公共体育专业化运动丛书：跆拳道入门到黑带 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林大参，陈琳 著

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 运动健身
• 入门
• 黑带
• 专业训练
• 技术动作
• 自卫
• 竞技体育

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567109032

版次：1

商品编码：11296549

包装：平装

丛书名： 公共体育专业化运动丛书

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：300

编辑推荐

　　《公共体育专业化运动丛书：跆拳道入门到黑带》由跆拳道资深教练亲自示范，跆拳道品势技术分解动作及要领一目了然，图文并茂，易读、易懂、易学、易练。

内容简介

　　《公共体育专业化运动丛书：跆拳道入门到黑带》理论与实践并重，侧重实践应用，基本按照“入门与提高”的思路编撰，深入浅出，图文并茂，易读、易懂、易学、易练。重点介绍了跆拳道的准备活动与专项辅助训练、竞技跆拳道技术、跆拳道品势技术、常用训练方法。特别详细介绍了品势技术的基本动作要领与动作分解，从太极一章到太极八章，后介绍了跆拳道黑带一段品势技术。可作为跆拳道专项课教材，也可作为跆拳道练习者学习的参考书。

作者简介

　　林大参，跆拳道黑带五段，跆拳道国际级裁判员，上海市跆拳道协会裁判委员会主任，上海大学体育学院跆拳道专项教师。多年来，曾担任全国跆拳道项目的全运会、城运会、锦标赛、冠军赛、青年赛、少年赛等比赛的裁判工作，以及担任上海市跆拳道项目的市运会、市民运动会、锦标赛、公开赛、邀请赛等比赛的裁判长。指导和训练上海大学体育学院跆拳道俱乐部深受学生青睐与好评。
　　
　　陈琳，跆拳道一级裁判员，上海市跆拳道协会竞赛委员会委员，国家社会体育指导员（跆拳道），上海大学体育学院跆拳道专项教师，曾担任上海市跆拳道项目各类重大比赛的裁判工作。指导和训练上海大学跆拳道俱乐部深受好评。

目录

第一章 跆拳道入门常识
第一节 跆拳道概述
第二节 跆拳道礼仪
第三节 跆拳道着装
第四节 跆拳道晋级升段的内容与方法

第二章 跆拳道准备活动与专项辅助训练
第一节 跆拳道的准备活动
第二节 关节活动操
第三节 跆拳道柔韧性训练
第四节 跆拳道专项基本功训练

第三章 竞技跆拳道技术
第一节 竞技跆拳道的实战姿势
第二节 竞技跆拳道的步法与踢法
第三节 竞技跆拳道战术训练
第四节 竞技跆拳道常用辅助训练

第四章 跆拳道品势技术
第一节 跆拳道品势准备势与基本手型
第二节 跆拳道品势基本步型
第三节 跆拳道级位品势技术
第四节 跆拳道黑带一段品势技术

第五章 跆拳道表演技术
第一节 跆拳道击破技术
第二节 跆拳道特技技术
第三节 跆拳道操舞技术
第四节 跆拳道观赏指导

第六章 跆拳道防卫术
第一节 防卫该书
第二节 跆拳道赤手空拳防卫术

第七章 跆拳道常用训练方法
第一节 跆拳道基础素质训练方法
第二节 呼吸发声训练方法
第三节 腿部硬度训练方法
第四节 视觉训练方法

第八章 跆拳道运动恢复与营养
第一节 运动恢复与营养
第二节 运动后的放松活动

第九章 跆拳道运动损伤预防与急救处理
第一节 跆拳道运动损伤与预防
第二节 跆拳道运动损伤急救处理

附一 跆拳道竞技比赛规则
附二 跆拳道品势比赛规则
附三 中国跆拳道协会统一考级内容
主要参考书目
后记

前言/序言

《格斗技艺的传承：从零开始的跆拳道精进之路》 在这本厚重的手册中，我们为您呈现的不仅仅是一门搏击术，更是一种融合了哲学、身体控制与精神磨砺的完整体系。它将带领您从对跆拳道的全然陌生，逐步走向精通，最终目标直指那令人景仰的黑带段位。这不仅仅是一条学习腿法的轨迹，更是一次对自我潜能的深度挖掘与实现。 第一章：跆拳道的起源与哲学——根植于传统的力量 在真正投入到动作的训练之前，理解跆拳道的深层内涵至关重要。本章将带您穿越时空的隧道，回溯跆拳道的起源。您将了解到，这项源自朝鲜半岛的古老武术，是如何在历经时代变迁与融合之后，发展成为今天享誉世界的运动。我们不仅关注其作为一种自卫术的实用性，更深入探讨支撑其发展的核心哲学思想。 历史渊源与演进： 探究跆拳道从古代朝鲜的军事技击术，到现代奥林匹克运动项目的演变历程。了解不同历史时期对其技术体系和训练方法的影响。 “礼仪”与“尊重”的精髓： 跆拳道不仅仅是关于踢腿和出拳，它是一种生活方式。本章将详细阐述“礼仪”（Ye Ui）和“尊重”（Jon Gyeong）这两个核心概念在训练中的体现，以及它们如何塑造练习者的品格。 “忍耐”、“克己”、“不屈”的精神： 学习跆拳道的过程，是意志力的磨砺。我们将解析“忍耐”（In Nae）、“克己”（Guk Gi）和“不屈”（Baek Jul Bool Gae）这些精神品质的重要性，以及它们如何在艰苦的训练中得到升华。 跆拳道的现代价值： 在快节奏的现代社会，跆拳道如何依然能够提供身心的益处？本章将探讨其在促进健康、增强自信、培养纪律性以及构建和谐人际关系等方面的独特作用。 第二章：基础入门——万丈高楼平地起 对于初学者而言，一切都始于最基础的元素。本章将以最清晰、最易懂的方式，为您铺设跆拳道的入门之路。我们将从最基本的站姿、步法开始，逐步引入核心的攻防技术。 正确的姿势与站立： 掌握正确的身体姿势是所有动作的基石。从站立的稳定性到身体的平衡感，我们将提供详细指导。 基本步法训练： 跆拳道的步法不仅仅是为了移动，更是为了创造有利的攻击角度和有效的防御空间。我们将系统讲解前进、后退、左右移动等基本步法，以及如何在实战中灵活运用。 拳法基础： 虽然跆拳道以腿法闻名，但拳法同样是不可或缺的攻击手段。本章将介绍直拳、勾拳、摆拳等基本拳法，并强调出拳时的力量传递和击打要领。 基本腿法介绍： 前踢（Ap Chagi）： 这是最基础也最实用的腿法之一。我们将详细讲解前踢的抬腿、伸膝、发力和收腿过程，以及如何保持身体平衡。 横踢（Dollyeo Chagi）： 侧身发力，以脚背或脚面进行横向踢击。本章将指导您如何协调腰部、臀部与腿部的力量，完成有力的横踢。 后踢（Dwit Chagi）： 转身发力，利用身体的旋转产生强大的攻击力。我们将分解后踢的技术要领，以及如何克服转身时的视觉盲区。 下劈（Naeryeo Chagi）： 垂直向下发力的踢击，常用于攻击对方的头部或身体。本章将讲解下劈的发力方式和落地时的保护动作。 格挡与闪避： 防御同样重要。我们将介绍基本的格挡动作，如用手臂格挡拳击，以及如何通过身体的闪避来规避攻击。 基础的套路（Poomsae）： 套路是跆拳道技术体系的集中展现。本章将介绍最基础的太极一章（Taegeuk Il Jang）的动作要领，包括动作的顺序、力量的运用和呼吸的配合。 第三章：技术进阶——拓展你的攻击网络 随着基础的扎实，您将开始接触更复杂、更具策略性的技术。本章将致力于提升您的腿法技术，并引入更多实用的攻防组合。 进阶腿法详解： 侧踢（Yop Chagi）： 利用侧身的力量，以脚刀或脚跟进行横向踢击。本章将强调发力过程中的身体支撑和角度控制。 后旋踢（Dwi Hurigi）： 结合身体的旋转和踢腿，产生强大的后旋攻击。我们将分析其发力机制和实战应用。 跳跃踢（Twimyo Chagi）： 腾空而起，在空中完成踢击。本章将重点讲解起跳、空中姿态的保持和落地时的缓冲。 连续腿法组合： 如何将不同的腿法流畅地衔接起来，形成连续的攻击。我们将提供一些经典的组合练习方法。 多样的拳法运用： 在实战中，拳法的配合能够有效地迷惑对手，创造攻击机会。我们将讲解如何将拳法与腿法结合，例如以拳法试探，以腿法攻击。 防守反击策略： 如何在化解对方攻击的同时，迅速转为反击。本章将介绍常见的防守反击模式，以及如何在瞬间做出反应。 更复杂的套路训练： 逐步学习更高阶的太极套路，例如太极二章、太极三章等，深入理解其中蕴含的技术原理和战术思想。 第四章：体能与力量训练——铸就钢铁之躯 精湛的技术离不开强大的身体支撑。本章将为您提供一套科学、系统的体能训练方案，帮助您提升力量、速度、耐力和柔韧性。 核心力量训练： 强大的核心是所有动作发力的源泉。我们将介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等多种核心训练方法。 腿部力量与爆发力： 深蹲、弓步、提踵等动作将帮助您增强腿部肌肉的力量和爆发力，为强劲的踢击奠定基础。 上肢力量与速度： 俯卧撑、引体向上、俯身划船等将锻炼您的上肢力量，提高拳法的力量和速度。 柔韧性训练： 压腿、劈叉、拉伸等动作对于提高腿法的幅度、避免运动损伤至关重要。我们将提供循序渐进的柔韧性训练计划。 心肺功能训练： 长跑、间歇跑、跳绳等将有效提升您的耐力和心肺功能，让您在激烈的对抗中保持充沛的体能。 速度与敏捷性训练： 敏捷梯、反应球、短跑冲刺等将帮助您提高反应速度和身体的敏捷性。 第五章：实战技巧与格斗策略——将技术转化为战斗力 理论与实践相结合，才能真正掌握跆拳道的精髓。本章将把您学到的技术融入到真实的格斗场景中，培养您的实战意识和策略。 对手分析与预判： 如何观察对手的站姿、习惯和意图，并做出有效的预判。 距离控制： 在格斗中，距离的控制至关重要。我们将讲解如何通过步法和身体姿态来掌握有利的攻击和防御距离。 攻防节奏的把握： 如何在快节奏的对抗中，找到属于自己的攻防节奏，让攻击更具杀伤力，让防御更有效。 假动作与迷惑技： 学习如何运用假动作来欺骗对手，创造攻击机会，以及如何识破对手的迷惑技。 应对不同风格的对手： 面对不同体型、不同技术风格的对手，应如何调整策略。 搏击训练（Kyorugi）的准备： 介绍搏击训练的基本规则、安全注意事项以及如何循序渐进地参与对抗。 比赛规则与技巧： 了解跆拳道比赛的评分标准、禁忌动作以及如何在比赛中运用技术赢得优势。 第六章：通往黑带之路——挑战与突破 黑带不仅仅是一个荣誉的象征，更是对练习者多年坚持、刻苦训练的肯定。本章将为您指明通往黑带的道路，并提供应对挑战的策略。 高级套路（Poomsae）的学习： 深入学习更高级别的太极套路，以及黑带级别的品势，理解其更深层的技术含义和战术应用。 功力与速度的提升： 如何在技术动作中融入更强大的力量和更快的速度，以达到黑带的要求。 体能的极限挑战： 迎接更严苛的体能测试，提升身体的极限能力。 实战对抗的深化： 在高强度对抗中，展现出成熟的技术运用和战术意识。 黑带晋级考试的准备： 详细解读黑带晋级考试的各项要求，包括技术、体能、理论知识等，并提供针对性的备考建议。 黑带的意义与责任： 获得黑带并非终点，而是新的起点。本章将探讨黑带练习者应有的责任，以及如何继续精进，传承跆拳道精神。 附录： 跆拳道术语表： 包含韩语和汉语的常用术语，帮助您更好地理解技术和教学内容。 常见损伤的预防与处理： 提供关于跆拳道运动中常见损伤的预防措施和基础处理方法。 训练日志模板： 帮助您记录训练过程，分析进步与不足。 这本书的每一页，都凝聚了无数跆拳道前辈的智慧与汗水。它不仅仅是一本技术手册，更是一本精神指南。无论您是怀揣着强身健体的愿望，还是渴望挑战自我，或是希望在搏击领域有所成就，这本书都将是您最可靠的伙伴。跟随它的指引，您将踏上一段充满挑战与惊喜的跆拳道精进之旅，最终抵达您心中的目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一个动手能力很强，但对文字描述反应较慢的学习者。通常情况下，长篇大论的文字描述对我来说是种负担。然而，这本书的叙事风格非常独特且高效。它没有使用过多晦涩难懂的专业术语，而是用一种极其清晰、直接、甚至带有一点点幽默感的口吻来引导读者。它把复杂的训练计划拆解成了易于执行的小目标，让你每完成一小步都能获得即时的成就感。例如，在讲解体能训练时，它不是简单地列出俯卧撑和深蹲的次数，而是设计了一套渐进式的“体能阶梯”，告诉你如何科学地避免过度训练和伤病。这种对学习者体验的细致关怀，贯穿了全书。它让你感觉自己不是在被动地接受知识，而是在积极主动地与一位亦师亦友的伙伴共同成长，共同向着黑带的目标迈进。这本书的阅读体验极其顺畅，让人忍不住一气呵成地读下去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“入门到黑带”的丛书持保留态度，总觉得内容会很宽泛，难以做到精深。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它在内容组织上的严谨和逻辑性令人惊叹。从最基础的礼仪、呼吸法开始，逐步过渡到套路解析、实战技巧的演练，每一步的衔接都非常自然流畅，丝毫没有生硬的跳跃感。特别是它对不同段位要求的详细解读，让我对未来的学习路径有了清晰的规划。书中对于实战对抗中的心理素质培养也有独到的见解，这在很多技术手册中是被忽略的环节。作者显然不是一个空有理论的学者，而是真正浸淫多年的实践者。我尤其欣赏书中那种鼓励独立思考的论调，它引导读者去探索适合自己的风格，而不是死板地套用模板。这本书读起来就像是与一位智者对话，既有智慧的启发，又有坚实的武术根基作为支撑，让人充满信心去迎接更高的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者的福音！从我接触武术以来，就一直渴望找到一本既能深入浅出讲解基础，又能系统梳理进阶知识的权威指南。市面上很多教材要么过于注重理论，让人望而却步，要么就是只停留在花架子上，缺乏实战指导。但这本书完全不一样，它仿佛是一位经验丰富的师父，手把手地带着你从零开始。尤其让我印象深刻的是它对基本功的强调，每一个踢腿、每一次格挡的细节都被剖析得淋漓尽致，配图的清晰度和专业性简直是教科书级别。我过去一直困扰于某个特定动作的发力点和重心控制问题，翻阅这本书后，茅塞顿开。它不仅教你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这么做”，这种对武术哲学和技术原理的深刻洞察，是真正区别于普通速成手册的地方。读完前几章，我感觉自己对武术的理解上升到了一个新的高度，不再是机械地模仿，而是开始真正地“感受”身体与技术之间的联系。对于任何想要系统学习跆拳道的人来说，这本书绝对是必不可少的“武道之书”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对视觉呈现要求极高的人，如果一本技术书籍的图解含糊不清，那基本就等于白费了。这本书的插图和动作分解图，简直是艺术品级别的！每一个关键姿势，无论是前踢、横踢还是转身后踢，都提供了从不同角度拍摄的高清照片，细节到位到指尖和脚背的微小变化。更棒的是，它不仅仅展示了正确的姿势，还特意设置了“常见错误与修正”的板块，精准地指出了初学者最容易犯的毛病，并提供了有效的纠正方法。这极大地减少了我自己摸索和误入歧途的时间。翻阅这本书时，我仿佛能感受到动作的“动态美”，那种力量的蓄积和释放的过程被定格在了纸面上。对于远距离学习者来说，这本书无疑是一个高性价比的“私人陪练”，它用最直观的方式传达了最复杂的武术要领。这本书的制作质量本身也体现了对武道应有的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它所蕴含的“武道精神”，而不仅仅是套路招式。在学习跆拳道过程中，意志力的磨练和对自身的约束同样重要。这本书在讲解技术动作的章节之间，穿插了许多关于武德、自律以及如何在生活中运用武术精神的论述。这些文字充满力量，却不空洞说教，而是结合了大量的真实案例和哲思。它引导读者思考，我们习武的终极目的，是为了强身健体、陶冶情操，而不是炫耀武力。这种对武术更高层次的追求，让这本书超越了单纯的技术手册范畴，成为了一本关于自我完善的指南。每当我感到懈怠或迷茫时，翻开书中的这些篇章，总能重新找回最初的那份敬畏与坚持。这种精神层面的滋养，比任何一个高难度动作的学会都更为珍贵。

评分☆☆☆☆☆

非常满意和图一样我很喜欢快递很快

评分☆☆☆☆☆

初学者的师父

评分☆☆☆☆☆

还可以吧！就是有点简单了

评分☆☆☆☆☆

质量不错，纸质很好，讲解也不错

评分☆☆☆☆☆

"[ZZ]写的的书都写得很好，最先是朋友推荐我看的，后来就非常喜欢，他的书了。他的书我都买了，看了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲、冰心、叶圣陶、金庸，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，看了收益很大，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省运费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就要来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费，真的不错，速度还真是快，特别是京东快递，快得不得，有一次我晚上很晚才下单，第二天一大早就送到了，把我从睡梦中吵醒了，哈哈！真是神速，而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，儿童小说，励志激励、管理财经、文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，能从中学到东西，我总能让我从头到脚看完整本书。　读书的好处有很多.我给你介绍以下几点:　　1.可以使我们增长见识,不出门,便可知天下事.　　2.可提高我们的阅读能力和写作水平.　　3.可以使我们变的有修养.　　4.可以使我们找到好工作.　　5.可以使我们在竞争激烈的社会立于不败之地.　　......　　其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.　　最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。　　让你的生活过得更充实，学习到不同的东西。感受世界的不同。　　不需要有生存的压力，必竞都是有父母的负担。　　虽然现在读书的压力很大，但请务必相信你是幸福的。　　在我们国家还有很多孩子连最基本的教育都没办法享受的。　　所以，你现在不需要总结，随着年龄的成长，你会明白的，还是有时间多学习一下。　　新年快乐！新学年成绩更上一层楼。　　古代的那些文人墨客,都有一个相同的爱好-------读书.书是人类进步的阶梯.读书是每个人都做过的事情,有许多人爱书如宝,手不释卷,因为一本好书可以影响一个人的一生.那么,读书有哪些好处呢?1读书可以丰富我们的知识量.多读一些好书,能让我们了解许多科学知识.[NRJJ]"

评分☆☆☆☆☆

印的不太好

评分☆☆☆☆☆

不错的学习型书籍，配有图片，比较好学习易理解

评分☆☆☆☆☆

京东非常不错，质量让人信任

评分☆☆☆☆☆

"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好