大学体育实践教程/普通高等教育“十二五”规划教材 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　《大学体育实践教程/普通高等教育“十二五”规划教材》全面地阐述了体育运动与健康的基本理论知识，如体育运动对人体生理和心理活动的影响、运动损伤的预防与处理、一些常见疾病的预防、运动处方的制定等，并对一些基本的体育技能作了详尽的描述，使学生在了解基本理论的基础上，能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，掌握常见运动创伤的处置方法。《大学体育实践教程/普通高等教育“十二五”规划教材》在编写过程中从教学实际出发，力图做到内容新颖、通俗易懂、简单易学、图文并茂。既考虑了教材的深度，又照顾到教材的广度，使之不仅可以作为高校学生公共体育的教学用书，还可以作为体育教师的教学参考用书。

目录

前言
第一章 体育与健康知识
第一节 现代社会与高校体育
第二节 健康
第三节 科学的身体锻炼
第四节 常用运动处方

第二章 大学生体质监测
第一节 《国家学生体质健康标准》简介
第二节 《国家学生体质健康标准》测试方法和注意事项

第四章 技击类运动
第一节 散打
第二节 跆拳道
第三节 击剑

第五章 形体运动
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽

第六章 健美与定向越野
第一节 健美运动
第二节 定向越野

第七章 中华武术
第一节 太极拳
第二节 初级长拳第三路
第三节 少林三十六棍

第八章 康复保健体育
第一节 健身气功与康复保健
第二节 经络穴位与康复保健
参考文献

精彩书摘

　　6.遵循规律、自我保健
　　要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼的科学规律，同时加强自我监督、自我保健。锻炼时，要做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。尤其是女大学生在月经期间，要更加注意灵活安排锻炼的内容和运动负荷。自我保健、自我监督在体育锻炼中尤为重要。加强自我保健能够减少不必要的运动损伤。自我监督能及时掌握自身的身体变化、疲劳程度、健康状况、计划的完成情况和锻炼效果等信息，使锻炼更有针对性。
　　二、体育锻炼内容
　　体育锻炼的内容多种多样，人们在体育锻炼时可以根据各自的目的、条件、兴趣，合理地选择锻炼的内容。根据体育项目的功能和锻炼的目的，可分为健身运动、健美运动、娱乐运动、康复医疗体育、竞技运动、极限运动等内容。
　　（1）健身运动。健身运动是指正常人为增进健康、增强体质而进行的体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、划船、滑冰、舞蹈及各种球类活动等，主要使身体正常发育，身体各部分协调发展，增强人体各器官机能，提高身体素质，以及提高身体的基本活动能力。
　　（2）健美运动。健美运动是为了人体的健美而进行的体育锻炼。健美运动不仅可以增进健康，同时，还能使人体树立正确的形体健美的观念，培养审美能力和身体的表现能力。如为了使肌肉发达，采用举重和器械体操练习；为了形成良好的体型与姿态，采用艺术体操、健美体操、各种舞蹈和基本体操中的一些练习等。
　　（3）娱乐运动。娱乐性体育是为了调节精神、丰富文化生活而采用的体育活动。这类活动使人身心愉快，既锻炼了身体，也陶冶了情操。如活动性游戏、渔猎、郊游、打台球、野外森林定向活动等。
　　（4）康复医疗体育。康复医疗体育又叫体育疗法，是指以体育锻炼手段治疗疾病和身体受损后机能的康复，根据疾病的性质有针对性地采用相应的体育手段和方法。锻炼内容有：散步、慢跑、太极拳（剑）、气功、按摩、矫正体操、保健操等，对于某些疾病若在医生的指导下进行，锻炼的效果会更为显著。这些运动已被证明对多种疾病的治疗起到了积极的作用，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
　　（5）竞技运动。竞技运动是以科学的、系统的训练，通过竞赛的方式，达到最大限度发挥个人或集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜能，从而取得优异成绩的一种体育运动。竞技训练的项目较多，不同的运动项目具有不同的锻炼作用。选择以竞技运动项目作为体育锻炼内容时，要从实际出发，有目的、有计划地选用容易开展、趣味性强，锻炼价值较高的竞技运动项目进行体育锻炼。其内容有：球类、田径、体操、游泳、冰雪运动等。
　　（6）极限运动。极限运动是能够激发人体最大潜能，使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一类运动。极限运动具有冒险性、刺激性、创新性等特点，如蹦极、攀岩、跳伞、冲浪等。
　　……

前言/序言

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