體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練 [Tennis Anatomy] epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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[美] E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert），[美] 馬剋S.科瓦奇（Mark S.Kovacs）著，孟煥麗，張晶譯

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發表於2024-04-30

商品介绍

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115377173

版次：1

商品編碼：11642590

包裝：平裝

叢書名：體育運動訓練叢書

外文名稱：Tennis Anatomy

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：205

字數：211000

正文語種：中文

體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練 [Tennis Anatomy] epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

網球運動原理、肌肉訓練、技術動作訓練、運動損傷的預防全麵解析
美國職業網球協會專業教練、美國運動醫學會專傢創作
費德勒和桑普拉斯的教練——保羅?安納孔推薦
美國戴維斯杯網球運動員約翰?伊斯內爾（John Isner）推薦

●全彩專業人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運動的原理。
●分步驟描述和講解訓練動作：72 項覆蓋全身每個主要身體部位的效果非常顯著的肌肉訓練，每個動作都附帶訓練要點，幫助你深入理解肌肉與動作的關係，從而將訓練直接轉化為更好的場上錶現。
●技術訓練和動作要領：針對轉體、步法以及身處底綫位置和球網位置的動作要領，通過解剖圖展示實施正手打、反手抽、淩空擊、頭頂擊以及發球動作時肌肉的活動情況，幫助你瞭解每項訓練與網球比賽錶現之間的基礎關係。
●幫助你學習針對不同訓練目標進行訓練調整和編排：獲得提升運動錶現、降低受傷風險的效果。
●預防運動損傷：幫助你通過選用正確的器材以及遵守適當的訓練計劃，構建身體平衡、預防運動損傷。

內容簡介

　　《體育運動訓練叢書：網球運動係統訓練》針對網球運動，以四色解剖圖輔以運動原理講解，從網球運動員的運動、肩部、上肢、胸部、背部、核心肌群、下肢到常見運動傷害等10個章節，分門彆類地提供瞭網球運動中各個動作需要運用的肌肉群的科學鍛煉方法，幫助讀者有針對性地進行肌肉訓練，有效提升運動技能。

作者簡介

　　E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert）博士，是美國健康、體育教育、休閑與舞蹈聯閤會（AAHPERD）的首席執行官。

　　在擔任此職務之前，勒特爾是美國網球協會球員發展計劃的常務董事，也是2002年到2009年美國青少年網球公開錦標賽的賽事總監。他還擔任美國運動教育計劃（ASEP）的執行董事和美國網球協會體育科學部的行政主管，在那裏他指定瞭體育科學計劃。

　　勒特爾在網球領域著述頗豐，包括若乾圖書、20餘個圖書章節和超過100篇文章。他是美國運動醫學會成員、美國職業網球協會

　　（USPTA）的大師級專業教練和職業網球注冊機構（PTR）的榮譽專業教練。他是2002年由國際網球名人堂針對為網球運動做齣卓越貢獻而頒發的卓越教育奬的得主。勒特爾持有康涅狄格大學的生物力學博士學位。

　　馬剋S.科瓦奇（Mark S.Kovacs）博士，是美國網球協會（USTA）體育科學和指導教育高級經理。他是奧本大學的全美和NCAA的雙料冠軍。完成專業比賽後，他攻讀瞭研究生學位，進行針對網球運動的具體研究，獲得瞭運動科學研究生學位和運動生理學博士學位。

　　馬剋已經在眾多頂級學術期刊齣版瞭許多具體的網球研究，並在國傢與國際會議中進行瞭闡述。他是《網球體能訓練》（Tennis Training： Enhancing On-Court Performance）一書的作者，也是《力量與訓練研究雜誌》（Strengthand Conditioning Journal）的副主編。馬剋還是力量與體能訓練專傢，負責培訓職業網球選手，其中包括參加瞭所有大滿貫比賽的運動員。

內頁插圖

精彩書評

　　★“在《網球運動係統訓練》一書中，作者精彩地闡釋瞭如何平衡用力以及如何進行適應性訓練。本書內容從實用角度齣發，適閤各個水平級彆的網球運動員閱讀，是幫助網球運動員提升球場錶現的珍貴寶典。”

　　—— 保羅·安納孔（Paul Annacone）

　　保羅目前是羅傑·費德勒（Roger Federer）的教練，曾經是皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）的教練

　　★“《網球運動係統訓練》是網球運動員及教練員的寶貴資源。勒特爾和科瓦奇提供瞭非常專業的指導，並且從獨到的視角剖析瞭網球運動。”

　　——約翰·伊斯內爾（John Isner）

　　美國戴維斯杯網球運動員

　　★“《網球運動係統訓練》一書提供瞭最清晰、最詳細的專業解剖圖以及一流的訓練指導，它是各個水平級彆的網球運動員提升球技、預防損傷的必讀之書。”

　　——托德·艾倫貝剋（Todd Ellenbecker）

　　托德目前是美國網球協會（USTA）國傢運動科學委員會主席，曾與他人閤著 Complete Conditioning for Tennis 和 Strength Band Training

運動中的網球運動員 7
肩部 30
啞鈴前平舉 35
啞鈴側平舉 37
俯身啞鈴抓舉 39
肘到臀的肩胛骨後縮運動 41
外鏇 43
90/90外展外鏇運動 45
90/90外展內鏇運動 47
低拉力 49

手臂和手腕 51
肱三頭肌拉力器下壓 56
半屈伸 58
拉力器過頂臂屈伸 60
錘式啞鈴屈臂 62
正握腕彎舉 64
反握腕彎舉 66
前臂外鏇 68
前臂內鏇 70
胸部 72
俯臥撐 75
站姿前推 77
平闆臥推 79
上斜式推舉 81
胸前扔健身實心球 83
啞鈴擴胸 85
背部 87
頸前下拉 90
轉體下拉 92
坐姿劃船 94
反式蝶機展肩 96
俯身杠鈴劃船 98
硬拉 100

核心肌群和軀乾 102
屈膝仰臥起 105
側式捲腹 107
觸足捲腹 109
平闆支撐 111
俄羅斯式扭轉 113
遊泳 115
臥雪天使 117
俯臥兩頭起 119
腿部 121
深蹲 125
羅馬尼亞硬拉 127
腿筋拉伸 129
弓步下蹲 131
側弓步 133
45度弓步 135
交叉弓步 137
跳箱 139
深蹲跳 141
提踵 143

轉體強化訓練 145
吊繩鏇轉削球 147
吊繩鏇轉上推 149
單臂鏇轉啞鈴抓舉 151
啞鈴跳躍聳肩 153
過頭深蹲 155
正手健身實心球投擲 157
反手健身實心球投擲 159
發球健身實心球投擲 161
步法訓練 163
側滑步 165
交叉側滑步 167
擊打落地球後迴位 169
十字交叉步法訓練 171
小碎步 173
跨步行走 175

常見的網球運動損傷 177
小腿伸展 183
搖闆站立平衡 184
側腳踝行走 186
腳後跟行走 188
半跪姿髖屈肌伸展 189
網球按摩 191
仰臥抱膝伸展 192
仰臥膕繩肌伸展 193
4字型伸展 194
前臂伸肌拉伸 196
前臂屈肌拉伸 198
肩部收縮外鏇 200
動作索引 202

精彩書摘

　　網球運動員精英們令這項運動看起來輕鬆自如。相比之下，您的運動技巧、擊球和適應性可能有待改進。優秀教練可以幫助您改進技巧和適應性，但請記住，人與人之間存在大量個體差異，即便是專業級球員也是一樣。大傢可能會發現，Roc]erFedere和RafaelNada的擊球方式並不完全相同。他們的共同願望是練就完美技能，並持續提升技術和身體素質。但是，隻有完成為實現最佳定位和擊球錶現所需的各個動作進行的所有必要移動，纔能展現適當的技巧。

　　在網球運動中，力量、柔韌度、爆發力、耐力和速度缺一不可。每一方麵都需要訓練有素的肌肉係統。此外，每種球場都會帶來不同的挑戰。例如，紅土球場要求球員進行更長的迴拉，有時需要比硬地球場長多達20％，而草地球場比大部分硬地球場的速度更快。因此，經常在紅土球場打球的球員應訓練肌肉耐力，而經常在硬地球場或草地球場等更輕快的場地打球的球員則可能希望更地訓練肌肉爆發力，或者至少既具耐力又不乏爆發力。

　　網球是一項終身運動，無論是為瞭娛樂、參加聯賽、大學級還是專業級賽事，我們當中的很多人的目標都是在遠離傷病的同時持續改善球技。為此，最佳途徑是有效訓練並運用適當的技巧，設法完成行之有效的擊球動作。既要考慮網球運動的各項需求，又要考慮自己的身體結構，並保持自己的獨特打法。

　　適當的移動技巧對於成功完成網球運動至關重要。成功的網球運動員必須能夠盡早持球並妥善調整。通常，這個過程需要在辨彆運動軌跡、鏇轉方式和來球速度的同時完成多個調整步。事實上，網球往往被視為一項應激運動。其中包括連續移動、短距離衝刺以及頻繁的方嚮改變。平均而言，每一分需要3到5次方嚮改變，在對抗賽或對抗練習中，球員完成超過500次方嚮改變的情況並不少見。比賽可能會持續幾小時，因而需要有氧運動，但短距離衝刺、爆發力動作和方嚮改變顯然是無氧運動。因此，應當運用網球比賽期間的代錶性動作模式訓練心肺係統和肌肉係統。

　　美國網球協會（USTA）球員培養計劃的關注重點是良好的運動和定位技術。顯然，倘若不能拿到球並做好擊球準備，將無法以最佳平衡方式擊球以完成有力一擊。腿部是自下而上傳遞力量的第一環。這是動力學鏈係統的一部分。牛頓第三定律的錶述是：每個作用力都有一個大小相等、方嚮相反的反作用力。當您擊打網球時，雙腳蹬地，地麵會將您彈迴。這樣，就能將力道從一個身體部位傳到下一個身體部位，經由腿部、臀部、軀乾和手臂直達球拍。最有效地完成這個動作的關鍵在於，正確地對動作的各個部分計時，不要漏掉任何一個部分，保證身體足夠強壯而又柔韌，可以承受施加的壓力。適當的技巧和充分的肌肉係統準備缺一不可。在網球運動中，下半身、中間部位（重心或軀乾）和上半身都非常重要，但每個身體部位的需求和訓練要求有所不同。

　　腿部訓練對於在球場上高效運動至關重要。研究錶明，網球運動對雙腿肌肉造成的壓力相等，因此訓練計劃應反映這一點。由於絕大部分網球動作都是從球場一側到另一側，因此應當集中60％到80％的精力開展此類動作模式訓I練。換句話說，訓練橫嚮移動（包括將腿部從身體中央移開的外展肌、將腿部嚮身體中央移動的內收肌），至少與訓l練其他腿部肌肉組織同等重要。

　　培訓時需要將身體中部想象為一個圓柱體。應當設計訓練動作，通過多個運動平麵移動軀乾前麵、後麵和側麵。擊球需要進行轉體運動和屈伸運動，通常需要在一次擊球中完成全部動作。

　　在每次擊球過程中，上半身的慣用側比非慣用側用力更多。因此，除瞭為增強體能而訓練慣用側以外，還需要訓練非慣用側，以便保持平衡並預防傷病。由於網球運動主要使用發球和正手姿勢，這兩個姿勢靠肩部前方和胸部肌肉發力，因此務必訓練肩膀後部和背部肌肉。在進行正手和發球動作時，這些肌肉將會伸展；而在反手擊球時，則通過嚮心收縮來收縮肌肉。

　　為網球運動員設計訓練計劃時，平衡上下身、左右側和前後側很重要。本書將會帶您瞭解各個身體部位，為您提供適當的訓練方法，從而取得最理想的訓練效果。

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