爱运动丛书：太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭立亚，张国栋 编

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 养生
• 运动健身
• 传统文化
• 健康
• 中医
• 拳术
• 身心健康
• 中华文化

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562160014

版次：1

商品编码：11255203

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

页数：243

正文语种：中文

内容简介

　　太极拳强调人与自然是一个和谐统一的整体，并要求习武者在练习的过程中追求人体自身与自然的相通相应，不断体悟“人械合一”、“天人合一”、“物我合一”的思想。人虽是万物之灵，但同时也是自然万物中的一部分，人与天地万物之间是“连而不相及，动而不相害”的和谐关系。太极拳把人类自己的身心向自然的节律接近、吻合和同构，通过一种李泽厚所谓的“人的自然化”，使习武者将身体、感知、情感、思想、逻辑和想象融为一体。

目录

第一篇 初识太极拳
第一节 什么是太极拳
第二节 太极拳的起源与发展
第三节 太极拳与青少年身心健康

第二篇 一起学太极
第一节 基本技术与练习常识
第二节 杨式太极拳一段技术
第三节 杨式太极拳二段技术
第四节 杨式太极拳三段技术

第三篇 共赏太极拳文化
第一节 太极拳名家
第二节 太极拳名地
第三节 太极拳名论
参考文献

前言/序言

爱运动丛书：太极拳 动作的艺术，生命的律动 本书并非简单地罗列太极拳的招式名称，而是深入探索一项古老而充满智慧的运动——太极拳。它不仅仅是身体的锻炼，更是一种身心合一的哲学实践，一种与天地万物和谐共处的道。我们将在本书中，带领您一同走进太极拳的深邃世界，体验它由内而外的深刻改变。 一、 太极拳：流淌在血脉中的东方智慧 太极拳，作为中华武术的瑰宝，其起源可以追溯到遥远的古代。它并非凭空出现，而是根植于中国传统哲学思想，尤其是道家“道法自然”的理念。书中，我们将追溯太极拳的历史渊源，从其萌芽到发展，再到如今风靡全球的盛况。您将了解到，太极拳并非一开始就以我们今天看到的拳法形式存在，它经历了无数代人的沉淀、升华，才逐渐形成了其独特的风格和体系。 我们会探讨太极拳的哲学内涵，比如“阴阳相济”、“刚柔并用”、“虚实变化”等核心概念。这些概念不仅仅是武术的技击要诀，更是指导我们认识世界、理解人生的智慧。您将明白，太极拳的每一个动作，每一个呼吸，都蕴含着深刻的哲理，它教导我们如何在动态中寻找平衡，如何在变化中保持稳定，如何在对抗中实现和谐。 二、 身体的语言：太极拳的内在修炼 太极拳的魅力，首先体现在它独特的运动方式上。本书将细致地解析太极拳的身体语汇，从最基础的桩功开始，带领您体会“立如松”、“行如风”的境界。我们将详细讲解如何做到“顶天立地”，如何让身体形成一个松沉、通透的整体。 桩功的奥秘： 扎实的根基是太极拳一切技术的前提。我们将重点介绍“马步”、“弓步”、“虚步”等基本桩功的要领，以及它们在培养身体平衡、沉稳和内劲方面的作用。您将了解到，看似简单的站桩，实则包含了对身体重心的精确控制、肌肉的放松与协调，以及意念的集中。 肢体的协调与延展： 太极拳的动作舒缓流畅，如行云流水，又如绵绵细雨。书中将深入剖析“揽雀尾”、“云手”、“进步七星”等经典招式，并非仅仅展示动作的形，更重要的是揭示其内在的劲力运行和身体协调。您将学习如何让手臂、腰背、腿脚形成一个统一的整体，做到“手到腰随，腰到步随”。 呼吸与意念的融合： 太极拳讲究“以意导气，以气运身”。我们将详细阐述如何通过腹式呼吸来培养“气沉丹田”，以及意念如何在动作中起到引导和催发的作用。您将体会到，呼吸的深沉与绵长，能够带来身体的放松与舒展，而清晰的意念，则能让动作更具目的性和穿透力。 松静自然： “松”是太极拳的灵魂。“静”是太极拳的基石。我们将深入讲解如何在运动中做到全身心的放松，如何通过内心的宁静来体会动作的细微之处。您会发现，当身体真正放松下来，动作反而会更具力量和弹性，意念也会更加清晰。 三、 技击的智慧：太极拳的实战应用 尽管太极拳以其柔缓的动作而闻名，但它同样蕴含着高超的技击智慧。本书将从一个全新的视角，带您领略太极拳在实战中的应用。我们并非鼓励暴力，而是通过对太极拳技击原理的理解，来增强身体的应变能力、化解冲突的能力，以及保护自己的能力。 借力打力，四两拨千斤： 这是太极拳最令人称道的特点之一。书中将通过对“引进落空”、“听劲”等概念的讲解，让您明白如何通过感应对方的力量，并加以引导，从而用最小的力化解对方的攻击。您将了解到，真正的力量并非来自于肌肉的蛮力，而是来自于对力的巧妙运用和对时机的精准把握。 阴阳变化，虚实转换： 太极拳的技击，就是一场虚实、阴阳的较量。我们将解析如何在攻防转换中灵活运用虚实步法，如何通过意念的变化来迷惑对手，如何让自己的“实”与对方的“虚”相互作用。 劲力的传递与爆发： 太极拳的劲力并非表面上的肌肉力量，而是一种内敛、含蓄，并在关键时刻得以爆发的整体力量。我们将讲解如何通过身体的协调和腰胯的带动，将丹田之气传递到四肢，从而产生出人意料的打击效果。 化解与反击： 书中将通过对各种攻防场景的设想，来展示太极拳如何化解对方的擒拿、推搡等近身攻击，并伺机进行有效的反击。您将学习到，太极拳的防守并非被动地承受，而是主动地化解，将对方的攻击转化为自身的力量。 四、 健康的伙伴：太极拳的身心效益 太极拳的练习，对身心健康有着显而易见的益处。本书将从科学的角度，为您解析太极拳为何能够成为一项极佳的养生运动。 强身健体： 太极拳的低强度、连续性的运动方式，能够有效锻炼全身的肌肉群，增强关节的灵活性和韧性，提高身体的平衡感和协调性。对于中老年人来说，太极拳更是理想的锻炼方式，能够有效预防骨质疏松、关节炎等疾病。 改善心血管健康： 太极拳的舒缓动作配合深沉的呼吸，能够有效降低心率，扩张血管，改善血液循环，从而降低血压，预防心脑血管疾病。 缓解压力，提升情绪： 在练习太极拳的过程中，我们需要集中注意力，放下杂念，专注于动作和呼吸。这种高度的专注，能够帮助我们暂时摆脱日常生活的压力和烦恼，达到身心放松的效果。长期练习，有助于缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提升整体幸福感。 增强免疫力： 通过促进血液循环和淋巴循环，太极拳有助于增强身体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 延缓衰老： 太极拳的整体性锻炼，能够促进身体的新陈代谢，保持身体的活力，延缓身体机能的衰退，有助于延年益寿。 五、 传承的使命：将太极拳融入生活 太极拳并非仅仅存在于练功房或演武场。本书鼓励您将太极拳的理念和练习融入日常生活，让这项古老的运动成为您生活的一部分。 从练习到生活： 您将学习如何将太极拳的“松”、“静”、“圆活”等特点，运用到日常的工作和生活中。例如，在工作中保持专注，在与人交流时保持平和的心态，在面对压力时运用松沉的智慧去化解。 融入社交与文化： 太极拳作为一种集体性的活动，能够促进人与人之间的交流和友谊。您可以参与当地的太极拳社团，结识志同道合的朋友，共同进步。同时，了解太极拳背后的文化，也能丰富您的精神世界。 循序渐进，持之以恒： 我们理解，学习一项新的运动需要时间和耐心。本书将为您提供清晰的学习路径和实用的练习建议，帮助您克服初期的困难，享受练习的乐趣。我们强调，重要的是过程，而非一蹴而就的结果。 结语 《爱运动丛书：太极拳》旨在为您打开一扇通往太极拳世界的大门。这扇门背后，是深厚的文化底蕴，是精妙的身体智慧，是安宁的身心境界。它邀请您放慢脚步，倾听身体的声音，感受生命的力量。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，都能在这本书中找到属于您的启发和收获。让我们一同踏上这段探索太极拳奥秘的旅程，在动作的艺术中，感受生命的律动，活出更加健康、和谐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 刚拿到这套《爱运动丛书：太极拳》，第一感觉就是“专业”。要知道，太极拳流派众多，各有千秋，想要一本入门书籍既能讲透精髓，又能避免过于专业的术语让新手望而却步，这着实不易。但这本书在这方面做得相当出色。它在开篇就花了相当的篇幅，不是直接进入动作讲解，而是从太极拳的历史渊源、哲学思想以及对人体的好处进行了详尽的阐述。这种“由宏观到微观”的讲解方式，让我对太极拳有了更深层次的理解，也为接下来的动作学习打下了坚实的基础。当我翻到动作介绍的部分，我更是赞不绝口。书中的每一个动作，都配有高质量的插图，而且是多角度的展示，让你能清晰地看到身体的每一个细节。文字说明也非常到位，不仅仅是简单的“左手向前”、“右脚落地”，而是详细地描述了身体各部位的协调配合，比如“脊柱要保持中正，如同一个轴心在旋转”，这种描述让我一下子就抓住了动作的关键。更让我印象深刻的是，作者在讲解动作时，还会提及一些容易犯的错误以及纠正方法，并且给出了很多练习的小窍门。比如在某个缠绕的动作中，作者提醒说“不要用蛮力去扭动，而是要感觉身体像水一样流动”，这种贴心的提示，大大减少了我们在练习过程中可能遇到的瓶颈。读完这部分，我感觉自己仿佛已经掌握了练习太极拳的基本要领，对如何正确地打好每一个动作有了清晰的认识。这本书的专业性和实用性，让我觉得物超所值，它绝对是想要系统学习太极拳人士的必备之选。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 拿到《爱运动丛书：太极拳》这本书，我立刻被它简洁大方的封面设计吸引了。打开书页，扑面而来的是一种温和而宁静的气息。我之前接触过一些关于太极拳的书籍，但总觉得它们要么过于理论化，要么就是动作讲解过于生硬，缺乏生命力。然而，这本书完全不同。它仿佛一位循循善诱的智者，用最朴实无华的语言，将太极拳深奥的内涵娓娓道来。我尤其喜欢书中对每一个基本功的讲解，不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，以及这样做能够带来什么样的身体感受。例如，在讲解“桩功”时，作者没有仅仅强调“站稳”，而是深入阐述了“根植于地，如松柏般挺拔”的意境，以及这种意境如何帮助我们建立起身体的稳定性和内在的支撑力。这种讲解方式，让我觉得不仅仅是在学习一套招式，更是在学习一种与身体对话、与大地连接的方式。书中还穿插了一些关于太极拳练习的感悟和体会，这些文字让我看到了太极拳更深层次的精神层面。它让我明白，太极拳不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。它教会我们如何放下浮躁，如何与自然和谐相处。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把钥匙，能够打开通往内心平静的大门。我迫不及待地想将这份宁静与力量，通过太极拳的练习，传递给更多的人。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 《爱运动丛书：太极拳》这本书，真的给了我很多意想不到的惊喜。我一直对太极拳很感兴趣，但总觉得它比较慢，有点“老年运动”的感觉，但这本书彻底改变了我的看法。它不仅仅是教你动作，更重要的是，它在文字里融入了一种“动静结合”的哲学，让我觉得太极拳的精髓在于“静”中求“动”，在“动”中体悟“静”。这本书的语言风格非常吸引人，不像很多技术书籍那样枯燥，它带着一种娓娓道来的亲切感，读起来一点都不累。比如，当讲到“沉肩坠肘”这个概念时，作者没有简单地说“肩膀放松，肘部下垂”，而是用了一种非常形象的比喻：“想象你的肩膀像两片沉甸甸的云彩，缓缓飘落，而肘部则像是两盏灯笼，自然下垂，而不是被硬生生拽下去。”这种描述，让我瞬间就理解了动作的要领，并且能感受到身体的放松。而且，书中还穿插了很多关于太极拳练习心得和感悟的文章，这些文章让我觉得作者不仅仅是传授技巧，更是在分享一种生活态度。它让我明白，太极拳不仅仅是锻炼身体，更是修身养性的一种方式。读着这些文字，我感觉自己内心也变得更加平和，对生活中的一些烦恼也看得更开了。这本书让我对太极拳的理解，从单纯的“招式”提升到了“意境”，这对于我这样的初学者来说，是非常宝贵的。它不仅仅是一本教授太极拳的书，更像是一本引导我们去感受身体、感受生命的书。

评分☆☆☆☆☆

评价六： 坦白说，我对武术类的书籍一向敬而远之，总觉得它们离我的生活太遥远。但《爱运动丛书：太极拳》这本书，却让我彻底改变了看法。它没有使用那些让人望而却步的专业术语，也没有那种剑拔弩张的江湖气息，而是以一种非常平易近人的姿态，向我展示了太极拳的魅力。我特别欣赏书中对动作分解的细致程度。每一个动作，都像是被拆解开来，然后被清晰地呈现在我的眼前。而且，作者在讲解时，不仅告诉你“做什么”，还告诉你“如何感觉”。比如，在描述某个手部动作时，作者会引导你去体会“指尖仿佛有生命般地舒展，向外延伸”，这种感受性的描述，让我觉得不仅仅是在模仿动作，更是在体验动作。书中还穿插了一些关于太极拳养生功效的介绍，这对我来说非常实用。我之前一直以为太极拳只是用来健身的，但这本书让我了解到，它还能帮助我们改善睡眠，缓解压力，甚至对一些慢性疾病有辅助治疗的作用。这些信息让我觉得，练习太极拳不仅仅是为了拥有健康的身体，更是为了获得一种由内而外的宁静和活力。这本书就像一位慈祥的长者，耐心地引导我走进太极拳的世界，让我发现原来简单的动作中，蕴含着如此深刻的智慧。

评分☆☆☆☆☆

评价九： 拿到这套《爱运动丛书：太极拳》，我最大的感受就是“惊喜”。我之前接触过一些太极拳的入门书籍，但总是觉得它们要么过于理论化，要么就是讲解得不够深入，让我觉得很难掌握。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它在讲解动作时，非常注重细节，而且用词非常生动形象。比如，在描述某个动作的“虚领顶劲”时，作者会让你去想象“头顶着蓝天，又仿佛有一根线轻轻向上牵引”，这种形象的比喻，一下子就让你明白了动作的要领。更让我赞赏的是，这本书不仅仅是教授动作，还花了相当的篇幅来介绍太极拳的养生功效。它详细地阐述了太极拳如何帮助我们改善身体的亚健康状态，如何调理身体的平衡，以及如何通过练习来达到身心合一的境界。这一点对我来说非常实用，因为我一直希望能够通过运动来改善自己的身体状况。读完这本书，我感觉自己对太极拳有了更全面的认识，它不仅仅是一种武术，更是一种健康的生活方式，一种通往内心平静的智慧。这本书就像一位慈祥的长者，耐心地引导我走进太极拳的世界，让我发现原来简单的动作中，蕴含着如此深刻的智慧。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 说实话，我一开始拿到这套《爱运动丛书：太极拳》的时候，心里是抱着试试看的心态。毕竟市面上关于太极的书籍太多了，良莠不齐，很多都讲得过于玄乎，要么就是枯燥乏味，看得人昏昏欲睡。但翻开这本，我惊喜地发现，它完全颠覆了我之前的印象。首先，它的排版设计就非常舒服，色彩搭配柔和，图片清晰且富有动感，让人一眼就觉得亲切。更重要的是，里面的文字描述极其生动形象，就像作者本人站在你面前，手把手地教你一样。我尤其喜欢它对每一个动作的分解讲解，不是那种冷冰冰的文字说明，而是加入了大量的生活化比喻，比如某个动作的“虚领顶劲”被比作“脖子上挂了一串珍珠，要让它们轻轻晃动，但又不能掉落”，一下子就把抽象的概念具象化了，我脑海里立刻就有了画面感。而且，它不仅仅是教你动作，更注重解释动作背后的原理和意境。比如在讲到“引进落空”时，作者没有简单地说“借力打力”，而是深入浅出地分析了顺势而为、以柔克刚的哲学思想，以及这种理念在太极中的具体体现。读着读着，我感觉自己不仅仅是在学习一套拳法，更是在接触一种东方智慧。对于像我这样初学者来说，这种循序渐进、深入浅出的讲解方式简直是福音。以前看其他书，常常因为看不懂而半途而废，但这本书让我有了坚持下去的动力。它就像一位经验丰富的老友，耐心地引导你，让你在不知不觉中体会到太极的魅力，感受到身体的舒展和内心的平静。我迫不及待地想把它推荐给所有对太极感兴趣的朋友，相信你们也会和我一样，在这本书中找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我是一位长期在办公室工作的白领，常常觉得腰酸背痛，颈椎也不太舒服。偶然的机会，朋友推荐了这套《爱运动丛书：太极拳》，我抱着试试看的心态买了下来。没想到，这本书真的给了我很大的启发。我之前以为太极拳很复杂，很难学，但这本书的讲解方式非常清晰易懂。它不是一口气把所有动作都抛给你，而是将复杂的动作分解成一个个小的单元，然后逐一讲解。每个动作都有详细的文字说明，并且配有精美的插图，让我能够清晰地看到每个姿势的要点。更让我惊喜的是，作者在讲解动作时，还会强调身体的放松和呼吸的配合。比如，在练习某个起势动作时，作者特别强调了“意念要随着呼吸的起伏而流动”，这一点我之前从未在意过，但实践起来，果然感觉身体更加舒展，也更容易找到动作的节奏。书中还有一些章节专门讲述了太极拳对改善身体亚健康状态的益处，比如如何通过练习缓解肩颈疼痛，如何通过太极拳的动作来调理身体的平衡等等。这些内容让我觉得这本书不仅仅是教授武术，更是注重健康养生。读完这本书，我感觉自己对太极拳有了全新的认识，它不再是遥不可及的武术，而是一种可以融入生活的健康运动。我现在已经开始尝试着跟着书中的指导练习，虽然动作还不够标准，但我已经能感受到身体的一些细微变化，感觉自己的精神状态也变得好了很多。

评分☆☆☆☆☆

评价八： 一直以来，我都在寻找一本能够真正打动我的太极拳书籍，一本能够让我感受到太极拳“精气神”的书。终于，《爱运动丛书：太极拳》这本书让我找到了。它最大的特点在于，它不仅仅是在教授动作，更是在传递一种精神。我喜欢它对每一个动作的讲解都带着一种画面感，仿佛作者就在我眼前，亲自示范。而且，作者在讲解动作时，非常注重身体的感受，会引导我去体会“气沉丹田”、“松腰坐胯”等等这些非常重要的感觉。这一点对于初学者来说，简直是太重要了，因为很多时候，我们只是机械地模仿动作，却不知道身体应该是什么样的感觉。书中还穿插了一些关于太极拳练习的感悟和心得，这些文字非常有力量，让我觉得，练习太极拳不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一场心灵的修行。它教会我如何保持内心的平静，如何与身体和谐相处。读完这本书，我感觉自己对太极拳有了全新的认识，它不再仅仅是套路，而是一种生活方式，一种与世界和谐相处的方式。这本书就像一位循循善诱的良师，不仅教会我如何打拳，更教会我如何做人。

评分☆☆☆☆☆

评价七： 拿到这套《爱运动丛书：太极拳》，我的第一反应是“哇，好漂亮！”。书的封面设计简约而不失格调，内页的排版也十分考究，色彩搭配柔和，图片清晰且极具美感。但是，吸引我的不仅仅是它的颜值，更重要的是它内容所展现出的深度和广度。这本书在讲解太极拳的动作时，非常有层次感。它不是简单地罗列动作要领，而是从最基础的站桩开始，循序渐进地引导读者去感受身体的每一个细微变化。我尤其喜欢书中对“劲”的阐述，作者没有将其描述得过于神秘，而是用一种非常接地气的方式，解释了如何通过身体的放松和协调来产生“劲”。这让我觉得，太极拳并非高不可攀，而是人人都可以习练的。而且，书中还花了相当的篇幅来介绍太极拳的哲学思想，比如“道法自然”、“阴阳相济”等等。这些内容让我觉得，太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种与宇宙万物和谐相处的智慧。我之前对太极拳的理解比较片面，总觉得它只是一种慢悠悠的运动，但读完这本书，我才意识到，太极拳的精髓在于“以静制动，以柔克刚”，它蕴含着一种深厚的智慧和力量。这本书就像一座宝藏，每次翻阅，都能从中挖掘出新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

评价十： 《爱运动丛书：太极拳》这本书，真的让我眼前一亮。它没有那种传统武术书籍的严肃和神秘感，而是以一种非常亲切、贴近生活的方式，向我展示了太极拳的魅力。我喜欢它对每一个动作的讲解都充满了画面感，并且非常注重身体的感受。比如，在讲解“沉肩坠肘”时，作者会引导你去想象“肩膀像两片云彩，缓缓飘落，肘部则像是两盏灯笼，自然下垂”，这种生动的描述，让我一下子就抓住了动作的要领，并且能够感受到身体的放松。更让我惊喜的是，书中还穿插了很多关于太极拳练习的感悟和体会。这些文字让我觉得，练习太极拳不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一场心灵的修行。它教会我如何保持内心的平静，如何与身体和谐相处。读完这本书，我感觉自己对太极拳有了全新的认识，它不再是遥不可及的武术，而是一种可以融入生活的健康运动。这本书就像一位循循善诱的智者，不仅教会我如何打拳，更教会我如何去感受生活，如何去寻找内心的宁静。我迫不及待地想将这份宁静与力量，通过太极拳的练习，传递给更多的人。