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编辑推荐

　　学会几个小习惯，健康快乐不再难
　　打理生活、协调身心，不能不看的金玉良言
　　老年人的长寿宝典

内容简介

　　日本是最先跨入老龄社会的国家，在解决老年人问题上比我们先行一步，为中国提供了很多可资借鉴的经验。《幸福老人的5个习惯》是专门为老人量身定制的，旨在为他们提供一套让其精神愉悦的读本。本书也可以说是这套书出版意义的详尽解读版，因为作者保坂隆从健康心理、大脑活力、人际关系、身体保健、人生感悟五大方面提出了自己的真知灼见。本书行文简洁，直击肯綮；多有例证，易读易懂。

作者简介

　　保坂隆，现任圣路加国际医院精神肿瘤科主任医师、圣路加护理大学临床教授。担任日本综合医院精神医学会理事、日本运动精神医学会理事、美国身心医学会评议员等职务。主要著作有《人生整理术》《告别晚年焦虑》等，多部著作已在国内出版。

目录

001 前　言
第一章　做好心理准备，正面理解年老
002 来写出10个年老的好处吧
004 越来越年轻的心理年龄
006 计算年龄的好办法：第N个20岁
008 如果有人说你“一大把年纪了”怎么办？
010 衰老者与健康者的分界线
012 切勿扭住青春的尾巴不放
014 年轻与童心只需一个亮点
016 拿年龄当借口就罚款
017 “我老啦！”这句话请留到85岁以后再说
019 即便成人以后，脑发育仍在继续
021 重拾孩提时的爱好
023 “最想做的事”一览表
025 盼望“入老”的江户人
027 若有“老后之忧”，要先弄清楚“忧”在何处
030 认真过好每一天
031 偶尔奢侈一下也无妨
第二章　勤动脑勤思考，保持脑健康
034 记忆力渐衰是自然现象
035 养成记事的习惯防止记忆力衰退
037 尽量用名字称呼别人
038 想不起来的时候要查询，不要自暴自弃
039 厕所里有知识女神
041 每天或每周体验一次新事物
042 脑活力检测表
045 用收音机收听体育赛事直播和红白歌会
047 健脑的妙方：走！走！走！
049 中风后的奇迹
051 老年痴呆症初期症状与抑郁症初期症状的共
同点
053 参加大学里的公开讲座
055 偶尔来一次说走就走的旅行
058 日记的功用
060 关于认知障碍的正确知识
061 发现异常，及早就医
062 与认知障碍同行
第三章　坚持与人交往，保持精神活力
066 朋友是老后最大的财富
067 “人气男”的秘诀
070 无人发起，就办不成酒会
071 不要对别人的第一次邀请说“不”
073 捣年糕，交朋友
075 文化馆或社区活动中心有你需要的信息
077 “刨根问底”和“自吹自擂”都会损害人际
关系
079 给朋友寄出贺年卡后，再主动打个电话吧
082 佳节及岁末的礼尚往来很有必要
083 人情往来，婚丧嫁娶，率性而为，不必攀比
085 依赖，有时也可以打开人际交往的窗户
087 有共同爱好的夫妻更快乐
090 与配偶以外的异性朋友聊聊天
092 不必抑制“性”趣
094 从50岁开始预防中老年离婚
095 血浓于水，亲戚间应该多走动
097 与年轻人交往的技巧
100 制作一个感谢表，就没有不喜欢的人了
102 交友与吃饭一个道理，八分饱足矣
103 做个“育儿爷爷”或“育儿奶奶”
105 不独立的人交不到朋友
第四章　遵守自然规律，学会与自己的身体相处
108 健康不是目的，而是为了保障更好生活的
基本条件
109 人生的长短由自己决定
111 患癌后，反而比以前更健康了？！
113 简单易行的“测量保健法”
114 勤购物才能买到时令鲜货
116 营养和热量不足会危害老年人健康
117 “全体食”——将食物从头到尾都吃掉
119 超简单的饮食均衡判定法——
五色判定法
121 脚穿一公斤鞋子走路的黑柳彻子
122 不要过分担心入睡难和醒得早
125 养成小睡的习惯
126 累了要勤休息
128 泡澡暖身
130 保持健康时顺带给自己一点奖赏
第五章　珍惜当下，让心智更圆熟
132 培养客观认识自己的能力
135 一天至少开怀大笑一次
137 “比比谁更不幸”
140 定下自己100岁时要做的事
141 强制终止负面情绪
143 小小的生命也值得我们去疼爱
145 幽默感是成熟的标志
147 不要索求太多
148 学习腹式呼吸，调节身心状态
150 按自己喜欢的方式生活
153 目标就是“好面相”
155 每一天都是不可替代的
157 越成熟越年轻
158 时刻牢记“一期一会”
160 不必忌讳死亡
162 感谢有今日

前言/序言

　　“听说日本是个老龄化国家，这是真的吗？原以为走在路上迎面遇见的全是老人，也不是这样啊！”前些日子，一位访日的美国友人不以为然地对我说。“目前在日本，五个男性中就有一个，四个女性中就有一个是65岁以上的老年人。日本已经是相当老龄化的国家啦！”
　　我如是告诉他，并补充说，日本也是平均寿命最长的国家。原本日本人就比实际年龄显得年轻，近来这种人愈发多了，有的人看起来年轻得令人难以置信。再加上人们越来越重视健康，所以许多上年纪的人，不光是外表，生理上也保持年轻状态，身心都有着充沛的活力。也许有人不解：“既然如此，那你为何还写这本书呢？”
　　事情是这样的，我觉得最近的日本社会以及日本的老年人有一个倾向，那就是对年老的认识太负面。身体年轻当然值得高兴，可是如果夸耀自己年轻，从心理学角度分析，应该说这是在潜意识里否定年老，不承认自己老了。
　　持有这种想法的人，都存在一个误解，即年老就是衰老、衰弱，对社会的贡献越来越少，最后变得痴呆，成为累赘。因此，为了避免这种情况的出现，他们就拼命努力保持年轻。
　　为了抵抗衰老，他们服用补品，千方百计除皱、祛斑，还跟人比谁的脂肪少。我再重复一遍，这并不是坏事，永远保持年轻美丽，不仅本人开心，于别人也是赏心悦目的事。
　　然而，如果在思想深处存在不愿意添岁的潜在意识的话，那就应该改变观念了。

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