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[美] 罗伯特·L·莱希 著，肖亭 译

图书标签:

• 焦虑
• 压力
• 脱发
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 心理学
• 健康
• 生活
• 成长

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505736665

版次：1

商品编码：11880007

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：368

编辑推荐

　　当你的大脑正忙于焦虑各种琐事、臆想各种“杯具”场景时，你的猫则在一旁呼呼大睡。
　　有没想过，什么时候才能像猫那样，享受乐天知福的平静呢？
　　这本焦虑自助手册将带你回到*初的简单，让你遵循你的本心，学会适得其所。

内容简介

　　躺在床上想东想西，一分钟换七八个姿势也睡不着。随手点开朋友圈，好友任意一条炫耀帖更是让你心塞得闭不上眼。紧接着便是脑洞大开，陷入没完没了的“扪心自问”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸鱼？今年还有升职的希望吗？明年能否买房买车？等一下，为什么到现在我还是条单身狗？
　　这本是个令人焦躁不安的时代，很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者，可不只是为了琐事烦躁，或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕开车、坐飞机、乘电梯；他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所，出门会莫名地紧张，逛商场时会莫名地惊慌，一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。
　　在这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册中，作者总结了25年临床心理治疗的经验，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式：特定对象恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症、社交焦虑症、创伤后应激障碍，还对症下药，给出行之有效的解决方案。
　　如果你也常常焦虑起来一发不可收拾，那么亲爱的，别慌，这本书将带你走出困境！

作者简介

　　罗伯特·L·莱希博士，备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。
　　已出版作品22部，其中包括*美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》和《今日美国》在内的媒体专题报道。

精彩书评

　　这是一本*面而重要的心理学入门读物，为那些被恐惧和焦虑严重困扰的人们带来康复的希望。书中提供了各种自我诊断方法，简单易行，通过一步步科学的程序，助你摆脱焦虑之苦。这是每一位被恐惧和焦虑困扰的人都值得一读的书。
　　——弗兰克·达提里欧 美国专业心理学会（ABPP）认证心理学家、哈佛医学院精神病学教授

　　如果你很焦虑，这就是你要找的书。本书详细地阐述了各种焦虑类型并提供了破解之法。它，值得信赖。
　　——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授

　　莱希博士又献佳作。他汲取新、具有说服力的研究结果，用浅显易懂、引人入胜的语言，为我们提供了大量解决焦虑问题的有效建议。
　　——道格拉斯·门宁 耶鲁大学心理学系、耶鲁大学焦虑与情绪咨询中心负责人

　　通过清晰的行为、鲜活的案例，罗伯特·莱希为我们生动地阐述了焦虑障碍的核心问题和理论。这本书给人予希望，更重要的是，它把心理治疗前沿的知识传送给读者。
　　——谢里·约翰逊 加州大学伯克利分校心理学教授

目录

第一章 认识焦虑
时代病
越来越多的人感到焦虑
战胜焦虑，有可能吗？
你有焦虑症吗？
焦虑症能治吗？
这本书教给你什么？
第二章 适应焦虑
进化：焦虑是一种自我保护
焦虑有什么作用？
我们的思维方式如何进化而来
焦虑的本能
第三章 焦虑的心理运作机制
焦虑的心理运行规则
焦虑规则背后的信念
你的大脑需要“安全检查”！
破除规则
质疑你对焦虑的看法
小结
第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
什么是特定对象恐惧症？
特定恐惧是怎样产生的？
恐惧的心理运行规则
克服特定对象恐惧症
不恐惧规则手册
小结
第五章 恐慌症：“我要失控了”
什么是恐慌症？
惊恐初次发作
恐慌症从何而来？
恐慌症规则手册
克服恐慌症
小结
第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
什么是强迫症？
什么是强迫观念和强迫行为？
强迫症有多严重？
强迫症从何而来？
强迫症规则手册
克服强迫症
小结
第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”
什么是广泛性焦虑？
广泛性焦虑从何而来？
焦虑思想
焦虑规则手册
克服你的广泛性焦虑症
小结
第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
什么是社交焦虑症？
悲伤，从何而来？
什么是社交焦虑思维？
社交焦虑症规则手册
克服你的社交焦虑症
小结
第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”
什么是创伤后应激障碍？
创伤后应激障碍带来了什么？
创伤后应激障碍概述
创伤后应激障碍规则手册
克服创伤后应激障碍
小结
第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多
附录
附录A渐进性肌肉放松训练
附录B失眠症干预措施
附录C饮食和锻炼
附录D药物治疗
附录E正念
附录F克服抑郁症的良方
附录G诊断测试
附录H如何界定你的焦虑思想
附录I运用你的情绪智力
附录J如何应对焦虑想法
致谢

精彩书摘

　　这是一本全面而重要的心理学入门读物，为那些被恐惧和焦虑严重困扰的人们带来康复的希望。书中提供了各种自我诊断方法，简单易行，通过一步步科学的程序，助你摆脱焦虑之苦。这是每一位被恐惧和焦虑困扰的人都值得一读的书。
　　——弗兰克·达提里欧 美国专业心理学会（ABPP）认证心理学家、哈佛医学院精神病学教授

　　如果你很焦虑，这就是你要找的书。本书详细地阐述了各种焦虑类型并提供了破解之法。它，值得信赖。
　　——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授

　　莱希博士又献佳作。他汲取新、具有说服力的研究结果，用浅显易懂、引人入胜的语言，为我们提供了大量解决焦虑问题的有效建议。
　　——道格拉斯·门宁 耶鲁大学心理学系、耶鲁大学焦虑与情绪咨询中心负责人

　　通过清晰的行为、鲜活的案例，罗伯特·莱希为我们生动地阐述了焦虑障碍的核心问题和理论。这本书给人予希望，更重要的是，它把心理治疗前沿的知识传送给读者。
　　——谢里·约翰逊 加州大学伯克利分校心理学教授

前言/序言

《迷途之舟》 一、 尘封的日记，摇曳的灯火 在一个被遗忘的阁楼深处，蒙尘的木箱里，静静躺着一本泛黄的日记本。它的封面早已模糊不清，只依稀可见一个褪色的名字——“艾莉亚”。空气中弥漫着岁月的气息，仿佛在诉说着一段被时光掩埋的故事。 日记的扉页，龙飞凤舞的字迹透着一股不羁的年轻气息：“此乃我心灵的囚笼，亦是我灵魂的港湾。”字里行间，记录着一个名叫艾莉亚的年轻女子，在十九世纪末那个风云变幻的时代，对生命、爱情、自由的迷茫与追寻。 她的笔触时而如涓涓细流，细腻地描绘着初春枝头嫩芽的悸动；时而又如惊涛骇浪，激荡着对社会桎梏的愤怒与不甘。日记的起笔，描绘的是她身为贵族小姐的优渥生活，然而，在这金碧辉煌的囚笼中，她感受到的是一种更深层次的束缚。家族的期望，社会的礼教，无一不像无形的枷锁，压得她喘不过气来。 “我被要求成为一个完美的雕塑，一丝一毫的偏差都可能引来审视与指责。但我体内涌动的，却是奔腾的河流，渴望冲破一切堤坝。”她在日记中写道。 她的生活，在外人看来是光鲜亮丽的，舞会、宴席、针织、绘画，一切都遵循着淑女的标准。然而，在夜深人静，当所有人都沉睡时，她便躲在书房，贪婪地啃读着那些被禁止的哲学书籍，用墨水在纸上释放压抑的灵魂。柏拉图的理念，卢梭的契约，都在她心中激起波澜。 二、 命运的十字路口，抉择的阵痛 故事的高潮，始于一场突如其来的命运转折。艾莉亚的家族因为一系列投资失误而濒临破产，她被迫肩负起挽救家族命运的重担。而唯一的途径，便是接受一桩门当户对的婚姻，嫁给一个富甲一方但性格乖戾的商人——奥古斯都。 “我的心像被撕裂的丝绸，一边是责任，一边是渴望。我看到了奥古斯都眼中闪烁的占有欲，那是一种令人窒息的火焰。”日记中，她第一次提到了奥古斯都，语气中充满了恐惧与无奈。 婚礼前夕，她遇到了一个改变她人生的男人——雷纳德。雷纳德是一个才华横溢但出身卑微的画家，他身上散发着自由奔放的气息，让艾莉亚看到了另一个世界的可能性。在雷纳德的画室里，艾莉亚第一次感受到被理解和被欣赏的温暖。她开始绘画，用色彩表达那些无法言说的情感，与雷纳德在艺术的海洋中沉醉。 “雷纳德的画笔，像一把钥匙，打开了我心中紧锁的门。他看到了我灵魂深处的呐喊，而不是我身上华丽的袍子。”她这样形容雷纳德。 然而，现实的鸿沟如同难以逾越的天堑。一边是家族的荣耀与存续，一边是心灵的契合与自由的诱惑。她徘徊在道德、情感与理智的十字路口，每一次选择都伴随着剧烈的阵痛。 三、 破茧成蝶，远航的勇气 在一次秘密的约会中，雷纳德向艾莉亚倾诉了他对社会不公的愤慨，以及他对自由的向往。他计划离开这个腐朽的社会，去一个充满未知但自由的国度闯荡。他邀请艾莉亚与他一同离开，共同创造属于他们的未来。 “‘跟我走，艾莉亚！’他的话语像一道闪电，击中了我的心。‘我们不必屈服于命运的安排，我们可以自己书写生命的篇章！’” 这个决定，无疑是惊世骇俗的。离开富足的家园，抛弃一切社会地位，去追随一个一无所有的男人，在那个时代，这几乎等同于自甘堕落。然而，艾莉亚内心深处那个渴望自由的灵魂，已经被雷纳德点燃。 她开始策划她的逃离。她偷偷变卖了身上的一些首饰，换取了足够的盘缠。在婚礼的前夜，当整个庄园都沉浸在喜悦的氛围中时，艾莉亚，穿着朴素的男装，带着对未来的憧憬与忐忑，悄然离开了。 日记的最后几页，记录了她与雷纳德一同踏上远航的旅程。旅途是艰辛的，海上风浪险恶，他们经历了饥饿、寒冷、疾病。但每一次的艰难，都让他们更加珍惜彼此，也更加坚定了他们选择的决心。 “在颠簸的船舱里，我看着雷纳德疲惫却坚毅的脸庞，我知道，我选择了正确的方向。自由的味道，虽然带着咸涩的海风，却是我灵魂深处最渴望的甘霖。” 日记的最后一篇，写于他们抵达一个陌生的港口。艾莉亚描述了新大陆的景象，充满着生机与活力，与她曾经的故乡截然不同。她放下贵族的身份，开始学习新的技能，用自己的双手创造生活。 “这里，没有人知道我曾经的身份，也没有人评判我现在的选择。我只是一个追寻自由的灵魂，一个渴望创造自己生命价值的女性。我不知道未来会怎样，但我知道，我不再是那个被束缚的‘艾莉亚’，而是开始书写自己传奇的‘莉亚’。” 日记的最后，用一种决绝而充满希望的笔触写着：“迷途之舟，终将找到属于它的彼岸。” 三、 故事的余韵，回响的灵魂 《迷途之舟》的故事，并非以一个圆满的结局而结束。艾莉亚的未来依然充满未知，她或许会遇到更多的挑战，或许会面临新的困境。然而，她已经获得了最宝贵的东西——自由。 这本日记，像一扇窗，让我们窥见了那个时代女性的挣扎与呐喊，也让我们看到了一个灵魂对自由的执着追求。艾莉亚的故事，并非简单的爱情故事，更是一曲关于自我觉醒、勇敢抉择与追求生命价值的颂歌。 她的选择，在那个循规蹈矩的时代，是叛逆的，是冒险的，是充满牺牲的。但正是这份不羁与勇敢，让她从一个被命运摆布的玩偶，蜕变成了一个掌控自己人生航向的掌舵者。 这本日记，它记录的不是一个轻松愉快的童话，而是关于成长、关于勇气、关于在看似无路可走时，依然选择踏出那一步的生命壮歌。它让我们思考，在人生的十字路口，我们又将如何选择？我们是否拥有足够的力量，去追寻心中真正的自由与远方？ 《迷途之舟》的故事，就藏在这泛黄的纸页里，等待着每一个渴望被触动，渴望被点燃灵魂的读者。它没有华丽的辞藻，却饱含着真挚的情感；它没有惊心动魄的冒险，却蕴含着震撼人心的力量。这，是一个关于灵魂觉醒，关于挣脱束缚，关于在迷雾中寻找方向的，永恒的故事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是天才之举，它不是那种线性的、循规蹈矩的故事，更像是一部由无数个碎片、闪回和内心独白拼贴而成的意识流作品。我必须承认，在前半部分，我有点跟不上作者那种跳跃的思维，感觉像是在一个布满镜子的房间里行走，每一步都可能反射出另一个角度的自己。但一旦适应了这种独特的节奏，那种沉浸感就建立起来了。作者擅长使用一种略带疏离感的、观察者的视角，来解剖那些我们习以为常的情绪爆发点。比如他对“完美主义”的剖析，简直是教科书级别的——那种“做不好不如不做”的逃避心态，被他用一种近乎冷酷的精确度给描绘了出来。这本书最大的魅力在于，它敢于探讨那些我们通常选择忽略的“不适感”。它不是在教你怎么放松，而是在问你：你真的愿意放松吗？你害怕的放松之后随之而来的“无所事事感”是不是更可怕？这种哲学层面的探讨，让这本书的厚度远超一般的心理自助读物。我读完后，会忍不住去翻阅其中标记的章节，不是为了重温内容，而是想重新感受那种被精准捕捉到的心理震颤。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是现代生活的“照妖镜”，读完后我感觉自己仿佛被扒了个精光，直面了内心深处那些不安分的、想要逃离的冲动。作者的笔触细腻得让人心惊，那些关于通勤路上的拥挤、办公室里无声的较量，还有深夜里独自面对屏幕的空虚，都描绘得入木三分。我特别喜欢他处理细节的方式，比如描述那种咖啡凉透了却舍不得扔掉的犹豫，或者面对待办事项清单时那种身体上的无力感，这些都不是什么惊天动地的大事，但却是实实在在的、日复一日堆积起来的压抑。这本书没有提供廉价的“解决方案”或鸡汤式的安慰，这一点我非常欣赏。它更像是一个真诚的倾听者，静静地陪着你，让你知道，你不是唯一一个在生活的洪流里感到喘不过气的人。读到某些段落时，我甚至会停下来，看看窗外，深呼吸几次，好像要把书里的那股“紧绷感”给吐出去。这本书的叙事节奏也很有意思，时而急促得像心跳加速，时而又慢得像时间凝固，完美地捕捉了那种“时间都去哪儿了，而我怎么还没完成”的焦虑循环。看完之后，我没有立刻变得“不焦虑”，但至少，我学会了如何更坦然地与这种情绪共存，把它当作生活的一部分，而不是洪水猛兽。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在情感色彩上的克制。尽管主题如此沉重，但作者的文字却意外地保持了一种冷静的、近乎科学的观察姿态。这种平衡感至关重要，因为它防止了全书沦为一场情绪的宣泄，而是将其提升到了一种对人类生存状态的反思层面。书中有一段描述，关于主角试图通过过度整理房间来掌控失控人生的情节，那个场景的描写极其具有画面感和心理冲击力。他如何强迫性地将物品归位，仿佛只要物理空间变得有序，内心的混乱就能被暂时镇压。读到此处，我不禁想起了自己那些试图通过打扫卫生来逃避真正问题的时刻。这本书的价值在于，它揭示了许多我们习以为常的应对机制，其实都不过是精致的逃避术。它不提供简单的安慰剂，而是递给你一面镜子，让你看清自己是如何在试图“管理”情绪的过程中，反而更深地陷入了泥潭。这本书读起来很“费脑子”，需要你全神贯注，但这种精神上的投入绝对是值得的，因为它带来的启发是持久而深刻的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是带着一种批判的眼光去翻开这本小说的，因为书名听起来太过直白，我担心它会落入俗套，变成一堆泛泛而谈的抱怨集合。然而，出乎意料的是，作者在文学性上的建树非常高。他不是在罗列焦虑的表现，而是在用一种近乎诗意的语言，构建了一系列令人难忘的意象。例如，他将“未完成的任务清单”比喻为不断生长的藤蔓，缠绕着每一个清醒的瞬间，这个比喻极其形象，让我立刻联想到了自己书桌上的便利贴。此外，书中对人际关系中那种微妙的“表演性”的刻画，也极其到位。我们为了维持某种形象，付出了多少不必要的精力去调整自己的语调、笑容和肢体语言，这本书毫不留情地撕开了这层伪装。我读到好几处，都拍案叫绝，忍不住大声读出来给我的伴侣听，那种“对，就是这个感觉，我终于找到词汇来形容它了”的释然感，是阅读体验中极为珍贵的时刻。这本书的文本密度很高，每一句话都值得推敲，我甚至开始怀疑，作者是不是偷偷潜伏在我身边，记录我的日常碎语。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事视角非常独特，它似乎采用了复数的主体视角，让你感觉这本书里至少有三四个人物在同时讲述他们各自的“焦灼时刻”，但最终又汇聚成一个宏大的集体画像。这种多声部的处理方式，成功地避免了个人化叙事的局限性，使得那种弥漫在当代社会空气中的“集体神经质”得到了充分展现。我尤其欣赏作者对“未来不确定性”的处理。他没有用晦涩的术语去讨论宏观经济或社会变动，而是将其内化为具体人物的日常恐惧：担心明天的工作项目，害怕手机突然没电，或者对社交媒体上“成功人士”的动态产生一种难以名状的嫉妒。这种将宏大叙事解构到微观个体经验层面的技巧，是这本书的精髓所在。它让我们意识到，我们所谓的“小问题”，其实是时代浪潮投射下的阴影。看完这本书，我最大的收获是，我开始有意识地去识别自己何时被卷入了这种集体性的焦虑漩涡，并尝试从中抽离出来，哪怕只是片刻的喘息。它像一个警钟，但不是刺耳的警报，而是一种低沉、持续的嗡鸣，提醒我们保持清醒。

评分☆☆☆☆☆

！好书！

评分☆☆☆☆☆

买错了，还没看，随便买的

评分☆☆☆☆☆

是新书，不错

评分☆☆☆☆☆

印刷质量很不错，现在很喜欢看书。

评分☆☆☆☆☆

配送都给5分。商品第一次发过来竟然是旧书，封面没有塑封而且很脏，看起来好恶心。次日申请了退换，直接带了新书过来。京东的服务是不错的，但是商品质量的把控希望重视，7天无理由退换货确实方便，但是返回的物品希望妥善处理后再出库，不符合质量要求的不要欺骗消费者，作为铁杆粉丝，真心希望早点脱掉*的帽子，消费真真的很精明。

评分☆☆☆☆☆

很好，家长多看看特别有助于教育性格较为内向，容易的焦虑症的孩子！

评分☆☆☆☆☆

印刷一般般，内容满意 好评了～

评分☆☆☆☆☆

好好好好好

评分☆☆☆☆☆

囤书，但是书的字体太小，纸张不好，不喜欢，连看的兴趣都没啦