公務員健身指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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內容簡介

職業特點及工作需要導緻的鍛煉周期不規律，使公務員群體缺乏足夠的身體活動、缺乏有效的體育鍛煉。《公務員健身指南》力圖通過由身邊的場景式運動健身入手，貼近公務員的工作和生活的實際情形，從每個人都能夠接觸到的場景齣發，讓體育鍛煉如同你抬手可及的計算機鍵盤和鼠標，隨時都可以進行，從而達到參與活動的目的，進而逐步養成健身的習慣，讓運動健身簡便而有效，使身心得以調整。

目錄

第一章 公務員的工作特點和體育鍛煉現狀
第一節 公務員的日常工作特點
一、公務員是腦力勞動者
二、公務員坐姿時間長
三、公務員的齣差煩惱
四、公務員心理壓力大
第二節 公務員的體育鍛煉現狀
一、公務員參加體育鍛煉所選擇的項目
二、公務員參加體育鍛煉的人數比例
三、公務員參加體育鍛煉的形式

第二章 公務員的健康現狀和體質特點
第一節 公務員的健康現狀
一、公務員的健康狀況令人擔憂
二、公務員的健康水平亟待提高
第二節 公務員的體質特點
一、體質的峰值年齡前移
二、力量水平偏低
三、男性超重率偏高

第三章 工作中的健身
第一節 充分利用工作環境
一、選一把閤適的椅子
二、擁有一個正確的坐姿
三、改變一下工作習慣
第二節 辦公室健身操
一、動作名稱
二、動作圖解

第四章 下班後的健身
第一節 以自己喜歡的方式健身
一、如何讓健身運動持之以恒
二、健身就在你身旁
第二節 傢裏的健身
一、需要改掉的小毛病——長時間看電視、上網
二、讓身體動起來
第三節 小區裏的健身
一、快步走——最容易堅持的運動
二、健身路徑——不可小瞧的健身器材

第五章 周末和節假日的健身
第一節 上一堂完整的健身課
一、熱身
二、運動
三、恢復
第二節 與傢人和朋友參加戶外運動
一、主要裝備
二、注意事項
三、戶外運動的步法
四、戶外急救小知識

第六章 旅途中的健身
第一節 旅途前的準備
一、改變旅途健身認識
二、製定旅途健身計劃
三、帶上旅途健身裝備
第二節 利用旅途中的設施健身

第七章 常見的身體素質練習方法
第一節 如何練力量
一、力量練習最高重復次數（RM）和組數（SET）
二、力量練習每組練習的間隔時間
三、力量練習每次練習的間隔時間
四、力量練習的負荷強度
五、製定力量練習的計劃
第二節 如何提高有氧耐力
一、有氧耐力的鍛煉項目
二、有氧耐力的鍛煉頻率
三、有氧耐力的鍛煉強度
四、有氧耐力的持續時間
五、製定有氧耐力練習的計劃
第三節 怎樣改善柔韌性
一、發展柔韌性的練習方法
二、發展柔韌性鍛煉模式
三、柔韌性練習注意事項
第四節 如何提高協調性
一、單個動作係列重復練習法
二、動作組閤式練習法
三、條件刺激練習法
四、遊戲練習法
五、持器械式練習法
主要參考文獻

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

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提到美國，人們往往注重它的“現代化”和“高科技”。在人們的眼中，那是一片躁動的、急功近利的、崇尚“時間就是金錢”的國土。然而，當我於上世紀90年代中期在美國做訪問學者時，卻發現瞭美國寜靜的一麵。在我的心中，那裏依然有著一片與物欲名利無關的精神之風景，存在著一種植於土地與大自然之中的價值觀。由此，我迷上瞭20世紀80年代中期興起的“美國自然文學”並開始翻譯這一綠色文學中的經典作品。

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在我所喜愛的美國自然文學中，有兩位著名的“約翰”：約翰·巴勒斯（John Burroughsl837－1921）與約翰·繆爾（John Muir1838－1914）。他們二人並駕齊驅，通常被認為是19世紀及20世紀之交最傑齣的自然文學作傢。然而，兩個約翰的筆下又有著不同的寫作特色與地域風情。以美國東部的卡茨基爾山為寫作背景的巴勒斯被稱作“鳥之王國中的約翰”，以西部的優勝美地山為寫作背景的繆爾則是“山之王國中的約翰”。繆爾筆下的“山之王國”，氣勢磅礴，雄偉渾厚；巴勒斯筆下的“鳥之王國”，鳥語花香，清新宜人。繆爾的代錶作《夏日走過山間》的中文本已經問世。現在把巴勒斯的代錶作《醒來的森林》介紹給中國讀者，將會使人們分彆領略19世紀美國“山之王國”及“鳥之王國”中的風采，在精神上暢遊那片我們現代社會中已經為數不多的“靜土”。

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在我所喜愛的美國自然文學中，有兩位著名的“約翰”：約翰·巴勒斯（John Burroughsl837－1921）與約翰·繆爾（John Muir1838－1914）。他們二人並駕齊驅，通常被認為是19世紀及20世紀之交最傑齣的自然文學作傢。然而，兩個約翰的筆下又有著不同的寫作特色與地域風情。以美國東部的卡茨基爾山為寫作背景的巴勒斯被稱作“鳥之王國中的約翰”，以西部的優勝美地山為寫作背景的繆爾則是“山之王國中的約翰”。繆爾筆下的“山之王國”，氣勢磅礴，雄偉渾厚；巴勒斯筆下的“鳥之王國”，鳥語花香，清新宜人。繆爾的代錶作《夏日走過山間》的中文本已經問世。現在把巴勒斯的代錶作《醒來的森林》介紹給中國讀者，將會使人們分彆領略19世紀美國“山之王國”及“鳥之王國”中的風采，在精神上暢遊那片我們現代社會中已經為數不多的“靜土”。

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