編輯推薦
當你的大腦正忙於焦慮各種瑣事、臆想各種“杯具”場景時,你的貓則在一旁呼呼大睡。
有沒想過,什麼時候纔能像貓那樣,享受樂天知福的平靜呢?
這本焦慮自助手冊將帶你迴到*初的簡單,讓你遵循你的本心,學會適得其所。
內容簡介
躺在床上想東想西,一分鍾換七八個姿勢也睡不著。隨手點開朋友圈,好友任意一條炫耀帖更是讓你心塞得閉不上眼。緊接著便是腦洞大開,陷入沒完沒瞭的“捫心自問”:大傢都在撒腿嚮前,怎麼隻有我每天庸庸碌碌在摸魚?今年還有升職的希望嗎?明年能否買房買車?等一下,為什麼到現在我還是條單身狗?
這本是個令人焦躁不安的時代,很多人已然把焦慮視為生活中理所當然的一部分。然而真正的焦慮癥患者,可不隻是為瞭瑣事煩躁,或是看到蜘蛛會歇斯底裏那麼簡單。他們可能害怕開車、坐飛機、乘電梯;他們可能討厭喧鬧的人群和露天場所,齣門會莫名地緊張,逛商場時會莫名地驚慌,一些人甚至因此與社會隔絕或是閉門不齣。
在這本通俗易懂又具實操意義的焦慮自助手冊中,作者總結瞭25年臨床心理治療的經驗,不但詳盡分析瞭6種當代人常見的焦慮心理模式:特定對象恐懼癥、恐慌癥、強迫癥、廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、創傷後應激障礙,還對癥下藥,給齣行之有效的解決方案。
如果你也常常焦慮起來一發不可收拾,那麼親愛的,彆慌,這本書將帶你走齣睏境!
作者簡介
羅伯特·L·萊希博士,備受尊敬的認知心理學傢,在認知心理治療領域享有國際盛譽的先鋒作傢和發言人。現任美國認知療法協會(AICT)會長、威爾康奈爾醫學院臨床心理學教授。曾任美國行為和認知療法協會會長、國際認知心理治療協會主席和美國認知療法學院院長。
已齣版作品22部,其中包括*美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時報》、《福布斯》、《財富》、《商業周刊》、《今日心理學》、《華盛頓郵報》和《今日美國》在內的媒體專題報道。
精彩書評
這是一本*麵而重要的心理學入門讀物,為那些被恐懼和焦慮嚴重睏擾的人們帶來康復的希望。書中提供瞭各種自我診斷方法,簡單易行,通過一步步科學的程序,助你擺脫焦慮之苦。這是每一位被恐懼和焦慮睏擾的人都值得一讀的書。
——弗蘭剋·達提裏歐 美國專業心理學會(ABPP)認證心理學傢、哈佛醫學院精神病學教授
如果你很焦慮,這就是你要找的書。本書詳細地闡述瞭各種焦慮類型並提供瞭破解之法。它,值得信賴。
——剋裏斯托弗·費爾伯恩博士 牛津大學精神病學教授
萊希博士又獻佳作。他汲取新、具有說服力的研究結果,用淺顯易懂、引人入勝的語言,為我們提供瞭大量解決焦慮問題的有效建議。
——道格拉斯·門寜 耶魯大學心理學係、耶魯大學焦慮與情緒谘詢中心負責人
通過清晰的行為、鮮活的案例,羅伯特·萊希為我們生動地闡述瞭焦慮障礙的核心問題和理論。這本書給人予希望,更重要的是,它把心理治療前沿的知識傳送給讀者。
——謝裏·約翰遜 加州大學伯剋利分校心理學教授
目錄
第一章 認識焦慮
時代病
越來越多的人感到焦慮
戰勝焦慮,有可能嗎?
你有焦慮癥嗎?
焦慮癥能治嗎?
這本書教給你什麼?
第二章 適應焦慮
進化:焦慮是一種自我保護
焦慮有什麼作用?
我們的思維方式如何進化而來
焦慮的本能
第三章 焦慮的心理運作機製
焦慮的心理運行規則
焦慮規則背後的信念
你的大腦需要“安全檢查”!
破除規則
質疑你對焦慮的看法
小結
第四章 特定對象恐懼癥:“我害怕高樓”
什麼是特定對象恐懼癥?
特定恐懼是怎樣産生的?
恐懼的心理運行規則
剋服特定對象恐懼癥
不恐懼規則手冊
小結
第五章 恐慌癥:“我要失控瞭”
什麼是恐慌癥?
驚恐初次發作
恐慌癥從何而來?
恐慌癥規則手冊
剋服恐慌癥
小結
第六章 強迫癥:“我擺脫不瞭腦中的那些想法”
什麼是強迫癥?
什麼是強迫觀念和強迫行為?
強迫癥有多嚴重?
強迫癥從何而來?
強迫癥規則手冊
剋服強迫癥
小結
第七章 廣泛性焦慮癥:“沒有我不擔心的事”
什麼是廣泛性焦慮?
廣泛性焦慮從何而來?
焦慮思想
焦慮規則手冊
剋服你的廣泛性焦慮癥
小結
第八章 社交焦慮癥:“我總是怕和彆人交往”
什麼是社交焦慮癥?
悲傷,從何而來?
什麼是社交焦慮思維?
社交焦慮癥規則手冊
剋服你的社交焦慮癥
小結
第九章 創傷後應激障礙:“那件事會再次發生”
什麼是創傷後應激障礙?
創傷後應激障礙帶來瞭什麼?
創傷後應激障礙概述
創傷後應激障礙規則手冊
剋服創傷後應激障礙
小結
第十章 最後的話:那些勇敢而美好的人,教會瞭我很多
附錄
附錄A漸進性肌肉放鬆訓練
附錄B失眠癥乾預措施
附錄C飲食和鍛煉
附錄D藥物治療
附錄E正念
附錄F剋服抑鬱癥的良方
附錄G診斷測試
附錄H如何界定你的焦慮思想
附錄I運用你的情緒智力
附錄J如何應對焦慮想法
緻謝
精彩書摘
這是一本全麵而重要的心理學入門讀物,為那些被恐懼和焦慮嚴重睏擾的人們帶來康復的希望。書中提供瞭各種自我診斷方法,簡單易行,通過一步步科學的程序,助你擺脫焦慮之苦。這是每一位被恐懼和焦慮睏擾的人都值得一讀的書。
——弗蘭剋·達提裏歐 美國專業心理學會(ABPP)認證心理學傢、哈佛醫學院精神病學教授
如果你很焦慮,這就是你要找的書。本書詳細地闡述瞭各種焦慮類型並提供瞭破解之法。它,值得信賴。
——剋裏斯托弗·費爾伯恩博士 牛津大學精神病學教授
萊希博士又獻佳作。他汲取新、具有說服力的研究結果,用淺顯易懂、引人入勝的語言,為我們提供瞭大量解決焦慮問題的有效建議。
——道格拉斯·門寜 耶魯大學心理學係、耶魯大學焦慮與情緒谘詢中心負責人
通過清晰的行為、鮮活的案例,羅伯特·萊希為我們生動地闡述瞭焦慮障礙的核心問題和理論。這本書給人予希望,更重要的是,它把心理治療前沿的知識傳送給讀者。
——謝裏·約翰遜 加州大學伯剋利分校心理學教授
前言/序言
我焦慮得頭發都掉瞭 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
我焦慮得頭發都掉瞭 下載 epub mobi pdf txt 電子書