怀孕这么吃，长胎不长肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戴永梅 著，汉竹 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇营养
• 健康食谱
• 增重管理
• 孕期体重
• 营养食谱
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 母婴健康
• 孕期加餐

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

版次：1

商品编码：11802213

包装：平装

开本：12开

出版时间：2016-01-01

用纸：纯质纸

页数：204

字数：120000

产品特色

编辑推荐

　　“我要做妈妈啦！”一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。
　　有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。
　　戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地瘦身，恢复曼妙身材。
　　小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！

内容简介

　　怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。
　　做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。
　　10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。
　　产后管理体重，妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速瘦身，也不耽误哺喂宝宝。

作者简介

　　戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师，南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长，江苏省营养学会理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈全新科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

内页插图

精彩书评

　　平衡膳食，合理营养，助力母子健康，优生优育工具书。
　　——南京军区南京总医院营养科主任郑锦锋

　　书里引导准妈妈建立体重管理理念，从吃到运动，让准妈妈健康怀孕。
　　——上海红房子妇产科医院副主任医师王凌

　　胎宝宝和准妈妈每周体重增长用常见水果的大小呈现，直观其有趣。
　　——江苏省人民医院营养科副主任医师曾珊

目录

第一章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重，饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
……
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44
孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜：健脑、安胎的佳品/87
香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88
西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬：止吐开胃的“益母果”/90
香蕉：保护肠胃的“开心果”/91
红枣：孕妈妈的“天然维生素丸”/92
……
第四章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质：人体结构的“主角”/114
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116
DHA：不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂：记忆力的好帮手/118
叶酸：预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素 A：视力和皮肤的“保护神”/120
……
第五章 孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期便秘/138
……
第六章 产后饮食与体重管理
……
第七周 赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
产后水肿/184
产后腹痛/186
产后便秘/188
产后痛风/190
……

精彩书摘

　　孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重
　　众所周知，普通人体重增长往往是体内脂肪增加所致，但孕妈妈的情况不同。孕妈妈体重增长比较复杂，是由多种因素构成的，主要包括胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量、增大的乳腺组织和子宫、贮备的脂肪等。
　　必要性体重增长
　　胎宝宝要在40周的时间里从一个几乎看不见的受精卵成长为一个约三四千克重的胎儿，支撑他生长发育的有胎盘、羊水、妈妈的血容量、增大的乳腺、扩大的子宫等。这些构成了孕妈妈孕期一部分增长的体重，称之为“必要性体重增长”。其中，胎盘可供胎宝宝成长吸收所需的一切物质，最终可达胎宝宝体重的1/6。羊水容量变动较大，但一般不会超过2000毫升。孕妈妈增加的血容量为胎宝宝提供养料和氧气，可增加1300毫升左右。乳腺组织的增加为产后的哺乳做准备，而增大的子宫则是为了更好地容纳胎宝宝、胎盘、羊水等妊娠产物。
　　孕妈妈自身另会储备脂肪
　　孕妈妈妊娠期所增长的脂肪，主要是为产后泌乳做准备。但孕妈妈要知道，凡是吃下去、消化得了的，食物中的能量就会转化为脂肪储备。孕妈妈体重增长方面的差异就是脂肪储备的多少造成的。“必要性体重增长”受遗传影响，相对稳定。但是，脂肪储备的多少却直接与进食和身体活动有关。不同孕妈妈之间的差异较大，差异可达5~8千克。另外，身体储存的脂肪即使妊娠期结束，也依然会存在很长时间，对产后体形恢复的影响也更持久。“必要性体重增长” 妊娠结束即会消失，而自身储备的脂肪想自然恢复却是较为困难的。这就要求孕妈妈必须要建立科学有效的孕期体重管理意识。
　　孕妈妈增长的体重来源
　　1.孕期子宫的肌肉层迅速增长。
　　2.孕妈妈的胎盘。
　　3.孕妈妈的乳腺组织会增大。
　　4.孕妈妈的血容量增加。
　　5.孕妈妈身体里的体液增加。
　　6.孕妈妈为泌乳做准备会储备一些脂肪。
　　7.宝宝增长的体重。
　　孕期肥胖伤己又伤胎
　　孕妈妈确认怀孕后，全家人都会积极地操心起她的营养问题来。俗话说：“一人吃两人补。”这个时候孕妈妈吃得少了，宝宝营养就会不足，发育不良。但孕妈妈体重增长过快，不仅身材大走样，肚子上爬满妊娠纹，还能引起一些病症：
　　●妊娠高血压综合征。出现高血压、 水肿等问题， 导致胎宝宝生长发育迟滞、胎盘早剥等严重后果。
　　●妊娠期糖尿病。高血糖不仅严重危害孕妈妈的健康， 还可能导致胎宝宝体重过度增加乃至新生
　　儿血糖过低等。
　　●生产困难。胎宝宝超大，可能导致胎头与骨盆大小不对称，不仅会延长产程，还会引发难产，增加剖宫产手术概率。即使剖宫产，手术麻醉的风险也相对较高。手术中，由于腹壁脂肪过多，影响医生视野，较难取出宝宝。
　　●增加胎宝宝死亡率。研究表明，孕早期肥胖的女性， 胎死腹中或新生儿一年内夭折的风险较正常体重的女性高，胎儿致畸的风险也会增高。
　　体重增长过慢也不行
　　有些孕妈妈则希望在孕期能够节制饮食，这样利于产后身材恢复。她们把明星作为自己的榜样，坚决不允许自己的体重肆无忌惮地“疯长”下去。她们的孕期餐单食物量不仅少，而且均以蔬菜、水果为主，甚至不允许添加肉类食物。而胎宝宝所赖以生长的养分，是由孕妈妈从食物中摄取后通过胎盘经由脐带输送而来的。如果孕妈妈缺乏营养，体重增加不够，就会发生如下并发症：
　　●妊娠贫血。严重者会面色苍白、头晕、没有食欲、烦躁不安、手掌和指甲发白等。特别严重者则表现为低热、 呼吸加快、心脏扩大、肝脾肿大、智力受损等。
　　●胎宝宝宫内发育迟缓。胎宝宝体重小于相应月份，生长发育会减缓甚至于停顿。这样的胎宝宝出生后就是我们平时所说的低体重儿。
　　孕期一日三餐如何搭配
　　日常食物有千百种之多，但根据营养特点，大致可分为十大类，即主食、蔬菜、水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、坚果、奶制品和食用油，此外，还有水、盐等。孕妈妈孕期正确搭配这些食物，不仅能吸收有效营养，利于母体健康和胎宝宝的成长，还能有效调整体重。
　　主食讲究粗细搭配，提高粗粮比例
　　所谓粗细搭配，一是指适当多吃粗粮，即除去大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、红豆等；二是指一些加工精度低的米面。体重增长过快或有便秘的孕妈妈，粗粮比例可占全天主食的50％或更多。即使妊娠反应严重，每日至少也应摄入碳水化合物150克以上，相当于主食200克。
　　在怀孕3个月以后，妊娠反应减轻，食欲增加，每天摄入的主食应增加50克左右，达到250~300克。到了孕晚期，可每日在孕中期的基础上，再增加25~50克的主食摄入，视体重增长的情况进行调整。
　　增加深绿色蔬菜摄入量
　　多数蔬菜含水量在90％以上，而且富含膳食纤维、果胶等，大部分能量较低。深色蔬菜中的胡萝卜素、核黄素和维生素C含量都较浅色蔬菜高；而深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜富含β-胡萝卜素，是维生素A的极佳来源。多吃红色蔬菜，可防止因缺乏运动、肠蠕动减缓而引起的便秘；很多深色蔬菜还有芳香物质，能提高孕妈妈的食欲。吃蔬菜理想的方式是，颜色深的蔬菜大部分熟食，颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。温度不要过高，烹调方式应清淡少油。绿叶蔬菜应作为餐桌蔬菜主力，红黄颜色或紫色蔬菜可作为补充，食用菌可使餐桌搭配更丰富。
　　吃水果忌过量
　　很多孕妈妈都相信 “多吃水果对孩子皮肤好”。但大量吃水果，易导致饮食不均衡或营养过剩，尤其是孕晚期，进食大量水果，不仅导致体重增长过快，还会引发妊娠期糖尿病等一系列问题。诚然，大部分水果的确含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可补足正餐所无法提供的营养，但水果的热量也不低，有的还含有脂肪。
　　孕妈妈最理想的进食水果方式是：每天至少吃两份不同的水果，总重量不超过500克。妊娠期糖代谢异常或患有妊娠糖尿病的孕妈妈则要减半，最好等血糖控制平稳后再吃。另外，如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果，就一定要减量。再有就是吃水果无需刻意安排时间，饭前、饭后或吃饭时都可以。但通常孕期主张少食多餐的饮食原则，在两次正餐之间推荐一次加餐，而水果通常会被作为加餐，方便又营养。为减少可能的农药残留和对涂抹包装蜡的担心，孕妈妈最好将部分水果削皮后食用。
　　每天1个鸡蛋为宜
　　根据中国营养学会建议，孕妈妈每天吃1个鸡蛋（大约50克），或重量大致相当的其他蛋类，如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等均可。当膳食结构中鱼类、肉类或奶类不足时，还可以增加蛋类（如每天食用1~2个鸡蛋）来弥补。一方面鸡蛋含有丰富的营养，以蛋白质为最优，不仅有益于胎宝宝的脑部发育，而且有利于提高产后妈妈母乳的质量，一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。另一方面，鸡蛋的吃法也是多种多样，蛋类既可与蔬菜搭配，也可以独立烹调，操作非常简便。
　　……

前言/序言

孕期营养全解析：构建健康宝宝与匀称妈妈的智慧指南 书名：孕期营养全解析：构建健康宝宝与匀称妈妈的智慧指南 书籍简介： 怀孕，是生命中最美妙也最需要细致呵护的阶段。这个特殊的时期，孕育新生命的母亲在生理上经历了翻天覆地的变化，对营养的需求也达到了前所未有的高度。然而，围绕“吃什么”、“怎么吃”的疑问从未停止：既要保证宝宝足月足量，健康发育，又不想让体重失控，产后恢复成为难题。传统的孕期饮食建议往往过于笼统，或者陷入“一人吃两人补”的误区，导致营养过剩或偏差。 《孕期营养全解析：构建健康宝宝与匀称妈妈的智慧指南》正是一本立足于现代营养学、兼顾科学严谨与实用操作的孕期饮食圣经。它摒弃了陈旧的观念和危言耸听的说法，以循证医学为基础，为每一位准妈妈提供了一套量身定制的、动态调整的营养策略。本书的核心宗旨是实现“精准喂养”——既能为胎儿提供构建健康身体所需的全部“建筑材料”，又能帮助母亲维持平衡的体重增长曲线，确保产后能够快速、自然地回归孕前状态。 第一篇：孕期营养学的基石——认识你的新需求 本书首先从基础知识入手，深入浅出地阐释了怀孕后身体对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的需求变化。我们详细分析了“能量的平衡艺术”，明确指出孕期所需的额外热量并非线性增加，而是根据孕周和个体基础代谢率进行精细计算。 宏量营养素的黄金配比： 剖析了优质碳水化合物（如全谷物、根茎类）在提供稳定血糖控制中的关键作用，避免孕期高血糖的风险。蛋白质部分的讲解侧重于氨基酸的种类与时机，强调了动物蛋白与植物蛋白的合理互补，确保胎儿器官和大脑的充分发育。对于脂肪，我们不再“谈脂色变”，而是聚焦于必需脂肪酸，尤其是DHA、ARA等对神经系统发育至关重要的成分的来源与吸收策略。 微量营养素的“必需清单”： 重点解析了叶酸、铁、钙、维生素D、碘这五大“明星”营养素的孕期重要性。我们不仅告知您“要补什么”，更强调“如何补得更好”。例如，关于铁剂的选择，书中提供了不同类型铁剂的生物利用率对比，并教授如何通过搭配食物来最大化吸收效率，从而减少便秘等肠胃不适。 体重管理的科学视角： 摒弃了“孕期发胖无所谓”的心态，本书基于国际权威指南，为您提供个性化的孕前BMI（身体质量指数）计算和孕期目标体重增长范围。每一孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）的体重增长速度都有清晰的图表指引，帮助您实时监控，做到心中有数，从源头上控制不必要的脂肪堆积。 第二篇：跨越“三道坎”——针对孕期常见挑战的饮食对策 孕期并非一帆风顺，从孕吐到妊娠期糖尿病，每一个挑战都对孕妇的饮食结构提出了特殊的考验。本书提供了一套“症状自测与饮食干预”的实用手册。 攻克孕早期：应对孕吐与食欲不振： 孕吐常常导致营养摄入不足，本书提出“少量多餐、干湿分离、气味友好”的三大原则。我们提供了大量无需烹饪或气味刺激小的食物清单，如冰镇酸奶、苏打饼干、姜汁甜点等，帮助准妈妈在不适中也能摄入必需的热量和水分。 管理妊娠期糖尿病（GDM）： 这是孕期最需要精细化饮食控制的环节。本书深入剖析了GDM的饮食管理，强调“低升糖指数（GI）食物”的选择，详细列举了不同主食（米饭、面条、杂粮）的GI值，并教授如何通过食物组合（例如用豆类或蔬菜搭配主食）来平稳餐后血糖。这部分内容由注册营养师参与审校，确保科学性和安全性。 肠道健康与便秘： 孕期激素变化常引起消化迟缓。我们不仅推荐高纤维食物，更重要的是讲解了膳食纤维的类型（可溶性与不可溶性）及其在肠道中的不同作用，并提供了益生菌和益生元食物的最佳搭配方案，从根源上改善肠道环境。 第三篇：食材的智慧：从餐桌到胎盘的转化 本书的实践性体现在对食材的深度挖掘上。我们不只停留在推荐“吃鱼吃肉”，而是深入到“吃什么部位、怎么做最有效”。 蛋白质的“质量”优先： 详细对比了不同肉类、蛋类、豆类的营养价值和脂肪含量。例如，推荐选择去皮鸡胸肉、瘦牛肉，并详细介绍如何通过“蒸、煮、炖”等方式保留营养的同时减少额外油脂的摄入。对于素食孕妇，提供了构建完整蛋白质的食物矩阵。 全营养素的“组合拳”： 很多营养素需要协同作用才能被充分吸收（如维生素C促进铁的吸收，维生素D促进钙的吸收）。本书设计了多款“营养协同餐谱”，教您如何在同一餐中巧妙搭配，实现营养吸收效率的最大化。例如，“菠菜豆腐炖小鱼干”如何同时满足铁、钙、优质蛋白和维生素K的需求。 水合作用与饮料选择： 强调了水分在维持血容量、预防宫缩中的关键作用。我们提供了天然电解质饮料的自制方法，并明确指出咖啡因、酒精以及某些草药茶在孕期的安全界限。 第四篇：孕期“轻盈”秘籍——预防产后臃肿的饮食策略 本书特别关注了妈妈的产后恢复，认为“孕期管理体重”是“产后瘦身”的最佳策略。 拒绝“囤积式”进补： 详细分析了传统滋补品（如高油高糖的麻油鸡、过量猪蹄）在现代营养学下的利弊，并提供了更精简、高效的蛋白质和胶原蛋白补充方案，避免摄入过多饱和脂肪。 产后恢复期的营养过渡： 提供了从分娩后到哺乳期（如果选择母乳喂养）的饮食调整路线图。重点指导如何逐步恢复正常热量摄入，以及如何通过均衡营养来支持泌乳，而非依赖单纯的高热量“催奶汤”。 《孕期营养全解析》旨在赋予准父母信心和知识，让孕期的每一餐都成为对宝宝最好的投资，同时也是对自己健康负责任的体现。它是一本陪伴您十月怀胎，并延续到产后恢复期的实用工具书，让您在享受孕育奇迹的同时，保持身心愉悦与体型的匀称。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得大书特书。在电子阅读日益普及的今天，一本纸质书如果能在视觉上做到令人愉悦，那绝对是一个巨大的加分项。这本书的用色非常柔和，大量使用了米白、淡绿和暖黄的色调，阅读起来眼睛非常放松，完全没有那种传统健康书籍的枯燥感。更重要的是，那些复杂的营养信息和食谱建议，都被巧妙地转化成了易于理解的图表和流程图。比如，它用一个简单的“是/否”流程图来指导孕妇面对零食诱惑时的决策过程，既直观又实用。我发现自己并不是单纯地在阅读文字，而是在和书中的视觉元素进行互动。这种设计感让这本书在书架上也非常亮眼，每次拿起它，心情都会跟着明亮起来，感觉自己对待孕期的态度也变得更加积极和充满期待，而不是充满焦虑和限制感。

评分☆☆☆☆☆

我向来是一个对文字表达要求比较高的人，很多育儿或者健康类的书籍，语言要么过于学术化，让人望而生畏，要么就是矫揉造作，充满了不必要的煽情。这本书的叙事风格简直是一股清流。作者的文字非常流畅、自然，带着一种仿佛邻家大姐姐分享经验的亲切感。它没有用那种高高在上的口吻来指导你“应该”做什么，而是用了大量的真实案例和生活场景来佐证观点。比如，当讲到如何应对孕期突然而来的对甜食的渴望时，作者并没有直接禁止，而是提供了一套循序渐进的“替换策略”，比如如何用天然的果干代替精制糖果，以及如何调整自己的心理预期。这种尊重个体差异的处理方式，让我觉得非常受用和舒服。阅读体验非常好，甚至可以算是一种享受，而不是一种任务。我甚至会特意在下午茶时间翻开它看几页，那种温馨的阅读氛围，让我感觉自己和书中的作者在进行一场愉快的对话，共同探讨如何优雅地度过这段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于孕期体重管理的书籍汗牛充栋，但大多都陷入了一个误区：只强调“控制”而忽略了“营养吸收”。这本书最让我感到惊喜的地方，恰恰在于它对“效率”的强调。它似乎在向我们传达一个核心理念：我们不是要“少吃”，而是要吃“对”的东西，让每一口食物都能最大化地滋养宝宝，同时最小化地转化为孕妇自身的脂肪储存。我特别留意了书中关于“黄金营养窗口期”的介绍，作者详细分析了不同孕周身体对特定营养素的需求变化，并据此设计了相应的饮食侧重点。这让我明白了为什么有些人孕早期可能体重增加不明显，但宝宝却很健康，而有些人体重增加过快，宝宝的体重却不理想。这完全是关于结构和时间节点的科学。它成功地将孕期饮食从一个“节食”的概念，提升到了一个“精准营养工程”的高度，这对我这种比较理性、喜欢数据和逻辑的读者来说，简直是太有吸引力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是彻底颠覆了我对孕期饮食的刻板印象！我原本以为怀孕就意味着要拼命“进补”，各种高热量的食物往嘴里塞，结果就是体重秤上的数字飙升，自己胖得行动不便，最后生完孩子后留下一堆赘肉怎么也减不掉。这本书巧妙地避开了那种空泛的营养学理论，而是非常接地气地教我们如何“聪明地吃”。它不是简单地罗列什么维生素、蛋白质的克数，而是深入到日常三餐的搭配逻辑中。比如，它会详细解析不同食材的升糖指数和饱腹感曲线，让你明白为什么同样是主食，选对了就能让你一上午都精神饱满，而选错了可能很快又饿得前胸贴后背。我尤其喜欢它关于“餐盘革命”的那一章节，用非常生动的比喻教我们如何构建一个营养均衡又不至于热量超标的餐盘结构。读完之后，我感觉自己不再是那个被动接受“孕妇食谱”的病人，而是可以主动掌控自己孕期体重的“美食设计师”。那种掌控感和轻松感，对于第一次怀孕的我来说，简直是巨大的精神支持。这不仅仅是一本食谱，更像是一本让你在特殊时期保持健康自信的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性和可操作性的人，很多理论书籍读完后，合上书本就不知道该从何下手。这本书的强大之处在于它的“可执行性”极强。它并没有要求你去购买一堆昂贵或难找的食材，而是大量使用了我们日常生活中随处可见的家常食材，比如豆腐、鸡蛋、时令蔬菜和粗粮。作者的重点在于教你如何用这些常见的材料，通过不同的烹饪手法和搭配组合，达到“长胎不长肉”的效果。书中提供的“一周膳食参考模板”简直是懒人福音，它直接把从早餐到加餐的安排都规划好了，省去了我每天为“今天吃什么”而绞尽脑汁的时间。我真正开始实践后，发现自己不仅体重增长平稳，精力也比之前好多了，皮肤状态也有所改善。这种立竿见影且温和有效的结果，让我对作者的专业度和用心程度深感钦佩。这本书真正做到了，把复杂的科学知识，转化成了人人都能在厨房里轻松实践的美味方案。

评分☆☆☆☆☆

好文艺的书 宝宝四个月了 可以读书胎教了 唯美古风 大爱

评分☆☆☆☆☆

京东买东西又快又好，特别是自营产品，现在基本吃喝家用基本都京东解决了。Thanks for the service and please keep maintaining the goof quality of products.

评分☆☆☆☆☆

第一胎，希望吃的健康，宝宝健康。

评分☆☆☆☆☆

看了一遍，大多数是饮食，印刷纸质不错

评分☆☆☆☆☆

送货很快 服务很好 包装也不错 还没有翻开读 应该会很有帮助 价钱也不贵 良心评价

评分☆☆☆☆☆

书中的诗还不错，主要是选的是一些安逸、宁静的诗句，所以孕妇看了就觉得身心放松吧，不过好多诗没学过，我媳妇看了两天就不看了，非常好的东西！京东买的又便宜送货有很快！支持京东

评分☆☆☆☆☆

多看书总是好的，书的质量很好，印刷清晰，信赖京东！

评分☆☆☆☆☆

书书 很好，我和老婆都很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

孕初期买了这本书，发现上面有很多东西值得学习和关注。比如体重控制、营养元素、实物搭配，根据月份的不同有不同的讲解