體能訓練理論與方法（第2版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　《體能訓練理論與方法（第2版）》共五章，分彆就體能訓練、體能訓練的原則、體能訓練的內容及其訓練方法、不同競技項目的體能訓練、體能訓練的醫務監督幾方麵進行瞭係統的論述，強調吸收與創新並重、理論與實踐並重。
　　《體能訓練理論與方法（第2版）》適用於體育院係運動訓練專業學生，亦可作為教練員的參考書。

內頁插圖

目錄

第一章 體能訓練
第一節 體能的概述
第二節 體能訓練的概述
一、體能訓練的含義及其分類
二、體能訓練與身體訓練的區彆

第二章 體能訓練的原則
第一節 體能訓練原則概述
第二節 自覺性原則
一、自覺性原則概念
二、自覺性原則理論依據
三、訓練中貫徹自覺性原則的基本要求
第三節 區彆對待原則
一、區彆對待原則的概念
二、區彆對待原則的理論依據
三、訓練中貫徹區彆對待原則的基本要求
第四節 一般和專項訓練原則
一、一般和專項訓練相結閤原則概念
二、一般和專項訓練相結閤原則的理論依據
三、訓練中貫徹一般和專項訓練原則的基本要求
第五節 “三從一大”訓練原則
一、“三從一大”的科學概念
二、“三從一大”訓練原則産生背景
三、訓練中貫徹“三從一大”訓練原則的基本要求
第六節 係統訓練原則
一、係統訓練原則概念
二、係統訓練原則的理論依據
三、貫徹係統訓練原則的要求
第七節 適宜負荷原則
一、適宜負荷原則的概念
二、適宜負荷原則理論依據
三、貫徹適宜負荷原則的基本要求
第八節 恢復原則
一、恢復原則的概念
二、適時恢復原則的理論依據
三、恢復原則的訓練學要點

第三章 體能訓練的內容及其訓練方法
第一節 體能訓練的內容及其內在關係
一、體能訓練的內容
二、形態、機能、素質三者之間的關係
第二節 身體形態及其訓練
一、身體形態的概念
二、身體形態的意義
三、身體形態訓練的方法
四、身體形態訓練的要求
第三節 身體機能的訓練
一、身體機能的概念及意義
二、身體機能的訓練與評定
第四節 力量及其訓練
一、力量的含義與分類
二、影響力量能力的因素
三、最大力量的發展的途徑
四、力量訓練時安排不同重量負荷應注意的問題
五、發展最大力量的負荷組成要求
六、力量練習時的呼吸調節
七、發展和提高速度力量要注意的問題
八、爆發力的練習
九、力量耐力訓練
十、力量訓練時采用不同形式阻力及各自的特點
第五節 速度的訓練
一、速度的含義及其分類
二、影響速度能力的因素
三、簡單反應速度的訓練
四、怎樣提高復雜反應的速度
五、動作速度的訓練
六、“速度障礙”預防與剋服
七、在一堂訓練課中和一周中速度訓練的安排
第六節 耐力及其訓練
一、耐力素質的含義及分類
二、影響耐力素質的因素
三、專項耐力的含義
四、不同的運動項目的專項耐力特點
五、一般耐力訓練的任務
六、耐力訓練的主要手段及基本要求
第七節 柔韌素質及其訓練
一、柔韌素質的含義及分類
二、影響柔韌素質的因素
三、發展柔韌素質的訓練手段
四、柔韌素質訓練基本要求
五、柔韌素質訓練的常見方法介紹

第四章 不同競技項目的體能訓練
第五章 體能訓練的醫務監督
參考文獻

精彩書摘

　　2.超量恢復規律
　　人體機能能力和能量儲備由負荷後暫時下降和減少的狀態迴復到負荷前水平的過程，稱為恢復。在恢復過程中，能源物質的補償在一段時間內超過原有水平，這種現象叫做超量恢復。超量恢復持續一段時間後再降迴到原有水平，即完成瞭一次訓練負荷後恢復的全過程。
　　在一定範圍內，運動負荷越大，消耗越劇烈，恢復過程就越長，超量恢復也就越明顯。正是由於運動訓練能引起超量恢復反應，使得運動員競技能力的提高成為可能並為之奠定瞭物質基礎。所以，運動訓練的恢復不是滿足於恢復到先前水平的恢復，而是要追求超量恢復。
　　3.疲勞消除規律
　　機體産生和消除疲勞是有規律的。其中，負荷訓練和恢復訓練的統一規律是指在訓練的具體過程中，客觀存在著負荷和恢復兩類不同的相互依存、相互影響的同步過程；負荷刺激-疲勞産生的效應規律是指在大強度或長時間的負荷刺激下，機體必然産生相應程度的疲勞癥狀；機體下降與機能恢復的異時性規律是指在負荷訓練和恢復規程中，機體機能的下降程度或提高過程均有異時變化的特點；負荷性質與恢復方法的對應規律是指負荷性質與恢復方法之間存在著緊密的對應關係。
　　顯然，認識這些規律對於延緩疲勞産生、強化機能恢復、消除機體疲勞的意義十分重大。三、恢復原則的訓練學要點
　　1.閤理地製訂訓練計劃
　　一般訓練計劃建立在兩種假設的基礎上：一是所有運動員都能從訓練中恢復過來；二是不同運動員恢復的速率和水平是一緻的。但要注意的是，首先運動員除訓練外還有其他生活內容。這些活動是很難控製的，運動員可能在投入訓練時已經處於某種程度的疲勞狀態，這將可能導緻在沒有獲得完全恢復的狀態下，就進行訓練，並會影響下一次訓練的效果。其次，不同運動員的恢復狀況和恢復時間是不一緻的，不同運動員的身體素質狀況是不同的。因此，教練員在製訂訓練計劃時，不僅要包括運動訓練內容，也要包括恢復和適應過程。
　　2.正確認識負荷與恢復的關係
　　必須深刻認識訓練過程中負荷訓練和恢復訓練並存的客觀規律。這種規律不僅錶現在負荷訓練與恢復訓練過程相繼進行的特徵上，而且錶現在過程同步進行的特徵上。因此，在訓練實踐中，不僅應認真規劃負荷階段中的負荷量、強度、時間、方式等係列因素，還應同時將恢復訓練的措施、方法、效果等因素放在同等重要的地位上進行考慮；在以提高人體機能為主要目標的負荷訓練過程中，要特彆重視及時穿插恢復訓練。
　　……

前言/序言

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