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作  者:崔东霞 编 著作 定  价:18 出 版 社:化学工业出版社 出版日期:2013年11月01日 页  数:126 装  帧:平装 ISBN:9787122167323 体能差啥表现？
多跑两步就喘；
走久一点就累。
怎么做能改善？
徒手静力练习；
哈他瑜伽练习；
哑铃瑜伽练习；
PNF拉伸练习；
弹力带练习；
瑞士球系列练习。
动作都不难，方法很简单，
照着图片练，年龄无界限。 ●绪 论
●1.核心稳定性与核心力量的起源与发展 2
●2.核心力量与核心稳定性的定义 2
●3.核心的范围 4
●4.对核心肌肉的界定 4
●5.核心训练的作用 7
●6.核心训练与传统力量训练的区别与联系 9
●  徒手静力练习
●锻炼部位 ：斜方肌 12
●锻炼部位 ：背阔肌 12
●锻炼部位 ：菱形肌13
●锻炼部位 ：肩胛提肌13
●锻炼部位 ：竖脊肌 14
●锻炼部位 ：腰方肌 14
●锻炼部位 ：肋间肌 15
●锻炼部位 ：上、下后锯肌 15
●锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 16
●锻炼部位 ：前锯肌 16
●锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、膈肌17
●锻炼部位 ：髂腰肌 18
●部分目录

内容简介

本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系，将近200种训练方法以近300副真人演示图进行示例，详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法，和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。
本书不仅可以为一般人群进行身体素质提升、加强肌体紧致相关锻炼提供指导，还可以从事田径、游泳、足球、篮球、体操等运动项目的运动员、教练员
进行核心稳定性与核心力量训练提供参考。
崔东霞 编 著作 重量健身指导员动作点播；竞技健美操重量运动健将真人示范；国家体育总局“很好教练员”现场指导

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