常见病饮食+运动+中医调养全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马洪莲 著

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• 健康饮食
• 运动养生
• 中医调理
• 常见病防治
• 养生保健
• 食疗
• 运动疗法
• 中医养生
• 健康生活
• 全书指南

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894057

版次：1

商品编码：12010983

包装：精装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

字数：570000

正文语种：中文

内容简介

　　本书针对常见疾病进行了全面系统的介绍，让大家对常见疾病有基础的了解和认识，同时给出系统的饮食解决方案和禁忌食物介绍，当出现问题时，可以利用所学内容进行解决。本书介绍的方法易学易用，非常适合在家进行操作，具有一定的出版价值。

内页插图

目录

·常见病的饮食调法·

五官科常见疾病本草食疗方

消化系统常见疾病本草食疗方

呼吸系统常见疾病本草食疗方

心脑血管常见疾病本草食疗方

内分泌血液系统常见疾病本草食疗方

泌尿生殖系统常见疾病本草食疗方

妇科常见疾病本草食疗方

儿科常见疾病本草食疗方

骨科常见疾病本草食疗方

·常见病的运动调养·

呼吸系统常见病运动疗法

消化系统常见疾病运动疗法

泌尿系统常见疾病运动疗法

内分泌代谢常见疾病运动疗法

心脑血管常见疾病运动疗法

神经及精神科常见疾病运动疗法

骨科、皮肤科常见疾病运动疗法

五官科常见疾病运动疗法

·常见病的中医调养篇·

认识中医技术——按摩、点穴、拔罐、针灸释义

呼吸系统疾病中医疗法

消化系统疾病中医疗法

神经系统常见疾病中医疗法

五官科常见疾病中医疗法

骨科、皮肤科常见疾病中医疗法

心血管常见疾病中医疗法

内分泌及代谢常见疾病中医疗法

泌尿生殖常见疾病中医疗法

妇科常见病中医疗法

儿科常见疾病中医疗法

前言/序言

《身心合一：慢性病日常管理与康复指南》 这是一本专为长期与慢性病共存的人们量身打造的实用指南。它深刻理解慢性病患者在生理、心理和社会层面上所面临的挑战，并提供了一套全面、科学且易于实践的康复与管理方案。本书摒弃了单一的治疗模式，强调身心整体的调养，旨在帮助读者重拾健康，提升生活品质，并学会与慢性病和谐共处。 第一部分：慢性病认知与科学管理 在这一部分，我们将深入探讨慢性病的本质，以及现代医学对其的最新认知。这包括： 理解慢性病的复杂性： 详细阐述了心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病、自身免疫性疾病、慢性肾脏病、慢性疼痛综合征等常见慢性病的发病机制、危险因素、早期症状及诊断方法。我们将用通俗易懂的语言，解释复杂的医学概念，帮助读者建立对自身疾病的清晰认识，告别盲目恐慌。 科学的监测与管理： 详细介绍了各类慢性病患者需要进行的常规检查项目，以及如何解读检测结果。我们将指导读者如何与医生有效沟通，制定个性化的治疗方案，并强调遵医嘱的重要性。同时，也会探讨如何利用现代科技，如智能穿戴设备、健康管理APP等，来辅助日常的健康监测，提高管理的效率和依从性。 药物治疗的依从性与优化： 针对部分慢性病需要长期服药的情况，本书将深入浅出地讲解各种常用药物的作用机制、副作用及注意事项。重点在于如何提高患者的药物依从性，包括正确的服药时间、剂量调整的原则，以及如何识别和应对潜在的药物不良反应。我们还将探讨药物与生活方式干预的协同作用，强调并非所有情况都依赖药物，合理的生活方式能够显著减轻药物负担。 疾病康复的阶段性目标： 针对不同疾病的康复进程，本书将设定清晰的阶段性目标。从急性期的稳定，到恢复期的功能重建，再到长期管理的维持，提供一系列循序渐进的指导。这有助于读者保持积极心态，感受康复的进步，从而更有动力坚持下去。 第二部分：饮食调养的智慧 饮食是影响慢性病康复的关键因素之一。本书将提供一套基于科学循证的饮食原则，并结合不同慢性病的特殊需求，进行细致的解读： 营养素的精准需求： 详细解析了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维在人体健康中的作用，以及慢性病患者在这些营养素上的特殊需求。例如，糖尿病患者如何选择低GI食物，高血压患者如何控制钠摄入，肾病患者如何管理蛋白质摄入等。 个性化膳食模式的构建： 并非提供一套“万能”食谱，而是教会读者如何根据自身疾病状况、过敏史、口味偏好以及生活习惯，设计出科学、均衡且可长期坚持的膳食模式。我们将介绍地中海饮食、DASH饮食、植物性饮食等多种被证实对慢性病有益的饮食方法，并分析其核心原则。 食材的选择与烹饪技巧： 深入讲解各类食材的营养价值，以及如何选择新鲜、优质的食材。重点介绍适合慢性病患者的低油、低盐、低糖的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤等，并提供具体的菜肴范例，让健康饮食变得简单而美味。 常见饮食误区的破除： 针对社会上流传的各种与慢性病饮食相关的迷思和谣言，本书将进行科学的辨析和澄清。例如，关于“禁食”、“排毒”、“特定食物致病”等观点，进行有理有据的解读，帮助读者形成正确的饮食观。 特殊人群的饮食考量： 关注老年慢性病患者、孕期及哺乳期慢性病患者等特殊人群的饮食需求，提供量身定制的饮食建议。 第三部分：运动康复的科学实践 运动不仅是身体健康的基石，更是慢性病康复的重要手段。本书将指导读者如何科学、安全地将运动融入日常生活： 运动对慢性病的作用机制： 详细阐述运动如何改善心血管功能、提高胰岛素敏感性、增强肌肉力量、控制体重、缓解疼痛、改善情绪等，从而有效防治和管理心血管疾病、糖尿病、肥胖、骨质疏松、慢性疼痛等疾病。 个性化的运动处方： 指导读者如何根据自身疾病类型、病情严重程度、体能水平和兴趣爱好，制定个性化的运动计划。涵盖了心肺功能训练（如快走、慢跑、游泳）、力量训练（如负重练习、器械训练）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）以及平衡性训练。 安全运动的原则与技巧： 强调运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松，以及如何循序渐进地增加运动强度和时间。特别提示慢性病患者在运动中应注意的信号，如胸痛、呼吸困难、头晕等，以及何时需要停止运动并就医。 运动障碍的克服与居家康复： 针对部分慢性病患者可能存在的运动障碍，如关节疼痛、行动不便等，本书将提供一系列居家康复运动方案，包括改良的运动方式和辅助器具的使用。 运动与心理健康的结合： 探讨运动如何通过释放内啡肽，改善情绪，减轻焦虑和抑郁，这对长期与慢性病抗争的患者尤为重要。 第四部分：身心康复与生活质量提升 慢性病不仅影响身体，也深刻影响着患者的心理状态和生活质量。本书将从更广阔的维度，提供身心整合的康复方案： 压力管理与情绪疏导： 详细介绍识别和应对慢性病带来的压力、焦虑、抑郁等负面情绪的方法，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧。 睡眠质量的改善： 慢性病常伴随睡眠问题，本书将提供科学的睡眠卫生指导，帮助患者建立规律的作息，创造良好的睡眠环境，从而提升睡眠质量。 社会支持与人际关系： 强调社会支持在慢性病康复中的重要作用，指导读者如何建立和维护健康的人际关系，以及如何寻求家人、朋友和病友群体的帮助。 疾病的自我管理能力培养： 鼓励读者成为自身健康的主导者，培养主动学习、积极沟通、科学决策的自我管理能力，从而更好地应对疾病带来的挑战。 日常生活细节的优化： 从衣食住行等各个方面，提供提升慢性病患者生活便利性和舒适度的建议，例如居家环境的改造、辅助用具的选择、出行方式的考量等。 长期健康的生活理念： 最终，本书旨在帮助读者形成一种健康的生活理念，将科学的饮食、规律的运动、积极的心态融入日常生活，实现疾病的长期有效管理，重塑健康而有活力的生命。 《身心合一：慢性病日常管理与康复指南》是一本集科学性、实用性、易读性于一体的宝藏书籍，它将陪伴您踏上康复之路，成为您生活中不可或缺的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，颈椎、腰椎问题一直困扰着我，而且经常感到疲惫不堪。这本书简直是为我量身定制的！我原本以为只是普通的健康书，没想到它在运动和调理方面的建议如此专业且实用。书中关于如何缓解颈椎疼痛的拉伸动作，我跟着练习了几天，感觉僵硬的脖子舒展了很多，疼痛感也减轻了不少。腰椎的锻炼部分，更是详细解释了每个动作的要领，以及需要注意的事项，避免了盲目锻炼可能造成的二次伤害。而且，书中并没有一味强调剧烈运动，而是更注重那些可以舒缓筋骨、增强核心力量的温和性练习，非常适合我这种运动基础不强的人。饮食方面，书中也给出了很多关于如何补充营养、缓解疲劳的建议，比如一些富含B族维生素的食物，以及如何通过饮食来改善睡眠质量。我尝试了几种推荐的食谱，感觉精神状态比之前好了很多，不再那么容易感到疲倦。这本书的实用性真的太强了，我感觉自己找到了对抗亚健康状态的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医有着浓厚的兴趣，但总觉得理论过于深奥，很难应用到实际生活中。这本书简直是打通了我的任督二脉！它非常巧妙地将中医的辨证施治原则，融入到日常饮食和运动的建议中。比如，书中会详细解释什么是“湿气重”，以及如何通过饮食（如薏米、红豆）和简单的运动（如八段锦）来排出。我特别喜欢它对于不同体质的区分，以及针对不同体质提出的个性化建议，这让我感觉不再是“一刀切”的养生，而是真正找到了适合自己的方法。书中对穴位的介绍也相当到位，配有清晰的图示，让我可以轻松找到相关的穴位进行按摩。我尝试了书中推荐的几款食疗方，效果真的比我想象的要好，身体感觉更轻松了，一些小毛病也得到了缓解。更重要的是，这本书让我对身体有了一个更深的理解，不再仅仅是关注表面的症状，而是从根本上调理身体。它让我明白了“治未病”的重要性，也让我对中医的博大精深有了更直观的感受。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，生病了看医生，平时就听之任之。直到我身边的亲戚朋友开始频繁出现各种慢性病，我才意识到健康的重要性，以及学习养生知识的迫切性。这本书就像一位经验丰富的家庭医生，它用一种非常亲切、接地气的方式，向我传授了关于如何保持健康、预防疾病的知识。书中对很多常见疾病，比如高血压、糖尿病、感冒的解释，都非常清晰易懂，甚至连一些日常生活中容易被忽略的细节都考虑到了。最让我感到意外的是，它在运动和中医调养方面给出了如此丰富的内容。我之前对中医的印象还停留在“煎药抓药”的阶段，但这本书让我看到了中医在日常养生保健中的巨大潜力。比如，书中介绍的通过按摩特定穴位来缓解头痛的方法，我试过之后效果非常显著。饮食建议也并非是单一的，而是会考虑到季节、地域以及个人体质等多种因素，提供了非常灵活的选择。这本书让我觉得，照顾好自己的身体，不再是一件复杂的事情，而是可以通过科学的饮食、适度的运动和传统的中医智慧，轻松实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个不太爱看书的人，尤其是这种“大部头”的健康类书籍，总觉得会很枯燥。但这本书真的颠覆了我的认知！它不是那种生硬的科普，而是充满了生活气息，就像和一位博学的长辈在聊天，听他分享如何照顾身体的经验。书中对每一种常见病的分析，都做得非常细致，从病因到症状，再到具体的调理方法，都讲得非常透彻。我最喜欢的是它的“全方位”模式。很多书可能只侧重于某一方面，比如只讲饮食，或者只讲运动。但这本书把饮食、运动和中医调养这三个关键要素，完美地融合在了一起，形成了一个完整的健康体系。而且，它提供的运动方法，很多都是简单易学的，不需要专业的器械，在家就可以完成。中医调养的部分，更是把那些复杂的理论，转化成了生活中可以实践的建议，比如如何通过调整作息来改善睡眠，如何用一些简单的中药材来泡水喝。我感觉这本书让我对健康有了全新的认识，不再是“头痛医头，脚痛医脚”，而是从整体上提升身体的免疫力，预防疾病的发生。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给所有家庭必备的健康指南！我一直都很关心家人的健康，但面对各种信息总是有些无所适从。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏灯。它不是那种枯燥的医学教科书，而是用非常通俗易懂的语言，把各种常见病的成因、症状以及最关键的“怎么办”都讲得明明白白。最让我惊喜的是，它不是简单地列举“吃什么”和“不吃什么”，而是深入分析了不同食物的属性，以及它们如何影响身体的。比如，对于一些容易被忽视的微量元素，书中都有详细的介绍，以及在哪些食物中可以找到。运动方面，也并非千篇一律的“跑步、游泳”，而是根据不同疾病的特点，推荐了各有侧重的锻炼方式，甚至还有一些居家就可以完成的简单动作。我最看重的是中医调养的部分，它将古老智慧与现代健康理念相结合，给出了很多温和而有效的养生建议，比如根据节气调整饮食，用一些常见的药材泡水喝等等。这本书的排版也很舒服，图文并茂，不会让人产生阅读疲劳。我感觉自己真的掌握了主动权，不再是被动地接受疾病，而是能够积极地去预防和管理。