完美备孕 怀孕 坐月子一本通 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　《完美备孕 怀孕 坐月子一本通》既有备孕期注意事项、孕前检查、营养饮食等，又有孕期禁忌、孕期营养、胎宝宝变化、胎教等内容，还有关于坐月子期间新妈妈和宝宝的护理要点，及坐月子营养等内容。

　　《完美备孕 怀孕 坐月子一本通》图文结合，通俗易懂，看起来比较轻松。

　　《完美备孕 怀孕 坐月子一本通》作者赵天卫，中国著名妇幼专家，内容可信。

　　孕育宝宝是自然而美好的生理过程，《完美备孕?怀孕?坐月子一本通》将陪伴你度过一个安心、愉快的怀孕之旅。

内容简介

　　《完美备孕 怀孕 坐月子一本通》按照备孕、怀孕、坐月子的时间来安排布局。孕前进行周密的备孕，从优孕常识、营养储备、心理准备、遗传解析等方面给备孕男女上一堂生动的孕育课程。在得知怀上宝宝的那一刻，就要重视每个月的营养需求、孕期孕动，每天进行胎教，孕期可能遇到的问题也会一一给予解答。坐月子期间新妈妈和宝宝的护理要点，新妈妈如何科学饮食等问题进行了详细的讲解。

作者简介

　　赵天卫，女，主任医师，中国著名妇幼专家，曾担任北京海淀妇幼保健院业务院长，北京康亚医院院长，现为北京玛丽妇婴医院业务院长。从事妇产临床工作多年，积累了丰富的临床和理论经验。

　　赵天卫主任的职务有中华医学会围产学会北京分会委员，中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员，全国高科技健康产业工作委员会亚健康专业委员会常务委员，中国人体健康科技促进委员会会员，海淀区妇幼保健技术专家指导组成员，海淀区医疗事故鉴定专家组成员，中国保健协会专家讲师团成员，新浪网特聘医学专家，《孕味》杂志专家顾问。

　　赵天卫教授是中国第一位提出，并积极倡导“体感音乐导乐镇痛分娩技术（VMD）”的医学专家。VMD是一项在围产过程中，全方位采用音乐干预训练（主要是体感音波疗法）的技术。

内页插图

目录

01 Chapter

快乐生活，轻松备孕

精心调养，让身体进入最佳状态

呵护子宫，为孕育准备一个暖床

保养卵巢，提高卵子质量

正确清洗外阴，避免细菌感染

将体重调整到合理水平

避免精子受到不良因素的影响

作息规律，养足精神助好“孕”

温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚更健康

孕前应戒烟戒酒

警惕染发的危害

备孕时做运动，也要小心

建立健康的工作方式

女性孕前需要做的常规检查

孕前营养储备，为优生贡献力量

男性适当补充“活力素”

孕前女性的营养储备

孕前需要调理气血

重视经期饮食

方便快餐，不营养

赶快建立科学的饮水习惯

尽量不吃含咖啡因的食品

孕前，科学补充叶酸

孕前每周营养配餐方案

备孕期间营养食谱推荐

选好时机，优生优育有保障

排卵期，孕育的“大日子”

男女双方的最佳生育年龄

婚后至少半年后再考虑怀孕

受孕季节巧选择

掌握性交频率，提高孕育质量

不宜急于怀孕的情况

02 Chapter

孕1月，迎接生命的奇迹

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕1月重点关注：保证充足的休息

准爸爸指南：照顾好妻子的情绪

孕事传真

捕捉喜讯，了解妊娠的征兆

孕后要注意生活细节

适当进行户外运动

排除餐具中的健康隐患

巧妙应对“厨房问题”

孕后避免直接接触洗涤剂

开启温馨的居室环境

清洁敏感部位要讲究方法

把好孕期“牙口关”

营养“好孕”

孕1月营养指南

摄取充足的营养

孕期补碘宜早不宜迟

烹调方法有讲究

食物可以调节准妈妈心情

孕1月每周营养配餐方案

孕1月营养食谱推荐

胎教时间

天天开心，赶走不良情绪

童趣多多，开心笑话

散步，伴随准妈妈

折星星，数星星

简笔画，也静心

写下最初的记忆

名曲欣赏：《春之歌》

03 Chapter

孕2月，小种子，

发芽了

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕2月重点关注：学会适当缓解孕期疲

劳

准爸爸指南：想办法促进准妈妈的食欲

孕事传真

缓解孕吐全方案

过度静养不可取

孕期最好留短发

夏季少用风油精

开车要注意保护胎宝宝

使用电器需谨慎

做好产检前的准备工作

关键的第一次产前检查

产前常规检查项目一览表

营养“好孕”

孕2月营养指南

择易于消化的食物

补充维生素B6抑制孕吐

利用芝麻补充脂肪

金牌早餐，保证营养

准妈妈应保证食物的多样性

选防治孕吐的中医食疗

孕2月每周营养配餐方案

孕2月营养食谱推荐

胎教时间

智慧的经典：《草船借箭》

精美相框亲手做

一年四季唱歌谣

名人名言，赞母亲

欣赏美文：《飞不走的蝴蝶》

绕口令：说植物

04 Chapter

孕3月，

腹中有个温暖的家

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕3月重点关注：警惕身边的铅污染

准爸爸指南：多理解和帮助妻子

孕事传真

高龄准妈妈如何安全过孕期

双胞胎妊娠要加倍呵护

适当做家务，安全很重要

学会辨识护肤品的安全性

保护“第二心脏”，选择合脚的鞋

准妈妈要少用电吹风

孕期如何维持职业形象

工作时怎样保持舒适的坐姿

遇到这些情况应暂时停止工作

软床和电热毯，准妈妈都不要睡

孕早期安胎守则

营养“好孕”

孕3月营养指南

维生素不能代替蔬菜

日常饮食要混吃搭配

饮食口味要清淡

鱼和豆腐一起吃

腌制的酸性食物有危害

素食准妈妈孕期怎么吃

孕3月每周营养配餐方案

孕3月营养食谱推荐

胎教时间

轮廓画：涂出心中的色彩

名曲欣赏：感受班得瑞的音乐之魂

走进剪纸艺术

绘画、剪纸一起来

读故事：《阿拉丁神灯》

美文欣赏：《荷塘月色》

瑜伽，冥想式

童话经典：《海的女儿》

儿歌：《泥娃娃》

05 Chapter

孕4月，安安静静，

快速成长

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕4月重点关注：孕中期要注意细节

准爸爸指南：多陪陪准妈妈

孕事传真

孕妇操，让孕期更轻松

适当旅行，让孕期更轻松

掌控好上网的时间和频率

准妈妈如何平安过夏季

准妈妈冬季生活准则

孕期秀发的特别护理

腿部抽筋巧防治

准妈妈的坐立行走有讲究

逐渐远离公共场所

营养“好孕”

孕4月营养指南

吃绿豆补充赖氨酸

准妈妈不要贪吃冷饮

孕期补钙进行时

丝瓜解毒消暑又安胎

不宜常吃精制食物

远离蜜饯类食品

孕4月每周营养配餐方案

孕4月营养食谱推荐

胎教时间

英文歌曲：《十个印第安小孩》

名画欣赏：《向日葵》

小故事：《乌鸦喝水》

自制玩具：可爱的刺猬

静下心来，练书法

手影游戏：优雅的天鹅

06 Chapter

孕5月，

我是好动小宝宝

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕5月重点关注：开始控制体重了

准爸爸指南：提醒准妈妈日常行动要

缓慢

孕事传真

准妈妈外出购物要注意什么

捍卫准妈妈“交通特权”

开灯睡觉不利妊娠

了解胎动的方式及规律

孕期“养眼”有妙招

准妈妈耳鸣怎么办

给自己清新的办公环境

科学应对孕期抑郁症

营养“好孕”

孕5月营养指南

避免饮食饥饱不一

促进胎宝宝视力发育的食物

影响胎宝宝脑发育的食物

饮食带来好睡眠

准妈妈，吃出好皮肤

孕5月每周营养配餐方案

孕5月营养食谱推荐

胎教时间

读散文:《金色花》

在音乐中感受飞鸟的灵动

幽默笑话：童言无忌

童话故事：丑小鸭

名画欣赏：《吹笛少年》

绕口令，别丢掉

07 Chapter

孕6月，调皮宝宝，

花样多

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕6月重点关注：加强自我保护

准爸爸指南：为妻子营造温馨的生活氛围

孕事传真

孕期不要忽视脚部保健

胎宝宝体重并非与准妈妈一起增加

孕中期及时更换内衣与内裤

准妈妈看似卫生的不卫生习惯

准备宝宝用品有讲究

孕期鼻子出血怎么办

科学预防妊娠高血压综合征

营养“好孕”

孕6月营养指南

准妈妈进食时要细嚼慢咽

患妊娠糖尿病准妈妈的饮食调理

患心脏病准妈妈的饮食调理

患有脂肪肝的准妈妈如何吃

患妊娠高血压综合征准妈妈的食物烹调

猕猴桃，补充丰富维生素C

适当进食番茄好处多

孕6月每周营养配餐方案

孕6月营养食谱推荐

胎教时间

编个红红的中国结

感悟大自然之声

爱的手语：“欢迎你，宝贝！”

经典童话：《青蛙王子》

连线涂色，画只大公鸡

欣赏孟浩然的诗

08 Chapter

孕7月，吮手指的

小家伙

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕7月重点关注：腿抽筋的处理方法

准爸爸指南：多参与胎教，哄准妈妈开心

孕事传真

高血糖的准妈妈日常起居要注意

准妈妈呼吸困难怎么办

经常大量出汗怎么护理

通过指甲观察身体健康状况

适时停止工作

谨防早产保安康

准妈妈春节“四个注意”

孕期公共场所防撞策略

巧妙减轻疲惫感

营养“好孕”

孕7月饮食原则

正确饮食防腹胀

晚餐后控制水分摄入

烹调中减少盐分的方法

每天吃1～2个苹果

适量吃些黄花菜

适量吃“苦”增食欲

食用栗子有好处

孕7月每周营养配餐方案

孕7月每周营养配餐方案

胎教时间

励志故事：《音乐天才莫扎特》

孕期照，定格你的幸福

感悟古筝曲的音乐魅力

畅想胎宝宝的娱乐生活

童话故事：《木偶奇遇记》

唱儿歌：《你拍一我拍一》

亲手编织小毛衣

音乐欣赏：《春天来了》

09 Chapter

孕8月，小家伙的身体

慢慢充满子宫

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕8月重点关注：孕晚期准妈妈不宜出

远门

准爸爸指南：做好准妈妈的监护人

孕事传真

准妈妈总做噩梦怎么办

发生假性宫缩时别紧张

孕晚期适合做哪些运动

孕晚期不能做的运动

爬楼梯是很不错的有氧运动

孕期腰痛怎么办

孕晚期阴道分泌物增多

孕晚期，轻松洗头攻略

小心应对蚊虫叮咬

营养“好孕”

孕8月饮食原则

合理饮食避免巨大儿

准妈妈如何饮食才能不上火

孕晚期注意补锌

避免蛋白质过量

适量吃红糖对身体好

孕8月每周营养配餐方案

孕8月营养食谱推荐

胎教时间

诗歌欣赏：《你是人间的四月天》

音乐经典：《蓝色多瑙河》

小故事：《阿凡提的染坊》

爱的手语：“我特别喜欢你！”

快乐折纸：可爱的小狗头

动动脑，猜谜语

10 Chapter

孕9月，渐渐发育成熟了

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕9月重点关注：孕晚期的日常基本

动作

准爸爸指南：与妻子随时保持联系

孕事传真

起床时，动作要缓慢平稳

脐带绕颈没那么可怕

为分娩做准备

勉强憋尿有危害

准妈妈做一些助产运动吧

孕晚期，胸闷怎么办

警惕胎膜早破

预防胎盘早剥

营养“好孕”

孕9月饮食原则

食用海带好处多

蜂蜜，安神益智佳品

进食避免体重骤增的食物

注意补充维生素K

孕晚期补铜很重要

牛奶和酸奶宜交替饮用

孕9月每周营养配餐方案

孕9月营养食谱推荐

胎教时间

朗读诗歌：《我的信仰》

笑一笑，十年少

小故事：《小马过河》

童谣吟唱：太阳、月亮和星星

欣赏美文：《瀑布与石头》

爱的手语：“早上好，宝贝！”

11 Chapter

孕10月，妈妈，我来了

孕程报告

胎宝宝的成长

准妈妈的变化

孕10月重点关注：做好入院前的准备

准爸爸指南：给妻子积极的心理暗示

孕事传真

分娩在即，坚持散步

克服对分娩的恐惧

临产前要储备体力

有益分娩的呼吸技巧

采取合适的姿势减轻阵痛

借助工具减轻阵痛

自然分娩，准妈妈的首选

揭开剖宫产的神秘面纱

营养“好孕”

孕10月营养指南

产前不宜吃黄芪炖母鸡

吃些可以助产的食物

自然分娩的饮食安排

剖宫产前需要注意哪些饮食问题

选择蛋类提高产后泌乳量

孕10月每周营养配餐方案

孕10月营养食谱推荐

胎教时间

用《梦幻曲》迎接胎宝宝

从《圣经》中找寻智慧经典

开心绕口令，不停说

英文歌曲：《幸福拍手歌》

宝宝一路需要你

准妈妈学画简笔画

爱的手语：“我们是一家人！”

12 Chapter

安心坐月子，

感受母子相依的爱

坐月子的护理要点

了解自然分娩护理常识

剖宫产后的护理须知

如何预防产褥期感染

产后发热的应对

“捂月子”有碍新妈妈和宝宝的健康

新妈妈衣着有讲究

新妈妈刷牙漱口有讲究

新妈妈梳头有益无害

坐月子如何预防腰酸背痛

新妈妈为何爱出汗

坐月子时需要保护好眼睛

月子最佳运动方式

坐月子要营养，更要健康

分娩后的饮食原则

最适合新妈妈吃的食物

“月子餐”三阶段

新妈妈吃出润滑肌肤

月子每周营养餐方案

月子营养食谱推荐

宝宝护理要点

宝宝护理的注意事项

母乳喂养益处多

配方奶粉的喂养方法

囟门护理，并非碰不得

宝宝的肚脐护理

宝宝眼、耳、鼻的护理

宝宝生殖器的清洁

宝宝尿布该如何选

给宝宝换尿布的方法

正确抱宝宝的方法

给宝宝洗澡的方法

宝宝穿衣有讲究

学会给宝宝抚触按摩

精彩书摘

　　精心调养，让身体进入最佳状态

　　呵护子宫，为孕育准备一个暖床

　　子宫是女性重要的内生殖器官，它产生月经，孕育胎宝宝，是胎儿发育、生长的地方，最后子宫的收缩使胎儿娩出。想为人母，绝对要有一个健康的子宫。

　　保养子宫要注意暖宫

　　子宫是女性体内最怕冷的器官，如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，除了会导致不孕不育，身体的表现可能首先是痛经，然后是脸上的黄褐斑和经期延迟，接下来性欲也会降低。

　　为了防止宫寒，女性应该特别注意保持小腹的温暖。经常待在空调房中的女性，可披件开衫，以防止腹部受凉。

　　呵护子宫要少吃高脂食物

　　高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关。应坚持低脂肪饮食，多喝水，按照4+1饮食结构，即每日必食的“粮及豆”、“蔬菜及水果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”4类食物，加“油、盐及糖”来摄取必要的营养。而且，备孕期间，应忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

　　孕育焦点

　　为了保护子宫，专家特别提醒女性不要坐“寒”，尤其是夏天也不要坐在有寒气的地方，例如地面、石面或铁面椅子，因为这些材质导热快、寒气重。此外，女性不要趴在办公桌上午休，因为趴在桌上睡觉容易露出后腰，而且睡眠时人体毛孔松懈，容易被寒邪所伤。

　　保养卵巢，提高卵子质量

　　卵巢是女性最重要的生殖器官，也是主要的生殖内分泌腺。要想怀孕，女性先要保养自己的卵巢。

　　保养卵巢要避免久坐

　　很多女性由于工作的忙碌，经常一坐就是一上午，完全没有时间起身来走一走。其实久坐有很多健康隐患，不仅容易引起下半身的水肿和肥胖，而且还会伤害到女性的卵巢。

　　专家指出，在办公室久坐的女性， 久坐不动容易导致“ 卵巢缺氧”，尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的女性来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腹痛等问题。这些都会影响卵巢功能的正常发挥，对优生极为不利。

　　因此，为了自身健康，工作时间，女性应隔一段时间起身走动一下，可以给自己打杯热水，或到窗边透透气等。

　　保养卵巢要避免心理压力过大

　　卵巢早衰的主要原因之一，就是心理压力过大。如果卵巢功能减退，雌激素分泌受影响，卵泡发育成问题，女性就无法正常排卵，而且会造成性功能低下，影响生育。

　　因此，重压之下的白领女性要学会自

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很喜欢，每一位准妈妈都需要有一本指导书，认真读完，记录需要注意的事项，很重要。

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帮姐姐买的，她说挺有用的。

挺好的，颜色还行，物流速度也还行?，下次再来

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东西收到了，书的质量还可以，至于内容还没开始看

不错 老婆很满意

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