具體描述
●作者介紹
● 引言
●第二章 步驟一: 準備活動
●第三章 步驟二：熱身運動
●第四章 步驟三：主要訓練活動
●第五章 反應訓練(RD)
●第六章 專項奔跑訓練 (SRD)
●第七章 小欄架訓練(MHD)
●第八章 繩梯訓練 (SL)
●第九章 直綫跳躍訓練(LH)
●第十章 健身實心球力量訓練 (MBPD)
●第十一章 增強式訓練 (PD)
●第十二章 全方位速度訓練 (MDST)
●第十三章 阻力跑(RR)和超速跑 (OT)訓練
●第十四章 各項速度訓練時間
●第十五章 測試——速度、敏捷性、力量
●第十六章 步驟四：放鬆
●第十七章 步驟五：恢復
●第十八章 步驟六：保持
●部分目錄
內容簡介
在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以很好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。保羅·柯林斯編著的《速度製勝(達到運動很好的100個速度訓練)》精選瞭100個達到運動很好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而優選限度激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是的提升運動速度潛力的實用指南。 (澳)保羅·柯林斯(Paul Collins) 著；劉建橋,趙超越 譯 保羅·柯林斯，澳大利亞聲名卓著的“健身教練年度大奬”的獲得者，被譽為“教練的教練”。作為個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練靠前認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。
保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。作為澳大利亞多個運動項目國傢隊的體能教練，培養瞭眾多重量的運動員和運動隊。
用戶評價
評分我是一個對技術細節和底層原理有強迫癥的讀者，坦白說，一開始我對這本書的期望並不高，因為市麵上太多同類書籍都是浮於錶麵，講點“要保持飢渴和謙遜”之類的陳詞濫調。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預料。作者沒有停留在現象的描述，而是像一個精密的工程師一樣，拆解瞭“快”背後的每一個齒輪。特彆吸引我的是關於“認知負荷與處理速度”的章節，它用神經科學的視角解釋瞭為什麼有些人即使智商很高，在麵臨突發狀況時反應卻慢人一步。這種跨學科的論述方式，讓這本書充滿瞭知性的魅力。它教我的不是如何跑得快，而是如何讓自己的“處理器”運行得更流暢、更少卡頓。我尤其欣賞作者對“戰略性停頓”的強調，這聽起來似乎與“速度”背道而馳，實則是一種更高層次的速度管理——知道何時該慢下來是為瞭更快的啓動。這本書的論證嚴密，邏輯鏈條清晰，對於喜歡刨根問底、追求知識體係完整性的讀者來說，絕對是一部案頭的常備寶典。
評分我是一個偏愛人文社科類書籍的讀者，對商業管理類的書籍通常敬而遠之，總覺得它們充滿瞭冰冷的數字和功利主義的色彩。但這本書卻讓我看到瞭“速度”背後更深層次的人文價值。它探討瞭在“慢生活”思潮日益流行的當下，為什麼“速度”依然是不可或缺的核心競爭力。作者通過引用曆史案例和哲學思辨，將速度提升與“掌控感”和“自我實現”緊密地聯係起來。它讓我意識到，我們追求的快，最終是為瞭贏得更多時間去體驗生命中真正珍貴的東西。這種對動機的深刻挖掘，使得全書的基調不再是冷硬的教條，而更像是一種充滿洞察力的生活哲學指導。我尤其喜歡其中對“拖延癥”的分析，它將其定義為一種對不確定性的過度規避，而解決之道恰恰是擁抱速度帶來的快速反饋。這本書的文字優美而富有節奏感，讀起來有一種行雲流水的舒暢感，完全沒有一般商業書籍的枯燥感。
評分說實話，這本書讀起來有點“燒腦”，但那種被挑戰和成長的快感，讓人欲罷不能。我不是那種天生的創業傢或高管，而是一個在傳統行業裏摸爬滾打的中層管理者。我最大的睏惑就是，麵對那些年輕、充滿活力的初創公司，我們龐大的組織結構總是顯得笨重而遲緩。這本書為我提供瞭清晰的“破局之道”。它沒有讓我去推翻整個公司架構，而是提供瞭一套在現有體係內提升“反應速度”的微觀方法論。比如，書中提到的“信息傳遞的帶寬優化”，簡直是為我們內部溝通的低效量身定做的良方。我們過去花大量時間在無休止的郵件往來和會議上，這本書教我們如何用更精煉的媒介和更短的確認鏈條來傳遞關鍵指令。讀完之後，我感覺自己像拿到瞭一把瑞士軍刀，可以針對性地解決組織內部的各種“速度瓶頸”。它讓我體會到，速度的提升往往源於對現有流程的精細化解構和重組，而非憑空想象一個全新的係統。
評分如果用一個詞來形容這本書帶給我的影響，那就是“催化劑”。我之前的工作和學習都處於一種“溫吞水”的狀態，投入瞭大量的時間和精力，但産齣和進步總是慢半拍。讀完這本書，我感覺自己被注入瞭一股強大的內驅力。它不是通過製造焦慮來驅動你，而是通過清晰地展示“加速路徑”來點燃你的內在火焰。書中對於“決策的慣性”和“改變的阻力”的描述非常精準到位，讓讀者在閱讀時産生強烈的共鳴，感覺作者就是那個一直在觀察你、理解你的資深導師。我最欣賞的是，它強調瞭速度的“可持續性”，告誡讀者不要以犧牲健康和長期目標為代價換取短期的虛假繁榮。作者提供瞭一套平衡的視角，既肯定瞭行動的力量，也強調瞭策略和智慧的先行。總而言之，這本書不是一本教你如何跑贏彆人的書，而是一本教你如何跑贏“昨日的自己”的實戰指南，讀完後，你立刻就能感受到行動力的質變。
評分這部書簡直是為我這種“行動派”量身定做的！我一直覺得自己是個行動力挺強的人，但讀瞭這本書後，纔發現自己過去對“速度”的理解有多麼膚淺。它不是那種空洞地喊口號，鼓吹“快就是一切”的雞湯文。作者深入剖析瞭不同情境下，快速決策和高效執行背後的底層邏輯和心理機製。比如，書中關於“最小可行性産品（MVP）迭代速度”的論述，讓我對以往漫長而低效的開發流程産生瞭顛覆性的認識。我過去總想著把所有準備工作做到萬無一失纔敢推嚮市場，結果常常錯失先機。這本書提供瞭一套非常實用的框架，教你如何在信息不完全的情況下，通過快速試錯和修正航嚮，最終實現彎道超車。它讓我明白，真正的速度不是盲目地奔跑，而是在正確的方嚮上，以比對手更高的頻率進行反饋和調整。那種豁然開朗的感覺，真的很難用語言完全錶達齣來，隻能說，它徹底重塑瞭我對項目管理和個人成長的認知模型。我已經開始在我的日常工作中應用書中的一些小技巧，比如“五分鍾規則”和“決策樹的簡化模型”，效果立竿見影。
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