产前的饮食
剖宫产前的饮食
孕10月优选食物
孕10月营养食谱
肉片炒菜花　补铁、助凝血
红糖小米粥　补充体力
专题 营养师问诊室

PART 6 出现某些小病痛时，怎么吃不耽误胎宝宝长
感冒
分清感冒症状，区别对待
清淡饮食，增进食欲，促进感冒痊愈
多补充水分，加速病毒排出
多吃富含维生素C的新鲜蔬果
少食多餐，减轻胃肠负担
对抗感冒的食物
对抗感冒的食谱推荐
豆腐葱白豆豉汤　发热解表
草菇炒白菜　增强抗病能力
失眠
孕期为什么容易失眠
钙和镁并用，天然的放松剂
足够的B族维生素可改善失眠症状
晚餐不要吃太饱
缓解失眠的食物
缓解失眠的食谱推荐
百合莲子红豆粥　安神助眠
鳝鱼小米粥　提升睡眠质量
便秘
为什么会发生孕期便秘
孕期便秘的影响
膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排便
多喝水可改善便秘
多吃蔬菜和水果
适量摄入油脂类食物，润滑肠道
每天一杯酸奶
改善便秘的食物
改善便秘的食谱推荐
南瓜红枣燕麦粥　缓解便秘
木耳炒白菜　润肠排毒
腿抽筋
出现腿抽筋的症状及原因
多吃高钙食物可缓解腿抽筋
服用钙片有讲究
避免食用影响钙吸收的食物
补充维生素D：食补和晒太阳
摄入足量的钾和镁可缓解腿抽筋
维持电解质平衡能缓解腿抽筋
预防腿抽筋的食物
预防腿抽筋的食谱推荐
奶酪土豆泥　补钙、补钾
虾皮烧冬瓜　补钙、消肿
牙龈炎
孕期为什么会出现牙龈炎
补充维生素C可预防牙龈炎
补充钙质，坚固牙齿
多吃生蔬菜可清洁牙龈
饭后注意勤漱口
远离刺激性食物
不要吃过硬的食物
缓解牙龈炎的食物
缓解牙龈炎的食谱推荐
番茄炒鸡蛋　补充维生素C
橙香鱼柳　消炎、防出血
水肿
孕期为什么会水肿
别把水肿当肥胖，排查异常水肿
饮食清淡，少吃盐，减少水钠潴留
不吃烟熏、腌制食物以及刺激性食物
摄入足量的维生素和矿物质可促进代谢
补充足够的蛋白质可缓解水肿
有轻微水肿者适当吃利尿食物
一次喝太多水容易水肿
缓解水肿的食物
缓解水肿的食谱推荐
红豆鲤鱼汤　缓解孕期水肿
红烧冬瓜　改善水肿

PART 7 特殊症状孕妈妈怎么吃最安胎
血脂偏高者
孕期为什么会出现血脂偏高
控制总热量
减少饱和脂肪酸的摄入
避免过量摄入碳水化合物和油脂
限制胆固醇的摄入
每天摄入25克膳食纤维
重点推荐食物
营养食谱
海带炖豆腐　清除胆固醇
荞麦面煎饼　清脂通便
妊娠糖尿病
什么是妊娠糖尿病
注意餐次分配，少食多餐
适当限制碳水化合物，食用生糖指数低的主食
合理的脂肪摄入
保证充足的蛋白质摄入
膳食纤维可延缓血糖升高
重点推荐食物
营养食谱
杂粮馒头　有助于控血糖
苦瓜炒牛肉　有助于平稳血糖
妊娠高血压
什么是妊娠高血压
控制体重增长
饱和脂肪酸摄入越少越好
饮食宜清淡、少盐，减轻肾脏负担
多进食富含钾、钙、膳食纤维的蔬果
适量补充奶制品，保证钙的吸收
重点推荐食物
营养食谱
炝拌芹菜腐竹　促进钠排出
土豆片炒牛肉　促进钠排出
缺铁性贫血
孕期为什么会发生缺铁性贫血
铁的摄入量至少达到每日24 毫克
补铁首选猪血、猪肝、红肉
膳食多点红、黑与深绿色食物
补铁也要补维生素C，以促进铁吸收
摄入优质蛋白质有利于补血
叶酸能促进血红蛋白生成
改掉影响铁质吸收的饮食习惯
重点推荐食物
营养食谱
栗子炖乌鸡　补铁补血
菠菜鸭血汤　补铁、补叶酸
牛肉炒西蓝花　提高免疫力
山药木耳炒莴笋　补充多种维生素

精彩书摘

营养师问诊室

问：铁锅炒菜能补铁吗？

李大夫答：不止一个实验研究显示，铁锅炒菜是可以增加菜肴中的含铁量的，特别是当烹调酸性食物时会有更多的铁溶入食物中。但在实际操作中这种方式难以控制具体的铁溶出量，且溶出的铁吸收率不高，还会影响菜肴的口味。所以，目前这种办法有时用于经济水平极低人群的铁补充。这类人群很少吃到动物性食物，也无力通过铁剂来补充。而生活水平正常的人群不必把这种方式作为补充铁的主要手段。因此，建议孕妈妈还是通过适当摄入肉类和内脏，或在医生指导下使用铁剂来补充所需的铁。

问：饮食过于清淡，影响食欲怎么办？

李大夫答：孕妈妈吃得往往比较清淡，时间久了会觉得嘴里没味道，影响食欲，减少进食量。可以在做菜的时候滴一些柠檬汁，可以使口感清新；还可在炒菜时，放入之前炖好的鸡汤调味，吃起来更鲜。但是原则上，孕妈妈还是应避免食用过于刺激的调料，如辣椒、芥末、咖喱粉等都不宜过多摄入。

问：最近胃口很好，特别想吃甜点可以吗？

李大夫答：很多孕妈妈平时就喜欢吃甜食，尤其是孕中期胃口好了，再加上经常感到饿，所以会经常买一些蛋糕、面包。但要注意，这些食物不能过多食用，因为有些甜点含有反式脂肪酸和食品添加剂，而且含糖量很高，吃多了不仅易造成肥胖，还能升高血糖，增加妊娠糖尿病的发病率。

问：去医院检查时，发现我的血糖偏高，那我还能喝牛奶吗？

李大夫答：牛奶中碳水化合物的含量不高，只有3.5%左右，所以对血糖的影响并不是很大。同时，牛奶中富含优质蛋白质和钙，是孕期非常必要的食物。所以血糖高的孕妈妈完全可以喝牛奶，而且喝的量与血糖正常的妈妈可以是一样的。需要注意两点：1）无论喝牛奶还是酸奶，都不要放糖；2）如果同时有体重增加过多的问题，应选用低脂奶或脱脂奶。

水肿

孕期为什么会水肿

孕期水肿主要是由于随着孕龄的增加子宫变大，下肢血管受到压迫，影响下肢静脉回流所致。除此之外，内分泌功能发生变化，体内水钠潴留较多，也是引起孕期水肿的原因之一。另外，孕期血液稀释，血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆增加的幅度大，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，这样就使血液中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

别把水肿当肥胖，排查异常水肿

孕中晚期，孕妈妈会出现下肢水肿，是正常现象。孕妈妈要学会区分肥胖和水肿，以便及时发现问题，采取对应措施。

如果是凹陷性水肿，即用手指按压后被压处出现一凹陷，但不严重，凹陷复原快，休息6~8小时后，水肿消失，那么无须就医。但如果水肿严重，指压时出现明显凹陷，恢复缓慢，休息之后水肿并未消退，就要警惕发生妊娠高血压的可能，需要全面检查治疗。

饮食清淡，少吃盐，减少水钠潴留

盐中所含的钠会使水分潴留体内，成为水肿、高血压、蛋白尿等妊娠高血压疾病的原因之一。为了预防这些疾病，孕妈妈饮食要清淡，要多吃蔬菜、菌菇等清淡的食物。而且这时候要减少盐分，也要避免在外就餐。

正常人每天的食盐建议摄入量是6克内，孕妈妈可以在此基础上进一步减少用盐量，而对于孕前就有高血压的孕妈妈来说，更要减少食盐用量。

减少盐分摄入，可以使用香味浓郁的调料，比如葱、姜、蒜、醋、芝麻等，也可以利用番茄和柠檬这些气味浓郁的蔬菜和水果。

前言/序言

怀孕了，吃是头等大事。

胎宝宝的营养全部依赖母体的供给，可以说孕妈妈吃进去什么，胎宝宝就吸收什么。怀胎十月，胎宝宝从一颗小小的受精卵，长成0克左右的足月儿，要长大脑、长骨骼、长四肢、长头发、长内脏器官，孕妈妈自身乳房增大、子宫增大、血流量增加……都需要充足、合理、及时的营养供给。本书立足于孕期饮食的方方面面，不管你是头胎孕妈，还是高龄二胎孕妈，都能以此为饮食手册。

孕期营养不是一味多吃、拼量，而是要重视饮食的质量。均衡营养、食物多样化，才能在总热量不变的前提下摄入全面的营养，满足自身和胎宝宝生长发育的需要。本书介绍了孕期所需关键营养，指导孕妈妈如何科学摄取，不缺乏不过量。

胎宝宝一步步长大，要经历三次大脑发育高峰、要储存皮下脂肪……跟着胎宝宝的发育有针对性地给予重点营养，能让孩子健康又聪明。同时，孕妈妈在孕期也要做好营养储备，为产后哺乳做准备。本书以月份为主线，介绍了每一月份所需的重点营养、养胎饮食原则，让孕妈妈吃好，长胎不长肉。

怀孕了，要享受吃的特权，但要做一个高情商吃货，管理好体重，为顺产和产后泌乳打好基础。祝每一位孕妈妈都能顺利生下健康、聪明、漂亮的乖宝宝！

《孕育之光：现代母婴健康指南》 第一部分：孕期营养与健康管理 本书旨在为准父母们提供一份全面、科学的孕期健康管理指南，涵盖从备孕到分娩的全过程，重点聚焦于营养摄入、身体变化监测以及常见问题的应对策略。我们深知，孕育一个健康的生命，始于父母双方的科学准备和孕期的细致呵护。 第一章：备孕期——为生命播种 成功的怀孕并非偶然，而是精心的策划。本章将详细阐述备孕期的关键要素。 生理与心理准备： 男性精子质量与女性卵子成熟度的提升策略，包括生活习惯的调整、烟酒的戒除以及适度运动的重要性。我们提供了一套为期三个月的“优化期”建议方案。 科学排卵期监测： 不再依赖经验，而是采用现代工具如基础体温法、排卵试纸以及宫颈粘液观察法，精确捕捉最佳受孕时机。我们深入解析了不同监测方法的优缺点及操作细节。 孕前营养储备： 强调叶酸、维生素D、铁和钙在孕前三个月的关键作用。提供了一份“孕前营养黄金配方表”，并指导如何通过日常饮食而非单纯依赖补充剂来构建坚实的营养基础。 遗传咨询与风险评估： 针对高龄或有家族病史的夫妇，详细介绍了染色体筛查、携带者筛查等前沿技术，帮助家庭做出知情的生育决策。 第二章：孕早期（0-12周）——脆弱而关键的旅程 孕早期是胚胎器官形成的关键时期，对营养和环境因素最为敏感。 孕早期营养策略： 重点解决孕早期的常见困扰——恶心、呕吐（晨吐）对进食的影响。提供“少量多餐、高蛋白低脂肪”的实用进食建议，以及如何通过姜茶、苏打饼干等天然方式缓解不适。 孕期体重管理初探： 设定合理的孕早期增重目标，避免体重增长过快或过慢对胚胎发育的影响。 安全用药与环境风险规避： 详细列出孕期绝对禁忌的药物清单（包括非处方药），并指导如何识别和规避环境中的潜在致畸因素，如某些化妆品成分、重金属暴露等。 早孕反应的心理调适： 面对情绪波动和身体不适，提供放松技巧，如温和的瑜伽伸展和芳香疗法（需严格选择安全精油）。 第三章：孕中期（13-27周）——稳定增长与胎动感知 孕中期身体相对稳定，是进行营养强化和胎儿生长监测的黄金时期。 蛋白质与铁的重点补充： 随着胎盘和胎儿血容量的增加，对铁和蛋白质的需求激增。介绍富含血红素铁的食物来源（如动物肝脏、红肉）及其吸收率提升技巧（如与维生素C同食）。 孕期运动指南： 推荐适合孕中期的安全运动类型，如水中运动、散步和孕妇普拉提。强调运动频率、强度控制和避免腹部冲击的原则。提供了一套“孕中期核心肌群激活练习”。 妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与管理： 详细讲解OGTT测试的流程，以及一旦确诊后，如何通过饮食结构调整（精细化碳水化合物管理）和轻度运动来控制血糖，将药物干预降至最低。 胎动感知与记录： 教导准父母如何系统地记录和解读胎动，区分正常的肠胃蠕动和胎儿活动，识别胎动异常的早期信号。 第四章：孕晚期（28周至分娩）——为分娩做准备 孕晚期重点在于为分娩蓄能、缓解不适并完成分娩计划的制定。 晚期营养调整： 应对胃部压迫导致的消化不良和烧心问题。推荐清淡、易消化的食物，以及应对便秘的膳食纤维和水分摄入策略。 分娩预演与身体准备： 介绍“拉梅兹呼吸法”的基础练习，以及凯格尔运动的强化训练，以增强骨盆底肌肉，为顺产做好生理储备。 识别临产信号： 区分假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）与真性宫缩的特征。详细说明见红、破水、规律阵痛出现后的应急步骤和时间节点。 睡眠障碍的应对： 针对晚期因胎儿压迫导致的睡眠困难，提供侧卧睡姿调整技巧和使用孕妇枕的最佳位置指南。 第二部分：现代分娩模式与产后恢复 本部分将深入探讨分娩选择、疼痛管理以及身体机能的恢复。 第五章：分娩方式的理性选择与疼痛管理 顺产与剖宫产的深入对比： 不仅关注手术风险，更侧重于恢复时间、对未来生育的影响以及母婴早期互动（如皮肤接触）的差异。 自然分娩的疼痛管理光谱： 从非药物干预（如按摩、音乐疗法、水疗）到药物镇痛（如硬膜外麻醉）的适用时机与流程解析。提供了一份“疼痛管理意愿清单”，帮助产妇清晰表达需求。 剖宫产的术后护理细节： 关注伤口清洁、感染预防和早期下床活动的重要性，以加速腹部肌肉的恢复。 第六章：产褥期——身心修复的黄金六周 产后恢复不仅是身体上的，更是情绪和身份认同上的重大转变。 母乳喂养的科学实践： 详述初乳的重要性、正确的衔乳姿势纠正、乳房护理（应对胀痛与堵塞），以及配方奶喂养的科学冲泡与消毒标准。强调“按需喂养”的灵活度。 盆底功能重建： 产后盆底肌损伤是普遍现象。提供专业的盆底肌评估方法，并指导不同阶段（急性期、恢复期）的凯格尔练习进阶方案，预防尿失禁和子宫脱垂。 “产后抑郁”与“婴儿蓝调”的区分： 详细描述两种情绪状态的特征和持续时间，提供识别高风险信号的工具，并指导寻求专业心理支持的途径。强调伴侣支持系统在情绪恢复中的关键角色。 恢复期营养重建： 关注恶露排出、体能恢复所需的蛋白质和维生素摄入，以及如何安全、科学地减去孕期体重，避免过度节食对哺乳造成影响。 结语：伴随一生的健康旅程 本书的终极目标是赋予父母基于科学证据的信心，让他们能够积极主动地参与到孕育过程中，享受这段充满挑战与喜悦的旅程。我们相信，充分的知识是最好的“镇痛剂”和最坚实的“保护伞”。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“育儿宝典”，我入手后真的是充满了期待，毕竟名字听起来就很有权威感，又是“协和专家”又是“妈妈圈干货”，感觉像是拿到了进入科学育儿殿堂的VIP门票。然而，读完之后，我只能说，有些期望可能还是落空了。首先，从内容组织上来说，感觉像是把不同来源的资料硬生生地拼凑在一起，逻辑线条比较混乱。比如，前一章还在热火朝天地讲孕期营养的微量元素补充，后一章突然跳到了新生儿黄疸的处理，中间的过渡非常生硬，让人感觉像是在看一本知识点松散的科普文集，而不是一本经过精心编排的指南。而且，对于一些关键的、新手妈妈最关心的操作性问题，比如“具体某一种补剂要怎么选择剂量”、“什么时候应该预约哪种检查”这类，书里的描述往往是点到为止，缺乏深入的、可操作的步骤指导。总觉得它更像是在罗列知识点，而不是手把手地教人如何应对孕期中真实发生的复杂情境。读完后，很多疑问还是需要我再去网络上搜索其他资料来打补丁，这大大削弱了它的实用价值。对于我这种需要清晰路线图的新手来说，这本书的指引性实在是不够强。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到困惑的是这本书的重点倾向性。它似乎花了大量的篇幅去描述孕期中段到后期的生理变化和营养补充，但对于孕早期，特别是备孕期和早孕反应最剧烈的阶段，处理得非常草率。要知道，孕早期的焦虑感和身体不适往往是新妈妈们最需要外界支持的时候。书中对于如何科学应对孕吐、如何处理早期情绪波动、以及早期产检项目解析的深度，远不如后期内容详尽。这造成了一种阅读上的“头轻脚重”——最重要的初期阶段信息量不足，而后期相对稳定的阶段反而被过度细化。一本全面的指南，应该能均匀地覆盖整个孕期，对每一个阶段的特殊挑战给予同等程度的关注和细致的指导，而不是让读者在最需要帮助的时候，找不到足够有力的支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的另一个印象是，它似乎过于强调“理论最优解”，而不太接地气。书里提到的很多建议，比如对环境的控制、对食材来源的严格要求，或者对孕妇作息的完美规划，听起来都很理想化。作为一个需要平衡工作、家庭和身体变化的职场妈妈，我发现书中的很多“标准”在我日常生活中根本无法完全实现。举个例子，书中建议孕期要进行某种高强度的拉伸训练，但我的身体在孕中期就已经开始水肿和疲惫，根本无法完成。当书本给出的方案与我真实的身体感受和生活条件产生冲突时，我感到了一种无形的压力和挫败感，而不是被赋能。我理解专家希望提供最好的建议，但一本好的育儿书，应该学会“向下兼容”，提供在现实约束条件下，依然能保持健康的多种备选方案，而不是把“完美孕期”设成一个难以企及的标杆。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的封面设计和排版风格，老实说，给人的感觉有点过于“官方”和刻板。那种严肃的蓝色和白色搭配，虽然看起来很专业，但读起来却缺乏亲近感和趣味性。怀孕和育儿本身就是一场充满惊喜和焦虑的旅程，我更倾向于那种能让人在阅读过程中感到放松、能产生共鸣的文字。这本书的语言风格就显得过于学术化，大量使用了一些术语，即便是经过解释，也还是需要反复琢磨才能理解其背后的含义。对于初次接触孕期知识的人来说，这种阅读体验是比较吃力的。我更希望看到的是那种带着真诚分享和幽默感的叙述，能让我在深夜疲惫地阅读时，不至于被那些冰冷的理论知识压得喘不过气。总而言之，从阅读体验的角度来看，这本书的“卖相”和内文的“温度”似乎不太匹配，它成功地营造了一种专家姿态，却牺牲了作为一本面向大众的育儿读物所应有的温度和亲和力。

评分☆☆☆☆☆

关于“协和妈妈圈干货分享”这部分，我读起来感觉像是加入了某个信息密度极高、但又鱼龙混杂的线上群聊。虽然提到了“干货”，但这些分享的来源和验证过程显得模糊不清。很多段落更像是经验之谈，缺乏必要的临床数据或可靠的文献引用来支撑其观点。比如，对于某些非主流的食疗偏方，书中只是轻描淡写地带过，仿佛大家都心知肚明其有效性。但在我看来，孕期任何一个细微的调整都可能牵动健康，尤其是在信息爆炸的时代，我更依赖于那些能够清晰追溯来源、经过多方论证的可靠信息。这部分内容让我想起了很多社交媒体上的碎片化信息，虽然可能有人从中受益，但作为一本严肃的出版物，它在信息溯源和严谨性上做得远远不够，这让我对整体内容的可信度产生了保留意见。

评分☆☆☆☆☆

第一次做妈妈·好期待和不知所措·买了六本孕妈妈的书·学习学习～

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

仔细看完 觉得很多地方学习不少 指导意义很大

评分☆☆☆☆☆

趁着有活动，也给妹子买了一个，哇哇哇，无论是客服态度还是对宝贝的。满意度都十分好。收到宝贝了，特别的喜欢，之前已经收藏了很久，现在收到宝贝特别满意，这是我很多次购物以来，特别满意的一次。快递速度也很快，发货时间很及时，特别感谢快递小哥的辛苦。包裹收到了，包裹得十分用心，打开后发现比我想象中的更为惊喜。如果后面有需要我还会再来购买的，好东西就应该五分好评，祝生意兴隆！点赞！

评分☆☆☆☆☆

经常网购，总有大量的包裹收，感觉写评语花掉了我大量的时间和精力! 所以在一段时间里，我总是不去评价或者随便写写! 但是，我又总是觉得好像有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬! 首先，宝贝是性价比很高的，我每次都会先试用再评价的，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。京东的配送绝对是一流的,送货速度快，配送员服务态度好，每样东西都是送货上门。希望京东能再接再厉，做得更大更强，提供更多更好的东西给大家。为京东的商品和服务点赞。

评分☆☆☆☆☆

在京东买了很多年东西了，网购经验也算比较丰富的了，但知道各产品琳琅满目,觉世风日下，知道各店之猫腻甚多，不乏其闻。然，唯此商品与众皆不同，为出淤泥的清莲。使我为之动容，心驰神往，导致茶饭不思，寝食难安，辗转反侧没法忘怀。卖家年纪轻轻，就有经天纬地之才，而今，天佑我大中国，神州平地一声雷，飞沙走石，大雾迷天，朦胧中，只见顶天立地一金甲大神立于天地间，花见花开人见人爱，这位英雄手持双斧，二目如电，一斧下去，混沌初开，二斧下去，女娲造人，三斧下去，小生倾倒，得此位英雄，实乃国之幸也。于是就紧衣缩食，凑齐银两，店主之热心、快递员的殷切，无不让人感激涕零，可谓迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱。到打开包裹之时，瞬时金光四射，屋内飞起七彩祥云，处处皆是祥和的气。我惊讶之余甚是欣喜若狂，呜呼哀哉！此宝应是天上物，人间难得几回求！后沐浴换衣，焚香祈祷后人共赏该宝。人皆赞叹不止，故生此商品款型及做工，超高性价比之慨，且赞我独具慧眼和时尚品位。产品介绍果然句句实言，毫无夸大欺瞒嫌疑。京东果然句句实言，毫无一点点的夸张哈。此属大家风范，忠义的商贾，更无愧于皇冠的衔。便有感而出此文，句句真言，字字肺腑。

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內容不错学习中，期待宝宝降生

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囤了一段时间了，趁有活动赶紧买来看。到货迅速，实用，专业，很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

印刷挺精美，富有知识性。只是协和医生挂名而已，没有说的那么牛。