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整体拉伸 作  者:(美)杰伊·布拉尼克(Jay Blahnik) 著；王雄,杨斌 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年11月01日 页  数:254 装  帧:平装 ISBN:9787115430731 ●拉伸动作查询
●前言
●致谢
●第I部分 全身拉伸运动系统
●一 拉伸运动基本知识
●二 三步拉伸系统
●第II部分 人体柔韧性部位
●三 颈部、肩部、双臂和双手
●四 胸部、背部和腹部
●五 臀部、髋部和大腿内侧
●六 股四头肌和腘绳肌
●七 小腿、胫部和足部
●八 多部位拉伸
●九 运动灵活性拉伸
●第III部分 健身与运动动作组合
●十 常规拉伸动作组合
●快捷全身动作组合―站立式
●快捷全身动作组合―坐式和卧式
●精要全身动作组合―坐式和卧式转为站立式
●精要全身动作组合―站立式转为坐式和卧式
●部分目录

内容简介

只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！杰伊？布拉尼著的这本《整体拉伸（3步提升全身柔韧性灵活性和力量全彩图解第2版）》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者的多方面需求。
本书包括175种拉伸运动和23套动作组合，这些动作可以帮助增强肌肉，并将活动范围优选化；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。通过本书的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法，可以增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。
无论您是想增强整体身体素质，还是仅仅是寻求一种更为有效的拉伸方法，本书都是您很理想的入门书，可以使您保持活力和健康，而且还能免受疼痛和伤害。
(美)杰伊·布拉尼克(Jay Blahnik) 著；王雄,杨斌 译 杰伊·布拉尼是业界认可的很好健身专家之一，在教学和培训方面拥有30年的经验。曾被《化妆造型》杂志选为世界首席健身教练之一，《男士健康》杂志将其列为世界前10名健身教练。杰伊是“IDEA年度健身教练奖”和“IDEA的潮流先锋”头衔的zui年轻的获得者，被优选200多家杂志所介绍。杰伊已录制了30多部备受赞誉的健身视频，在《洛杉矶时报》和MSNBC.com网站的周刊和月刊专栏有大量的粉丝。同时，杰伊是美国运动协会（ACE）的编委顾问，IDEA团体健身的首席代表。同时，他还曾是美国耐（Nike）、诺德士（Nautilus）、搏飞（Bowflex）、施文（Schwinn）、班霸（Stairmaster等

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