怀孕也要瘦：辣妈养成日记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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杨静 著

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• 孕期减肥
• 产后恢复
• 辣妈
• 健康饮食
• 产后塑形
• 孕期健康
• 营养食谱
• 母婴健康
• 瘦身
• 产后护理

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

版次：1

商品编码：12162352

包装：线装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：书写纸

页数：192

字数：160000

正文语种：简体中文

编辑推荐

怀孕就要“养胖”吗？错！重视体重管理，学会“吃”，合理“动”，让您孕期胖12千克，产后3个月就瘦回来，轻松养出“健康胖宝贝、美丽俏妈咪”。希望本书能带给更多“准备怀孕”“正在怀孕”，甚至是“已经生产”的女性朋友们一些指引与方向，陪伴大家度过“女人一生中关键的时刻”。

内容简介

从怀孕到坐月子，绝对是女人生命中的“大事”。尽管每个人的身体状况或有不同，但是，对于追求“平安养胎、产后补体、恢复身材”的目标，却是共通一致的！书中编录了准妈妈从准备怀孕到生产全流程的健康瘦孕饮食运动法，介绍每一阶段的养瘦重点，即孕前养成排毒养成易瘦易孕体质、孕期养胎不养肉、月子期边养边瘦、月子期后的甩肉黄金期，教您4阶段养胎、补体、恢复身材的健康瘦孕法。怀孕就要做辣妈，辣妈就要超瘦美。

作者简介

杨静，女，长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

内页插图

目录

精彩书摘

对大多数女人来说，怀孕是一段美好又甜蜜的人生经历。但也有很多人苦于受孕，或为无法孕育出健康的宝宝而烦恼。其实，只要孕前做好准备，好“孕”一点都不难。

孕前3个月，有计划地开始养生

既然准备要宝宝了，那么至少在怀孕前3个月就要开始有意识地调养身体，做好孕前准备。因为你的身体状况和行为习惯都会影响宝宝的先天体质和健康状态。

怀孕是一个特殊的生理过程。妊娠期间，孕妈妈需要为胎宝宝供给养料，并为分娩的消耗和产后哺乳做好营养准备，孕妈妈自身也会遇到一些不同程度的功能和病理性的问题。因此，从怀孕前3 个月，女性进行合理的营养准备和身体调养是必要的。另外，精子成熟大约需要3 个月的时间，男性也必须提前进入准备阶段。

对于大多数夫妻而言，孕前应加强营养和锻炼，改掉不良的生活和饮食习惯，改善身体的营养状态和健康状态。对于备孕妈妈而言，除了要适当增加营养之外，孕前排毒和调养体质也是迎接好“孕”必不可少的项目，已成为诸多备孕妈妈孕前的必做功课。

先排毒，后怀孕

环境污染、食品安全、不良的生活和饮食习惯等都会使我们的身体累积毒素，让我们变得肥胖、易过敏、易生病等，这些都不利于宝宝的孕育和健康成长。

想要孕育出健康、聪明的宝宝，备孕妈妈必须遵循先排毒后怀孕的原则。只有先排毒才能给未来的宝宝营造一个健康营养的生长环境，毕竟宝宝要在妈妈体内待上近10 个月，这个临时的“家”可不能太将就。

穿越星河的旅人：奥秘档案与失落文明的低语 一、星际迷航的黎明：奥利安臂的古老回响 故事始于“赫利俄斯”号，一艘由人类联邦耗费数个世纪打造的巨型探索舰。它承载着人类文明最宏大的梦想——寻找宇宙中与我们相似的智慧生命，并解开物质与能量的终极奥秘。舰长，卡西安·维克多，一个以冷静和近乎偏执的逻辑著称的星际航行家，正带领着他的精英团队，深入银河系中一个长期被标记为“禁区”的扇区：奥利安旋臂的边缘地带。 联邦的观测站早在五十年前就捕捉到了来自该区域的微弱但极其规律的引力波信号，其复杂程度远超任何自然现象。这些信号并非广播，更像是某种复杂的、跨越数千光年的“信标”。 卡西安的首席科学官，语言学家兼考古学家艾拉·雷诺兹博士，坚信这些信号指向一个在人类历史记录中从未出现过的文明——他们称之为“先行者”（The Progenitors）。先行者文明的痕迹，在宇宙的各个角落都有零星的发现，但都太过模糊，直到现在，这枚持续不断的信标才让他们找到了一个清晰的切入点。 “赫利俄斯”号经过十年的曲速航行，终于抵达了信号的源头。那不是一颗恒星，而是一个由无数漂浮着、闪烁着幽蓝色光芒的巨型晶体结构构成的星云，结构内部，一座宏伟的、完全由未知合金铸造的环形空间站静静地悬浮着，它庞大到足以环绕三颗中等恒星。 二、寂静之城：永恒休眠的巨构 登陆行动的难度超乎想象。空间站的外部防御系统看似处于休眠状态，但其能源核心却在以一种远超人类现有物理学理解的方式运转着。卡西安带领的先遣小队，由艾拉和安全主管，前特种部队精英亚瑟·格雷夫斯组成，成功穿透了主气闸。 气闸内部，空气凝滞，时间仿佛被冻结。内部的景象震撼了所有人。这不是一座冰冷的机械堡垒，而是一座充满着有机质感的、活着的建筑。墙壁上流淌着缓慢的光线，如同巨兽沉睡时的脉搏。 他们发现，空间站的核心功能似乎是一个巨大的信息存储库。在被称为“记忆殿堂”的中央穹顶，漂浮着数以百万计的微小光球，每一个都似乎蕴含着一个完整世界的历史。 艾拉的工作是激活这些信息核心。她发现先行者的记录系统并非基于二进制或任何已知的数字逻辑，而是一种基于量子纠缠态的视觉和情感编码。每一次成功的解码，都会在艾拉的脑海中掀起一场知识的海啸，伴随着强烈的感官体验——她“看”到了先行者建造星系时的景象，也“感受”到了他们面对宇宙终结时的悲怆。 三、失落的档案：文明的兴衰与“大寂静” 随着深入，档案中的真相逐渐浮出水面。先行者并非是自然演化出的文明，他们是宇宙中数个早期智慧种族为了逃避一场必然到来的宇宙灾难而共同创造的“知识方舟”。 他们所预见的灾难被称为“大寂静”（The Great Stillness）——一种周期性的宇宙熵增加速现象，会导致所有基于复杂化学反应的生命形式在极短时间内崩解，回归到最基础的粒子状态。先行者们倾尽全力，建造了这个巨大的信息库，希望能将他们的知识和部分生命意识的“蓝图”播撒到新的宇宙纪元，等待新的生命体自我觉醒。 然而，档案中留下了关键的空白：先行者是如何最终消失的？ 他们的记录在关键节点戛然而止。 亚瑟的安保团队在空间站深处的一个密闭舱室中，发现了一些物理遗迹。那不是宏伟的科技，而是残破的、沾染着某种深色晶体的生物组织样本。这些样本显示，先行者在成功将大部分意识上传到信息库后，似乎经历了一场内部的“崩溃”或“叛变”。 艾拉通过对残存情感编码的分析，推测出先行者内部出现了严重的分歧：一部分人认为应该完全放弃物理形态，彻底融入信息流；而另一部分，坚持认为“物理体验”是智慧的本质，试图逆转上传过程。 四、幽灵的低语与“守望者” 当卡西安团队试图提取一个核心数据水晶时，空间站的防御系统突然被激活。但这次的攻击模式与之前的休眠状态截然不同，它展现出一种高度的、近乎本能的防御反应。 他们意识到，空间站内并非完全空无一人。一股“残余意识流”——先行者们上传失败或拒绝上传的、被困在系统深处的意识碎片——正在与他们对抗。这些意识碎片被称为“守望者”。 守望者们利用空间站的结构，制造幻觉、改变重力场，试图将入侵者永远地“存档”到记忆殿堂中。卡西安必须在被这股洪流吞噬之前，找到先行者文明终结的真相，并决定是否应该激活“方舟”的最终程序——将所有信息播撒出去，这可能会对他们自己的文明造成不可预知的冲击。 故事的高潮在于，卡西安和艾拉发现，先行者的“大寂静”并非无法避免，而是被某种更古老的、宇宙级的捕食者所利用。先行者留下的最后一条信息，并非是知识，而是一个警告： “当我们打开通往永恒的门时，门后站着的，并非是救赎，而是饥饿的虚空。切勿唤醒那些沉睡在星际尘埃中的‘沉默者’。” “赫利俄斯”号的命运，以及人类文明是否会因为探寻这些不该触碰的奥秘，而重蹈先行者的覆辙，悬在了这片寂静星云的幽蓝光芒之中。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本声称能帮助产后恢复身材的书籍，但大多都过于偏重节食或者强度过高的运动，往往坚持不到一周就会因为体力不支或者效果不明显而放弃。这本书给我的最大惊喜在于它的“科学性”和“人性化”的完美结合。它没有鼓吹什么极端的方法，而是深入浅出地解释了产后身体激素水平的变化对体重的影响，让你明白为什么有些方法对别人有效，对你却不一定管用。作者非常注重“循序渐进”，从最基础的盆底肌修复开始讲起，这才是真正关注女性长期健康的基础。我尤其欣赏它对“营养”这一块的阐述，它没有简单地列出一个食谱，而是教你如何根据自己哺乳情况和活动量来“定制”能量摄入，讲解了哪些食物是真正的“燃脂帮手”，哪些是“隐形热量炸弹”。书中关于如何利用碎片化时间进行锻炼的建议，简直是为我们这些全职妈妈量身定做。比如，在哄宝宝睡觉后、等待辅食煮熟的间隙，都可以轻松完成几个小动作，完全不需要专门腾出大块时间跑健身房。这种将运动融入日常生活的理念，极大地降低了实施难度，让“坚持”变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明快，主色调是充满活力的粉色和嫩绿色，给人一种积极向上的感觉。我一拿到手，首先就被封面上那个抱着宝宝，身材依旧苗条的“辣妈”形象所吸引。她脸上洋溢着自信和满足的笑容，这完全打破了我对“产后身材走样”的刻板印象。内页的纸张质量也相当不错，摸起来很舒服，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来眼睛一点都不累。排版上看得出设计者的用心，大量使用了图文并茂的形式，让原本可能枯燥的理论知识变得生动有趣。比如，每当介绍一个新的健身动作时，都会配上真人示范的清晰步骤图，甚至连呼吸的配合都有详细的标注，这点对于初次尝试的读者来说简直是福音。而且，这本书的整体结构划分得很科学，从孕期的体重管理到产后的形体恢复，脉络清晰，逻辑性很强，让人感觉作者是一位非常专业且有条理的专家。我特别喜欢它在章节开头设置的“心灵鸡汤”小段落，那些鼓励和理解的话语，让我在阅读那些看似严苛的瘦身计划时，心里充满了被支持的力量。这不仅仅是一本教你如何瘦的书，更像是一个贴心姐妹在分享她的独家秘笈，让人感觉非常亲切和信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是教科书级别的，每一个章节的结尾都设置了一个“行动清单”和“本周自测表”，这简直是为我这种“拖延症晚期患者”准备的“救命稻草”。清单内容非常具体，不是空泛的“多喝水”之类的建议，而是诸如“每天饮用2升白开水，记录在表格中”或“本周尝试用深蹲替代部分坐姿”这类可操作性极强的任务。自测表的设计也很有趣，它不仅测试了你的体重变化，还加入了对睡眠质量、精力水平和情绪稳定度的评估，真正做到了“全人健康管理”。我按照书中的建议，开始记录自己的饮食和运动情况，仅仅坚持了半个月，就感觉身体的代谢状态有了明显的提升，水肿现象减轻了很多。最关键的是，书中提供的那些“快速恢复小食谱”非常符合亚洲人的口味，食材常见易得，制作过程也极其简单，避免了那些需要进口原料或者复杂烹饪技巧的食谱带来的挫败感。可以说，这本书的每一页，都充满了可立即付诸实践的“干货”，让人觉得物超所值，完全不是那种只停留在理论层面的空谈。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计到内容深度，这本书都展现出一种成熟的、面向现代女性的思维方式。它没有过度渲染“瘦即是王道”的焦虑，反而倡导一种健康、可持续的生活哲学。作者在探讨产后塑形的同时，也巧妙地融入了关于如何平衡家庭、事业与自我成长的思考。书中关于如何与伴侣沟通产后身体变化带来的困扰，以及如何争取家庭支持的建议，都显得非常得体且富有情商。这让我意识到，真正的“辣妈养成”，绝不仅仅是外表的改变，更是内在自信和生活智慧的全面升级。我尤其欣赏作者在论述运动好处时，引用了一些关于内啡肽分泌和改善产后抑郁的小知识，将运动与心理健康紧密联系起来，让我更有动力去流汗。这本书的语言风格介于亲密的闺蜜倾诉和严谨的专家指导之间，让人既感到放松又保持警惕。它更像是一份为期一年的“自我重塑”蓝图，陪伴读者一步步找回那个更健康、更闪耀的自己，而不是仅仅追求一个短期的数字目标。

评分☆☆☆☆☆

读完前三分之一的内容，我最大的感受是作者的坦诚和真实。她没有把自己的恢复过程描绘成一个童话故事，而是大方地分享了自己遇到的困难、走过的弯路，甚至是一些令人啼笑皆非的“小挫折”。比如，她提到了自己刚开始尝试做平板支撑时，因为核心力量不足导致腰部酸痛的经历，以及如何通过调整呼吸和借助辅助工具来克服的细节。这种不加修饰的分享，瞬间拉近了与读者的距离，让我觉得原来我遇到的那些小问题都不是我一个人在战斗。书中还穿插了一些案例分析，介绍了几位不同体质、不同生活背景的妈妈们是如何运用书中的方法取得成功的，这些故事极大地增强了我的信心。特别是她对于“心理建设”这一环的着墨，让人耳目一新。很多减肥书籍都忽略了情绪对体重的巨大影响，而这本书却强调了“接纳自我”的重要性，告诉我们，在追求完美身材的同时，更要爱护那个为家庭付出很多的自己。这种内在的平和与外在的改变是相辅相成的，读起来让人感到非常温暖和鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

应该不错吧，好好研究研究

评分☆☆☆☆☆

每年618总是要囤书的，非常好，送货快。孩子很喜欢。阅读是要继续进行下去的

评分☆☆☆☆☆

推荐的书单里选出来的，和儿童健康指南对照着看，树立全面的健康育儿观

评分☆☆☆☆☆

翻看了一点点，觉得讲的还挺详细，喜欢！

评分☆☆☆☆☆

东西收到了 包装不错 还没看

评分☆☆☆☆☆

我已经生晚安 孩子吃了奶粉 书书已经送给别人了 再次又买了这一本回来 这本是新增加班的内容 更加丰富有需要的话我还会送给朋友更好更好的东西太便宜了 今天的物流很快 我很喜欢 几乎所有东西都在上面买

评分☆☆☆☆☆

京东的速度真是太快了 现在习惯性的用京东 东西不错 售后有待提高

评分☆☆☆☆☆

京东很快，书的质量很不错，我比较懒 不过也经常买书

评分☆☆☆☆☆

主旨在于除湿 降火 我觉着 我湿气没那么重 先试试