游泳STEP教法（彩色铜版纸） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丛宁丽 编

图书标签:

• 游泳
• 教学
• 技能
• STEP教法
• 运动健身
• 彩色图解
• 入门
• 训练
• 健康生活
• 运动指南

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945703

版次：1

商品编码：11459993

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-05-01

用纸：铜版纸

页数：103

正文语种：中文

内容简介

　　《游泳STEP教法（彩色铜版纸）》主编丛宁丽具有30多年的高校及少儿游泳教学经验，书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势（含初级的出发、转身）的教学技术点，教学中每一个step均是教学的重点，也是学习者的难点，《游泳STEP教法（彩色铜版纸）》为大家提供了解决这些关键技术点的最佳练习步骤和方法。《游泳STEP教法（彩色铜版纸）》共八章，配有精选照片二百余张，初学者从最基本的姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）和蛙泳转身（3步教法）。

作者简介

　　丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳国家级裁判员。主持参与完成国家级课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内唯一一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

目录

第一章 入门基本姿势
第二章 熟悉水性3步教法
Step1：韵律呼吸
Step2：团身漂浮站立
Step3：流线型滑行

第三章 蛙泳6步教法
Step1：流线型起始
Step2：收翻脚
Step3：蹬腿滑行
Step4：蛙腿+呼吸
Step5：拨水小划手+呼吸
Step6：轻松配合

第四章 仰泳6步教法
Step1：仰卧流线型踢腿
Step2：单手小拇指领先出水
Step3：单手垂直于水面上举
Step4：单手小拇指领先入水
Step5：单手水中抱水
Step6：单手推水至体侧

第五章 自由泳6步教法
Step1：俯卧流线型打腿
Step2：单手抓水+抬头呼吸
Step3：单手抱水+抬头呼吸
Step4：单手置体侧+侧头呼吸
Step5：单手空中高肘+侧头呼吸
Step6：单手前伸入水+侧头呼吸

第六章 蝶泳6步教法
Step1：双手持浮板打腿
Step2：绳索牵拉打腿
Step3：单手持浮板打腿
Step4：蛙泳手+蝶泳腿
Step5：单手持浮板+半分解配合
Step6：徒手半分解+完整配合

第七章 蛙泳出发3步教法
Step1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水
Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水
Step3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行

第八章 蛙泳转身3步教法
Step1：双手触壁+收腹团身
Step2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边
Step3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游
主要参考文献
鸣谢

前言/序言

《畅游无界：儿童游泳技能循序渐进指南》 内容概述： 《畅游无界：儿童游泳技能循序渐进指南》是一本专为家长、游泳教练以及希望提升儿童游泳能力的学习者设计的综合性指导手册。本书旨在通过系统化的教学方法，帮助儿童安全、自信、高效地掌握游泳的各项基本技能，从初步接触水域的适应，到独立完成多种泳姿的规范动作，最终实现水中的自由畅游。全书共分为七个核心章节，辅以丰富的插图和实用提示，力求将复杂的水中运动分解为易于理解和实践的步骤，让每一个孩子都能在快乐中爱上游泳，享受水带来的乐趣。 第一章：拥抱水花——游泳前的心理准备与安全意识 本章是所有后续学习的基础，重点在于建立儿童对水的积极认知和必要的安全观念。我们首先探讨如何克服儿童初次接触水时的恐惧心理，提供一系列引导性的游戏和活动，例如在浅水区玩耍、感受水的温度和浮力、用喷雾瓶制造“小雨”，以及鼓励孩子用脸部轻轻触碰水面。这些活动旨在让孩子在轻松愉快的氛围中逐渐熟悉水环境，减少陌生感和焦虑。 安全是游泳的重中之重。本章详细阐述了在游泳前、中、后需要注意的各项安全事项。这包括： 选择安全的游泳场所： 强调选择有专业救生员值守、水质合格、深度适合儿童的游泳池或水域。 家长/监护人的责任： 明确监护人在水边和水中的看护职责，强调“寸步不离”的原则，以及如何在紧急情况下做出初步反应。 基本的安全规则： 教授儿童不能在泳池边奔跑、不能在水中嬉闹打闹、下水前必须热身、上岸后及时擦干身体并穿上保暖衣物等基本常识。 认识危险信号： 帮助家长和孩子认识到身体不适（如寒冷、疲劳）时应立即停止游泳，以及如何向他人求助。 此外，本章还强调了建立积极的“水适应”心态的重要性。通过鼓励、赞扬和有趣的口令，培养孩子对学习游泳的兴趣和内在动力。 第二章：水中漫步——漂浮与滑行入门 本章是儿童从“怕水”到“亲水”的关键过渡，核心是让孩子体验水的浮力和学会身体在水中的基本姿态。 水的浮力体验： 利用充气玩具、浮板等辅助工具，让孩子感受身体在水中的漂浮感。通过简单的游戏，如“水上芭蕾”（让孩子尝试在水中摆出各种姿势）、“水下寻宝”（家长将安全的玩具放在浅水区，引导孩子弯腰去捡），帮助孩子体会身体的轻盈。 俯漂练习： 这是掌握水中呼吸和前进的基础。本章详细指导如何进行“抱膝俯漂”（孩子趴在水面上，双手抱住膝盖，身体自然漂浮）、“手向前伸展俯漂”（孩子双手向前伸直，身体呈流线型漂浮）。重点在于教会孩子如何在俯漂时放松身体，避免紧张，并初步学习憋气。 滑行练习： 在俯漂的基础上，引导孩子尝试简单的滑行。例如，在家长辅助下，从池边蹬腿向前滑行，体会身体在水中的移动。我们会教授“推墙滑行”（孩子站在池边，双手推墙，向前滑行）和“家长辅助滑行”（家长从后方托住孩子的腹部，帮助其向前滑行），强调保持身体的流线型和放松。 在这一章中，我们会特别强调“水中呼吸”的初步练习，例如在滑行过程中，如何在水面上抬头换气，或者在俯漂时如何憋气，为后续的打腿和划臂打下基础。 第三章：腿部律动——基础打腿技巧 腿部动作是游泳前进的主要动力来源，本章将聚焦于儿童各种基础打腿技巧的训练。 认识打腿的目的： 解释腿部打水如何产生向前的推力，以及不同泳姿腿部动作的差异。 蛙泳腿的练习： 基础动作分解： 详细讲解蛙泳腿的“收、翻、蹬、夹”四个阶段。 岸上练习： 引导孩子在池边或垫子上模仿蛙泳腿的动作，感受腿部肌肉的发力。 扶板打腿： 利用浮板，让孩子在水中进行蛙泳腿的练习，专注于腿部动作的协调性。 扶墙打腿： 靠墙进行蛙泳腿练习，减少对腿部力量的要求，更多地关注动作的规范性。 辅助打腿： 家长或教练在后方托住孩子的腰部，让其专注于腿部动作。 自由泳腿的练习： 基础动作分解： 讲解自由泳腿的“上下交替鞭状打水”，强调脚踝的放松和动作的连续性。 岸上练习： 类似蛙泳腿，在岸上进行模仿练习。 扶板打腿： 练习自由泳腿，重点在于保持身体的水平性和腿部动作的幅度。 强调膝盖微屈和脚尖绷直： 纠正常见的错误动作。 其他腿部练习： 简要介绍爬泳腿和仰泳腿的初步概念，为日后学习打下基础。 本章会通过大量的图片示范和分解动作图，帮助孩子清晰理解每个动作要领，并鼓励孩子多做练习，建立肌肉记忆。 第四章：手臂划水——推进的源泉 手臂划水是提供前进动力的另一重要部分。本章将系统介绍各种泳姿手臂划水的关键技术。 认识划水的目的： 解释手臂如何在水中划水产生向前的推力。 蛙泳划手的练习： 基础动作分解： 讲解蛙泳划手的“外划、内划、前推”三个阶段，强调手的路线和发力点。 岸上练习： 在岸上模仿蛙泳划水的动作，体会手臂肌肉的发力。 站立划水： 在水中站立，进行蛙泳划手练习，感受水的阻力和推力。 辅助划水： 家长或教练在旁指导，帮助孩子调整手臂的轨迹和力度。 自由泳划手的练习： 基础动作分解： 讲解自由泳划手的“入水、抱水、推水、移臂”四个阶段，强调手臂的流畅性和高肘抱水。 岸上练习： 模仿自由泳划手的动作。 站立划水： 在水中进行自由泳划手练习，体会动作的连续性。 “风车式”划水： 鼓励孩子在水中进行单臂划水练习，体会手臂的划水轨迹。 划水与呼吸的初步结合： 介绍在划水过程中，如何在合适的时机进行换气。例如，在蛙泳中，在双手前推时抬头换气；在自由泳中，在单臂划到身体侧面时，随着身体转动进行换气。 本章将利用动画演示或模拟图，让孩子更直观地理解划水的动作要领，并强调手掌的“抓水”和“推水”感觉。 第五章：呼吸的艺术——水中生存的关键 呼吸是游泳中最具挑战性的技能之一，也是确保安全的生命线。本章将循序渐进地教授儿童掌握水中呼吸的技巧。 建立对水下呼吸的信心： “噗通”练习： 让孩子坐在池边，一次次地将脚踝、小腿、膝盖放入水中，并发出“噗通”的声音，逐渐适应将脸浸入水中的感觉。 “吹泡泡”练习： 在水中，让孩子用嘴巴吹泡泡，体会呼气的感觉，并将呼气与水面相结合。 “憋气”练习： 从短时间的憋气开始，逐渐延长憋气时间，并鼓励孩子在憋气时保持放松。 水中换气的具体方法： 蛙泳换气： 详细讲解在蛙泳划手过程中，如何自然地抬头，快速吸气，并在头部回到水中前完成呼气。 自由泳换气： 重点教授“转头换气”，强调身体的滚动带动头部转出水面，快速吸气，并在头部归位前完成呼气。 仰泳换气： 介绍仰泳时，由于面部朝上，呼吸相对容易，但仍需注意节奏。 与动作的结合： 强调呼吸节奏与划水、打腿动作的协调性。例如，在蛙泳中，划手和换气同时进行；在自由泳中，每划两次臂换一次气（或根据个人情况调整）。 本章将通过分解图和视频演示，帮助孩子理解换气的时机和动作要领，并提供一些“游戏化”的练习方法，如“水中找水母”（让孩子在水中憋气，寻找藏在水下的玩具）来增加练习的趣味性。 第六章：泳姿全掌握——从入门到精通 在掌握了基础的漂浮、打腿、划水和呼吸后，本章将引导孩子将各项技能融汇贯通，学习和巩固几种主要的泳姿。 蛙泳（Breaststroke）： 动作的完整性： 将之前分开练习的蛙泳腿、蛙泳划手和蛙泳换气整合起来，形成完整的蛙泳动作。 节奏与协调： 强调蛙泳的“划、划、蹬、夹、换气”的节奏感，以及手臂和腿部动作的配合。 常见错误纠正： 例如，腿部动作不到位、划水效率低、换气不顺畅等。 自由泳（Freestyle）： 动作的流畅性： 将自由泳腿、自由泳划手和自由泳换气整合，形成连续流畅的自由泳动作。 身体的滚动： 强调自由泳中身体的侧向滚动对划水和换气的重要性。 节奏与耐力： 训练孩子保持稳定的划水频率和呼吸节奏，提高游泳的持久性。 常见错误纠正： 例如，高肘抱水不明显、换气时身体下沉、打腿无力等。 仰泳（Backstroke）： 初步接触： 介绍仰泳的基本概念，如面部朝上、手臂交替划水、腿部打水。 基础练习： 学习仰漂、简单的仰泳腿和仰泳划手，以及如何在仰泳中保持身体的平衡。 安全提示： 强调在学习仰泳时，要时刻注意周围环境，避免碰撞。 蝶泳（Butterfly，选学）： 概念介绍： 简要介绍蝶泳的特点，如海豚式打腿和波浪式身体动作。 初步体验（可选）： 在确保安全和有专业指导的情况下，可以引导孩子体验简单的蝶泳动作。 本章将提供不同阶段的训练计划，并鼓励孩子通过反复练习，逐渐提高泳姿的规范性和熟练度。 第七章：泳池探险——多样化水中技能与趣味挑战 在掌握了基本的泳姿后，本章旨在通过各种趣味性强的活动和挑战，进一步提升孩子的游泳能力，增强他们在水中的自信心和适应性。 水中自救技能： 水中站立： 练习在不同水深下，如何通过腿部和身体的协调，实现水中站立。 原地打滚与翻身： 训练孩子在水中快速改变姿势，以应对突发情况。 水中捡物： 进阶的憋气和俯漂练习，提高孩子在水下的活动能力。 水中乘坐与爬行： 学习在水中利用浮力进行身体的支撑和移动。 进阶趣味挑战： 水中接力赛： 组织孩子进行短距离的游泳接力，培养团队合作意识。 障碍游泳： 在水中设置简单的障碍，如穿过呼啦圈、绕过浮球，增加游泳的趣味性。 水下表演： 鼓励孩子在水中尝试一些简单的动作，如水中旋转、水中造型，发挥他们的创造力。 跳水与入水： 在确保安全的前提下，指导孩子进行安全的跳水和入水练习，如抱膝跳、水中站立入水等。 游泳礼仪与习惯： 再次强调在公共泳池中需要遵守的规则，如不乱扔杂物、不影响他人、爱护泳池设施等。 本章将通过生动有趣的图片和场景描述，激发孩子的参与热情，让他们在玩乐中巩固和提升游泳技能，培养终身运动的习惯。 总结： 《畅游无界：儿童游泳技能循序渐进指南》不仅仅是一本教学书籍，更是一份为孩子开启美好水上之旅的邀请函。本书力求通过系统、科学、趣味化的教学方法，让每一个孩子都能在安全的环境中，快乐地学习游泳，掌握一项受益终生的技能，体验水带来的无限乐趣和活力。无论是在炎炎夏日的水中嬉戏，还是在户外活动中掌握一项重要的自救技能，游泳都将为孩子的人生增添一份自信与精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论体系的构建上，展现出一种近乎严谨的科学态度，但这种严谨性又巧妙地隐藏在实用的案例和清晰的步骤之下。它不满足于仅仅告诉你“怎么做”，更深入地探讨了“为什么这样做”。例如，对于自由泳的呼吸节奏，书中详细分析了不同呼吸频率对身体平衡和推进力的影响，甚至配有图表来直观展示不同频率下的身体姿态变化。这种对原理的深入剖析，使得读者不仅仅是机械地模仿动作，而是能够理解动作背后的力学原理。对我来说，理解了原理，我在练习中遇到瓶颈时，就能根据这些理论去自我调试，而不是一味地重复低效的练习。我曾尝试过市面上其他几本游泳指南，它们要么过于侧重某一项技术，要么理论性太强，难以消化。而这本《游泳STEP教法》在深度和广度之间找到了一个绝佳的平衡点。它像是一个完整的课程体系，从基础的适应性训练到进阶的耐力提高，每一步都有坚实的理论支撑，确保学习者走的是一条科学、高效的成长路径。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙事风格非常亲切自然，完全没有那种冷冰冰的技术手册的刻板感。作者似乎深知学习游泳过程中，人会遇到的心理障碍和生理上的不适，因此在文字中融入了大量的鼓励和人性化的指导。读起来的感觉，就像是听一位经验丰富的老前辈，在泳池边，用最朴实的语言跟你聊天，分享他多年教学的心得和体会。比如，在讲解“流线型”这个看似抽象的概念时，他没有直接用复杂的物理学术语，而是比喻成“像一条鱼一样轻松地滑过水面”，这种具象化的描述，一下子就让抽象的知识点变得生动易懂。而且，书中对于不同年龄段和不同体能水平的学习者的侧重点都有所区分，这种细致的考量，体现了作者对教学对象需求的深刻理解。我特别喜欢它对“水感”的强调，指出“感觉比蛮力更重要”，这颠覆了我过去一直认为游泳就是拼体力的固有观念。正是这种贴近人心的文字，让我从心底里对这项运动产生了更浓厚的兴趣，不再觉得它是遥不可及的挑战，而是可以逐步掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的一点是，这本书对装备选择和泳池环境的适应性也给予了充分的关注，这在很多技术教材中往往是被忽略的细节。比如，书中有一章专门讲解了不同类型泳镜对视野的影响，以及如何正确选择合适的泳帽以减少阻力。这些看似次要的细节，对于提升训练体验和效率却是至关重要的。对于初学者，选择不合适的装备可能会直接导致学习受挫。此外，它还提供了一些如何在不同水温和水质环境下进行适应性训练的建议，非常实用。这种全方位的指导，让这本书的适用范围大大拓宽，不仅仅局限于恒温标准泳池。我带着这本书去过户外水域练习，书中的一些关于水域安全和能见度判断的提示，给我带来了极大的安全感。它不仅仅是教你游泳的技术，更是在教授一种与水共处的智慧和安全意识，这使得这本书的价值远超一本单纯的运动教学书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是教科书级别的典范。从封面到内页，色彩的运用都恰到好处，尤其是那些关键动作分解图，用高饱和度的彩色铜版纸印刷，使得每一个细节都清晰可见，仿佛教练就站在你面前手把手指导一样。我特别欣赏作者在章节布局上的用心，逻辑性极强，从最基础的漂浮和呼吸技巧开始，循序渐进地过渡到复杂的打腿和手臂划水配合。对于我这种水性较差、对运动心存畏惧的初学者来说，这种循序渐进的引导太重要了。它没有一上来就抛出高难度的技术动作，而是先建立起对水的亲密感和安全感。而且，书中的“常见错误分析与纠正”部分，简直是我的救星。每次练习完，我都会对照书中的图文描述，找出自己动作的偏差，然后有针对性地去调整。这种自我诊断和修正的能力，如果没有这样一本详尽的教材，是很难快速建立起来的。不得不提，彩色铜版纸的质感也让阅读过程变成一种享受，翻阅时那种光滑细腻的手感，让人愿意反复拿起来研究。它不仅仅是一本技术手册，更像是一件精美的艺术品，放在书架上都觉得赏心悦目。

评分☆☆☆☆☆

从内容的可操作性和实用性的角度来看，这本书的“实战演练”环节设计得非常巧妙。它不仅仅是文字描述，而是融入了大量的“情景模拟”和“分解训练模块”。比如，它会建议你用浮板进行“腿部强化日”，或者进行“单臂划水修正练习”，这些具体的、可量化的训练单元，让我的每次下水都有明确的目标，避免了盲目乱练。特别值得称赞的是，书中对“恢复与拉伸”的重视程度，这一点往往被业余爱好者所忽视。它提供了针对游泳后主要肌群的拉伸图解，清晰标明了拉伸的角度和保持时间，这对于预防运动损伤，保持身体柔韧性非常有益。铜版纸的高清印刷让那些拉伸动作的图示看起来极其专业和清晰，完全可以照着做而不用担心动作不到位。总而言之，这本书提供的是一个完整的、可执行的训练闭环——从心理准备、理论学习、技术分解、到实战演练和赛后恢复，它提供了一种系统性的解决方案，而非零散的技巧集合。

评分☆☆☆☆☆

教学步骤清晰

评分☆☆☆☆☆

书里的游泳种类都有教到，图片也很精美。

评分☆☆☆☆☆

学习学习，纠正一下自己的动作。

评分☆☆☆☆☆

学游泳就该这样的书，直观

评分☆☆☆☆☆

还没有用，不过感觉还不错

评分☆☆☆☆☆

花样游泳[5]

评分☆☆☆☆☆

还没有用，不过感觉还不错

评分☆☆☆☆☆

真的是简单易懂，看图就可以

评分☆☆☆☆☆

步骤很详细，图片很清晰。非常适合，老大难自己学习。