杨式太极传统85式拳（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

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宋玉鹏 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 传统拳
• 武术
• 养生
• 健身
• DVD
• 85式
• 中华武术
• 运动

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546405568

版次：1

商品编码：10953800

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：185

字数：210000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

《杨式太极传统85式拳》在详解演练技法时，一招一式务求准确到位，并结合人师多年米的理论与经验，对每一个动作步骤及要领都详加解说，务求形象直观动作解析图文并茂，招一式细致入微，初学者可以轻松领悟杨式太极拳的真谛，水剑渠成地掌握传统杨式太极拳85式的动作精要。

作者简介

宋玉鹏，1938年生于历史名城，自幼随父亲宋延顺先生习武，后拜在著名武术大师钱树樵大弟子武林名师张仁甫门下，又得同门五秀山、耿继义、宿本初等师叔的指点教诲，潜心研练形意、八卦等拳术。
20世纪70年代随著名武术家时佩文先生继续研习太极、形意拳械，后经耿继又先生介绍，得以拜入拐式太极第四代传人、上海著名的武学宗师褚桂亭先圣门下，得先生悉心指导，太极功夫大进年复一年，勤修苦练，功力日渐精纯，并逐步形成动作舒展大鼻、身法灵活多变，发劲松活冷弹的独特个人风格。
早在20世纪80年代中期，宋先生就参加了当时级别很高的全国武术比赛，并于1986年10月在首届全国太极拳比赛中获得了太极拳、剑的第三名，1987年10月在第二届全国太级拳比赛中获得太极剑的第二名近40年来，宋先生在樵广、普及太极拳造动的过程中亦培养出众多出类棱萃的弟子。

目录

第一章 师出陈式自成一派
一、太极拳五大传统流派
二、杨式太极拳的起源及风格特点
三、手眼身法步，五点不可丢
四、如何练好杨式太极拳
五、中老年人练拳时的注意事项

第二章 基本功
一、手型
二、掌法
三、拳法
四、步法
五、腿法
六、八种基本发力技法

第三章 拳法精解
一、杨式太极传统85式拳简介
二、关于图谱的几点说明
三、拳法精解
第一段
第一式预备势
第二式起式
第三式揽雀尾
第四式单鞭
第五式提手上势
第六式白鹤亮翅
第七式左搂膝拗步
第八式手挥琵琶
第二段
第九式左右搂膝拗步
第十式 手挥琵琶
第十一式左搂膝拗步
第十二式进步搬拦捶
第十三式如封似闭
第十四式十字手
第三段
第十五式抱虎归山
第十六式 肘底看捶
第十七式左右倒撵猴
第十八式斜飞势
第十九式 提手上势
第二十式白鹤亮翅
第二十一式左搂膝拗步
第二十二式海底针
第二十三式扇通背
第四段
第二十四式撇身捶
第二十五式进步搬拦捶
第二十六式上步揽雀尾
第二十七式单鞭
第二十八式云手
第二十九式单鞭
第三十式高探马
第五段
第三十一式左右分脚
第三十二式转身左蹬脚
第三十三式左右搂膝拗步
第三十四式进步栽捶
第六段
第三十五式翻身撇身捶
第三十六式进步搬拦捶
第三十七式右蹬脚
第三十八式左打虎势
第三十九式右打虎势
第四十式回身右蹬脚
第四十一式双峰贯耳
第四十二式左蹬脚
第四十三式转身右蹬脚
第四十四式进步搬拦捶
第四十五式如封似闭
第四十六式十字手
第七段
第四十七式抱虎归山
第四十八式斜单鞭
第四十九式野马分鬃
第五十式揽雀尾
第五十一式单鞭
第五十二式玉女穿梭
第五十三式揽雀尾
第五十四式单鞭
第五十五式云手
第五十六式单鞭
第八段
第五十七式下势
第五十八式金鸡独立
第五十九式左右倒撵猴
第六十式斜飞势
第六十一式提手上势
第六十二式白鹤亮翅
第六十三式左搂膝拗步
第六十四式海底针
第六十五式扇通背
第六十六式转身白蛇吐信
第六十七式进步搬拦捶
第六十八式揽雀尾
第六十九式单鞭
第七十式云手
第七十一式单鞭
第九段
第七十二式高探马带穿掌
第七十三式十字腿
第七十四式进步指裆捶
第七十五式上步揽雀尾
第七十六式单鞭
第七十七式下势
第七十八式上步七星
第十段
第七十九式退步跨虎
第八十式转身摆莲
第八十一式弯弓射虎
第八十二式进步搬拦捶
第八十三式如封似闭
第八十四式十字手
第八十五式收式
附：动作线路图
附录 延伸阅读
一、太极与武侠小说、武侠影视
二、太极与其他艺术形式

前言/序言

拳架神韵，身法奥妙：杨式太极传统85式拳的博大精深 太极拳，这项古老而迷人的中华传统武术，以其舒缓圆融的招式、深厚的文化内涵和卓越的身心锻炼价值，赢得了无数爱好者的青睐。而在众多太极拳流派中，杨式太极以其独特的身法、严谨的套路和广泛的传播，成为最受欢迎、影响最深远的拳种之一。本书《杨式太极传统85式拳》便是一部深入浅出、集实践与理论于一体的力作，旨在带领读者全面领略杨式太极传统85式拳的精髓。 本书并非仅仅罗列动作，而是致力于揭示隐藏在每一个招式背后的拳架神韵与身法奥妙。它将带领您走进一个动态的、充满智慧的太极世界，从内到外，从浅入深地体会太极拳的无穷魅力。 一、溯源与精髓：理解杨式太极的文化基因 在正式展开拳架的学习之前，本书首先会带领读者回顾杨式太极的历史渊源。了解其创始人杨露禅及其后辈的传承与发展，能够帮助我们更好地理解杨式太极的哲学思想和技术特点。我们将探讨杨式太极“以柔克刚”、“后发先至”、“用意不用力”等核心理念，这些并非空泛的口号，而是贯穿于整个拳架练习中的指导原则。理解这些理念，是掌握杨式太极身法和劲力的关键。 二、形意相融：85式拳架的详解与拆解 本书的核心内容，自然是杨式太极传统85式拳的详细演示与讲解。我们摒弃了生硬的文字描述，而是以清晰、细腻的图文结合，辅以DVD光盘中真人演示的动态画面，力求将每一个动作的要领、身体的开合、劲力的走向、呼吸的配合，都展现得淋漓尽致。 精研招式，洞悉内涵： 对于85式拳架中的每一个单式，本书都将进行细致的剖析。例如，“起势”的虚领顶劲、含胸拔背，如何在一个看似简单的起手动作中蕴含了全身松沉的开端；“金刚捣碓”的腰脊转动、根劲的催发，如何体现了太极拳“腰为主宰”的要诀；“白鹤亮翅”的轻灵飘逸，如何展现了“形断意连”的特点；“搂膝拗步”的沉稳下盘、步法的转换，如何确保了身体的稳定与出击的迅捷。每一个动作都将被拆解成若干个关键要点，从身体的哪个部位开始放松，如何做到“松而不懈”，劲力如何从足底生根，沿脊柱上传，再由手臂发出，都将一一阐释。 身法为王： 杨式太极的精妙之处，很大程度上体现在其独特的身法上。本书将深入讲解“圆活”、“变转”、“起伏”、“虚实”等身法要义。如何做到“手到身随，身随步到”，如何通过腰脊的细微转动来带动四肢的运动，如何在虚实之间灵活转换，保持身体的平衡与稳固，这些都将被一一揭示。我们还将探讨“沉”、“坠”、“吸”、“吐”、“进”、“退”、“顾”、“盼”、“定”等太极拳八法在身法中的具体体现。 步法精微： 太极拳的步法，是其稳定性和攻击性的重要保障。本书将详细讲解杨式太极的“独立步”、“开步”、“并步”、“退步”、“进步”、“弓步”、“虚步”、“坐步”等步法形式，以及它们在不同招式中的转换技巧。如何做到“足不离地而行”，如何做到“步随身转，身随步移”，如何在与对手较量时，以步法为基础，实现进退自如，变换莫测，都将得到深入的阐释。 劲力修炼： “用意不用力”是太极拳的标志性特征，但“不用力”不代表没有力量，而是指用一种更精妙、更高效的方式来运用身体的力量。本书将引导读者如何通过放松、协调、整体运动来积蓄和发放“太极劲”。我们将探讨“蓄劲”、“发劲”、“粘劲”、“化劲”、“听劲”等不同劲力的种类及其在实践中的应用。如何做到“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”等劲力的变化，以及如何将这些劲力融入到85式拳架的每一个动作中，最终达到“人不知我，我独知人”的境界。 呼吸配合： 呼吸是生命的源泉，也是太极拳练功的关键。本书将详细讲解杨式太极的自然呼吸与腹式呼吸的结合，以及呼吸与动作的协调配合。如何做到“呼出为吐，吸入为纳”，如何在放松中实现深长均匀的呼吸，如何通过呼吸来调整气息，疏通经络，增强内力。 三、道法自然：理论与实践的深度融合 本书并非纯粹的动作教科书，而是将理论与实践紧密结合。在讲解动作的同时，我们会穿插对太极拳哲学思想的探讨，如“阴阳”、“刚柔”、“虚实”、“动静”等概念在拳架中的体现。通过对这些理论的理解，读者能够更深刻地体会杨式太极拳的博大精深，从而提升练拳的境界。 “听劲”的奥秘： “听劲”是太极拳技击的核心之一，也是本书将重点突出的部分。我们将详细阐述“听劲”的原理，以及如何在推手和实战中去感知对方的力量、意图和变化。如何做到“触之即知，避之不及”，如何通过“不丢不顶”来化解对方的攻击，并借力打力，将是本书讲解的重中之重。 身心一体的修炼： 杨式太极拳不仅仅是一种技击术，更是一种身心修炼的方法。本书将引导读者认识到太极拳对于提高身体柔韧性、协调性、平衡性，以及缓解压力、调节情绪、增强专注力等方面的积极作用。在练拳过程中，如何做到“内外兼修”，将身、心、意、气、形融为一体，达到“天人合一”的理想状态，将是本书致力于为读者呈现的更高层次的追求。 四、精益求精：DVD光盘的辅助价值 本书附赠的DVD光盘，是学习过程中不可或缺的宝贵资源。光盘中包含了由资深教练亲自示范的85式拳架演练，每一个动作的角度、速度、力度都清晰可见。观众可以通过反复观看光盘，与书中的图文对照，加深对动作要领的理解。光盘还将针对一些关键动作或易错点进行特别讲解，帮助学习者及时纠正错误，少走弯路。动态的学习方式，能够极大地提高学习效率，让您在家也能获得专业指导。 五、循序渐进，持之以恒 本书的编排旨在帮助不同层次的学习者。对于初学者，我们将从基础的桩功、松功入手，逐步引导进入拳架的练习；对于有一定基础的学习者，则可以侧重于对拳架细节和技击应用的研究。我们强调“循序渐进，持之以恒”的学习原则。太极拳的奥妙需要时间去体会，需要坚持去练习。本书将为您提供一把开启太极之门的钥匙，但最终的探索和收获，还需要您亲身去实践，去感悟。 结语 《杨式太极传统85式拳》不仅是一本技法书籍，更是一扇连接古老智慧与现代生活的桥梁。它将带领您穿越时空的阻隔，感受杨式太极拳历经岁月沉淀而愈发璀璨的光芒。无论是为了强身健体、技击防身，还是为了追求内心的宁静与和谐，本书都将成为您学习道路上最可靠的伙伴。请跟随我们的脚步，在舒缓的动作中，在圆融的劲力中，在深邃的理论中，一同领略杨式太极传统85式拳的博大精深，探寻中华武术的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构给我留下了极其深刻的印象。它没有采用那种常见的、生硬的“左图右文”的排列方式，而是将文字的叙述融入到对动作的连贯展示中，形成了一种强烈的动态美感。我尤其欣赏作者在讲解“进步搬拦捶”时，对步法和腰胯配合的细致分析。作者非常巧妙地运用了比喻手法，将复杂的旋转和支撑力量描绘得清晰可见，仿佛能触摸到那种内敛的爆发力。这本书更像是一部武术美学的解读之作，它不仅仅是教你一套拳，更是让你理解一套拳的内在逻辑和美学价值。对于希望深入研究太极拳的人来说，这本书提供的不仅仅是技术层面的支持，更多的是一种精神层面的滋养，让人在学习过程中能够体会到传统文化中那种沉静而有力量的美感。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我原本对这种号称“传统”的武术书籍抱持着一丝怀疑态度，毕竟“正宗”二字被滥用的情况太多了。但是，这本书的内容深度和广度，彻底颠覆了我的看法。它没有急于求成地展示复杂的套路，而是花费大量篇幅去阐述太极拳的根基——桩功和基本劲力的培养。这种循序渐进的教学结构，体现了作者对武学传承的尊重和严谨态度。我特别关注了其中关于“掤、捋、挤、按”这四大基本劲力的详解部分，作者运用了非常形象的比喻和生动的场景描述，让我这个门外汉也能大致领会到什么是“四两拨千斤”。更难能可贵的是，作者似乎并不把自己定位为唯一的权威，而是鼓励读者在学习的过程中，要结合自身的体悟去调整和深化理解。这种开放式的引导，极大地激发了我自我探索的积极性。这本书更像是一份武术修行的指南，而非简单的动作手册，着实值得反复揣摩。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，尤其是对于那些对传统武术抱有浓厚兴趣的朋友们来说，绝对是一份宝藏。我一直很想系统地学习太极拳，但市面上的资料往往要么过于理论化，要么就是动作讲解得云里雾里。这本书的叙述方式非常亲切自然，仿佛一位经验丰富的老前辈手把手在教你。它不仅仅停留在动作的分解上，更深入地探讨了每一个招式背后的哲学思想和内劲的运行规律。我特别欣赏它对“意”的强调，这一点在很多现代太极拳书籍中常常被忽略。阅读的过程中，我感觉自己仿佛置身于一个安静的武馆中，跟随作者的文字节奏，一点点体会着太极的柔和与刚猛的转换。那些关于呼吸与身体协调的细微指导，即便是反复阅读，每次都会有新的感悟。它成功地架起了一座理论与实践之间的桥梁，让初学者也能感受到传统武术的精髓所在，而不是仅仅停留在表面的招式模仿上。这本书的排版也十分用心，图文并茂，使得那些看似复杂的动作流程变得清晰易懂。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到一些关于传统武术如何适应现代生活的讨论，这本书似乎正是给出了一个绝佳的答案。它在保持传统韵味的同时，又非常注重实用性和可操作性。书中的文字流畅而富有韵律感，读起来是一种享受，丝毫没有传统武术书籍常有的那种晦涩难懂的架子。我注意到，作者在讲解每一个动作时，都会附带提及这个动作在实战中的应用倾向，这使得学习不再是枯燥的套路重复，而是充满了对武术内涵的探索。对于那些希望通过太极拳来调理身体、缓解工作压力的人来说，这本书提供了极佳的入门途径。它没有过多纠缠于复杂的武术历史或门派之争，而是聚焦于如何通过练习这套拳法，达到身心合一的境界，这种务实和平易近民的风格，非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习太极拳的爱好者，我深知一套好的教材对于修正习练偏差有多么重要。这本书的优势在于其细节的捕捉能力。很多我们自认为已经掌握的动作，在对照书中的讲解后，才发现原来在重心转移、虚实转换的瞬间，还有如此多的微妙之处需要注意。例如，关于“野马分鬃”的讲解，书中不仅有清晰的图示，更有对身体各部位角度的精确描述，特别是对手臂松紧度的要求，描述得极其到位。我尝试按照书中的指引调整了我的练习状态，几天的功夫，就感觉身体的协调性有了显著提升，原本僵硬的关节也变得更加灵活。这本书的价值不在于它教了多少套路，而在于它教会了你“如何正确地练拳”。它提供的不仅仅是“做什么”，更是“怎样才能练到家”的秘诀，对于提升老拳友的水平，也具有极强的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

讲的很细，老人满意，不错

评分☆☆☆☆☆

这是本好书，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

很好。正版。印刷很精美，正在练习中。

评分☆☆☆☆☆

宋玉鹏写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，杨式太极传统85式拳在详解演练技法时，一招一式务求准确到位，并结合人师多年米的理论与经验，对每一个动作步骤及要领都详加解说，务求形象直观动作解析图文并茂，招一式细致入微，初学者可以轻松领悟杨式太极拳的真谛，水剑渠成地掌握传统杨式太极拳85式的动作精要。非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。玉不琢不成器，人不学不知道。读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。读万卷书，行万里路说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。悬梁刺股、萤窗映雪，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。读书是一本人生最难得的存折，一点一滴地积累，你会发现自己是世界上最富有的人。读书是一种感悟人生的艺术。读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。书是灯，读书照亮了前面的路书是桥，读书接通了彼此的岸书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩！读书，是好事读大量的书，更值得称赞。读书是一种享受生活的艺术。五柳先生好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食。当你枯燥烦闷，读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时，读书能平静你的心，让你看清前路当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不是有一种敬佩之意油然而升。因为有了书，就象鸟儿有了翅膀吗！然而，我们很容易忽略的是有好书并不一定能读好书。正如这位亚克敦，虽然他零零碎碎地记住了不少知识，可当人家问他时，他总是七拉八扯说不清楚。这里的原因只有一个，那就是他不善长于读书，而只会依葫芦画瓢。朱熹说过读书之法，在循序渐进，熟读而精思。所谓循序渐进，就是学习、工作等按照一定的步骤诼渐深入或提高。也就是说我们并不要求书有几千甚至几万，根本的目的在于对自己的

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“老头子，别等了。这么冷的天，咱回家吧”

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第四w式单鞭

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发货及物流超快，第二天到货 上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。一直想买这书，又觉得对它了解太少，买了这本书，非常好，喜欢作者的感慨，不光是看历史或者史诗书，这样的感觉是好，就是书中的字太小了点，不利于保护视力！等了我2个星期，快递送到了传达室也不来个电话，自己打京东客服查到的。书是正版。现在，京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音（JING DON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆京东的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问京东，实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢，TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽，人总是要给自己留余地的，因为还有一种可能是，未来的自己回望现在，看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了，所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你，都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情，现在已可轻易解决，但往往还有更大的boss在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后，或者多年后功成名就那一天，总有不同忧伤涌上心头：有些烦恼是钱可以解决的，而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以，只能咬着牙继续朝前走吧。

评分☆☆☆☆☆

1987年，我参加了全省“点燃理想之火”读书大奖赛。“理想”，对于一个刚刚跨入中学大门的我还是一个缥缈的词。幼稚的我便认为就是说自己长大了想干什么。那时全国特级教师邱寒光老师教我的语文，还当班主任。她是悉心教育 使我对老师产生了崇敬之情，便日夜梦想自己能成为一名光荣的人民教师让自己“桃李满天下”。于是我的那篇演讲稿便赫然地写上了“我的理想是当一名人民教师”，也引用上了那一句至理名言“老师是人类灵魂的工程师”。那时的我以为别人也不一定想当教师，谁料演讲台上迸出了许许多多的的“科学家”、“音乐家”等，哦，原来还有这么多理想，我明白了：理想，不管是什么，它都是人生的指路灯，只要是为国为人民有利的，我们应通过自己的努力去实现。而且我们应尽最大的努力去发光，发热。有了正确的理想，读书有了动力。记得初三那年段考，我一下子从十几名跃居全班第三名，后来我又参加了89年的“做雷锋式的少年”读书大奖赛，读了大量关于“雷锋”动人事迹的书。我开始处处关心、帮助别人，热爱集体。当上班里的小干部后，我带领同学学习，得到了老师的赞扬，工作尽职尽责。成绩一直在班里名列前茅。